Год без сигарет: мой путь к здоровой жизни
Ровно год назад я выкурил свою последнюю сигарету. Это решение стало началом моего пути к здоровой жизни. В этой статье я хочу поделиться своим опытом — как мне удалось отказаться от курения, какие методы помогли мне справиться с тягой и какие изменения произошли со мной за этот год.Я начал с малого: заменил привычку курить на короткие прогулки. Каждый раз, когда мне хотелось закурить, я выходил на улицу просто погулять. Также я использовал мобильное приложение, которое отслеживало, сколько денег я сэкономил и как улучшилось мое здоровье без табака.Физические улучшения не заставили себя ждать: улучшилось обоняние и вкус, исчез хронический кашель, увеличилась выносливость. На эмоциональном уровне я стал менее раздражительным и более сосредоточенным.Этот год был нелегким, но результат того стоит. Моя история — это доказательство того, что изменить свои привычки и жизнь к лучшему возможно. Я надеюсь, что мой опыт вдохновит кого-то еще начать свой путь к здоровой жизни.
Свекла и венгры
Сегодня мне моя подруга -венгерка рассказала почему венгры не особо жалуют свёклу. Оказывается, в этом обычном для нас овоще содержится адепиновая кислота, чувствительность к которой есть у венгров (в лучшем случае это бунт ЖКТ,а в худшем это критическое состояние,адепиновая ацидурия). Кстати, свеклу венгры называют славянским словом répa (правда, читается как риипа,но восходит оно именно к тому моменту что пришло к вам в голову). Этим словом иногда сокращённо называют также шаргарепу (морковь),карорепу (собственно,репку) и некоторые виды петрушки.
Ответ на пост «"Мой муж — бодибилдер."»
Да уж.. Я однажды в интернете познакомилась с парнем. Месяц общались в переписке, фото присылал только своего лица, селфи значится.
я сначала этому значения не придала, но знала, что он качок.
В то время родичи подарили квартиру, черновая отделка, то бишь даже толчка нету, всё надо покупать, делать.
А этот крендель без жилья, уж не знаю почему. Что-то что-то не помню уже точно, но начал он мне затирать, что готов жить на той хате, помогать с ремонтом, а я ему помогу с жильём.. )) на мои доводы, что в квартире жить нельзя, и в ближайшее время точно нет, увещевал, что всё решаемо, и мы там построим уютное гнездышко.
ага)) с чуваком, которого я даже не видела.
В итоге день Х настал. Снял на сутки квартиру, обещал ужин и провести вечер вместе. Оке. Месяц мы в плотную общались, я заинтересовалась, пришла.
дверь открывается. Стоит это чудо. Ростом с меня ( 165 ) плечи метр шириной, раздутая шея, спина, торс необъятные и мааленькая жопа и ноги обычного размера..
блчть, я как увидела остолбенела
но решила дать ему шанс, хотя бы просто пообщаться с ним пару часиков, потом свалить в закат. Он что-то там говорил, а я всё смотрю.
И Я РЕАЛЬНО НЕ ПОНИМАЮ КАААК МОЖНО ТАК РАСКАЧАТЬСЯ, при том только верхнюю часть тела. Я в итоге спросила его, он от природы такой плотный ? - парень расплылся в улыбке и сказал, что это большая работа. Я говорю ему - а зачем так много? Он нахмурился и сказал, что сильные мужчины для красивых женщин.
по итогу спросила его без задней мысли : расскажи свою биографию?
на что он мне неожиданно ответил, что я хабалка. 😅😂 хабалка, Карл ??))
С каких пор вопрос про биографию так расценивается? Ну видимо, стригерило пацика.
на этом я распрощалась и пока он обдумывал, убежала.
