Краткое содержание для ЛЛ:

1) Интернет-магазин электротранспорта настраивал рекламу по мануалам и потерял 2 миллиона

2) Нашли ошибки в аналитике, которые сливали бюджет. Решили работать вместе: агентство — стратеги и консультанты, инхаус-директологи — рабочие руки

3) Реклама в осенне-зимний период работала плохо – электротранспорт не продавался. Помогли стандартные настройки для e-commerce

4) С началом сезона конкуренция усилилась – лиды подорожали. Агрессивные стратегии с прогревом ЦА увеличили продажи на 70% и снизили ДРР до 11%

5) Магазин завалило спамом. Добавили оптимизацию по офлайн-конверсиям и умную капчу на сайт — уменьшили фрод в 2,5 раза за месяц

6) Масштабирование остановилось, ДРР снова вырос. Собрали вручную кастомные фиды: доля рекламных расходов 6-7%, +5 продаж в неделю

7) Серые дилеры обрушили рынок. Отстроились в объявлениях и выросли на 20%

8) Доход вырос на 80%. Круглый год собирали максимум спроса, наладили управление рекламой совместно с отделом маркетинга магазина

9) Чем агентство может помочь инхаус-маркетологам

Привет! Мы МАКО — агентство контекстной рекламы и продвижения на маркетплейсах с оплатой за результат. Перед компаниями с большими рекламными бюджетами часто стоит дилемма: нанимать штатных директологов или обращаться в агентство.

Какие аргументы в пользу первого варианта? Инхаус-команда работает внутри компании, лучше узнает товары или услуги, общается с коллегами из других отделов. Штатные маркетологи все время посвящают одному проекту, в то время как специалисты на аутсорсе одновременно ведут несколько.

У агентства свои преимущества: 

• Опыт и насмотренность. Ведение разных проектов помогает специалистам находить нестандартные решения, тестировать то, что сработало в одной тематике, для рекламы в другой. Так мы начали использовать для рекламы услуг инструменты екома, в том числе товарную кампанию, и получили хорошие результаты.

• «Коллективный разум» и общая база знаний. Если специалисту агентства нужно больше узнать о продвижении, например, b2b-услуг, он может спросить коллег с опытом в этих нишах. Проще решать сложные задачи: для борьбы с фродом в арсенале будут приемы всех сотрудников.

• Аналитический подход. Сегодня в контекстной рекламе это больше влияет на результаты, чем знание конкретной тематики. Объем рутинного труда сократился, на первый план вышли аналитика и тесты. Для запуска рекламы уже недостаточно собрать семантику и прописать тексты объявлений. Нужно обучать автоматику, оптимизировать кампании, генерировать новые гипотезы.

• Доступ к новым инструментам Яндекса. В рамках закрытого бета-теста агентства могут попробовать новинки, способные дать буст продажам. 

Более того ― выбирать между инхаус-командой и агентством вовсе не обязательно. На крупных проектах они могут работать в тандеме. Именно такой подход помог интернет-магазину электротранспорта снизить ДРР в 3 раза и на 80% повысить продажи. 

Интернет-магазин электротранспорта настраивал рекламу по мануалам и потерял 2 миллиона

Интернет-магазин продает широкий ассортимент электротранспорта для людей разных  возрастов: велосипеды, трициклы, квадроциклы, скутеры, самокаты, погрузчики. Официальный дилер крупных российских и зарубежных брендов.

Особое внимание компания уделяет сервису. На транспорт действует гарантия производителя, покупателям выдают полный комплект документов, консультируют по подключению и эксплуатации, помогают устранить ошибки в работе электроники.

За контекстную рекламу отвечал отдел интернет-маркетинга, в котором работали и инхаус-директологи. Эти специалисты изучали продвижение по обучающим материалам и инструкциям, обращались за советом к менеджерам Директа. Запустили кампании с ежемесячным бюджетом 2 000 000 ₽ и пытались сами добывать лиды.

Летом на пике сезона реклама приносила продажи. Однако в августе спрос начал падать, и все сломалось. Возникла просадка по лидам, маркетологи снова обратились к мануалам и рекомендациям Яндекса, но ничего не помогало. Месячный бюджет утекал, продажи упали в 3 раза, ДРР взлетел до 40%. Что делать — непонятно.

Решили заказать аудит контекстной рекламы у агентства, чтобы найти ошибки и точки роста.

