Итак, ровно через неделю начнется ноябрь, а это значит что? Верно - месяц воздержания, или недрочабрь! Это отличный способ проверить силу духа, и побороть похоть в своем разуме! Через неделю я буду выкладывать каждый день посты о своем состоянии! Я остаюсь абсолютным чемпионом по недрочабрью начиная с 2010 года (прошлый 2022-й год не считается - после вазектомии надо было выпускать непрерывно в течении 3 месяцев перед сдачей спермограммы), так что нынешний ноябрь пополнит список успешно пройденных недрочабрей!
Диета – это временный режим питания, он обычно ограничивается целью – например, скинуть 5 кило или временем – диета на 3 месяца.
И организм и мозг именно так её и воспринимают.
Пока вы сидите на диете все отлично, вес уходит, все довольны. Но как только цель достигнута, человек понимает, что все, Добби свободен! Можно есть все что угодно.
А, после периода жесткого ограничения, совладать с собой становится сложно. И вес быстро или не очень, но возвращается.
Что же с этим делать?
Забыть про диеты навсегда!
Чтобы похудеть и сохранить прогресс вам нужно составить удобный и комфортный для себя режим питания и физ активности. Он должен способствовать сбросу веса и при этом быть настолько удобным, чтобы вы моги следовать этому режиму не месяц или полгода, а всегда.
Пусть похудение при этом будет очень медленным, но это будет постоянный прогресс.
Меня зовут Никита и мне 22 года) сам из Гомеля(Республика Беларусь), переехал пол года назад а Москву, Это в кратце.
Мне интересно, много ли у кого вообще есть (может быть когда-то были МИГРЕНИ)? Может быть у знакомых? Меня данная проблема преследует уже как более 9 лет, хотя стоп... БОЛЬШЕ 10 ЛЕТ!!! Долго не могли выявить что со мной. Потом, когда поняли, что это #мигрени с аурой, то они не поставили полноценный диагноз, так как не может быть у ребенка мигреней( хотя эта по истине ужасная болезнь молодеет с каждым годом, лично у меня 4 знакомых с этим недугом, и двое младше меня!) Если в кратце, то почти всю жизнь я веду здоровый образ жизни, в детстве футбол, затем бокс и тренажерный зал, затем переход в тайский бокс (там уже до сих пор). Не курю (был период и баловался годика пол, о чем искренне жалею), правильно кушаю, я не по наслышке знаю, что такое правильное питание (приложу фото №1). Так же соблюдаю режим сна, и вот, к чему я веду - приступов стало гораздо меньше! Они стали не такие как раньше( раньше по девять часов мук и страданий, меня уже посещали очень негативные мысли, постоянная рвота, повышенное давление и все прилагающее к этому недугу, причем в острой форме. ПОЭТОМУ, я веду здоровый образ жизни, при этом мне очень помогает моя девушка ( массажист, по образованию преподаватель физической культуры ), то есть ей тема здоровья очень заходит ( постоянная литература, курсы, и идет учиться дальше по медицине ( реабилитолог, инструктор по ЛФК ). Ее фото №2
Мы вместе с ней создали канал, где вместе пишем о всяких болезнях, как их найти и предотвратить на ранней стадии, а так же их профилактика, да и вообще много интересного там, так же, не забываем о юморе))). Самое главное - никакого шлака, делаем с позитивом, делюсь собственным опытом борьбы с мигренью. И я скажу вам так, если вы дочитали до этого момента, то вы заинтересованы в сфере здоровья, а это уже, к сожалению, редкость в наше время ( Так что, если вам интересно, зайдите и посмотрите , вдруг вам понравится) Ссылка у меня в профиле в "о себе". Всего вам хорошего, не болейте!) РЕДАКТИРУЮ, ТАК КАК МИГРЕНИ ПОЯВИЛИСЬ ЗА ПОЛТОРА ГОДА ДО БОКСА ( ТОГДА ЕЩЕ ЗАНИМАЛСЯ ФУТБОЛОМ) УДАРОВ ПО ГОЛОВЕ НИКАКИХ СЕРЬЕЗНЫХ НЕ ПРИПОМНЮ. СПАСИБО)
Здравствуйте, господа хорошие! А вы уже определили виновного или виновных в том, что вы пьете? Ведь к регулярному употреблению алкоголя нас подтолкнули сложные жизненные обстоятельства и окружающие нас, как это сейчас принято говорить, токсичные люди? И ведь этими самыми токсичными людьми, буквально обложившими нас со всех сторон, могут быть и сварливые мужья-жены, и баловные дети, и строгое начальство, и подставляющие на каждом шагу коллеги, и непонимающие друзья, и прочие, и прочие... Мы ведь не можем быть сами виноватыми в том, что пристрастились к спиртному? Или, все-таки, можем? Вот на эту тему я и хочу сегодня с вами побеседовать... Приятного чтения!
