Как быть счастливым человеком и радоваться жизни?⁠⁠

В понимании многих людей счастье напрямую связано с количеством доступных ресурсов. Мы хотим забить холодильник всеми возможными продуктами, купить шикарный автомобиль, увеличить жилплощадь, одеться в брендовую одежду, уложить в свою постель фотомодель или удачно выйти замуж за видного мужчину. Нас успокаивает наличие денег на счетах, возможность приобрести дорогую путёвку на лучший курорт мира и лакшери украшения. Но потом вдруг выясняется, что внутренние переживания и апатия никуда не делись.

В мире существует огромное количество миллиардеров, которые откровенно несчастны и в погоне за эмоциональным комфортом приходится крутится как уж на сковородке, лишь бы увеличить количество ресурсов и стать ещё богаче, успешнее, счастливее. При этом не меньшее количество людей с улыбкой смотрят на рассвет и по-настоящему довольны своей жизнью, проживая в арендованной хрущёвке. В чём же дело?!

Что такое счастье с точки зрения психики

Психика это сложный, хоть и примитивный механизм. Она работает на двух уровнях, каждый из которых дополняет второй и может полностью его заменить при необходимости. Эмоциональный мы удовлетворяем по-разному, например через реализацию детских сценариев, компенсацию комплексов и качели. У ментально здоровых людей этот уровень потребностей закрывается через комфорт, уважение, ценность, значимость, самодостаточность и баланс самооценки.

А вот химический уровень тотально зависит от гормонов. Сюда относится и физическое здоровье, когда эндокринная система не шатает настроение, и отсутствие тревоги, которая возникает когда в кровь выбрасывается много токсинов, таких как адреналин и кортизол. Именно поэтому психологи выводят людей из апатии с помощью зоны эмоционального комфорта. Такой метод снижает выброс опасных гормонов и нормализует ресурсное состояние.

Учитывая особенности работы психики мы приходим к выводу о том, что счастье это именно гормональный баланс, который можно достичь с помощью воздействия на эмоции. Но без знаний о том, как "разбавить кровь" хорошей химией, все усилия окажутся бесполезными. Снижая количество токсинов психике важно заменить их чем-то полезным. Теперь обсудим как это сделать.

Гормон вознаграждения

Дофамин является гормонов вознаграждения и выбрасывается в кровь в нескольких случаях. Основная часть ощущения счастья, без которой почувствовать удовлетворение жизнью просто невозможно. Фундамент, на котором держится эмоциональный комфорт и стрессоустойчивость. У ментально здоровых людей это добра навалом, остальным приходится из кожи вон лезть, чтобы его получить.

Еда. При дефиците всего остального человек начинает много есть. Психологи называют данный процесс заеданием стресса и довольно часто проблема становится слишком серьёзной. Ожирение лишь небольшая часть трудностей с которыми столкнётся индивид.

В состоянии нормы мы получаем удовольствие от незначительных порций и насладиться шоколадкой раз в неделю вполне достаточно. Бывает резко захотелось скушать кусочек пиццы или сидя на лавочке поглотить мороженное. В этот момент психика улыбается и громко произносит "нраааааицца"!

Достижение цели. Напрямую связано с высокой внешней самооценкой. Когда человек ставит перед собой задачи, а потом опираясь на свои навыки, таланты и знания их выполняет, психика получает ещё один положительный сигнал. Как только мы справляемся с трудностями или исполняем желания, путь к счастью сокращается, а ощущение внутреннего комфорта становится чуть ближе.

Задачи должны быть достижимы. Если вы хотите купить дом на рублёвке при зарплате 40 000 рублей в месяц, то вас ждёт обратная сторона медали. Вы окажитесь в состоянии фрустрации, тревога возрастёт и скорее всего спасение придётся искать в обжорстве.

Также ваши цели не должны нарушать личные границы окружающих. Абьюзер пытается получить дофамин, когда устраивает сталкинг, но это прямая дорога к той же фрустрации, а там гнев и апатия станут верными спутниками. Счастья не видать как своих ушей.

