Главное ставить достижимые цели
Поставил себе хорошие цели тренировок на день, так что всегда выполняю норму :)
Поставил себе хорошие цели тренировок на день, так что всегда выполняю норму :)
С одной стороны, какая разница куда там чего девается, лишь бы на жопе его меньше было. С другой стороны, а ведь и правда интересно, ну худеет человек, а куда физически это всё девается? В унитаз, выходит с потом, или забирает ночная фея Жира?
Те, кто считает, что жир выходит с потом, пытаются больше потеть, обматываться пищевой плёнкой и прочее. Те, кто считает, что выходит с калом, пытаются больше… Кто-то думает, что жир превращается в мышцы, но было бы интересно посмотреть как человек из 120 кг жира превратился в 120 кг мышц.
Наиболее продвинутые товарищи говорят о том, что жир превращается в энергию или тепло. Отчасти, это так, расщепление жира происходит с выделением тепла, но было бы странно, если бы батарейка, к примеру, весила меньше после того, как «отдала энергию». Загуглите про закон сохранения массы прежде, чем писать гневные комментарии, утверждая, что жир просто превратился в энергию и испарился.
Учёные даже провели опрос 50 докторов, 50 диетологов и 50 фитнес тренеров [1]. Более 50% всех опрошенных людей «авторитетно» заявили, что жир бесследно превращается в энергию. График смотрите ниже.
Суть в том, что жир вступает в реакцию со вдыхаемым кислородом, и на выходе получается углекислый газ и вода. Школьная программа по химии в помощь. Учёные даже сделали расчёты, где выяснили, что для потери 10 кг жира необходимо вдохнуть 29 кг кислорода, и на выходе получим 28 кг углекислого газа и 11 кг воды. То есть из 10 кг жира, примерно 8,4 кг мы выдохнем и выпукаем, и 1,6 кг выпотеем, выссяем, выплакаем и т.п.
Увы, людям свойственно оценивать только то, что они видят. К примеру, с утра на белом коне оставили кучку, после тренировки выжимаем трусики. А выдыхаемый углекислый газ никто ж не видит. Отсюда и дыра в знаниях, в том числе среди медицинских работников.
К слову говоря, некоторые знатоки поэтому и решили, что нам нужно больше потеть и дышать для лучшего похудения. Будто «сжигание жира» - это единственная химическая реакция, где на выходе получается вода… Отсюда и пошли различные дыхательно-похудательные методики, типа бодифлекса. Набрали кислорода в лёгкие, задержали дыхание, углекислый газ накопился, выдыхаем и худеем.
Если вы будете дышать больше, чем того требует скорость метаболизма, скорее всего, у вас просто закружится голова, гипервентиляция, и брякнитесь без сознания. То есть «жир горит при участии кислорода» не равно «есть кислород, значит, худеем».
Выводы:
- конечные продукты распада жира, при участии кислорода – углекислый газ и вода;
- больше дышать, потеть и пукать НЕ РАВНО больше худеть.
Всем похудения!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52957
⁉️ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЗАПИВАТЬ ЕДУ ВОДОЙ
1️⃣.Запивая еду ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
📌В 1 л желудочного сока содержится 995 мл воды.
«Запивать еду нельзя, потому что кислотность в желудке снизится, и пищеварение будет нарушено» – вот основной аргумент о несовместимости воды и еды.
Записались на аэро йогу - сломала руку.
Начала ходить в зал - на моё время собрали групповые похуделки и все тренажёры всегда стали быть заняты.
Созрела ходить на джампинг - тренер ушла в декрет.
Начала ходить на йогу - тренер слегла с очень тяжелым ковидом.
И вот вишенка на торте...
Начала ходить в частную тренажерку, все нравится, все получается - тренера/собственника мобилизовали.
Для особо мотивированных и прочих ищущих возможность, а не оправдание, - я не такая. Если у меня получается впихнуть в свое расписание спорт, то я буду вкалывать на благо фигуры. Но живу я в таком месте, где мало спортивных организаций, которые работали бы в то время, когда я могу.
Лето красное пропела
Нажрала себе бока...
Осень выгнала с веранды,
и сказала - в зал ПОРА!
🎼 Проверено - Война
Небольшое уточнение к посту Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки
@balatos сказал:
"Так что если хотите жирочек пожечь – больше пешком ходите."
Что не является точным утверждением, что подтверждает и ТС. Смотри скриншот.
Для неопытного человека может показаться, что для сжигания
https://ru.wikipedia.org/wiki/Жировая_ткань
Жировой ткани лучше всего подходит ходьба пешком, но судя по этому видео, а автору видео я склонен доверять
И вот этому посту
Вывод простой. Для похудания и уменьшения размеров жировой ткани не играет значения что обеспечивает энергозатраты организма в тренировках: гликоген, глюкоза, жирные кислоты, мышечные триглицериды. Только дефицит калорий, как его добиться дело Ваше.
И да, стоит все же отметить, что аэробные нагрузки, в том числе низкой интенсивности, прекрасно подходят для создания ДК ( дефицита калорий)
Какая самая энергозатратная тренировка?
Ну и зря, что ли я это писал. Можете смело минусить за ссылку на ТГ болталку
https://t.me/fitixperd Чат ЗОЖ и прочая качалка
Доброго времени суток всем подписчикам и читателям. Многие думают, что для того, чтобы похудеть надо бегать. А так ли это? Как вообще наш организм реагирует на аэробную нагрузку? Что он использует во время бега, во время ходьбы и во время быстрых спринтов в качестве энергии? К данной статье приложен график расхода энергетических субстратов во время нагрузки с различной интенсивностью. И так, поехали разбираться. Будет много букв, приготовьтесь….
На графике по вертикальной оси мы видим количество расходуемой энергии в калориях на килограмм активной мышечной ткани. Горизонтальная ось – это интенсивность аэробной нагрузки в % от уровня максимального потребления кислорода.
Muscle glycogen – мышечный гликоген (глюкоза мышц)
Muscle triglycerides – мышечные триглицериды (жир мышц)
Plasma FFA – Жирные кислоты в плазме крови
Plasma glucose – Глюкоза в плазме крови
Когда интенсивность составляет 25% (это обычная пешая ходьба, лёж лёжа это 0%) – основными энергетическими субстратами являются в большей степени жирные кислоты в плазме и немного глюкоза в плазме. То есть, когда мы идём в обычном темпе, наш организм в большей степени расходует жиры. При этом мышечные клетки даже не расходуют гликоген в мышцах (запасы глюкозы). Почему? Мышцам хватает энергии из тех углеводов, которые поступают из кровотока в мышечную клетку. Скорость поступления что для жирных кислот, что для глюкозы при таком темпе передвижения ограничена. То есть скорость расхода энергии соответствует скорости ее поступления из кровотока. Такой некий баланс
В случаях, когда интенсивность на уровне 65% (бег без избыточного потоотделения, не закидывая язык на плечо) доля используемой глюкозы из крови возрастает, но не особо значительно. Количество используемых жирных кислот из плазмы остается на прежнем уровне. Почему? Скорость поступления жирных кислот из плазмы лимитирована. Отсюда возникает вопрос: тогда что организм начнет использовать в качестве энергии при повышенной физической активности? В ход пойдут мышечные триглицериды (жир из мышц). Это те самые жиры, которые хранятся в наших мышцах в виде некоего энергетического депо. При такой нагрузке эти жиры гидролизуются (распадаются на воду и жирные кислоты) и тут же используются в качестве энергии. По такому же принципу используется и мышечный гликоген. Тогда почему организм использует одновременно 2 источника энергии? В виду того, что и глюкоза и жирные кислоты могут быть одинаково эффективными для обеспечения аэробной деятельности данного вида интенсивности.
На уровне высокой интенсивности, близкой к максимальной (85%) количество используемой энергии из углеводов значительно превышает количество используемых жирных кислот. Они, конечно, используются, но гораздо меньше. При такой нагрузке затрачиваемый гликоген из мышц и глюкозы в крови возрастает значительно. И снова вопрос, почему? Интенсивность нагрузки такова, что нам более предпочтителен быстрый источник энергии с точки зрения ее получения, ведь углеводы окисляются (расщепляются) куда быстрее чем жиры и дают организму энергию гораздо быстрее жиров.
Все вышеописанное касается исключительно аэробных нагрузок. В случаях, когда мы работаем в анаэробных нагрузках (железка шатать, анжумани делать) то в ход на все 100% включаются углеводы. С чем это связано? При интенсивной анаэробной нагрузке количество расходуемой энергии так велико, что жиры просто не в состоянии обеспечить нашу двигательную функцию. Плюс при анаэробных нагрузках возможность организма поглощать кислород во время во время физических нагрузок ограничена. А для окисления жиров кислород крайне необходим.
К каким выводам можно прийти в конечном счете? При разном типе нагрузки, разной скорости и подходах организм смещает баланс затрачиваемых энергетических субстратов в зависимости от того, что мы делаем. Так что если хотите жирочек пожечь – больше пешком ходите. Если необходимо просадить уровень запасов гликогена в мышцах – побегайте в среднем или быстром темпе. Но опять же, не стоит забывать что в быту мы тратим энергии куда больше и лучше уделять внимание среднесуточной бытовой активности, которая по большому счету является двигателем прогресса избавления от лишних килограммов, ну и обязательный дефицит калорий соблюдать.
Если что-то непонятно – спросите, расшифрую. Если с чем-то не согласны – тоже пишите, так как многие до сих пор заблуждаются и ищут ответ не там, где его следовало бы искать.
Есть небольшой канал в telegram, где можно пообщаться лично и почитать все посты. Всем заинтересованным добро пожаловать.
https://t.me/bolshoykontent
У меня жена все худеет и худеет, а мне жалуется, что никак не получается. Я ей беру и высказываю все как есть, мол - ты дома голодаешь, а на работе с девочками на обед чизкейк ешь, ты в зал через один дом на машине ездишь, вместо того что бы пешком больше ходить, ты на пробежки ходишь раз в месяц и только с подругой, а когда испарина с отдышкой появляются, домой едешь душ принимать и т.д., в итоге ругаемся, потому что я БЕССЕРДЕЧНЫЙ и не могу ее поддержать. Вот как то так и никак иначе.