На чем держится повышенная концентрация внимания⁠⁠

Можно проводить рабочий день «от звонка до звонка», сильно не напрягаясь, работая на минимуме усилий. Но и ждать от такой работы многого не стоит. Повышенная концентрация внимания нужна тем, кто хочет достичь больших высот, взять от жизни максимум, достигнуть большего. Но как именно войти в это состояние?

Каждый из нас периодически ловил это состояние. Когда в начале рабочего дня надеваешь наушники, а вечером снимаешь и понимаешь, что музыку так и не включал. Когда садишься за проект, встаешь через 15 минут, а прошло уже 2 часа. Но это не единственные периоды «чудес», которые происходят. Утренние подъемы, когда просыпаешься бодрый и выспавшийся. Дни, когда ты коммуникабелен и сыпешь отличными шутками с коллегами. Периоды, когда нет страха, а внутри кипит жажда деятельности. Все это завязано на разных процессах организма, о которых рассказываем в нашем Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы знать больше о доступных возможностях.

Повышенная концентрация внимания. Чем отличается от обычной?

В целом, каждый из нас достаточно внимателен. Да, есть исключения, в виде СДВГ, но это диагностируемое заболевание, а не налепляемый произвольно ярлык. В остальном же, мы замечаем те вещи, которые для нас актуальны в конкретный момент времени. Несущийся по дороге автомобиль, ошибку в коде, лишнюю позицию в чеке или спрятанный артефакт на локации в игре. Но почему мы вообще способны на это? И как так происходит, что прокрастинация сбивает нас на этом пути?

На чем держится внимательность?

Благодаря эволюции, особенностям строения черепа и работе мозга, мы воспринимаем мир словно через туннель. Наш взгляд устремлен прямо, а все, что идет на периферии — отсеивается мозгом. Как и ряд привычных атрибутов: нос, рекламные баннеры, оправа очков.

Избирательная внимательность также обусловлена тем, что мы находимся в постоянном каскаде стимулов. Зрительные, тактильные, шумовые раздражители окружают нас постоянно. Так как именно мозг выделяет действительно то, что ему нужно? И можно ли улучшить его работу?

• В процессе взросления мы приобретаем специфический опыт. Благодаря чему в сознании закрепляются паттерны всего, что приносит значительную пользу, или значительный вред.

• Более того, в сознании закрепляются не только сами паттерны, но и свойственные им атрибуты. Утрированный примеры: человек с ПТСР слышит хлопок глушителя и моментально приседает. Обычный человек видит знакомую палитру купюры и тут же внимательнее присмотрится к бумажке на дороге.

• Со временем надстроек опыта появляется все больше, а человек расширяет спектр остроты внимания. И мы переходим к фазе, когда внимание может удерживаться на чем-либо долгое время.

• Здесь уже включается в работу действие нейромедиаторов. Это стандартная связка: дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Кстати, именно из-за необходимости использовать норадреналин продуктивность без стресса практически невозможна.

Другими словами, повышенная концентрация внимания строится на интересном для нас факторе, и том, как этот фактор способствует выработке этих трех нейромедиаторов. А как мы это ощущаем в процессе? Азарт. Такой знакомый, когда охотишься или играешь в игры. Когда цель буквально под рукой, и нужно еще чуть-чуть, чтобы её достичь.

Можно ли усилить концентрацию законными способами?

Во времена Второй Мировой каждая крупная армия мира работала над своими инструментами повышения боеспособности солдат. В процессе использовались сильнодействующие, запрещенные сегодня к употреблению, препараты. Но, как ни странно, польза от их применения колебалась в пределах 5%.

Возникает закономерный вопрос: если сильнодействующие препараты повышают внимание и результативность действий в таком низком пределе, есть ли смысл искать их аналоги и рассчитывать найти Святой Грааль работоспособности? Неужели витамины для улучшения памяти справятся с этой задачей лучше?

Нюанс в том, что ни один препарат не делает человека лучше. Тем более сильнодействующий. Препараты лишь усиливают определенные факторы нашего поведения, и не более того. Законные средства, такие как тирозин, ДМАЕ, ацетил-Л-карнитин, витамины группы В, утренний кофе — не делают нас сверхлюдьми. Но они дают организму все необходимое, чтобы он сам, при желании, мог легче обычного сконцентрироваться на работе.

Повышенная концентрация внимания. Долгие и быстрые пути к достижению

Можно создать определенные условия, в которых организму самому будет проще синтезировать необходимые элементы. А можно в условиях, когда нужна концентрация, запитать мозг необходимыми элементами, и не бояться что наступит зависимость от ноотропов. В идеале — совместить оба эти подхода для максимальной результативности.

Долгий путь к концентрации внимания

Режим и понимание организма. Так сложилось, что наш организм склонен сохранять гомеостаз. Он живет на привычных и естественных алгоритмах, адаптируясь под правила образа жизни. В определенные моменты, он синтезирует нужные нам нейрогормоны. Как дофамин в пике работоспособности, или кортизол утром. И суть в том, чтобы понимать когда пришел очередной период, и адаптировать под него алгоритм своего поведения.

Самые простые и базовые примеры того, как это работает:

• После 8-ми вечера откладывать смартфон и ноутбук. Незачем перебивать синтез мелатонина. Куда лучше использовать его потенциал для более глубокого отдыха.

• Создать условия для безусловного старта. Это небольшой ритуал, после которого вы на 100% погружаетесь в работу. Например: проверили почту или мессенджер, значит точно пора поработать, хотя бы минут 30. Или: выпили кофе, а значит — пора за работу.

• Срочные и сложные задачи разбирать в первой половине дня. А рутину перенести на время после обеда.

Выработав свою систему правил и привычек, вам будет проще собираться с силами, и в конкретный момент времени включаться в работу, не ожидая откровения свыше. Но такой режим потребует времени на адаптацию и выработку привычек. Нейрогенез и нейропластичность не даются легко.

Как быстро концентрировать внимание?

Повышенная концентрация внимания, это когда деятельность подкрепляется действием питательных веществ для мозга. И речь НЕ о стимуляции. Скорее как раз таки о том, чтоб запитать мозг, дать ему необходимое топливо для работы.

Это равносильно тому, чтобы на работе вам выдали удобное кресло, огромный монитор, повысили зарплату и включили бесплатные обеды. То есть, прямой стимуляции работать лучше нет. Но есть условия, в которых может появиться внутренняя мотивация.

Ключевое словосочетание: «может появиться». Именно поэтому так важен аспект мотивации и целеустремленности. Когда есть отлаженная дисциплина, сфокусированность и целеустремленность — ноотропный коктейль работает как никогда лучше.

Повышенная концентрация внимания. Стоит ли овчинка выделки?

Условный месяц на выработку и формирование привычек. И подбор оптимального коктейля ноотропных средств. Это два дополняющих друг друга факторов, которые позволяют делать больше привычной работы. Грубо говоря, вы становитесь более работоспособной версией себя. А уж на что именно тратится ресурс — ваше дело.

Больше о методах буста продуктивности и работоспособности читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие статьи!