Отказ от дофаминовой петли
Привет, друзья, хочу поделиться своим опытом борьбы с интернет-зависимостью и некоторыми мыслями по этому поводу.
Причина большинства психологических зависимостей - дофамин. Гормон предвкушения.
Дофаминовый всплеск - эволюционный механизм, который помогает закреплять успешные модели поведения. Если человек что то сделал, затем ожидал результата своих действий (предвкушал), и получил успех, то чтобы человек в следующий раз был настойчив и дождался результата, пусть и не с первой попытки природа придумала дофамин, который заставляет героя предвкушать и действовать в направлении того, что хоть раз принесло радость.
Силу дофамина можно увидеть в эксперименте с тонущими крысами:
В 1950-х Гарвардский психолог Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут цепляться за жизнь.
Выяснилось, что в среднем они сдаются и тонут через 15 минут. Так было с одной группой крыс.
А что касается второй, прежде чем подопытные сдавались, исследователь доставал их из воды. Сушил, кормил, давал отдохнуть несколько минут и закидывал обратно. У крыс появлялась надежда.
Как думаете, как долго они смогли продержаться во втором раунде? Ещё 15 минут? 10 минут? 5? Нет, целых 60 часов!
При поддержке дофамина человек встаёт на репит: начинает пробовать и пробовать и пробовать действие, в надежде на результат.
Но если в докомпьютерную эпоху человек пробовал забрасывать удочку, ставить петли, кидать копьё и тому подобные вещи, которые требовали длительного ожидания или выполнялись разово, то сейчас запрос на получение желаемого удовлетворяется интернетом/холодильником/магазином по щелчку пальцев, и после получения можно сразу же пробовать снова и снова и снова.
Иронично, но механизм поддержки эффективной жизненной тактики стал механизмом поддержки максимально неэффективной жизненной тактики.
На примере игроманов хорошо видно, как возникает цикл: действие->предвкушение (с выделением дофамина)->получение результата (причем неважно положительного или отрицательного)->новое действие. В результате дофамина выделяется так много, что человек не в силах сопротивляться повторению действий, хотя сознанием понимает, что с ним творится какая-то дичь.
Выход из этого цикла лежит прежде всего в понимании, что возникшее желание это результат разбалансировки гормональной системы подкрепления. Более того система не просто разбалансирована, а грубо хакнута через использование дыры в безопасности. Необходимо как можно быстрее поставить патч, сервис пак и апдейт. Вот только наш производитель не поддерживает забагованные версии, а просто от них избавляется, в расчёте что из 8 миллиардов, будет хоть сколько-то нормальных.
Если вы обнаружили, что данный баг мешает вам жить, примите мои соболезнования. Лучшим вариантом является принятие того что убрать его нельзя, можно лишь завесить трещину картиной.
Очевидные мысли: "захочу и брошу", "просто не буду этого делать", "посмотрю/попробую немножко и займусь делом" являются неверными. Ломая все барьеры сознания, древние механизмы поведения заставят вас повторять снова и снова то что обещает радость (но не приносит!).
Пути решения этой без преувеличения величайшей проблемы мне видятся такими:
1. Постоянно быть "в сознании" и отслеживать уход внимания в эти злобные циклы-карусели. Причём вся мощь вашего интеллекта будет брошена мозгом на то чтобы вас обмануть, и заставить зайти в это "казино". Помните это очень чётко - мозг против вас! Звоночком здесь является что вы начинаете что-то искать. Например условились не смотреть мемы, но вдруг возникло острое желание узнать какой порошок лучше отстирывает или посмотреть велосипед на лето или сноуборд на зиму или узнать сколько стоят путевки в турцию и вообще что там у хохлов.
Значит вас пытаются втянуть на карусельку. Как только начнёте на ней ехать, впрыск дофамина тут же ослабит вашу волю, сойти вы уже не сможете, пока внешние более мощные обстоятельства вас не заставят. Конец дня, например. Врочем хикимори даже есть и спать переставали войдя в режим саморазрушения и раскрутив карусельку до космических скоростей.
2. Использовать природные же механизмы для ослабления цепочки обратной связи. Поставить карусельку на тормоз вместо разгона. Для этого нужно чтобы цикл выглядел так:
Действие->предвкушение (с выделением дофамина)->получение результата резко отрицательного->новое действие. Под резко отрицательным результатом здесь имеется ввиду мощная негативная эмоция, а не собственно результат действия, который может быть очень даже положительным.
При такой постановке с каждым повторением подсознание постепенно стирает ранее запомненный способ легкого кайфа. В предельном случае действия вообще не требуется, если вы смогли убедить подсознание что будет шляпа, если это сделать.
Примером подобной реализации тормоза является книжка Алена Кара "Легкий способ бросить курить" В ней на протяжении всей книги со всех возможных сторон, в over9000 вариациях, эпитетах и мини-сценках с вашим участием происходит вдалбливание в подсознание отвращения к сигарете и к втягиванию дыма. Действует впрочем не на всех, а лишь на тех, кто прогоняет эти образы через себя и помогает вдалбливать сам в себя эти установки.
Я для себя на базе подобного механизма написал пару страниц НЛП-текста против своей вредной привычки (мемы, новости, думскроллинг) и запускаю их в читалке механическому чтецу. А еще очень помогает убеждение самого себя вслух. Максимальная эффективность будет при выходе на эмоции, когда вы себя убеждаете как плохо вам делает ваша привычка.
3. Еще важно не забывать радовать себя другими, неразрушающими способами, чтобы не сорваться в отсутствие привычного и легкодоступного кайфа. А лучше всего начать борьбу именно с этого - подготовить список удовольствий, которыми вы можете доставлять себе радость в трудную минуту ломки.
Вопрос этот очень непрост, потому что заменять быстрый кайф на медленный это трудно, а если заменять на другой, то можно вместо мемов пересесть на кокаин. Поосторожнее с кайфом, друзья, и успехов в вашем исцелении.
P.S. Если пост зайдёт, то планирую рассказать как составлять НЛП-убеждайки. Вся сложность там в том, что нельзя убеждать себя, что вам не нравятся мемы, ведь они вам нравятся. Нужно действовать в некоторой иезуитской технике.