Видимо обломинго у мальчика было знатное (( вещь он хотел ещё и жить у меня я так понимаю. Да уж..по мужски..ничего не скажешь
Но я быстро бегаю )) 😅
Исследование для решения проблем после лазерной коррекции зрения: новые склеральные линзы
У вас возникли проблемы после лазерной коррекции зрения, а повторная процедура невозможна? Хорошие новости: клиника доктора Наталии Майчук проводит научное исследование по подбору склеральных линз, которые могут помочь справиться с этими проблемами.
13 и 14 мая в клинике пройдет исследование специальных кастомизированных линз, предназначенных для устранения аберраций, возникающих после ЛКЗ. В ходе исследования применяется современный аберрометр, который измеряет аберрации разного уровня, чтобы обеспечить максимальную точность подбора линз. Если вам подойдут линзы, вы получите первую пару бесплатно в рамках научного исследования.
Если вы страдаете от двоения, гало или бликов после лазерной коррекции зрения, это ваш шанс найти лечение. Чтобы узнать подробности о том, как записаться, куда прийти и в какое время, напишите доктору Наталии Майчук или чат пострадавших пациентов от лазерной коррекции зрения.
Не упустите эту возможность получить лечение бесплатно! Ведь ОМС не покрывает лечение проблем от лазерной хирургии! Если у вас возникнут вопросы или сомнения, доктор Майчук будет рада вам помочь. Желаю вам удачи и отличного здоровья!
Ответ на пост «"Мой муж — бодибилдер."»
Очень интересная тема. Просто моя!
В 8 лет посмотрел "Коммандо" и моя челюсть упала на грудь на следующие 25 лет.
Я влюбился в бодибилдинг. Это был еще СССР. Никаких почти материалов не было. Читал, что мог найти. Первые книжки Вейдера. Первые качалки.
В 17 мне повезло попасть в Москве в зал, который держал чемпион Мира. Там же тренировались все звезды того времени - чемпионы Европы, России, Москвы и т.д. Именно там мне порекомендовали "витаминки". Результат - супер!
Мне очень повезло с генетикой. На курсе набирал до 22 кг за месяц. Да, именно так! ) Первые курсы. Рос как на дрожжах. Конечно, на следующих курсах результат был не такой, но все равно вызывал зависть. По 8-10 кг за курс прибавить - вообще легко!
Была хотелка выйти на Москву. Но то денег не было, то травма, то с тренером поссорился. В общем, трижды не получилось. И я плюнул на это. Думал, не судьба.
Фишка еще и в том, что, несмотря на природой данные данные (простите за тафтологию), я от этой самой природы не симметричен. Левая половина тела отличается от правой. Как будто два разных человека. И чем больше я становился, тем сильнее это было видно ) А так как я всю жизнь был за эстетику и работал в начале карьеры дизайнером (то есть красота, симметрия - это вот именно моё), то решил для себя, что нет смысла гробить здоровье - даже с моими данными по росту мышц, без эстетики я топом не стану.
И прекратил. Ну, как прекратил - для себя тренировался, конечно. Но больше мыслей о чемпионатах не было. Потом уехал из России в Китай - там вообще отдельная песня. Там даже шприц не купить в аптеке, как у нас. Но я нашел нужные травки, добавки и продолжал тренировки. Просто чисто для себя.
Вернулся в Москву в 2013. 8 лет было слишком много работы, но в прошлом году, в 43 вернулся в зал. Мгновенно (за 3 месяца) вернул свою форму и... Допустил ошибку - получил трещину в ребре на жиме ногами лежа. Месяцев 9 восстанавливался. Восстановился. Сейчас собираюсь снова вернуться.
Спорт - это прекрасно! Но нет смысла себя гробить, если нет перспектив стать лучшим.
И, хотя я 100500 верю в свои силы, надо иметь трезвое и здравое мышление.
Универсальные соусы для сочного ЗОЖ (и майских)
У студентки моего курса на сопровождении возникла проблема - крупы сухие, а значит невкусные. Решили попробовать добавить соусы. Сделала подборку универсальных вариантов, делюсь и с вами:)
Рекомендую иметь в закромах соусы всегда, чтобы придать яркости блюду и порадовать себя. Добавлять можно хоть куда - к птице и рыбе, на бутерброд, в кашу - на что фантазии хватит.
