Одной минуты мало будет
Японская йога
Японская йога
Пост я написал для того, чтобы читатель смог посмотреть со стороны как выглядит наш якобы "отдых" и почему многие из нас даже в отпуске не могут отдохнуть. Возможно, кто-то найдет в этом посте себя) Итак:
С утра беру в руки телефон. На экране надпись - память заполнена, освободите место. И тут же рядом кнопка - управлять хранилищем. Что будет, если этого не делать? Телефон будет тупить, греться и станет обузой. Вместо того, чтобы облегчить жизнь - гаджет будет раздражать.
Нажал на кнопку, отсортировал файлы, посмотрел давно не используемые, выделил их и жмяк на кнопку "очистить". Идет процесс. 14%.....30%.....100%. Completed. Ну теперь поприятнее сразу стало. И все быстрее работает и не тупит, не лагает. Ну крутая же функция, а?
Но как же быть с нами? С "человеческими людьми". С нашим мозгом, памятью и тд? Ведь вы сами чувствовали сотни раз в своей жизни такой момент:
У тебя огромная куча задач. Неважно каких. Работа, быт, семья, спорт, саморазвитие - не важно! Ты их выполняешь, выполняешь, выполняешь и раз - начинаешь тупить, не понимать как выполнить простейшую задачу или вообще уже перестаешь соображать. Мысли путаются. Мозг дает сигнал - надо отдохнуть.
Вроде все пока нормально, да? Все понятно. Но что мы делаем, когда пытаемся в такой момент "отдохнуть"? Либо утыкаемся в телефон или развлекательный контент, либо начинаем выполнять задачи, не связанные с текущей деятельностью. Приведу пример:
Надо отдохнуть, а то я уже с документами вожусь 3 часа без перерыва. Пойду поем. Обед, общение или втыкание в телефон, получение новой информации и вроде отвлекся. Вроде отдохнул от рутины. Но на самом деле нет (иллюзия, е мое).
Что произошло? Мы просто закатили несколькими вагонами еще информацию в мозг. Информацию, только другого характера (развлекаловка, общение, новости и тд), не связанную с работой.
Что происходит далее - опять приступаете к работе и чувствуете уже через час или два опять усталость и непонимание. Ну и, конечно же, мы ждем поскорее выходные дни, чтобы якобы отдохнуть)) Выехать на природу или пойти в баньку или еще что-то подобное. Мы думаем, что выдохнем и в понедельник с новой силой приступим к своим обязанностям.
Я не хочу сейчас приводить много примеров про разные ниши трудовой деятельности, но все сводится к одному:
МЫ СОЗДАЕМ ИЛЛЮЗИЮ ОТДЫХА.
То есть мы постоянно заливаем в наш мозг все новую и новую и новую информацию, никак не избавляясь от старой. Даже в бане, в лесу, на море, в компании друзей - НЕ ВАЖНО. Постоянный поток новой информации.
Ну и где эта кнопка "Освободить место"? Как отсортировать всю "шлаковую" информацию и сделать так, чтобы было легче? Меньше устаем, меньше нервничаем и меньше тупим. И, как бы странно это не звучало, больше развиваемся.
Скажу сразу, я постарался максимально понятным языком все расписать. Многое может быть непонятным, странным и неведомым, но дочитайте до конца и все поймете. А еще там будет шаблон к действию и полезное видео 😊👇
Я никогда не верил, что с помощью каких-то "инструментов" можно улучшить свое качество жизни. Меньше нервничать, меньше обращать внимание на негатив и так далее. Но об этом позже. Вернемся к вопросу - как же управлять своим "хранилищем"? Освободить место для новых идей, структурировать информацию, перестать так быстро уставать?
Создавая иллюзию отдыха мы думаем, что отдыхаем. Это знаете, как алкоголь - сначала вроде хорошо и даже весело. А потом еще хуже, чем было. Также происходит и с "отдыхом". И вот мы подошли к кульминации и развязке. Что же делать? Ответ мой прост:
ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ, ДЫХАТЕЛЬНЫМИ ПРАКТИКАМИ И МЕДИТИРУЙТЕ
Странно? Глупо? Непонятно? Даже местами страшно? Да! Но это работает. Говорю об этом потому, что проверил на себе. Сегодня я расскажу более подробно про йогу, а тему дыхательной практики и медитации затрону чуточку позже. Итак, что будет происходить, если начать заниматься йогой:
- Улучшается концентрация внимания
- Развивается стрессоустойчивость
- Восстанавливается эмоциональный фон
- Успокаивается психика
- Улучшается качество сна
- Укрепляется физическое здоровье (сила, гибкость, баланс и тд).
Но самое главное - вы сможете начать освобождать свой мозг от ненужных мыслей. Начнете останавливать их нескончаемых поток. Это первый шаг к большой работе над тем, чтобы научиться "отпускать" многие события, которые таились в глубине подсознания.