Нашли ошибки в аналитике, которые сливали бюджет. Решили работать вместе: агентство — стратеги и консультанты, инхаус-директологи — рабочие руки 

На пресейле мы провели аудит, в который входит не только поиск ошибок, но и глубокая аналитика эффективности рекламы. С технической точки зрения критических ошибок было не так много: битые ссылки в объявлениях, неактуальные сведения, однотипные тексты без важных характеристик (брендов, мощности двигателя, цены). На поиске не включили минус-фразы, что в сочетании с оплатой за клики приводило к показам рекламы по нецелевым запросам (ремонт, бу, аварии, бензиновый двигатель).

Такие вещи легко поправимы. Но главная проблема заключалась в том, что ограничились только базовыми настройками. Никто не анализировал статистику по рекламе и не тестировал гипотезы для улучшения результатов. Именно поэтому росла стоимость конверсии и падала прибыль.

Стоило копнуть глубже до уровня отдельных кампаний, как обнаружилось много противоречий:

• Распределение бюджета не зависело от спроса и эффективности рекламы. Вложения росли от месяца к месяцу, кампании не оптимизировались под несезон. Больше половины денег тратили на рекламу в РСЯ. Количество заявок из сетей и с поиска было примерно одинаково, однако на поиске конверсия из лида в продажу выше (8,9% vs 14,5%), а ДРР ниже.

• Расширенный геотаргетинг сливал бюджет. Трафик некорректно делился по регионам, приходило много пользователей из других стран, которые не оставляли заявок. По России выделялись регионы-лидеры продаж, но на них не делали акцент.

• Нет корректировок. Мобильные устройства приносили 70% продаж, однако корректировки по ним отсутствовали. По планшетам самый низкий ДРР, а бюджеты на них минимальны. Ни одной корректировки по полу и возрасту, не исключили даже неплатежеспособную аудиторию младше 18 лет.

Мы представили антикризисную стратегию рекламы и гипотезы, которые можно протестировать. Владельцы интернет-магазина впечатлились таким уровнем аналитики и решили работать именно с нами.

Поскольку у компании были свои инхаус-директологи, мы предложили сотрудничество в нестандартном формате — не полный аутсорс, а стратегическое управление и консалтинг. Нам предстояло прокачать штатных специалистов, научить их более гибко подходить к рекламе и решать сложные задачи.

Реклама в осенне-зимний период работала плохо – электротранспорт не продавался. Помогли стандартные настройки для e-commerce

Мы начали с синхронизации усилий. Проводили мозговые штурмы, на которых объясняли свои планы, гипотезы и ставили инхаус-директологам задачи по запуску кампаний и аналитике. Если было нужно, устраивали мастер-класс и показывали, как выставить в аккаунте конкретные настройки. Здесь пригодились наши методики по обучению молодых специалистов.

Осень и зима — несезон в тематике электротранспорта. Нужно зацепить три сегмента аудитории, которые продолжают покупать:

1. Хотят сэкономить — некоторые позиции падают в цене на 20-30%.

2. Живут в южных регионах России.

3. Используют технику в помещениях — например, грузовые электротележки для перевозки паллет на складах.

Рекламу пересобрали по нашим стандартам для e-commerce (ссылки на чек-листы в конце статьи), скорректировали фиды — файлы с информацией о товаре, изменили текст и креативы в объявлениях.

Раньше кампании крутились без указания стоимости за конверсию, что приводило к неэффективному расходу денег. Мы перенастроили стратегию и указали реальную стоимость за достижение цели в зависимости от конверсии в продажу.

Бюджеты рекламных кампаний ограничили по формуле «Максимальная цена конверсии * 15», то есть 3250 руб.*15 = 48 750.

Всё сработало так, как мы ожидали. Расход упал, а объем лидов почти не изменился. ДРР снизился в 2 раза, рентабельность рекламы выросла. 

У интернет-магазина появилась предсказуемая и гибкая система управления рекламой при небольшом бюджете. Мы обучили инхаус-специалистов, какие показатели контролировать и что менять в настройках.

Дальше штатные директологи решили, что справятся сами, и в октябре 2024 года прекратили сотрудничество.

С началом сезона конкуренция усилилась – лиды подорожали. Агрессивные стратегии с прогревом ЦА увеличили продажи на 70% и снизили ДРР до 11%

Созданного задела хватило на полгода. До марта 2025 года реклама работала эффективно. А потом опять все сломалось. Спрос начал расти, стратегии управления рекламой в несезон уже не работали в сезон.

