- плохие навыки организации;

- неспособность концентрироваться и расставлять приоритеты;

- постоянную потерю вещей;

- забывчивость;

- беспокойство и раздражительность;

- неспособность молчать, стремление постоянно болтать;

- неспособность дать чёткий ответ, склонность перебивать других;

- перепады настроения, раздражительность и вспыльчивость;

- неспособность справиться со стрессом;

- крайнее нетерпение;

- склонность к риску без опасений о себе и других, например опасное вождение.

Многие люди периодически сталкиваются с похожими симптомами, однако это ещё не указывает на наличие расстройства. Если сложности появились недавно или возникают время от времени, скорее всего, у вас нет СДВГ.

Если же похожие симптомы преследуют вас с детства и вызывают проблемы в разных сферах жизни, возможно, они действительно связаны с синдромом дефицита внимания.

Чем грозит СДВГ у взрослых

В первую очередь симптомы СДВГ могут помешать трудовой деятельности. Особенно это касается профессий, в которых важны внимание к деталям, высокая концентрация и пунктуальность.

Люди с синдромом дефицита внимания с трудом осваивают новые навыки, не доводят дело до конца, не справляются с режимом многозадачности и могут испытывать проблемы с общением.

Всё это мешает как следует выполнять обязанности, может привести к потере работы и сложностям с трудоустройством. Как следствие, люди с СДВГ нередко испытывают финансовые трудности. К ним могут присоединиться проблемы с законом и злоупотребление алкоголем и наркотиками.

Склонность к риску и невнимательность может стать причиной дорожных происшествий и несчастных случаев, а импульсивность и раздражительность — помешать выстроить стабильные тёплые отношения, завести друзей и семью.

Ко всему прочему люди с синдромом дефицита внимания нередко страдают от низкой самооценки, плохого физического здоровья и психических расстройств, что ещё больше осложняет жизнь и может довести до попытки суицида.

Таким образом, СДВГ влияет практически на все сферы жизни и без лечения может значительно снизить её качество.

Как диагностируют СДВГ у взрослых

Не существует конкретных тестов, которые помогут точно определить, есть ли СДВГ у взрослых, а потому диагноз ставят, оценивая несколько факторов.

Одним из надёжных критериев считается наличие синдрома дефицита внимания в детстве. Есть мнение, что если расстройство не проявилось в раннем возрасте, оно не может возникнуть, когда человек уже вырос.

Кроме того, важно, есть ли родственникис такими же проблемами. Поскольку СДВГ наследуется в 75% случаев, подобные симптомы у родителей, братьев и сестёр увеличивают риск положительного диагноза.

Кроме того, к факторам риска относят преждевременное рождение с низкой массой тела, курение и употребление психоактивных веществ матерью во время беременности. Может сыграть роль и воздействие токсичных веществ в детские годы.

Также может понадобиться оценка физического и психического здоровья. Похожие на СДВГ симптомы могут возникать из‑за проблем с щитовидной железой, судорожного синдрома, расстройств сна, травм головного мозга, низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), приёма психоактивных веществ и некоторых лекарств.

Кроме того, СДВГ у взрослых нередко проявляется вместе с сопутствующими нарушениями, включая депрессию, тревожное и биполярное расстройство, расстройство личности.

Оценив все факторы, врач сможет поставить диагноз и начать лечение.

Можно ли полностью вылечить СДВГ и как это сделать

Полностью избавиться от СДВГ не получится, однако с помощью правильно подобранной комбинированной терапии можно значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Как правило, это расстройство лечат двумя способами.

1. Медикаментозно. За рубежом фармакотерапия чаще всего включает препараты с метилфенидатом — веществом, которое регулирует количество нейромедиаторов норадреналина и дофамина и оказывает стимулирующий эффект на центральную нервную систему. Однако в России его включили в список психотропных и запретили к использованию.

Взамен врач может назначить лекарства с атомоксетином — веществом, которое подавляет обратный захват норадреналина. Этот препарат эффективнее плацебо и редко вызывает побочные эффекты, из-за которых пришлось бы отменить лечение. В одном эксперименте отметили, что атомоксетин нужно принимать продолжительное время: через полгода эффект был значительно больше, чем в первый месяц.

Также врач может назначить антидепрессанты.

2. С помощью психотерапии. Занятия с психотерапевтом помогают человеку улучшить навыки самоорганизации и управления временем, учат сдерживать импульсивное поведение, решать проблемы и справляться со стрессами в обычной жизни. Кроме того, врач помогает улучшить самооценку, часто сниженную при этом расстройстве, наладить отношения с семьёй и друзьями.

При СДВГ часто применяется когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ), которая учит человека осознавать свои мысли и эмоции и менять поведение на более адаптивное. Более того, она эффективна и для лечения депрессии и химических зависимостей, которые нередко сопровождают синдром дефицита внимания.

Помимо этого вида терапии, также могут пригодиться техники релаксации — они помогут справляться со стрессом и снизить тревожность.

Если человек с СДВГ живёт в семье, его родственники также могут пройти психотерапию, чтобы научиться справляться с его особенностями и помогать по мере сил.
______________________
Белая ворона. СДВГ.

