Тренировки с тетрадкой или без?
Заметил одно интересное наблюдение, что большинство людей в спортзалах занимаются без какой-либо системы и без ведения тетради для тренировки. Может быть записывают в телефоне, что удобно достаточно, но про это к не могу ничего сказать: не замечал и не видел.
Личный опыт подсказывает, что ведение тетради дает большие плюсы в тренировочном прогрессе. Ваши тренировки систематизированы и поддаются некой статистике, а так же контролю.
Как это делал и делаю я: еще в школе, придя в качалку, тренер сказал мне завести тетрадку для тренировок, что я и сделал. Были три основные колонки: понедельник, среда и пятница. В каждый день я делал по 4 разных упражнения, где основными базовыми были жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга в понедельник, среду и пятницу соответственно. Плюс добавлены были по 3-4 упражнения т.к. сказать вспомогательные к этим базовым.
Как это выглядело:
Такой подход позволял мне управлять своей тренировкой и прогрессировать почти каждую неделю, где я либо поднимаю немного больший вес, либо увеличивал количество повторений с одним и тем же весом. В идеале, следующая неделя должна была выглядеть так:
Каждую последующую неделю я попросту отталкивался от предыдущих результатов и либо добавлял вес, либо добавлял 1-2 повторения или же в крайнем случае я попросту повторял результат предыдущей недели. И так во всех упражнениях независимо от того какое оно. В любом упражнении я совершал какую-либо работу и следовательно фиксировал в тетради полученный результат.
Такой систематизированный подход к тренировкам позволяет достичь необходимой цели и зафиксировать результат чего не скажешь о "свободно-плавающих" тренировках. Много раз такое наблюдал, когда человек попросту не знает за что взяться и делает то, что захочется, а так же каждую тренировку повторяет упражнения потому, что оно ему понравилось.
И тот и тот способ тренировки приведет вас к результату, но в первом случае с тетрадкой у вас будет четкое понимание движения к поставленной цели, у вас будет постепенный и равномерный прогресс, у вас будет четкий распорядок и порядок в тренировке в целом. Во втором случае у вас будет обычный отклик организма на физическую нагрузку.
Первый способ подходит для тех, кто уже определился со специализацией либо использует специализацию для достижения своих целей не вдаваясь в профессиональный спорт, а второй метод - это всего лишь ходьба в зал лишь потому, что заплатил деньги. И то и то не плохо сказывается на здоровье в целом, но результат приносит разный.
Как вредные продукты влияют на вашу фигуру
В мире, где соблазны на каждом шагу, важно разобраться, какие продукты считаются вредными для здоровья и почему.
В этой статье я расскажу о нескольких таких продуктах, поделившись своим опытом и знанием о вредных последствиях их потребления.
--- Когда я был моложе, моя диета была далеко не идеальной. Чипсы, газировка, фаст-фуд – все это было на моем столе практически каждый день. Я знаю, что многие из нас сходили бы с ума от радости, если бы каждый день можно было угощаться пиццей или сладкими газировками. Однако со временем, когда я начал изучать вопросы здорового питания, мне пришлось признать, что такие продукты могут нанести серьезный ущерб моему организму, так как я весил 90 кг и имел тяжелую отдышку даже после того как поднимусь на первый этаж если не дай бог лифт не работает.
1. Газированные напитки
Один из наиболее разрушительных "паразитов" среди продуктов питания, как по моему опыту, так и по мнению экспертов, это газированные напитки. Содержащие огромное количество сахара и искусственных добавок, они могут привести к ожирению, диабету и проблемам с сердцем. Мой опыт учил меня, что замена газированных напитков на воду с лимоном или мятой не только положительно влияет на здоровье, но и приносит ощутимую пользу.
2. Фаст-фуд
Второй "паразит", о котором я хочу рассказать, - это фаст-фуд. Хотя он очень вкусный и удобный вариант в скорости, купил и все, он часто богат калориями, сахаром и насыщенными жирами. Постоянное потребление фаст-фуда может вызвать ожирение, повышенное давление и другие серьезные проблемы со здоровьем. Замена фаст-фуда более здоровыми альтернативами, приготовление домашних бургеров и сэндвичей, стали для меня более приятной и полезной привычкой.
3. Переработанные продукты
Не менее опасными для здоровья могут быть переработанные продукты, такие как хлеб, печенье, снеки и сахаросодержащие завтраки. Они обычно содержат избыточное количество сахара, соли и искусственных добавок. Их регулярное употребление может увеличить риск развития диабета, болезней сердца и даже рака.