Инхаус-специалисты попробовали просто увеличить рекламный бюджет, но не помогло: вместе с числом заявок начала расти и стоимость лида, взлетела доля рекламных расходов. Тогда интернет-магазин решил вернуться к нам на консалтинг. Нас попросили подготовить кампании к масштабированию, чтобы получить максимум продаж в сезон.

Мы изменили подход к рекламе.

1. Перешли на более агрессивные стратегии.

В несезон стратегии были консервативными: месяцами использовали примерно одни и те же настройки с небольшими корректировками. На старте сезона инхаус-специалисты боялись что-то менять, например, отключать или перезапускать кампании.

Мы убедили, что рост спроса требует более радикальных действий. Какие корректировки вносили:

• Перезапускали кампании — меняли настройки так, чтобы система полностью обнулила статистику и заново начала накапливать ее по новым лидам.

• Тестировали гипотезы в ограниченные сроки — если кампания в течение 2-3 недель не приносила лиды, либо отключали ее, либо параллельно запускали новую.

• Меняли бюджеты в более широком диапазоне. В несезон корректировки расходов и стоимости конверсии делали на уровне 5-10%. В сезон могли увеличить бюджет на успешные кампании на 30-50%, на неуспешные — уменьшить в 3 раза или вообще их отключить. 

• Запускали одинаковые кампании по разным целям и делали A/B-тесты. Например, наполнение и настройки гео полностью идентичны, но у одной кампании целью были онлайн-конверсии (звонок, заявка с сайта, лид из WhatsApp), а у другой — офлайн-конверсии (заявки из CRM). Первая тратила 100 000 руб. в неделю и имела ДРР 10%, вторая — 40 000 с ДРР 45%. Вторую отключили.

2. Собирали холодную аудиторию и в жару прогревали на быструю покупку.

Мы собрали большой объем целевой аудитории. Продолжали работать с теми, кто переходил на сайт, смотрел товары, но не купил. Дожидались триггерных моментов — например, прихода жары, и настраивали на них ретаргетинг. Люди думали о покупке электроскутера или самоката, в этот момент видели рекламу, вспоминали, что уже были в интернет-магазине, возвращались и делали заказ.

Все эти меры помогли масштабироваться в сезон.

ДРР уменьшился в 2 раза — с 22% до 11%, а доход вырос на 70%. 

Магазин завалило спамом. Добавили оптимизацию по офлайн-конверсиям и умную капчу на сайт — уменьшили фрод в 2,5 раза за месяц

При масштабировании не удалось избежать болезней роста. Часть автостратегий зацепилась за нецелевую аудиторию. Интернет-магазин стало заваливать спамом, доля которого достигала 40% от общего количества лидов. Это уже критично.

Как боролись с фродом? Мы обратились к опыту всех специалистов агентства и выделили несколько приемов, которые могут помочь на этом проекте. Если один прием не сработал или не дал полного результата, пробовали следующий.

1. Подключили на сайт умную капчу.

Подключили сервис для верификации запросов Yandex SmartCaptcha и кастомизировали базовый скрипт под наши задачи. Он отслеживал визиты на сайт с рекламной меткой и оценивал поведение пользователей. Если выявлял признаки ботов, показывал им капчу.

Сложность капчи зависела от точного совпадения с ботовскими сценариями. Совпадала часть признаков — просили поставить галочку. Совпадало большинство — просили дополнить недостающий фрагмент картинки, вписать цифры или совершить еще какие-то более сложные действия.

Отдельно пометили для скрипта подозрительные кампании, с которых уже был высокий процент фрода: для пришедших с них пользователей капча тоже усложнялась.

Такой фильтр не был слишком строгим: мы не создавали лишние преграды для целевых пользователей, но отсеивали ботов.

2. Оптимизировали рекламу по офлайн-конверсиям.

Часть рекламных кампаний была оптимизирована по онлайн-конверсиям. Мы добавили к ним офлайн-конверсии — данные о пользователях, которые позвонили, написали на почту или в мессенджеры и оставили свои контакты. Также собрали информацию со следующих этапов воронки о лидах, которые прошли квалификацию. То есть менеджеры до них дозвонились и они как минимум подтвердили свой интерес к электротранспорту, как максимум сделали заказ.