А давайте всего на минуту оставим алкоголь и все, что с ним связано, и поговорим немного о кинематографе? Удивлены? Немного неожиданно, но, тем не менее... Итак, около двадцати лет том назад в кинотеатрах страны начал свое шествие фильм "Бумер", который, по моему сугубому мнению, венчал уходящую эпоху конца девяностых - начала нулевых в кинематографе. Лично я в то время посмотрел его с удовольствием, хотя и ожидал, судя по восторженным отзывам смотревших ранее приятелей, немного большего...
Однако, я не собираюсь уподобляться кинокритикам и выставлять какие-либо оценки самому фильму, но у меня вызывает очень серьезное негодование фраза, произнесенная устами одного из главных героев. И больше всего огорчает то, что эту фразу время от времени я слышу либо читаю в некоторых постах до сих пор. Более того, этой фразой многие прикрывают все свои неудачи и слабости, словно оправдываясь и перед самими собой, и перед окружающими. Я имею в виду выражение - не мы такие, жизнь такая!
Вы только подумайте, как это удобно! Сидишь по уши в дерьме, бухаешь днями и ночами, катишься по наклонной со скоростью свободного падения, но на любые попытки окружающих или слабеющего голоса совести достучаться до разума отвечаешь - не мы такие, жизнь такая! Жизнь такая и только такая, какой мы сами ее собственными ручками делаем изо дня в день! Не моя мысль, но мне очень даже пришлась по душе - та ситуация, в которой каждый из нас находится сегодня - это результат нашего выбора и наших решений, сделанных вчера.
Если вы бухали, к примеру, лет десять-пятнадцать, а ваш сосед все это время работал над собой и над собственным благосостоянием, то, на мой взгляд, все логично - у вас ржавый велосипед, а у соседа добротный японский или немецкий автомобиль. Если вы курили половину жизни, а ваш приятель в это время занимался спортом (пускай даже на любительском уровне), то и здесь все логично - у вас уже будет постоянный кашель курильщика и явная одышка, а приятель с улыбкой будет жать сотку и бежать после это минимум десятку...
Поэтому, не нужно обладать какой-то особенной силой воли или железным характером, а достаточно всего лишь тихо, спокойно, но уверенно и осознанно признаться самому себе:
· Я сам виноват в том, что пью и курю.
· Я сам виноват в том, что алкоголь портит мою жизнь и приносит одну проблему за другой.
· Я сам виноват в том, что у меня напряженные отношения с окружающими из-за моего пристрастия к алкоголю.
· Я сам виноват в том, что у меня нет достойной и высокооплачиваемой работы.
· Я сам виноват в том, что у меня все идет не так, как хотелось бы.
Этот перечень "я сам" каждый из вас, уважаемые читатели, продолжит самостоятельно, однако последнюю фразу из данного перечня я хочу вам подсказать - я сам могу изменить свою жизнь в лучшую сторону!
И последнее на сегодня... Отказ от алкоголя - непременное, но далеко не единственное условие для достижения внутренней свободы и комфортной трезвости. Еще одним немаловажным моментом я бы выделил умение или привычку, если хотите, задавать вопросы и предъявлять любые претензии касательно своего положения на сегодняшний день в первую очередь своему отражению в зеркале, а потом уже искать причину в окружающих, магнитных бурях или расположении звезд на небе...