Чтобы избегать этих "паразитов" и заботиться о своем здоровье, я начал делать выбор в пользу натуральных продуктов. Я стараюсь уделять больше внимания моему рациону и учиться различать полезные продукты от тех, которые могут причинить вред. В конечном итоге, выбор нашей диеты - это выбор в пользу здоровья и долголетия.
залетайте к нам в телеграм, можете устраивать дискуссии у нас в комментариях под постами, интересно узнать ваше мнение: https://t.me/novostizdoroz
Яйца
Яйца — полезный продукт, богатый животным белком и витаминами. Подходит для полноценного завтрака, перекуса после тренировки и диетического питания. Это настоящий кладезь легкоусвояемого белка, жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот Омега-3. Яйца содержат витамины А, D, E, K и витамины группы В, а также железо, медь и цинк
Чем полезны яйца?
Польза яиц неоспорима. Они повышают иммунитет, нормализуют артериальное давление, защищают нервную систему, помогают бороться с лишним весом. Это доступный источник протеина, который нужен для строительства клеток организма — от мышц и внутренних органов до костей, кожи и волос.
Яйца питательны, но не калорийны. В одном среднего размера не больше 75 ккал. В 100 г продукта содержится 157 ккал, около 14 г белка, 17 г жира и лишь 0,8 г углеводов. В яичном желтке есть жирорастворимые витамины, а также полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (линоленовая, олеиновая, пальмитиновая, стеариновая).
Куриные яйца содержат важнейшие витамины разных групп: В, В1, В2, В6, В9, В12, А, и многих других, огромное количество полезных макро- и микроэлементов (фосфор, натрий, магний, хром, калий, кальций, железо). (https://t.me/Geni_Molodosti)
Яйца — отличный источник лецитина, который необходим для лучшего функционирования мозга, поддержания и нормализации работы центральной нервной системы.
Холин, содержащийся в яйцах, регулирует количество жиров и холестерина в организме. Лецитин улучшает кровоснабжение мозга, способствуя сохранению памяти, препятствует развитию склероза, питает нервные клетки.
А что насчёт холестерина?
Многих до сих пугает животный холестерин в яйцах. Многочисленные исследования доказали, что концентрация холестерина в крови практически не зависит от яичного желтка. Потому что в яйцах высокое содержание фосфолипидов, которые повышают в крови уровень так называемого хорошего холестерина (его ещё называют ЛПВП, или липопротеином высокой плотности). Чем больше его в крови, тем ниже риск развития атеросклероза. Благодаря таким качествам яйца защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Вредный» пищевой холестерин содержится в продуктах глубокой промышленной переработки: колбасных изделиях, мясных деликатесах, кондитерских изделиях, сладкой выпечке, готовых сухих завтраках, чипсах и сухариках.
Несколько исследований, в том числе обзор 2012 года, опубликованный в журнале Current Opinion и посвящённый клиническому питанию и обменным процессам, показали, что употребление нескольких яиц (от четырёх до шести) каждую неделю не повышает уровень холестерина.
Если ваш анализ крови показывает повышение холестерина, ешьте по одному яйцу не более 2-3 раз в неделю. Оптимальной порцией для здорового человека считается употребление 1-2 яиц в день. Их можно съедать как в цельном виде, так и в составе бутербродов, первых и вторых блюд, в качестве гарнира.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
ОТличаем сухой кашель от влажного
Сухой кашель – состояние, при котором не происходит отделение мокроты и освобождение дыхательных путей. Приступы носят неконтролируемый характер, их невозможно предупредить. Прежде чем начать лечение сухого кашля, нужно установить его причину. Бесконтрольный прием лекарственных средств может только усугубить ситуацию.
Сухой кашель: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
В зависимости от локализации патологического процесса причины появления сухого кашля можно разделить на две основные группы:
Бронхолегочные причины: заболевания непосредственно легких и/или бронхов: бронхит, пневмония, альвеолит, бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит, туберкулез, опухоли легких.
Внелегочные причины:
а) заболевания лор-органов – тонзиллит (воспаление миндалин глоточного кольца), ларингит (воспаление гортани), фарингит (воспаление слизистой оболочки глотки), ринит (воспаление слизистой оболочки носа), фронтит (воспаление придаточных (лобных) пазух носа), гайморит (воспаление верхнечелюстной (гайморовой) пазухи носа, трахеит (воспаление слизистой трахеи);
б) заболевания сердечно-сосудистой системы – хроническая сердечная недостаточность, тромбоэмболия ветвей легочной артерии, легочная гипертензия;
в) инфекционные заболевания, такие как коклюш, грипп, ОРВИ;
г) курение и воздействие на дыхательные пути раздражающих реагентов, бытовой химии, инсектицидов;
д) прием лекарственных препаратов, которые могут иметь побочные реакции в виде кашля;
е) патология органов средостения (органы, которые располагаются между правой и левой плевральными полостями: восходящие и нисходящие отделы аорты, сердце, тимус, трахея и главные бронхи, крупные вены, нервы лимфатические узлы и др.).