Таким образом дали системе сигнал, что за эту аудиторию готовы платить больше. Несколько рекламных кампаний полностью перевели на офлайн-конверсии.

3. Убрали из статистики самые «фродогенерирующие» формы на сайте.

Мы проанализировали все формы на сайте и определили, с каких чаще приходит фрод. Исключили их из аналитики и не учитывали заявки из них как онлайн-конверсии.

Потом прослушали в CRM звонки. Они шли через виртуальную АТС, которая показывала разным пользователям подменные номера телефонов в зависимости от кампании и страницы сайта. Мы определили, по каким номерам чаще всего звонит нецелевая аудитория — там были даже пенсионеры, желающие записаться к врачу. Эти номера заменили на новые.

В итоге всего за месяц нам удалось снизить уровень фрода в 2,5 раза — с 40% до 16-17%.

Масштабирование остановилось, ДРР снова вырос. Собрали вручную кастомные фиды: доля рекламных расходов 6-7%, +5 продаж в неделю

В сезон настал момент, когда продажи перестали расти и по некоторым кампаниям ДРР снова увеличился до 17-18%. Мы начали искать новые точки роста.

Решили вручную пересобрать фиды: доработать технические элементы, которые нужны для фильтрации и подбора аудитории, а также заголовки и тексты.

У Яндекса как раз появились новые настройки, которые стоило протестировать. Например, опция выбрать в качестве посадочной страницу не конкретного товара, а каталога (сегодня эта настройка уже обязательна). Пользователи стали переходить в  раздел с похожими товарами и получали больше шансов выбрать подходящую модель.

Что еще изменили:

• Создали отдельные фиды по разным видам транспорта: электровелосипедам, электротрициклам, электроквадроциклам.

• Добавили самые эстетичные фото моделей, а не те, что подтягивались автоматически.

• Вписали в теги фида ключевые фразы, список конкурентов, список брендов.  Это давало бОльшую выборку аудитории для показа объявлений.

Доработали в названия и описания товаров УТП, сделав их более продающими. Например, весомым преимуществом интернет-магазина была возможность оплатить товар после осмотра. Не нужно вносить предоплату — при доставке клиент мог проверить исправность техники и только после этого выкупить ее.

Уже в первые недели после запуска кастомных фидов продажи начали расти, а ДРР снижаться:

Потом ДРР снизился с 17% до рекордных 6-7%. С кастомных фидов стали стабильно получать около 30 лидов и 3-5 продаж в неделю.

Серые дилеры обрушили рынок. Отстроились в объявлениях и выросли на 20%

В сезоне-2025 на рынке электротранспорта активизировались серые дилеры, которые продают технику через параллельный импорт, без документов и гарантии, но дешевле. Проблема настолько обострилась, что официальные дилеры собирали круглые столы для ее обсуждения и просили власти ввести законодательное регулирование отрасли.

Мы стали отстраиваться от серых дилеров в рекламе. В текстах объявлений делали акцент на прозрачность работы официального дилера:

• Офлайн-магазин. Электротранспорт можно посмотреть, он хранится в оборудованном помещении с режимом температуры и влажности, а не в чьем-то гараже.

• Полный пакет документов, включая технический паспорт и чек. Без них сложно доказать ГИБДД, что электроскутер принадлежит именно вам и имеет именно такой объем двигателя (от него зависит, нужно ли официальная регистрация транспорта).

• Гарантия производителя.

За месяц продажи выросли на 20%.

Доход вырос на 80%. Круглый год собираем максимум спроса, наладили управление рекламой совместно с отделом маркетинга магазина

Доход интернет-магазина вырос на 80%.

Мы построили систему гибкого управления рекламой в зависимости от сезона. Маркетологи магазина многому научились: обучать стратегии, тестировать гипотезы, готовить продающие объявления. Но остаются с нами, потому что наглядно увидели ценность экспертного подхода к рекламе.

Чем агентство может помочь инхаус-маркетологам

Помогли интернет-магазину электротранспорта повысить эффективность рекламы и больше зарабатывать:

• Создали систему управления рекламой, которая позволяет собирать максимум спроса в несезон и масштабироваться в сезон.

• Победили фрод за счет трех разных приемов из базы знаний — установки умной капчи, оптимизации по офлайн-конверсиям и точечного отключения форм, с которых сыпется спам. 

