Kemchik

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК⁉️

📌Чтобы увидеть наглядно всю пользу от отжиманий для девушек💃, составим лаконичный список:

🔹Уходит лишний вес, из-за потери большого количества калорий.

🔹Подтягивается живот, за счет статического напряжения пресса.

🔹Мышцы рук приятно округляются и подтягиваются.

🔹Тело становится более выносливым, и переносит повышенные нагрузки.

🔹Укрепляется и даже слегка увеличивается бюст, улучшается его вид.

🔹Декольте подтягивается, за счет укрепленных мышц груди.

🔹Осанка становится более грациозной, движения легкими.

🔹Линии тела приобретают женственный привлекательный вид, за счет проработанных, рельефных мышц (не перекаченных!).

📌Известно, что любые физические упражнения, в том числе и отжимания от пола, могут принести не только пользу, но и нанести вред организму. Прежде всего, это происходит при нарушении техники выполнения, повышенных нагрузках или игнорировании необходимости полноценного отдыха и питания.

✏️И помните, лучше сделать меньше, но правильно и с удовольствием.🏅

В Англии мужика не взяли на работу из-за… слишком большого члена.

Габариты кобры Джо следующие: длина 25 см и почти 18 см в обхвате, из-за этого всем всегда кажется, что у него стояк.

Как-то раз Джо пошёл пошёл на собеседование, показал себя как квалифицированный сотрудник, но его не взяли из-за «непристойного поведения» во время интервью, работодателям показалось, что он хотел их трахнуть.

📍Как узнать свою норму калорий для похудения?

Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень простой и важный этап похудения.

Пользуйтесь картинкой☝️

1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.

2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)

3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.

❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.

Сколько спать, чтобы быть собранным, внимательным и продуктивным? В идеале — сон человека во взрослом возрасте должен длиться 6-8 часов. Только гении, вроде Наполеона или Леонардо да Винчи, если верить легендам, могли спать 1,5-2 часа в сутки. Для них этого было достаточно. Но они на то и гении, чтобы отличаться от обычных людей. Для всех остальных недосып крайне вреден, и не повышает продуктивность, а совсем наоборот.

Здоровый сон - залог душевного и физического здоровья

✅️Вы будете спать намного лучше, если последуете полезным советам:

📍Завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как идти спать;

📍Принимайте теплую ванну с ароматическими маслами;

📍Регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21 градусов;

📍Постарайтесь исключить посторонние шумы;

📍Пейте расслабляющие травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;

📍Проследите за состоянием спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.