Правильный сон. Во-первых спать нужно вовремя. С 22 до 3 часов ночи в полной темноте вырабатывается меланин, без которого всё остальное опять же теряет смысл. Во-вторых сон должен быть качественным, то есть при комфортной температуре и отсутствии шумов. Психологи считают, что на всё это влияет физическая нагрузка в течении дня, отсутствие тяжелого стресса, нежные тона спальни и прекращение зрительной активности за час до отправки в постель. Смотреть в смартфон и телевизор можно до 20-00.

Водные процедуры. Вечером рекомендуется принимать ванну, а с утра контрастный душ. В целом добавить здесь нечего, всё это общеизвестные факты. В конце концов помыться от пота и пробудить организм после крепкого сна в любом случае здравая идея. Для психики это ещё одна причина спровоцировать выброс дофамина.

Обезболивающий гормон

Боль это всегда реакция психики на поломки в организме. Если бы не она, мы бы никогда не узнали о нарушениях пищеварения или воспалительном процессе в аппендиксе. Индикатор, который часто выходит из строя и доставляет дискомфорт по поводу и без. Приглушить ложные сигналы помогает эндорфин.

Физические нагрузки. Нужно четко отделять спорт от физкультуры. Загонять себя изнурительным бегом и жать от груди тонну вам для достижения счастья совершенно ни к чему. Люди так делают в двух случаях. Либо они профессиональные атлеты выступающие на соревнованиях либо пытаются компенсировать все остальные гормоны. Точно также как с едой. Кто-то обжирается, кто-то не вылазит из спортзала. К эмоциональному комфорту это не приведет.

Очень полезно ходить пешком, делать зарядку, заниматься йогой и лёгкими 15 минутными упражнениями. Главное в данном деле постоянство, то есть физические нагрузки организму требуются ежедневно. Тогда психика скажет вам спасибо.

Смех. Нам очень нравятся люди с хорошим чувством юмора. Согласно опросам именно это качество девушки больше всего ценят в мужчинах. Просмотр комедий, развлекательного контента и общение с приятными собеседниками отпускающими забавные шутки, благоприятно сказывается на самочувствии. Не забывайте смеяться каждый день.

Музыка. Приложения с аудиотреками являются одними из самых популярных как раз по этой причине. Кто-то пользуется наушниками по дороге на работу, кто-то включает мелодии на фоне, а кто-то специально уделяет время тому, чтобы насладиться новым треком любимого исполнителя. Всё это не просто так, психика видит в этом ещё одну причину выделить побольше эндорфина.

Гормон любви

Даже у самого злого человека расцветает лицо когда ему говорят, что его любят. Прекрасные слова Льва Николаевича Толстого, описывающие всю суть выработки гормона окситоцин. Ментально здоровый человек прекрасно чувствует себя в одиночестве, но это не может длится вечно и ему тоже нужны нежные чувства. А психике всё нижеперечисленное требуется для попадание в состояние счастья.

Общение. Социальные сети стали классным инструментом, позволяющим поддерживать связь с родными и близкими на расстоянии. Проблема только в том, что многие заместили реальное общение виртуальным. Точно также как с обжорством и изнурительными тренировками попытались компенсировать дефицит всего остального.

Чаще встречайтесь с друзьями, больше разговаривайте, а если вдруг совсем не с кем или вас никто не понимает, идите к психологу. Это очень сильный инструмент в борьбе с апатией, стрессом и тревогой.

Прикосновения. Пожалуй самым очевидным признаком симпатии можно назвать ситуации, когда вас трогают. Мы не будем этого делать с  теми, кто нам неприятен, поэтому хорошо понимаем, что отсутствие обнимашек свидетельствует об одиночестве. Почаще обхватывайте руками родителей, детей, друзей, да вообще всех, кто на это согласен. Окситоцин польётся рекой, если это будет происходить ежедневно.

Коммуникация с животными. Во всём мире популярна так называемая зоотерапия. Существуют специальные контактные зоопарки, хотя я лично не одобряют заведения, в которых не учитываются права животных. Например, у него должна быть возможность отказаться от общения с человеком и в любое время спрятаться в своём домике.