• Пересобрали фиды и использовали максимум тонких настроек для расширения аудитории.

• Отстроились от гаражных конкурентов.

• Обучили специалистов магазина справляться с колебаниями спроса и нестандартными ситуациями.

Если рекламу настраивает инхаус-команда и результаты не устраивают, можно обратиться в агентство. Не обязательно отдавать проект полностью на аутсорс, достаточно наладить взаимовыгодное сотрудничество. У штатных специалистов есть знание продукта и накопленный опыт: что уже делали, что сработало, а что нет. Можно не настраивать рекламу с полного нуля, а найти причины ошибок, скорректировать существующие кампании и запустить новые.

Преимущества специалистов агентства в том, что они имеют опыт ведения проектов в разных нишах, доступ к внутренней базе знаний и кейсам коллег. Это помогает проанализировать рекламу и предложить решения по ее улучшению. И инхаус-команды в процессе такой работы обучаются и профессионально растут.

Хотите тоже получать больше заявок? Закажите бесплатно аудит и стратегию контекстной рекламы.

Зачем это нужно:

• Найдём критические ошибки в текущих кампаниях и оценим их влияние на бюджет и конверсии: от мелких недочётов до фатальных упущений.

• Проанализируем статистику по аудиториям, объявлениям и плейсментам — укажем, где утекает бюджет и почему нет продаж.

• Дадим рекомендации по визуалу, креативам и текстам, чтобы реклама начала продавать, а не просто крутиться.

• Разработаем стратегию рекламы: с новыми сегментами аудитории, креативными подходами и точками роста.

Оставить заявку на аудит и стратегию можно на нашем сайте: makodigital

Чтобы получить подробную методику настройки рекламы, скачайте 5 чек-листов агентства МАКО, которые закрывают реальные потребности digital-маркетинга. Это не поверхностные советы, а практические инструменты, которые мы используем в работе с десятками проектов.

Артём (Сергей Романович) — инфо-цыган и мошенник, задолжавший деньги очень влиятельному человеку. Он инсценирует потерю памяти и притворяется «маугли», чтобы скрыться от преследования, но вместо спасения попадёт на Хутор — к Бате, который принимает его за пропавшего сына и ведёт к «искуплению» с помощью суровой дисциплины и физического труда.

Батя

Батя (Гоша Куценко) — некогда успешный предприниматель, ставший духовным наставником и лидером закрытой коммуны. Он отказался от цивилизации, технологий и быта мегаполиса, чтобы создать общину очищения от грехов. Батю не интересуют слова, он верит в силу труда, аскезы, искупления — так он пытается искупить ошибки своего прошлого и вернуть душевное спокойствие.

Боеслав и Пересвет

Боеслав (Дмитрий Белоцерковский) — старший из сыновей Бати. Это простой, неотесанный мужчина с грубой натурой: его слова резкие, эмоции без нежностей. Он агрессивен, даже иногда жесток и встречает Артёма враждебно. Боеслав предан Бате и Хутору, для него нет ничего важнее, чем соблюдать законы своей общины.

Пересвет (Александр Сетейкин)  — младший сын Бати, более рассудительный и осознанный. В отличие от брата, он более романтичен и влюбчив. Пересвет мечтает о жене, хотя похоть на Хуторе запрещена. Несмотря на более мягкий характер, он живёт по тяжёлым, но понятным правилам Хутора.

Милана и Гриша

Милана (Арина Постникова) — бывшая девушка по вызову, одна из тех, кто оказался на Хуторе. Сначала она вызывала у Бати сомнения: стоит ли допускать её, не внесет ли она смуту? Однако вместо очищения души, Милана планирует обмануть Батю. Вместе с Гришей она заключает тайный сговор — они хотят украсть деньги Бати, оставшиеся от его прошлого бизнеса.

Гриша (Алексей Медведев) — недавно вышел из тюрьмы и попал на Хутор. В коммуне он стал ремесленником-сапожником. Однако его настоящая цель — ограбление Бати: он стремится получить доступ к спрятанным деньгам, а его связь с Миланой — часть этого коварного плана. Он недоверчив к Артёму, но готов использовать его как соучастника ограбления.

Антошка

Антошка (Александр Панекин) — своеобразный «юродивый» хуторской персонаж. Раньше сторож, теперь мастер подражаний: он пародирует голоса животных и издаёт звуки тетерева, собаки, петуха — элемент комического, почти фольклорного колорита Хутора.