Честно сказать, очень хотелось выпить и отметить это событие, но удержался. Были и поводы на этой неделе, и варианты. И все таки обошлось.
Из глобальных итогов, купил жене макбук и на работу машину. Машину хотел давно, но не хватало духа принять это решение, так как был негативный и болезненный опыт, видимо трезвая жизнь довела. Чего по трезвяку только не на ворочаешь.
Желание заполучить волшебную таблетку, которая наведет порядок в голове свойственно каждому, кто сражается с бесконечным списком задач и дедлайнов. При этом на том же пабмеде легко найти десятки статей о том, как конкретные витамины и минералы отлаживают работу конкретных процессов в мозге. Так ли это, и есть ли вообще смысл использовать витамины для улучшения памяти и работы мозга?
Работа мозга, да и организма в целом, это как жизнь отдельного государства. Есть огромная инфраструктура, хаос в казалось бы обычных процессах, и отсутствие одного универсального средства от всех проблем. Как отладить все эти процессы и стать из заложника сложной ситуации тем, кто видит ситуацию со стороны и управляет ею — рассказывают другие материалы нашего сообщества. Подписывайтесь, чтоб держать под рукой полезную информацию.
Развенчивая мифы про витамины для улучшения памяти и работы мозга
Чаще всего человек слышит про пользу витамин из рекламы. А цель любой рекламы в том, чтобы продать товар. Врать про товар бессмысленно, так как люди разочаруются и не будут его больше покупать. Поэтому: берем объективные факты, немного статистики и раскручиваем выводы. И уже в них можно интегрировать сладкую ложь, прикрываясь сносками. Это вам не готовая инструкция под кордицепс.
Ложь про витамины
Витамины не делают тебя здоровее или лучше других людей. Витамины не снимают усталость и апатию Прокачка мозга строится вообще на иных принципах. Витамины не решают проблемы с организмом. Но за счет чего я ощущаю их действие?
Наш организм существует в постоянном процессе изменений. Что-то разрушается, что-то восстанавливается или обновляется. И на все восстановительные процессы нужно топливо.
Топливо мы получаем из еды. Благо, основные элементы, необходимые для выживания, взаимозаменяемы.
Но иногда нам нужно действовать на пределе сил, превозмогая дефицит сна или нервное напряжение. В этом случае, витамин действительно нужно больше, как и других питательных элементов. Таких как кордицепс китайский.
Однако, витамины не вытаскивают организм из ямы. Принцип «раз я их пью, значит там всё само-собой наладиться и можно не париться» — ошибочен. И думать так равносильно тому, чтобы заправить полный бак автомобиля и забить на правила вождения. Ресурсов то в автомобиле много, а значит мы выедем!
Правда о том, как работают витамины
Витамины это топливо для мозга и тела. И чтобы они сработали, нужно чтобы организм их использовал по назначению. И здесь мы сталкиваемся с первой ошибкой.
Витамины помогут с разбитым сном. Если вы сами ложитесь в полночь, а просыпаетесь в 6-7 утра, то витамины вам не помогут. ЦНС и мышцы восстанавливаются в период глубокого отдыха, а именно во сне. Да, магний, триптофан, валериана, ГАМК или витамины группы В помогут быстрее уснуть. Но они не компенсируют ночи без сна.
Витамины помогут с неправильным питанием. Дескать, если мы питаемся фастфудом, бутербродами и не соблюдаем БЖУ, то витамины как-то помогут сбалансировать этот образ жизни. Нет. В лучшем случае, витамины не смогут полноценно усваиваться. В худшем — приведут к болезням ЖКТ. F если говорить про физическое развитие выносливости, то там работают совершенно иные принципы.
Витамины помогут избавиться от стресса и тревог. Природа тревоги многокомпонентна. Это и наличие внешних стрессов, и образ жизни, и выработанные привычки и реакции на раздражающие факторы. Витамины не изменят ваше поведение. Но могут помочь немного улучшить работу ЦНС.