Влажный кашель – один из симптомов воспалительного процесса в дыхательной системе. Это рефлекторная защитная реакция нашего организма, позволяющая очистить дыхательные пути от скопившейся мокроты и раздражающих веществ.
Основная причина возникновения влажного кашля с мокротой — инфекционное заболевание, полученное воздушно-капельным путём, которое вызывается различными вирусами и бактериями. Кроме этого, влажный кашель может быть связан с:
заболеваниями верхних (тонзиллит, фарингит, ларингит) или нижних дыхательных путей (пневмония, бронхит, трахеит);
бронхиальной астмой;
туберкулёзом;
некоторыми видами пороков сердца;
раковыми опухолями.
При респираторных заболеваниях влажный кашель приходит на смену сухому кашлю при улучшении состояния.
Виды патологии
Существует три классификации кашля, в которых оценивается:
характер: сухой или с выделением мокроты;
интенсивность: покашливание (чаще при сухом кашле), лёгкий, приступообразный или сильный;
длительность: острый (до 3 недель), затяжной (до 8 недель), хронический (более 8 недель).
Кашлю даётся оценка на основании этих характеристик и только после этого назначается исследование, которое поможет выявить причины кашля и подобрать правильное лечение.
САМОЕ ГЛАВНОЕ НИКОГА НЕ ЗАНИМАТЬСЯ САМОЛЕЧЕНИЕМ, ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЛУЧЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ И ДИАГНОСТИКИ ВОЗМОЖНЫХ СИМПТОМОВ!!!
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Интересное про витамин B4 или Холин
Первое упоминание витаминоподобного соединения относится к середине 19 столетия, конкретно – к 1862 году, когда холин удалось обнаружить в тканях животных. Однако тогда ученые химики и биологи не смогли дать точного описания веществу, из-за чего его важность не была в то время оценена по достоинству.
Витамин B4 также называется холином и является водорастворимым витамином, который может синтезироваться в организме, но не в достаточном количестве.
Витамин B4 играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы, печени, сердца и поджелудочной железы. Он участвует в образовании нейромедиатора ацетилхолина, защитной миелиновой оболочки нервов и фосфолипидов клеточных мембран.
В нашем канале мы рассказываем о витаминах и минералах и про разные продукты, в которых они содержатся - подпишись
Витамин B4 помогает снижать уровень холестерина и жирных кислот в крови, предотвращая развитие атеросклероза и жирового перерождения печени. Он также способствует транспорту и обмену жиров в печени, улучшая ее функцию.
Витамин B4 укрепляет мембраны бета-клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин, и нормализует уровень сахара в крови. Он также участвует в углеводном обмене в поджелудочной железе.
Витамин B4 необходим для умственной деятельности, памяти, концентрации и эмоционального состояния. Он обладает антидепрессантным и успокаивающим действием.
Самый богатый источником витамина B4 является яичный желток. Также холин содержится в печени, почках, мясе, рыбе, твороге, сыре, нерафинированных растительных маслах, бобовых и некоторых овощах.
Как правильно взвешиваться?
Почему вставать на весы нужно всё-таки каждый день, какие у этого минусы, как относиться к колебаниям по 200-300 грамм, каким образом анализировать результаты и ставить цели.
Естественно, у всех своё "правильно", расскажу мою точку зрения.
Перед тем как поговорить о главном, коротко об очевидном:
Вставайте на весы утром после пробуждения.
После похода в туалет и до еды.
Каждый раз в одном наборе одежды.
Ставьте весы на твёрдую поверхность, не на ковёр, в одно и то же место.
Периодически проверяйте весы на точность.
Не взвешиваться после тренировки, даже если это подходит под пункт №1 и №2.
Каждый день или не каждый?
Споров много, объяснений мало. Мой ответ — если основная цель изменить вес, то конечно каждый день, что за вопросы?
Особенно когда только начинаете. Кому лучше не взвешиваться? — тем, у кого РПП в анамнезе, не вот это вот "люблю сладкое не могу остановиться", а реальное расстройство, которое вы (надеюсь) лечите. В таком случае решайте сначала эту проблему, весы подождут, никуда не денутся.
Какие минусы?
Даже с учётом пунктов "очевидное", вес утром может скакать день ото дня. На это влияет время взвешивания, ваш последний приём пищи вчера, уровень гидратации и даже то, как вы спали, про день цикла вообще молчу. А из-за этого:
Слишком много цифр и информации, которая сбивает с толку.