Как это работает? Я не знаю точного научного объяснения, но расскажу свои ощущения. Во время занятия йогой вы полностью чувствуйте свой организм. Вы ни о чем не думаете. Преподаватель на ютубе или в студии йоги вам говорит что делать мягким и спокойным тоном. Вы полностью вовлечены в процесс.
Прорабатывая все тело шаг за шагом вы начинаете чувствовать полный релакс. Как будто весь организм работает как часики, вы только здесь, только сейчас, ваш мозг не генерирует новых мыслей. Вы успокаивайтесь. Полностью.
Это первый БОЛЬШОЙ шаг в изменении своей жизни в лучшую сторону. Первый шаг к "очистке своего хранилища". Попробуйте - это работает. Правда работает. Я испытал это на собственном опыте. И вот мой совет с чего начать:
Зайдите в яндекс карты и посмотрите ближайшие к себе студии йоги. У 90% есть бесплатные пробные занятия. Позвоните и запишитесь - это очень просто сделать 🤌
Важно, чтобы вам объяснили как и что делать. Занятия в студии всегда продуктивнее.
Но если вы деловая колбаса и у вас как обычно не хватает ни на что времени - занимайтесь дома) Вот хорошее видео для начинающих заниматься йогой. Всего 15 минут и уже посмотрите на результат: https://youtu.be/CT4Bz1Sxtzc?si=G4bmspv7LukUJ8jH
Также есть удобное приложение, которое называется Yoga. Попробуйте скачать себе на телефон или планшет. На логотипе - нарисована собачка на синем фоне.
Надеюсь, у меня получилось вдохновить вас на какие-то действия и читать мои посты вам интересно 🙏 Про дыхательные практики и медитации могу вообще отдельно написать пост) Посмотрим на отклик аудитории.
За лайк отдельная благодарность ❤
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Повышение мотивации, повышение энергии и воли возможно через тренировку внимания. Так, суть многих классических медитаций заключается в том, чтобы научиться вначале обращать внимание на выбранный объект/объекты.
К примеру, вы садитесь, закрываете глаза и начинаете следить за дыханием. Вдох-выдох, вдох-выдох. Вот так 10 минут. Сначала кажется, что все просто: следить за дыханием. Но вот загвоздка: в процессе медитации ваш разум начинает вести свою игру. "Экзамены, деньги, заботы... “ Внимание то и дело начинает переключаться.
Что это вообще даёт? Из наблюдения возникает понимание, понимание своих автоматических реакций и когнитивных искажений, что в итоге ведёт к возможности "трансформации". От самоанализа к саморегуляции.
Вот идете вы мимо кока-колы. И тут всплывают желание и эмоции. "Нет, не надо, это вредно!" И вы контролируете себя. "Сейчас куплю воду, это правильный выбор. Молодец, сам себя в руках держишь!”. Точно также при стрессе может происходит “угон мозга”, но практикующие медитацию редко теряют контроль над своим состоянием.
А чем лучше вы сосредотачиваетесь на своих делах, тем быстрее достигаете великих вершин. Чем лучше удерживаете себя от различных импульсов желаний и эмоций, тем здоровее ваши отношения с людьми, вы принимаете более мудрые решения и предвидите последствия своих действий.
Выберите уже сегодня любое приятное занятие и полностью сосредоточьтесь на нём. Например - наслаждение чашкой чая в уединении на кухне. Это не только эмоционально насыщает, но м помогает энергетически. Попробуйте не отвлекаться на телефон и не думать о проблемах, а перетянуть всё внимание на "здесь и сейчас" , на детали чая, ваших ощущений и т.д.
Порой всего лишь 15 минут в день подобной неформальной медитации способны наполнить вас энергией и свежестью.
Фрагмент из моего "Руководства по медитациям"
Больше статей и видео: https://t.me/harmonia_school
Дорогие друзья, решила вам рассказать о том, какую пользу несут в себе медитации. Я занимаюсь ими около 2 лет, результат медленный, но качественный и стоит того.
Виды медитаций, которые я использую:
Я люблю аудио медитации, включаю на ютубе определенные видео, в которых идет медитация. Также я люблю прогулки, в которых я отключаю мысленный поток. Еще использую дыхательные упражнения, но пока забросила, не вижу смысла в них на данный момент, они больше помогают в тревожных состояниях.
Эффекты, которые я заметила:
1) Улучшение концентрации
Этот эффект полезен не только в учебе или работе, но и в жизни. Мозгу проще сконцентрировать мысли на определенной установке, на чем-то хорошем, абстрагироваться от тревожности. Здесь целый комплекс плюсов в одном.
2) Проще переключить свои мысли
Если вы долго сидите в телефоне, не можете оторваться от компьютерных игр, медитации очень помогут побороть такие "зависимости*. Проще оторваться от бессмысленных дел, которые затягивают.
3) Улучшение качества сна
Сон после медитации намного спокойнее, бывает даже интереснее.