Светлана

Светлана (Юлия Подозёрова) — современная городская девушка, которая прибыла на Хутор с деловой целью: она собирается строить отель поблизости. Хутор для неё чужая, даже враждебная среда, а привычки хуторян кажутся Светлане дикими. Её появление становится катализатором конфликта между цивилизацией и Хутором.

СМОТРЕТЬ «ХУТОР» НА PREMIER

Техника возникла на основе древних тантрических методик и была систематизирована во второй половине XX века мастером Свами Сатьянандой Сарасвати. Цель йога-нидры — достичь полного физического и умственного расслабления, позволяющего восстановить силы и мягко поработать с подсознанием.

Полный материал на сайте Спортс'': Йога-нидра: практика глубокого расслабления тела и сознания

Польза и вред хатха-йоги для начинающих, основные асаны и их выполнение

Йога – это древнейшая техника, которая включает в себя физические упражнения, дыхательные комплексы и медитацию. Первое упоминание о ней есть в трактатах Древней Индии, написанных около 5000 лет назад. Общая польза от йоги для начинающих включает улучшение гибкости, силы и равновесия, снижение стресса, повышение ментальной концентрации, стабилизацию общего физического и психического благополучия.

Мы остановимся на изучении хатха-йоги для начинающих. Почему именно эта дисциплина, какие от нее плюсы и есть ли недостатки у практики – узнаете дальше.

Полный материал на сайте Спортс'': Польза и вред хатха-йоги для начинающих, основные асаны и их выполнение

Все виды йоги – как выбрать свое направление

Йога включает несколько стилей с конкретными целями и методами. Чтобы выбрать подходящее направление, важно определить запрос и попробовать несколько вариантов практики.

Каждая асана в йоге направлена на развитие тела и ума. Рассмотрим основные виды и особенности.

Полный материал на сайте Спортс'': Все виды йоги – как выбрать свое направление

Реальная правда о йоге и похудении: Научный разбор без мифов

Главный парадокс: почему йога работает не так, как другие тренировки.

Йога не лидер по сжиганию калорий. Полчаса хатха-йоги сожгут всего 120-178 ккал — как неспешная прогулка. Для сравнения: бег (8 км/ч) тратит в 2 раза больше. Казалось бы, вывод очевиден: для похудения йога бесполезна? Но наука говорит иное.

Исследования показывают: люди, практикующие йогу 4+ лет, набирают на 1.4 кг меньше (при нормальном весе) или теряют 2.2 кг (при избыточном весе), тогда как не практикующие за это же время прибавляют до 6 кг 15. Секрет — в комплексном воздействии на организм, а не только в движении.

Полный материал на сайте Спортс'': Реальная правда о йоге и похудении: Научный разбор без мифов

Йога при беременности правила и упражнения для каждого триместра

Заниматься йогой можно на любом сроке беременности при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний. Уже в первом триместре допустима легкая практика, если беременность протекает нормально. Многие будущие мамы в начале срока испытывают усталость и токсикоз, поэтому занятия должны быть очень щадящими – преимущественно дыхательные упражнения и мягкие растяжки без высокой интенсивности.

Полный материал на сайте Спортс'': Йога при беременности правила и упражнения для каждого триместра

Чем полезна йога для здоровья

Регулярные занятия йогой положительно влияют на многие аспекты здоровья – как физического, так и психического. Эта практика сочетает в себе работу с телом и дыханием, поэтому приносит комплексный эффект.

Физические преимущества йоги проявляются в улучшении гибкости мышц и связок, увеличении силы и выносливости, а также развитии баланса и координации. Тело становится более гибким и подтянутым, улучшается тонус мышц. За счет укрепления мышц кора и спины йога способствует формированию правильной осанки, что важно для здоровья позвоночника и профилактики болей в спине.

Кроме того, регулярное выполнение асан улучшает кровообращение и подвижность суставов, что помогает поддерживать их здоровье и профилактику травм.

Полный материал на сайте Спортс'': Чем полезна йога для здоровья

Как выбрать одежду для йоги

Одежда для йоги должна обеспечивать полную свободу движений. Ничто не должно отвлекать во время практики: ни сползающие штанины, ни давящие резинки. При выполнении асан важно не задумываться об экипировке, поэтому предпочтительнее простые модели без лишних деталей. Жесткие швы, молнии, пуговицы или декор способны натирать кожу и мешать концентрации. Самый удобный комплект – тот, который практически не ощущается на теле во время занятий.