Витамины для улучшения памяти и работы мозга работают сами по себе. Нет, они не работают сами по себе. Они являются лишь свободным топливом, которое циркулирует в организме. Без потребности использовать это топливо на благо мозга, организм лишь выведет его, буквально слив в унитаз деньги, потраченные на витамины.
Витамины — это как детальки лего. Нельзя просто насыпать их на кучу и сказать: вот, я что-то построил. Важно соединить их по правилам, приложить интеллект и креатив, и на основе этого возвести нечто значимое.
Как использовать витамины для улучшения памяти и работы мозга
Итак, просто закидывать в себя таблетки и надеяться на улучшение — это не выход. Витамины не делают тебя априори лучше, продуктивнее или способнее. Они помогают делать то, что ты делаешь каждый день, лишь в большем количестве. Поэтому так важен системный и комплексный подход.
Принцип единства добавок и действий
Важно то, что вы принимаете на благо организма, и то, как это коррелирует с вашими действиями. Так как и нейронные связи, и новые мышечные волокна, и общий баланс нейрогормонов и нейромедиаторов зависят от того, что человек делает каждый день. Как это работает:
Организм получает конкретный стимул. Вы учите материал, бегаете по утрам, аккуратно и быстро водите автомобиль, работаете с массивами данных или рисуете классный арт. Степень вовлеченности в процесс выбрасывает в организм нейрогормоны.
Одновременно с повышенным выбросом нейрогормонов организм испытывает легкий стимул, побуждающий к действию. В процессе этого стимула одни процессы замедляются, другие ускоряются а организм в целом находится в состоянии легкого стресса.
После испытанного стресса, организм использует доступные питательные средства, чтобы восстановиться и даже сверх компенсировать испытанный ущерб. И здесь нужны именно правильные элементы для каждого из вида стрессов. Вплоть до улучшения памяти и работы мозга.
То есть, закидываться витаминками для иммунитета, когда у вас системный стресс на работе — бессмысленно. Как и бессмысленно пить магний и витамины В при постоянном насморке. Или по поводу и без закидываться Омегой 3-6-9, которая по сути может даже вредить мозгу, из-за окислительного стресса.
Поэтому сперва поймите, какой основной вид вашего стресса: это нагрузка на ЦНС, на глаза, на иммунитет, быть может это проблемы с печенью. А витамины для улучшения памяти и работы мозга: это больше про группу В, D и магний сверху.
Чем можно усилить действие витамин?
Суть в том, что витамины для улучшения памяти и работы мозга единичны и узконаправленные. Ими можно сбалансировать создание новых нейронных связей, да и еще добавить витамин С, как мощнейший антиоксидант и средство от окислительного стресса.
А вот если есть желание притопить педаль в пол, тогда есть смысл обратиться напрямую к ноотропным дарам природы. Те же адаптогены, как родиола розовая или гинкго билоба отлично отлаживают кровоток, помогая мозгу получать больше питательных элементов за единицу времени.
Можно использовать ежовик гребенчатый для развития мозга и бакопу монье, которые содержат BDNF/NGF факторы, которые обеспечивают рост и развитие дендритов, тем самым упрочняя память и делая мозг более восприимчивым к новой информации.
Поэтому, лично я придерживаюсь комплексной стратегии. Само собой, принимаю общие мульти витамины для улучшения памяти и работы мозга в целом. Сама работа у меня скорее умственная, поэтому со стимуляцией проблем нет, как и с режимом дня.
Стоят ли витамины для улучшения памяти и работы мозга своих денег?
Вопрос в духе: если я куплю дорогую машину, я буду лучше ездить? Нет, витамины бесполезны, если запивать их утренним кофе с сигаретой, принимать вместе с ролтоном, и в час ночи думать про ЗОЖ, когда вставать в 7 утра. В этом случае витамины будут даже вредить, а не помогать.
Другое дело, если сочетать их с полезной нагрузкой, фокусом на продуктивность и использовать по назначению. Как подбирать оптимальный режим дня, на что обращать внимание и какие сферы жизни можно действительно проапгрейдить: рассказываю в материалах нашего сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!