Детали:
→ Можно купить готовый соус и не морочиться. Примеры - соевый, томатный, песто, горчица, бальзамический, паста Тахини.
→Старайтесь выбирать соусы без сахара в составе.
→Использовать майонез с хорошим составом можно, но в адекватном количестве, как и любой соус. Ориентир - столовая ложка, при снижении веса - чайная ложка.
→Самый простой вариант - сбрызнуть блюдо соком лимона или лайма. И не пересушивать блюда при готовке, пользоваться маринадами.
→Вы можете заготовить соус сразу на несколько дней.
А теперь к рецептам
Сметанный соус. Идеален к овощам.
Берём:
-сметана 10% - маленькую пачку,
-грецкий орех - 5-7 половинок,
-солёный огурец - 1 шт,
-кинза - маленький пучок,
-перец по вкусу,
-соевый соус - столовая ложка.
Чеснок, грецкий орех, огурец и кинзу мелко измельчить. Все ингредиенты соединить и хорошо перемешать. Можно сразу всё в блендер.
Кунжутный соус
Берём:
-семена кунжута — 20-30 г,
-чеснок — 1 зуб.
-сок лимона — 1 ч.л.
-чистая вода — 2-3 ст.л.
-укроп — небольшой пучок,
-морская соль, черный молотый перец — по вкусу.
Все перемешиваем.
Соус горчичный. Отлично подходит к грече.
Берём:
-зернистая горчица 1 ч.л,
-сок лимона 1 ст.л,
-оливковое масло 1 ст.л,
-щепотка соли.
Всё перемешиваем.
Соус “азиатский”. Подходит как заправка к салату, рису, креветкам.
Берём:
-растительное масло 3 ст.л,
-лимонный сок 1 ст.л,
-травы любимые,
-мёд 1 ч.л,
-соевый соус 1 ст.л,
-зернистая горчица 1 ч.л
Всё перемешиваем.
Авокадо-шпинатный соус. Отлично подходит у пасте.
Берём авокадо 1 шт, “ладошку” шпината, столовую ложку оливкового масла и зубчик чеснока. Перемешиваем в блендере.
На основе греческого йогурта
Берём пачку йогурта и добавляем в него по вкусу:
- Чайную ложку сока лимона и “ладошку” любой зелени. Перемешиваем в блендере.
-Укроп и тертый огурец.
-Репчатый лук, соль, перец.
-Чайную ложку горчицы.
-и т.д. Добавить можно, что душе угодно.
Пикантный чимичурри
Смешать в блендере зубчик чеснока, свежий/сушеный красный чили (0,5-1 ч.л.), 0,5-1 ч.л. любимых специй, например, кориандр, орегано, петрушку и 3 столовых ложки красного винного уксуса, 2 столовые ложки оливкового масла.
Пусть ваши вкусовые сосочки будут довольны:)
*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Пользуетесь соусами? Какими? Давайте пополним копилку идей друг друга в комментариях.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Плюсы Физических упражнений
приносят множество преимуществ для здоровья и благополучия. Вот некоторые из них:
1️⃣ Улучшение физического здоровья: Регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет, улучшить работу сердца, укрепить мышцы и кости, а также снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.
2️⃣ Повышение уровня энергии: Физическая активность стимулирует циркуляцию крови и улучшает доставку кислорода и питательных веществ во все органы и ткани, что ведет к увеличению уровня энергии.
3️⃣ Улучшение психического здоровья: Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - "гормонов счастья", которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
4️⃣ Улучшение качества сна: Регулярные тренировки помогают улучшить качество сна, делая его более глубоким и ресторативным.
5️⃣ Улучшение когнитивных функций: Физические упражнения могут помочь улучшить функции мозга.
Ссылка на пост - https://t.me/MentalAssistanForSuccess/50
#Успех #Здоровье