Если же всё происходит по обоюдному желанию, котёнок мурчит, пёс улыбается и лошадь с удовольствием подставляет мордочку под ваши ладони, то окситоцин выбрасывается в кровь в больших количествах. Шутка "с кошками будешь жить" отчасти справедлива, ведь не встретив партнера для жизни человеку нужно будет искать другой способ получения нужных гормонов. Забота о животном, пожалуй, лучший из всех.

Помощь. Здесь также можно говорить о перегибах. В погоне за окситоцином многие уходят в синдром спасателя и это уже патология. Ментально здоровый человек не помогает тем, кто не просил и делает это бескорыстно, только с одной целью - получить удовольствие от своих действий. Перевёл бабушку через дорогу и весь день доволен как слон. Окситоцин в крови, счастье близко.

Гормон настроения

Серотонин выполняет важнейшую функцию стабилизатора, удерживая эмоциональное состояние человека в заданных рамках. Чтобы не допустить резкого ухода в гнев или апатию, нужно чтобы этого вещества в крови было достаточно. Такие люди считаются стрессоустойчивыми, а коммуникация с ними приятна. Но главное другое - этот человек счастлив.

Солнечные лучи. Тот же мелатонин провоцируется пребыванием на солнце. Поэтому так важно хотя бы раз в год ездить на море, чтобы понежиться на пляже. К сожалению в России нет никакой программы "обязательного" туризма, например это могло бы субсидироваться государством.

Но к счастью солнце есть везде и нам достаточно больше гулять на свежем воздухе, чтобы получить дозу витамина D, а заодно и норму серотонина, чтобы закрыть ещё одну потребность психики на пути к эмоциональному комфорту.

Осознанность. То, чему мало кто уделяет внимание. К сожалению убеждения и давление моралью загоняет нас на ложную тропинку и очень часто мы видим мир не таким, какой он есть. Отсюда конфликты, неспособность быть в  отношениях, неудовлетворенность партнером, родителями, детьми, начальником, жизнью в целом.

Состояние тревоги характерно большим количеством ложных целей, которые выматывают сознание и лишают психику ресурсов. Чтобы этого не допустить нужно чаще пользоваться критическим мышлением и отсекать всё ненужное, неважное, неэффективное.бесполезное. Повышайте эмоциональный интеллект и задавайте себе вопросы "мне это нужно, почему я этого хочу, по какой причине я испытал(а) такие эмоции, с чем связано поведение моего партнера" и так далее.

Вместо итога

В кабинете психолога очень часто оказываются люди успешные, богатые, известные. Имея всё необходимое для жизни высочайшего качества они попадают в затяжной стресс и фрустрацию. Не понимают в чём дело, стараются купить вещи ещё дороже, переехать в дом ещё больше. Мужчины нередко становятся бабниками, женщины идут по рукам. Но счастья как не было так и нет.

Однажды я смотрел видео в котормо миллиардер сетовал на дефицит положительных эмоций. Раньше, когда он был бедным, ему приходилось очень много работать и рисковать своей жизнью, но именно тогда он чувствовал себя хорошо. Сейчас жизнь напоминает пребывание в сказке, но на душе так паршиво, что жить уже и не хочется.

И таким людям сложно выслушивать все вышеописанные советы. Не получается понять, что счастье то на самом деле в мелочах доступных каждому. Закрыть потребности из пирамиды Маслоу достаточно для нормальной жизни, а всё то, о чём мы говорили выше, ведёт к настоящему счастью. Два шага, чтобы забыть о тоске и отчаянии. Но их так трудно сделать..

Если дела совсем плохи, то можно напечатать на листе цели на день и отмечать их галочками каждый день. Иногда приходится прибегать к такому способу, потому что несчастный человек, приехавший на майбахе или звонивший из дома на рублёвке, не прибедняется когда говорит о своих чувствах. Ему правда плохо и виной всему непонимание механизма счастья. Психике до ваших золотых серёжек нет никакого дела, ей куда важнее сделать так, чтобы вы прошли 10 000 шагов за день и по пути погладили собаку.