Задача - охладить тело. Пытайтесь выбрать для себя неприятную, но терпимую температуру и лежите в ванной 15 минут. Снижайте температуру постепенно, чтобы не заболеть, можно начать с холодного душа. После сеанса холодной ванны ваш дофамин поднимется на 250%, так же как приятный бонус у вас поднимется норадреналин, который повысит вашу концентрацию, спокойствие и фокус на ваших делах.

Ссылка на исследование:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/

Но если в докомпьютерную эпоху человек пробовал забрасывать удочку, ставить петли, кидать копьё и тому подобные вещи, которые требовали длительного ожидания или выполнялись разово, то сейчас запрос на получение желаемого удовлетворяется интернетом/холодильником/магазином по щелчку пальцев, и после получения можно сразу же пробовать снова и снова и снова.

Иронично, но механизм поддержки эффективной жизненной тактики стал механизмом поддержки максимально неэффективной жизненной тактики.

На примере игроманов хорошо видно, как возникает цикл: действие->предвкушение (с выделением дофамина)->получение результата (причем неважно положительного или отрицательного)->новое действие. В результате дофамина выделяется так много, что человек не в силах сопротивляться повторению действий, хотя сознанием понимает, что с ним творится какая-то дичь.

Выход из этого цикла лежит прежде всего в понимании, что возникшее желание это результат разбалансировки гормональной системы подкрепления. Более того система не просто разбалансирована, а грубо хакнута через использование дыры в безопасности. Необходимо как можно быстрее поставить патч, сервис пак и апдейт. Вот только наш производитель не поддерживает забагованные версии, а просто от них избавляется, в расчёте что из 8 миллиардов, будет хоть сколько-то нормальных.

Если вы обнаружили, что данный баг мешает вам жить, примите мои соболезнования. Лучшим вариантом является принятие того что убрать его нельзя, можно лишь завесить трещину картиной.

Очевидные мысли: "захочу и брошу", "просто не буду этого делать", "посмотрю/попробую немножко и займусь делом" являются неверными. Ломая все барьеры сознания, древние механизмы поведения заставят вас повторять снова и снова то что обещает радость (но не приносит!).

Пути решения этой без преувеличения величайшей проблемы мне видятся такими:

1. Постоянно быть "в сознании" и отслеживать уход внимания в эти злобные циклы-карусели. Причём вся мощь вашего интеллекта будет брошена мозгом на то чтобы вас обмануть, и заставить зайти в это "казино". Помните это очень чётко - мозг против вас! Звоночком здесь является что вы начинаете что-то искать. Например условились не смотреть мемы, но вдруг возникло острое желание узнать какой порошок лучше отстирывает или посмотреть велосипед на лето или сноуборд на зиму или узнать сколько стоят путевки в турцию и вообще что там у хохлов.

Значит вас пытаются втянуть на карусельку. Как только начнёте на ней ехать, впрыск дофамина тут же ослабит вашу волю, сойти вы уже не сможете, пока внешние более мощные обстоятельства вас не заставят. Конец дня, например. Врочем хикимори даже есть и спать переставали войдя в режим саморазрушения и раскрутив карусельку до космических скоростей.

2. Использовать природные же механизмы для ослабления цепочки обратной связи. Поставить карусельку на тормоз вместо разгона. Для этого нужно чтобы цикл выглядел так:

Действие->предвкушение (с выделением дофамина)->получение результата резко отрицательного->новое действие. Под резко отрицательным результатом здесь имеется ввиду мощная негативная эмоция, а не собственно результат действия, который может быть очень даже положительным.

При такой постановке с каждым повторением подсознание постепенно стирает ранее запомненный способ легкого кайфа. В предельном случае действия вообще не требуется, если вы смогли убедить подсознание что будет шляпа, если это сделать.

Примером подобной реализации тормоза является книжка Алена Кара "Легкий способ бросить курить" В ней на протяжении всей книги со всех возможных сторон, в over9000 вариациях, эпитетах и мини-сценках с вашим участием происходит вдалбливание в подсознание отвращения к сигарете и к втягиванию дыма. Действует впрочем не на всех, а лишь на тех, кто прогоняет эти образы через себя и помогает вдалбливать сам в себя эти установки.

Я для себя на базе подобного механизма написал пару страниц НЛП-текста против своей вредной привычки (мемы, новости, думскроллинг) и запускаю их в читалке механическому чтецу. А еще очень помогает убеждение самого себя вслух. Максимальная эффективность будет при выходе на эмоции, когда вы себя убеждаете как плохо вам делает ваша привычка.

3. Еще важно не забывать радовать себя другими, неразрушающими способами, чтобы не сорваться в отсутствие привычного и легкодоступного кайфа. А лучше всего начать борьбу именно с этого - подготовить список удовольствий, которыми вы можете доставлять себе радость в трудную минуту ломки.

Вопрос этот очень непрост, потому что заменять быстрый кайф на медленный это трудно, а если заменять на другой, то можно вместо мемов пересесть на кокаин. Поосторожнее с кайфом, друзья, и успехов в вашем исцелении.

P.S. Если пост зайдёт, то планирую рассказать как составлять НЛП-убеждайки. Вся сложность там в том, что нельзя убеждать себя, что вам не нравятся мемы, ведь они вам нравятся. Нужно действовать в некоторой иезуитской технике.