Можно проводить рабочий день «от звонка до звонка», сильно не напрягаясь, работая на минимуме усилий. Но и ждать от такой работы многого не стоит. Повышенная концентрация внимания нужна тем, кто хочет достичь больших высот, взять от жизни максимум, достигнуть большего. Но как именно войти в это состояние?
Каждый из нас периодически ловил это состояние. Когда в начале рабочего дня надеваешь наушники, а вечером снимаешь и понимаешь, что музыку так и не включал. Когда садишься за проект, встаешь через 15 минут, а прошло уже 2 часа. Но это не единственные периоды «чудес», которые происходят. Утренние подъемы, когда просыпаешься бодрый и выспавшийся. Дни, когда ты коммуникабелен и сыпешь отличными шутками с коллегами. Периоды, когда нет страха, а внутри кипит жажда деятельности. Все это завязано на разных процессах организма, о которых рассказываем в нашем Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы знать больше о доступных возможностях.
Повышенная концентрация внимания. Чем отличается от обычной?
В целом, каждый из нас достаточно внимателен. Да, есть исключения, в виде СДВГ, но это диагностируемое заболевание, а не налепляемый произвольно ярлык. В остальном же, мы замечаем те вещи, которые для нас актуальны в конкретный момент времени. Несущийся по дороге автомобиль, ошибку в коде, лишнюю позицию в чеке или спрятанный артефакт на локации в игре. Но почему мы вообще способны на это? И как так происходит, что прокрастинация сбивает нас на этом пути?
На чем держится внимательность?
Благодаря эволюции, особенностям строения черепа и работе мозга, мы воспринимаем мир словно через туннель. Наш взгляд устремлен прямо, а все, что идет на периферии — отсеивается мозгом. Как и ряд привычных атрибутов: нос, рекламные баннеры, оправа очков.
Избирательная внимательность также обусловлена тем, что мы находимся в постоянном каскаде стимулов. Зрительные, тактильные, шумовые раздражители окружают нас постоянно. Так как именно мозг выделяет действительно то, что ему нужно? И можно ли улучшить его работу?
В процессе взросления мы приобретаем специфический опыт. Благодаря чему в сознании закрепляются паттерны всего, что приносит значительную пользу, или значительный вред.
Более того, в сознании закрепляются не только сами паттерны, но и свойственные им атрибуты. Утрированный примеры: человек с ПТСР слышит хлопок глушителя и моментально приседает. Обычный человек видит знакомую палитру купюры и тут же внимательнее присмотрится к бумажке на дороге.
Со временем надстроек опыта появляется все больше, а человек расширяет спектр остроты внимания. И мы переходим к фазе, когда внимание может удерживаться на чем-либо долгое время.
Здесь уже включается в работу действие нейромедиаторов. Это стандартная связка: дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Кстати, именно из-за необходимости использовать норадреналин продуктивность без стресса практически невозможна.
Другими словами, повышенная концентрация внимания строится на интересном для нас факторе, и том, как этот фактор способствует выработке этих трех нейромедиаторов. А как мы это ощущаем в процессе? Азарт. Такой знакомый, когда охотишься или играешь в игры. Когда цель буквально под рукой, и нужно еще чуть-чуть, чтобы её достичь.
Можно ли усилить концентрацию законными способами?
Во времена Второй Мировой каждая крупная армия мира работала над своими инструментами повышения боеспособности солдат. В процессе использовались сильнодействующие, запрещенные сегодня к употреблению, препараты. Но, как ни странно, польза от их применения колебалась в пределах 5%.
Возникает закономерный вопрос: если сильнодействующие препараты повышают внимание и результативность действий в таком низком пределе, есть ли смысл искать их аналоги и рассчитывать найти Святой Грааль работоспособности? Неужели витамины для улучшения памяти справятся с этой задачей лучше?
Нюанс в том, что ни один препарат не делает человека лучше. Тем более сильнодействующий. Препараты лишь усиливают определенные факторы нашего поведения, и не более того. Законные средства, такие как тирозин, ДМАЕ, ацетил-Л-карнитин, витамины группы В, утренний кофе — не делают нас сверхлюдьми. Но они дают организму все необходимое, чтобы он сам, при желании, мог легче обычного сконцентрироваться на работе.