Возможны психологически проблемы из-за перепадов настроения.
Если неправильно интерпретировать цифры, да ещё и каждый день, можно наворотить делов.
Тупо надоедает
Поэтому бессмысленно реагировать на все эти отвесы (и не дай бог привесы) по 100-200-300 г, это просто информационный шум, тем более только погрешность весов может быть 100-150г, что вообще-то нормально. Вся эта чехарда может сделать невозможным нормальный анализ.
На на фига я тогда это всё советую?
Потому что взвешиваться нужно каждый день, а любые выводы делать только на основании среднего веса за неделю. Сложите все показания за семь дней и поделите на 7 — на выходе будет средний вес. И вот с этим уже можно работать. Точно так же я рекомендую поступать с подсчётом калорий. В такой паре отслеживание результата становится очень крутым инструментом для достижения цели. Регулярно взвешиваться, и не считать калории — это как выходить на улицу в носках, но без обуви. В принципе можно, но зачем?
Положительные моменты
Если взвешиваться часто и регулярно, то это скоро перестанет быть для вас событием. Каждый раз вставая на весы, вы будете получать лишь цифру, которую нужно записать в дневник, а не очередной инфаркт.
Кроме этого, многими исследованиями подтверждена связь между регулярной и корректной оценкой своего веса и успехом в похудении. Сравнивали тех, кто регулярно встаёт на весы и тех, кто раз от раза. Как на горизонте месяцев и дистанции в несколько лет. Это не говорит о том, что просто чаще взвешиваясь вы похудеете, зато показывает, что люди, которые внимательно подходят к похудению, чаще добиваются результата. Взвешивания — это лишь часть такого подхода.
На какие цели ориентироваться?
Нормальный ориентир здорового похудения — 0.3-0.6% в неделю. При весе 80кг это будет от 250г до 500г. Реагировать на такое каждый день замучаетесь, а вот по итогу недели — другое дело.
Главное — сравнивать не первый и последний день, а среднее между двумя неделями! Если получается терять вес быстрее — это может быть и хорошо и плохо, надо смотреть на конкретную ситуацию.
Если худеете, как часто взвешиваетесь, а если нет, то когда последний раз вставали на весы?
Мой канал в телеграме — FitnessTalks. И ещё посты на Пикабу:
"Мой личный ТОП 3 недооцененных и переоцененных продуктов для похудения!"
"Гематоген против сникерса"
"Резинки для тренировок!"
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ (далее ВСД)-
(Встречается у 45-50% населения нашей страны)
– комплекс функциональных расстройств, в основе которого лежит нарушение регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системой.
Проявляется:
-приступообразным или постоянным сердцебиением - повышенной потливостью,
-головной болью,
-покалыванием в области сердца,
-покраснением или побледнением лица,
-зябкостью,
-обморочными состояниями.
Может приводить к развитию неврозов, стойкой артериальной гипертензии.
Причины ВСД:
1) психологические особенности личности(затяжная депрессия, синдром дефицита внимания, повышенная раздражительность и возбудимость)
2)Плохое питание, " сидячая работа",сильные нагрузки или же, наоборот, недостаточная физическая активность.
3)Факторы внешней среды(инфекции, вирусы)=> падает иммунитет = >болезнь обостряется
4) Стресс, переутомление
https://t.me/Geni_Molodosti
Чем грозит ВСД?
ВСД не вызывает серьёзных осложнений и не наносит существенного ущерба здоровью!
НО:
-её симптомы мешают человеку учиться и работать, вызывают постоянную усталость и тревожность.
-вызвает частые затяжные боли, учащённый пульс и скачки артериального давления, метеозависимость, нарушения в работе кишечника и других внутренних органов.-
-из-за ВСД внутренние органы и ткани ощущают недостаток кислорода(это самое страшное из всего перечисленного)
-хроническое заболевание может проходить в более тяжелой форме.
!!!Если не лечить болезнь, в запущенных ВСД приводит к ишемической болезни и гипертонии, как следствие, к инфаркту и инсульту.
!Если вас регулярно беспокоят скачки пульса и кровяного давления, боли в груди и животе на почве сильных переживаний и стресса, обратитесь к специалисту.!
ЛЕЧЕНИЕ:
Комплексная терапия с учётом индивидуальных клинических проявлений.
Главное:нормализация образа жизни, умеренная физическая нагрузка. По возможности нужно избегать стрессовых ситуаций(ответьте мне как ?)
Из медикаментов :витамины, вегетостабилизаторы, антиоксиданты и антигипоксанты, ноотропы. Иногда даже и антидепрессанты.
Физиопроцедуры: резонансно-волновая терапия, иглоукалывание, различные блокады позвоночника.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье