Целлюлит, ненавистная проблема многих женщин, возникает при сбоях в работе гиподермы - самом глубоком слое кожи, где накапливаются жировые клетки. При чрезмерном накоплении жира клетки деформируются, образуя бугорки.
Причины целлюлита:
Нездоровое питание
Нарушения гормонального баланса
Генетическая предрасположенность
Вредные привычки
Способы борьбы с целлюлитом:
Диета:
Исключите быстрые углеводы, жареные, соленые, копченые и сладкие продукты.
Пейте достаточное количество воды - не менее 2-2,5 литров в день.
Физические нагрузки:
Уделяйте 30-90 минут в день физическим упражнениям.
Особенно эффективны прыжки на батуте и аквааэробика.
Домашние процедуры:
Контрастный душ: чередуйте горячую и холодную воду, стимулируя кровообращение.
Обертывания:
Медово-горчичное: смешайте 2 ст.л. горчицы и 3 ст.л. жидкого меда, нанесите тонким слоем на проблемные зоны, оберните пищевой пленкой на 30 минут.
Глиняное: смешайте голубую глину с водой до образования пасты, нанесите на кожу, оставьте на 1 час.
Медово-молочное: смешайте 5 ст.л. молока, 2,5 ст.л. меда, нанесите на проблемные зоны на 90 минут.
Массаж: делайте ручной массаж или используйте специальный вакуумный массажер.
Дополнительные советы:
Жир необходим организму в небольших количествах, но его избыток приводит к целлюлиту.
Избавляйтесь от целлюлита самостоятельно только на первой или второй стадии, в более запущенных случаях требуются дополнительные меры.
Для профилактики целлюлита ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и избегайте длительных периодов неподвижности.
Готовим: Творог, яйцо, муку, сахзам и разрыхлитель перемешать, разделить на 4 равные части и выложить на форму. Обязательно сделать углубления для начинки.
Начинка: Я делал их две. 1) 25гр мягкого творога и 3ч ложки йогурта перемешать и добавить подсластитель по вкусу. 2)25гр мягкого творога и 3ч ложки протеинового пудинга перемешать.
Кардиологи придумали специальную шкалу, которую активно используют в работе для стратификации рисков у пациентов. Долгое время существовала только одна шкала (SCORE), она используется и сейчас, но у нее есть некоторые недостатки. В общем, по последним клиническим рекомендациям принято пользоваться новой шкалой SCORE2 (она подходит для условно здоровых людей 40+лет, у которых нет сердечно-сосудистых заболеваний, ХБП или диабета). Чтобы оценить свой риск достаточно знать уровень артериального давления и холестерина.
Выбираете квадрат в зависимости от пола, возраста и статуса курения (выделено желтым)
В выбранным квадрате отыскиваете ячейку с наиболее подходящим уровнем систолического артериального давления и уровня холестерина НЕ ЛПВП (выделено зеленым). Учтите, что в таблице используют холестерин Не-ЛПВП. Как его вычислить? Общий холестерин-холЛПВП= холестерин не ЛПВП
Допустим: женщина, 50 лет, не курящая, САД 130, холестерин не ЛПВП- 4,3. Имеет риск: 6%. Это умеренный риск (оранжевое окошко) развития сердечно сосудистых событий в ближайшие 10 лет
Учтите, что пациенты с подтвержденным сердечно-сосудистым заболеванием, диабетом, ХБП 3-5ст, генетической гиперхолистеринемией или если Хол ЛПНП более 4,9ммоль/л ОТНОСЯТСЯ К ВЫСОКОМУ ИЛИ ОЧЕНЬ ВЫСОКОМУ РИСКУ, им можно не расчитывать по шкале.
❗️Для упрощения жизни есть онлайн калькуляторы, но возможно расхождение на несколько %
⁉️Зачем вам эта информация? Как минимум модифицировать свой образ жизни, как максимум идти к врачу за лечением. Будьте здоровы 🫶🏻
Чечевица. Как приготовить чечевицу? Мой любимый и самый простой рецепт приготовления чечевицы. Блюдо получается очень вкусное и питательное! Готовить совсем не сложно. Рецепт диетический и вегетарианский. Я за здоровое питание! Кушайте вкусно и полезно!