Повышенная концентрация внимания. Долгие и быстрые пути к достижению
Можно создать определенные условия, в которых организму самому будет проще синтезировать необходимые элементы. А можно в условиях, когда нужна концентрация, запитать мозг необходимыми элементами, и не бояться что наступит зависимость от ноотропов. В идеале — совместить оба эти подхода для максимальной результативности.
Долгий путь к концентрации внимания
Режим и понимание организма. Так сложилось, что наш организм склонен сохранять гомеостаз. Он живет на привычных и естественных алгоритмах, адаптируясь под правила образа жизни. В определенные моменты, он синтезирует нужные нам нейрогормоны. Как дофамин в пике работоспособности, или кортизол утром. И суть в том, чтобы понимать когда пришел очередной период, и адаптировать под него алгоритм своего поведения.
Самые простые и базовые примеры того, как это работает:
После 8-ми вечера откладывать смартфон и ноутбук. Незачем перебивать синтез мелатонина. Куда лучше использовать его потенциал для более глубокого отдыха.
Создать условия для безусловного старта. Это небольшой ритуал, после которого вы на 100% погружаетесь в работу. Например: проверили почту или мессенджер, значит точно пора поработать, хотя бы минут 30. Или: выпили кофе, а значит — пора за работу.
Срочные и сложные задачи разбирать в первой половине дня. А рутину перенести на время после обеда.
Выработав свою систему правил и привычек, вам будет проще собираться с силами, и в конкретный момент времени включаться в работу, не ожидая откровения свыше. Но такой режим потребует времени на адаптацию и выработку привычек. Нейрогенез и нейропластичность не даются легко.
Как быстро концентрировать внимание?
Повышенная концентрация внимания, это когда деятельность подкрепляется действием питательных веществ для мозга. И речь НЕ о стимуляции. Скорее как раз таки о том, чтоб запитать мозг, дать ему необходимое топливо для работы.
Это равносильно тому, чтобы на работе вам выдали удобное кресло, огромный монитор, повысили зарплату и включили бесплатные обеды. То есть, прямой стимуляции работать лучше нет. Но есть условия, в которых может появиться внутренняя мотивация.
Ключевое словосочетание: «может появиться». Именно поэтому так важен аспект мотивации и целеустремленности. Когда есть отлаженная дисциплина, сфокусированность и целеустремленность — ноотропный коктейль работает как никогда лучше.
Повышенная концентрация внимания. Стоит ли овчинка выделки?
Когда получилось сконцентрироваться только на своих проблемах
Условный месяц на выработку и формирование привычек. И подбор оптимального коктейля ноотропных средств. Это два дополняющих друг друга факторов, которые позволяют делать больше привычной работы. Грубо говоря, вы становитесь более работоспособной версией себя. А уж на что именно тратится ресурс — ваше дело.
Больше о методах буста продуктивности и работоспособности читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие статьи!
Закон сохранения апатии весьма прост. Она не берется из ниоткуда, и не пропадает в никуда. Апатия — это больше про состояние организма, которое ясно дает понять, что что-то идет не так. И в поисках того, как бороться с апатией, важно понять первопричины её возникновения.
Стабильная работа нашего организма напоминает паука. Есть несколько основ, на которых она держится, как на длинных лапах. Без одной из основ все еще можно двигаться и охотиться. Но потеряй больше пары, и жизненные силы будут сыпаться, как песок сквозь пальцы. Описать все эти опоры в рамках одной статьи — невозможно. А вот разобрать по-отдельности — вполне реально. О чем и рассказывают материалы нашего телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте новые материалы.
Системный подход к тому, как бороться с апатией
Чтобы понять, как разобраться с апатией, важно нащупать два её корня: причины отсутствия мотивации и отсутствие понимания как достигать целей. Как именно их ставить и на что ориентироваться — дело индивидуального каждого. И одной статьей объяснить каждому читателю, как это сделать, невозможно. Но есть базовые принципы: что я хочу делать, что у меня получается делать, что из этого приносит людям пользу, что из этого приносит мне прибыль. Совместив эти критерии на одном из видов деятельности, вы получите свое призвание. Но, жизнь не идеальна, и всегда будет подкидывать ненужную и глупую работу. Создавая те самые волны апатии, и вгоняя в прокрастинацию. Что такое прокрастинация простыми словами разбирали отдельно. Есть ли выход из этих состояний?
