Качели пищевого поведени⁠⁠

Добрый день, подскажите пожалуйста, как стабилизировать питание? Лихорадит то ЗОЖ то обжорство.

Вес 90 кг. Был длительное время 75 кг, но потом пошвел вверх как появилась машина. Страдают колени, поясница, отдышка.

Рецепторы перестраиваются и перестает тянуть на вредное, но как только что-то съешь слегка то все по новой и потом обратно возвращаться сложно.

Смотришь на порции в красивых тарелках у людей, где сбалансировано все, а самому охота навалить побольше объем, ведь сочетаешь фильм и еду.

Полагаю еще как-то это все связано с дофамином, когда из радостей в жизни еда преобладать начинает.