Полный материал на сайте Спортс'': Как выбрать одежду для йоги

Йога Айенгара: что это и практика

Йога Айенгара – направление хатха-йоги, основанное мастером Б.К.С. Айенгаром. Эта практика выделяется тщательным подходом к выполнению поз (асан) и подходит людям любого возраста и уровня подготовки. В йоге Айенгара основное внимание уделяется правильному положению тела в каждой позе, поэтому даже начинающий с нуля может постепенно освоить базовые асаны и улучшить свое здоровье. Каждый элемент занятия продуман: от последовательности поз до времени их удержания. В итоге практика получается медленной, безопасной и глубокой по воздействию.

Полный материал на сайте Спортс'': Йога Айенгара: что это и практика

Да, тот самый Соул из Breaking Bad. Для «Никто» он два года пахал на тренировках с постановщиками Джона Уика, чтобы драться так, будто всю жизнь был головорезом. В первом фильме нет сцен, где его заменили дублером в драках. Он достиг настолько хорошей формы. По его словам, именно это спасло его во время сердечного приступа.

Во второй части готовьтесь увидеть бои в стиле Джеки Чана, только с надувными утками, аркадными автоматами и еще более изобретательными приемами.

Мишель Йео — работала без дублеров еще до «Оскара»

Мишель задолго до Тома Круза делала все свои трюки сама. Например, в «Полицейской истории 3» и «Крадущемся тигре, затаившемся драконе». Прыжки на мотоцикле на движущийся поезд? Пожалуйста. Полеты на тросах, удары ногами в прыжке и акробатика без страховки? Запросто. И это при том, что в 90-[ многие в Голливуде считали, что актрисам незачем рисковать. Йео же думала иначе. Именно эта смелость сделала ее культовой фигурой боевиков.

Том Круз — трюкач по жизни

Круз не просто любит опасные сцены — он живет ими. Актер лазал по небоскребу Бурдж-Халифа на высоте 828 метров, держался за взлетающий самолет в «Племени изгоев», прыгал с мотоцикла с обрыва прямо в пропасть в «Смертельной расплате». А еще учился задерживать дыхание под водой до шести минут, чтобы снять очередную сцену «Миссии» без склеек. В «Последствиях» он сам управлял вертолетом. А еще сломал лодыжку при прыжке между зданиями, но не стал останавливать съемочный процесс, потому что «кадр шел».

Джеки Чан — человек, который падал с чего угодно

Джеки — ходячая каскадерская команда. На съемках фильма «Доспехи Бога 3: Миссия Зодиак» он занимал сразу 15 должностей. А еще — попал в книгу рекордов Гиннесса за «наибольшее количество трюков, выполненных живым актером». В «Проекте А» прыгнул с башенных часов — без страховки, с трех этажей, на тонкий слой картона. В «Доспехах бога» так неудачно упал, что получил перелом черепа и лишился слуха на одно ухо. Но вместо отдыха вернулся на площадку, потому что «сцену надо закончить».

За карьеру Чан ломал нос, пальцы, ребра, щиколотки и даже шейку бедра. А в «Полицейской истории получил ожог ладоней, когда соскальзывал вниз по столбу. Ну кто еще на такое способен?

Киану Ривз — мистер «Я сам»

В «Матрице» Киану и остальные актеры месяцами брали уроки у мастеров боевых искусств, чтобы биться по-настоящему, а не просто махать руками в замедленном кадре. В «Скорости» актер реально прыгнул с автомобиля на автобус: пришлось снимать в один дубль, потому что второй мог закончиться в больнице. В «Джоне Уике» большая часть драк и перестрелок — личная работа актера. Перед этим он полгода по восемь часов в день учился владеть оружием, драться и водить машину на трюковом уровне. Киану просто не умеет работать вполсилы.

Шарлиз Терон на съемках ломала зубы

Шарлиз подошла к фильму «Взрывная блондинка» как к марафону: драки, падения, акробатика — все сама. Перед съемками она тренировалась по четыре часа в день с каскадерами, чтобы каждая сцена выглядела как настоящая уличная драка. В знаменитой сцене в лестничной клетке девушка бьется так, что начинаешь верить: она может победить любого. Режиссер Дэвид Лейтч сказал, что большая часть экшена в фильме — ее работа. Актриса ломала зубы и получала синяки наравне с командой. Шарлиз призналась, что это одна из самых сложных работ в карьере.