📊 КБЖУ на 100г: 115/7,3/2/17
📝 Ингредиенты: 🔵Чечевица 1 стакан 🔵Морковь 1 шт (среднего размера) 🔵Лук 1-2 шт (среднего размера) 🔵Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри) 🔵Масло растительное 1 ст.ложка
Это мой любимый рецепт запечённой скумбрии в духовке. Рецепт рыбы очень простой, а получается очень вкусная скумбрия. Обязательно приготовьте рыбу как второе блюдо на обед или на ужин. Очень люблю все рецепты в духовке, особенно запекать в духовке, получается очень вкусно и полезнее чем жарить на сковороде.
Не знаете чем ЗАМЕНИТЬ КОЛБАСУ? Этот РЕЦЕПТ ДЛЯ ВАС! Запечённое куриное филе очень легко готовить, а получается очень вкусно и без вреда для нашей фигуры. Я очень редко ем колбасу, полностью заменила её на запечённое филе. Делаю с ним бутерброды, подаю как отдельное блюдо, добавляю в салаты, очень люблю этот рецепт и часто готовлю. Это один из моих любимых рецептов для похудения и рецепт домашней кухни!
📊 КБЖУ на 100г: 146/30/2,6,/0,6
📝 Ингредиенты: 🔵Куриное филе 2 шт. 🔵Горчица 2 ч.л. 🔵Приправа 2 ч.л. (у меня хмели-сунели) 🔵Соль перец по вкусу.
⏰Запекать в духовке 20-25 мин. при температуре 200 С
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Мой девиз в питании — старайтесь контролировать то, что можете контролировать и не распыляйтесь на всё остальное. По крайней мере начать точно стоит с этого.
Обед бывает наперекосяк из-за работы, хорошо, если вообще бывает. А к ужину уже может появится соблазн доставки, жажда жареной картошки или ещё какая оказия. Но вот завтрак в 90% случаев под полным нашим контролем. Просто кто-то пользуется этим, а кто-то нет. Начнем с главного...
Бутерброды
Внезапно, но бутерброды могут быть хорошим вариантом на завтрак, но к сожалению не такие, как на фото выше или ниже.
@Allergia
Потому что завтрак должен быть прежде всего сбалансированным
По этой же причине вот такая тарелка ПП-шной овсянки — это тоже не идеальный вариант.
Что такое сбалансированный ?! Ниже — четыре категории. Не обязательно использовать все сразу, но стоит работать в этом направлении.
1. Источник белка.
Желательно животного, а не те 4-5г из овсяной каши. Например яйца, нежирный сыр, типа кавказский или моцареллы, творог, красная рыба. Технически и куриная грудка подойдет, но я мало себе представляю вкусный завтрак с куриной грудкой 🙂 Мой личный топ — яйца и/или творог.
Смесь хлопьев, творог, яблоко, прогретое на сковороде
2. Источник жиров
Желательно что-то с омегами. Опять красная раба, оливыч или льняное масло. Если есть идеальное место для авокадо — это завтрак. Но если из первого пункта у вас жирный сыр, яйцо или жирный творог, то этот пункт можно пропустить.
Яйца с сыром, "салат" из половинки авокадо (жаба задушила за один раз лопать) и того же сыра + пара капель льняного масла. ну и апельсин в преставлении не нуждается.
Злаки.
Идеально в виде круп, но можно и в виде хлеба, привет бутербродам. Будет здорово, если это будет не белый хлеб а черный или цельнозерновой, хотя бы на половину. Ну или белый, но не каждый день и вместе с остальными пунктами из моего списка, а не просто с куском колбасы и сыра.
Всего по четь-чуть, но овсянку я просто люблю, поэтому она частый гость.
Растения
Всех видов и мастей, от овощей и фруктов до ягод и зелени, всё что попадет под руку.
Здесь в качестве злаков уже черный рис, который на самом деле красный.
Ну и кофеёк для настроения (это я уже совсем от себя).
Чем более сбалансированный завтрак вы себе соберете, тем комфортнее начнется ваш день. Будете меньше коситься на сладкое и шансы, что обед и ужин пройдут без сюрпризов — заметно повысятся. Всем добра и вкусных завтраков 🙂
Больше о питании вообще и питании для похудения я пишу в своем телеграме, а в боте можно забрать подборку статей и пройти интерактивный тест «О комфорте похудения». → Sergey Vorontsov
p.s Всё, что на фото - это 12 минут от подъема с кровати о первого куска в рот, так что время - это не решающий фактор. разница между 5 минут на бутеры и 12 минут на нормальную еду не такая критическая. Но придется потренироваться