Приоритеты и рутина
Одна из поверхностных проблем апатии — фокус на потребление. Волны контента в социальных сетях, продукты с кофе и сахаром, маркетинговые напоминания: купи гаджет, купи одежду, купи машину, купи, чтобы быть человеком. И в какой-то момент понимаешь, что сколько бы ты ни потреблял, лучше от этого не становишься. Поэтому:
Буквально сядьте, и составьте список того, что вы можете созидать. Даже, если это касается якобы глупых или несерьезных вещей. Главное, чтоб продукт созидания вписывался в те четыре критерия, перечисленные выше.
Если ничего такого нет, сконцентрируйте внимание на работе. По правде говоря, большая часть людей работает ради денег. И это нормально. Определите, какой вид деятельности приносит вам большую часть прибыли. А какой требует минимального включения внимания, и остается рутиной.
В итоге у вас будет два объекта внимания: то, что более интересно, более прибыльно и требует больше сил, и то, что требует рутинных ежедневных действий просто для того, чтоб не отвалился основной пласт работ.
Фактически, от рутины не избавиться. А акт чистого творчества требует сил и всего того, что отвечает на вопрос как прокачать внимательность. Поэтому важно распределить эти два блока ресурсов. Причем выделить именно тот вид деятельности, результат которой будет приносить вам выброс приятных эмоций. А уж что именно их приносит: заработок денег, созерцание результата, понимание что делаешь что-то важное — совершенно не важно.
Распорядок дня
Так исторически сложилось, что активность организма также предопределена биоритмами. Это ультрадианные ритмы, смену которых мы даже не замечаем. Более того, у нас в свободном доступе есть инструменты для их модерации и контроля. Проблема в том, что мы вмешиваемся как раз тогда, когда этого делать не стоит.
Утренний кофе способен дать мотивации и силы, но ценой отката продуктивности примерно в полдень. Причем откат такой, что до окончания рабочего дня чувствуешь себя как зомби. Как бороться с апатией в таком состоянии — непонятно. Благо, если можете позволить себе вздремнуть на минут 15.
Дофаминово-кортизоловый всплеск обеспечивает активность в первой половине дня. А синтез серотонина делает вторую половину дня более уравновешенной и спокойной. Из-за чего утром проще решать сложные проблемы, а долгое копание в рутине лучше перенести на время после обеда.
Нехватка дофамина и слитый серотонин — едва ли не норма нашего времени. Когда весь день мечешься по социальным сетям и мессенджерам, то лишь сливаешь свой потенциал впустую. Выделите время,желательно с 19-20 вечера. Один час на социальные сети, игры или сериалы. Более чем достаточно, чтоб наградить себя таким видом активности. И не навредить циклам сна.
Апатия возникает как раз на стыке отсутствия мотивации и перебором стимуляции. Когда нет понимания,что я делаю и ради чего, и избытком источников якобы интересной информации, потребление которой не приносит ощутимых результатов.
Как бороться с апатией быстрее и в моменте?
Список задач на день
Что делать, если прям сейчас накрыла волна апатии? Это абсолютно нормальный результат того, что вы делали последние дни. Бояться этого не стоит, как и ругать себя за это. Если для нормального состояния существует топ способов быстро повысить продуктивность, то с апатией немного сложнее. Примите тот факт, что быстро выбраться из этого состояния не выйдет. Но, сделав небольшое действие прямо сейчас, вы сможете его повторить завтра, и послезавтра, и это не только избавит вас от апатии, но и не даст снова скатиться в неё.