Хочешь еще закулисных историй и экшена без компьютерной графики? Заходи на RUTUBE— там много видео о фильмах и трюках, после которых актерам явно подносили лед и аптечку.

Скачивай мобильное приложение с возможностью скачивать видео и смотреть офлайн — или устанавливай приложение для Smart TV для большого экрана.

А еще подписывайся на наш телеграм-канал RUTUBE Кинозал — там обсуждаем новинки и любимые картины, следим за новостями мира кино, жизнью и творчеством актеров.

Что еще почитать:

☑️ 6 фильмов, которые пытались предсказать будущее

☑️ Через кино — в мир живописи. 8 фильмов о великих художниках

☑️ Робокоп: взлет и падение знаменитого киборга XX века

Команда ggsel продолжает рассказывать о новых играх, вышедших в Steam за последние дни.

Встречайте издание «Warhammer 40,000: Dawn of War». Весь контент доступен в одной пачке: четыре кампании, девять фракций и более 100 карт. Окунитесь в определившую жанр классику «Warhammer 40,000» во всей ее кровавой славе.

После выхода в 2004 году «Warhammer 40,000: Dawn of War» быстро зарекомендовала себя как одна из величайших стратегий в реальном времени и образцовое воплощение мрачного далекого будущего 41-го тысячелетия. Новая версия оптимизирует игру по культовой вселенной Games Workshop для современных систем, сохраняя ее наследие на долгие годы.

Интересная убивалка времени. Сыграйте за волка, бродя по темным коридорам и разыскивая разнообразные вещи. Аркады, новые уровни и коллекционки хорошо дополняют игру. Некоторые события (например, местоположение важных объектов) полностью зависят от рандома.

Периодически придется отбиваться от странных и пугающих существ: пауков, мертвяков и другой нечисти. Параллельно игроку предстоит разгадывать головоломки и обходить хитроумные ловушки.

Окунитесь в хаос с джетпаками у себя дома! Шутер от третьего лица, где крошечные агенты с большими пушками сражаются в гигантских комнатах. Освойте полет и ведите бой в воздухе. Уклоняйтесь, маневрируйте и атакуйте сверху. Кухни, гостиные, гаражи и даже ванная — все превращается в арены, где мебель и техника становятся укрытиями и ловушками.

Разблокируйте агентов с уникальными способностями. Настраивайте снаряжение, внешний вид и реактивные ранцы. Прокачивайте оружие и создавайте свой уникальный стиль боя. На момент написания новости в игре реализован режим Free-for-All, а остальные — включая Battle Royale, Control Point и The Floor is Lava — появятся чуть позже.

Короткий инди-проект, в котором вам предстоит сыграть за финального босса, темную королеву Мортхолма. Уничтожайте настырного героя, который почему-то воскресает и возвращается обратно. Игра наполнена философским смыслом и мрачным саундтреком. На все прохождение уйдет от 30 минут, есть даже достижения Steam, но их немного.

Отправляйтесь в эпическое приключение и восстановите иссохший океан, серфя по величественным барханам и искрящимся волнам. Прокладывайте путь на старинном и мощном аэроклинке, который движется как сноуборд, скейтборд и доска для серфинга — три в одном.

Разгоняйтесь, чтобы развить максимальную скорость и покорить гребни гигантских волн. Выполняйте крутейшие сальто, вращения и захваты на полутрубах, рампах и отвесных склонах. Ощутите медитативную плавность головокружительной гонки.

Завершим нашу статью обзором нового дополнения для inZOI. «Убийца» The Sims 4 получил крупное плановое обновление и бесплатное дополнение, расширяющее игру. Разработчики добавили новый город, расположенный на трех островах. Появилось фермерство и ремесла, после которых можно отдохнуть на курорте: выполняйте разные события, от простых аркадных игр до эксклюзивных курортных розыгрышей.

На этом все. Пишите в комментариях, во что играете вы. Играйте в игры и получайте удовольствие от них. Хотите приобрести игру себе на аккаунт? Переходите на ggsel.net — торговую площадку, где вы найдете игры для ПК и консолей, DLC, сможете пополнить баланс популярных игровых и неигровых сервисов, купить и продать игровой аккаунт. И все это — по низким ценам!