Навык STOP для регуляции эмоций
В моменты сильных эмоций может накрыть так, что позже будем жалеть о последствиях. Они могут быть абсолютно любыми — обидное слово, сказанное со злости; вторая булка, съеденная со скуки; сигарета, чтобы снять стресс и т.д.
И каждый раз будем думать — вот бы я тогда остановился (ась), надо было переждать.
Так вот навык STOP отлично помогает справиться с накатывающей эмоциональной бурей. В такие моменты нам нужно буквально несколько минут, чтобы дать себе возможность переключиться и осознанно решить, что делать дальше. Не под властью эмоции, а от желания поступить именно так.
Пошаговый алгоритм👇🏼
🤬Происходит то, что вас выводит из себя. Вы ловите себя на этом и совершаете следующие шаги:
S (stop)- просто не реагируй! Замри! Остановись! Суть шага : понимаю, что сейчас буду действовать на эмоциях.
T (take a breath) — сделай шаг назад/ сделай перерыв. Теперь глубокий вдох. Суть шага : Не даем чувствам заставить нас действовать импульсивно.
O (observe) — осмотрись. Обрати внимание на то, что происходит внутри и снаружи. Наблюдай за своими мыслями и ощущениями. А что сейчас делают другие? Суть шага : Что я сейчас чувствую и что происходит вокруг?
P (proceed mindfully ) — продолжай осознанно. Решая, что делать дальше, учитывай свои мысли и чувства, ситуацию в которой ты находишься и ее последствия - краткосрочные и долгосрочные. Суть шага : Какие мои действия улучшат ситуацию и помогут мне в моих интересах?
Цель этого навыка — снизить градус проживаемых эмоций и предотвратить те необдуманные поступки,которые могут совершиться под их воздействием.
Он широко применяется в разных ситуациях — от зависимостей и РПП до банального желания наорать на того, кто бесит.
Но навык станет инструментом в нашем чемоданчике самопомощи только при регулярной практике. Будучи эмоциональным человеком, я распробовала это навык и на себе. Здорово, что он работает не как контейнирование эмоции, а помогает со временем чаще и чаще поступать осознано. Но не без сбоев🛠️
Надеюсь, вам он понравился и ваш чемоданчик пополнился.
Больше постов на моем канале https://t.me/mentalhealthment
Про нас и братьев наших меньших
А точнее про то, почему у некоторых из нас такая прекрасная способность, как эмпатия, неожиданно случается слишком уж гипертрофировано и, как правило, очень локально. Это я о тех людях, которые на многие неудачи и стрессы реагируют вполне себе стойко, уверенно преодолевают тяжелейшие сложности, возникающие на жизненном пути.
Но стоит в ленте появиться новости о несчастном и брошенном котике/собачке/попугайчике и слезы уже застилают глаза, а ураган всех самых болезненных чувств сносит всю эту стойкость и обычную сдержанность в труху, после которой придется склеивать себя заново.
Так вот, казалось бы, почему?
А дело, чаще всего (подчеркиваю, не всегда, а именно чаще!) в том, что при возникновении невероятно сильных эмоций, значительно превышающих наши обычные способы реагирования, эти самые чувства относятся не к тому, на кого их человек направил, а внутрь самого себя. Потому что этот самый порыв защитить, обнять, пожалеть, согреть и заботиться – это все то, что самому человеку к себе нельзя. Не на базовом уровне, а именно, на глубинном.
Так бывает, когда маленькой девочке или мальчику запрещают плакать или, например, злиться. Когда у ребенка бывают чувства «хорошие», которые маму и папу устраивают, и чувства «плохие», за которые ему еще и попасть может.
Или в ситуации, когда эта маленькая девочка или мальчик нуждались в родительской защите, но они ее, по какой-то причине не получили. Систематично, хотя в некоторых случаях хватает и единожды.
И в конечном счете осталось это ощущение небезопасности, да выросло вместе с ними. Как правило, когда такие мальчики и девочки взрослеют, совокупность вот этих всех причин выливается в установки о том, что нужно непременно всегда и всюду быть сильным, чувств и эмоций показывать нельзя, себя любимого жалеть – эгоизм и смерти подобно.
Только вот даже будучи вытесненными, эти самые эмоции, загнанные куда подальше, все равно никуда не деваются. И в итоге радостно проецируются туда, куда их испытывать можно. Так и получается, что, рыдая над грустной сценой в фильме с собачкой – приписываем этой самой собачке некие собственные переживания, потому что, наделенные критикой, прекрасно осознаем, что кино – это выдумка.
Потому, заботясь о братьях наших меньших, мы в некоторой мере все равно заботимся о себе. А они помогают нам чувствовать себя лучше.
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Меряем мир в сосисках!
Пройдя этот тест, вы узнаете, сколько нужно сосисок, чтобы спуститься по ним на дно Марианской впадины. А еще сколько их можно съесть, пока длится самый долгий в мире поцелуй. Не пропустите!