Принцип медленного развития
Апатия возникает там, где цель кажется бессмысленной. Гуру и сторонники успешного успеха любят козырять слоганами: ставьте цели в миллиард, рисуйте карты желаний и держите их перед глазами, нужно поменять свое состояние и пройти маршрут из точки «А» в точку «Б». На самом деле, всё работает немного иначе:
У вас есть конкретная цель. И есть как моменты, в которые вы работаете с удовольствием, так и моменты, когда приходится делать какую-то рутину. В этом случае, важно определить именно те рутинные дела, которые можно буквально делать в полсилы.
Медленное развитие предполагает небольшие регулярные усилия, вместо постоянного роботона на пике продуктивности. Все то, что открывает продуктивность без стресса. Как раз такое фанатичное преследование целей приводит к выгоранию, за которым следует апатия.
Поэтому, когда у вас предопределены небольшие рутинные шаги на каждый день, просто выполняйте их. Как будто чистите зубы, моете посуду или выгуливаете собаку. Не нужно участвовать в них душой. Сделайте и вычеркните из списка. Тем самым облегчив себе жизнь.
Практически невозможно за один присест взять, и решить круг проблем или задач. За один вечер до дедлайна идеально сделать проект. Но можно по чуть-чуть, каждый день, проводить небольшую работу, буквально в минут 15-20. И наслаждаться в итоге кумулятивным эффектом.
Топливо для мозга
Апатия держится на том, что в мозге истощены запасы дофамина и ацетилхолина. Проблема в том, что наполнить мозг топливом заново — не сложно. Сложно проследить за тем, чтобы топливо было использовано в конструктивном русле. Поэтому так важно сперва отладить режим, а уже потом закидываться всем тем, что может улучшить работу мозга. Но как бороться с апатией, используя добавки?
Кофеин с тирозином — универсальная связка для роста дофамина и запитки дофаминовых рецепторов. Более того ,чем больше дофамина, тем проще мозгу синтезировать из него норадреналин. Базовый нейрогормон сфокусированного внимания.
Ацетил-Л-Карнитин. Как бороться с апатией, когда ресурсы мозга распыляются на десятки процессов? Куда проще отрегулировать синтез ацетилхолина, что и делает ацетил-л-карнитин, и тем самым словно установить в мозге увеличительное стекло. Концентрирующее все протекающие процессы на одной цели.
Теанин. Стимуляция — это хорошо. Стимуляция — это надежно. Её можно прочувствовать каждой клеткой тела. Но все рассыпается в прах, когда стимуляция перерастает в тревожность. 15 минут назад небо было по пояс, а уже сейчас сердце стучит, живот спазмирован, а дыхание вырывается сиплым хрипом. Теанин помогает сбалансировать эффект стимуляторов, не давая ему перейти в тревожность.
Группа витаминов В. Важно не только собрать потенциал мозга в фокус и работоспособность, но и заручиться поддержкой ЦНС. Её бесперебойная работа позволяет погружаться в задачу на несколько часов. В противном случае, можно будет говорить о целенаправленной работе в рамках 30-60 минут.
Поддержка иммунитета. Сложно быть продуктивным, когда из носа течет, а перемена температур рискует обернуться легкой простудой. Грамотная запитка иммунитета — фундамент в борьбе с апатией.
Все эти элементы не являются каким-то секретным топливом или волшебной формулой. Это совершенно обычные элементы, доступные едва ли не в каждом магазине спортпита. Вопрос только в том, как именно подобрать дозировку. Можно конечно заставлять полк баночками и высчитывать сколько его и когда именно нужно в себя закинуть. Это та самая рутина биохакинга.
Как бороться с апатией когда ни на что нет сил?
Сила добавок не безгранична. Это не алмазная пуля, решающая все проблемы. Если вы просыпаетесь уже уставшим, да еще и в 4-5 утра, не можете заснуть, нет удовольствия к жизни и вы мечтаете, чтобы все это побыстрее закончилось… То это уже не апатия, а явные звоночки депрессии, которую диагностировать должен психиатр. И он же пропишет лекарства.
Но можно действовать на упреждение. Правильный распорядок дня, вместе с грамотной поддержкой из прекурсоров поможет действовать каждый день на максимуме потенциала. А больше о процессах, протекающих в мозге и организме, можете узнать из материалов Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!