Пользы от медитаций много, очень советую их включить в свою жизнь! 🌸
Ведущие центры радости в мозге (прилежащее ядро и вентральная покрышка) всегда готовы работать на полную мощь. Им не нужен внешний стимул, чтобы подарить нам счастье и спокойствие. Однако их активность постоянно подавляется другими нейронными сетями, в первую очередь сетями отрицательных эмоций. Они постоянно вырабатывают нейромедиаторы (ГАМК и т.д.), которые тормозят центры радости.
Т.е. счастье не приходит в нашу жизнь, когда случается что-то хорошее, оно приходит когда внешние факторы не мешают ему проявиться. Счастью не нужны поводы для своего проявления.
Природа мудро решила, что чрезмерная радость и спокойствие могут быть опасны для выживания. Если живое существо слишком расслаблено, оно может не заметить опасность или стать легкой добычей для врага. Поэтому эволюция отбирала тех, кто не слишком счастлив.
С психологической точки зрения, это означает, что центры радости начинают работать, когда у нас нет стресса и мы не испытываем внутреннего конфликта между желаниями и тем, что уже имеем. Это благоприятные условия для счастья.
Таким образом, счастье приходит в нашу жизнь тогда, когда мы освобождаемся от внутренних битв и просто наслаждаемся моментом. Счастье не требует насыпи из внешних событий (страны, события, экология). Оно всегда с нами, нужно просто научиться его видеть. И практики осознанности в этом прекрасного помогают.
По мотивам книги О.Цендровского "Действие вместо реакции"
Мой канал: https://www.youtube.com/@harmonia_school
Про мнимую дихотомию чувств и разума, в основном.
Обычно об этом не задумываешься, а ведь действительно же — что такое "чувства" в относительно объективном биологическом контексте? Субъективно переживаемые руководства к действию, верно же? Такие, типа, стимулы отвратиться или, наоборот, устремиться к- или от-, позывы отреагировать на что-то заботой или нападением -- ну, и так далее.
Если понаблюдать, основной (или даже единственной) сферой действия т.н. "чувств" является всё то же старое доброе выживание-размножение.
Максимизация успеха в самокопировании одной хитро закрученной молекулы посредством определенных алгоритмов работы построенных ей нервных систем, вот в чём задача всех этих эмоций и чувств.
Другими словами, тут работает такой же холодный и рациональный расчет, который принято ожидать от рассудочного мышления. С тем несущественным отличием, что рациональность в случае "чувств" жестко задана отбором, сформировавшим по возможности оптимальные реакции на определенные раздражители — ну, или бо́льшую склонность формировать на них одни реакции, а не другие — плюс дополнительная опция учиться затормаживать конкретные действия с учетом обстановки, деталей усвоенной иерархии и т.п. Но это уже эволюционный обвес поверх всей этой автоматики.
И вот получается, что "разум", принимающий решения и выдающий руководства к действию — никакой не антагонист "чувствам", а просто продолжение рептильных рефлексов, происходящее в той же нейронной сети и решающее те же задачи. Просто немного другими методами — оперированием абстрактными символами вместо слепого выполнения команд.
Ну да, деятельность рассудка по подсчету возможных прибылей и убытков в проигрывании разных стратегий — осознаётся, а тот же анализ привходящей электрохимии, выдающий в итоге умиление или отвращение — полностью вне осознаваемого пространства. Решайте сами, насколько принципиально это отличие.
Это всё было к чему?
Если мы согласимся признать, что и эмоциональные реакции, и мысли с представлениями — явления одного порядка и возникли в ходе естественного отбора как наиболее оптмальные алгоритмы межнейронных взаимодействий — получается у нас, что ни ДНК, ни отдельный построенный по этому рецепту организм НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ни настоящими агентами, ни подлинными выгодопреобретателями всей этой механики. Они же с этого ракурса — просто неизбежные следствия всего предшествовавшего процесса взаимодействий всей среды. Для которой и сам конкретный геном, и, тем более, создаваемый им фенотип — просто кратко существующие "полигоны" непрерывно происходящих влияний всего на всё. Влияний процесса жизни на сам процесс жизни — такие, типа, ненадолго вспыхивающие формы во всепланетном котле молекулярной биологии, геологии, климата и солнечной активности. И, кстати, выделение "геологии" или "биоценоза" в качестве действующих факторов, создающих в итоге наш гнев или специальную теорию относительности — оно не то, чтобы совсем ошибочно. Просто это проявление самого механизма ориентации, работающего через разделение всей этой неразрывной целостности на переживаемые смысловые единицы, которыми можно оперировать в виртуальном пространстве ума, соединяя их между собой так и эдак. Ну, это примерно как чувства от разума отличать, вы понимаете...
А традиционный бессмысленный вопрос, исходя из вышенабормотанного, должен бы, наверное, звучать примерно так:
Кем или чем вы прямо сейчас — и всегда —являетесь, помимо этого привычного напряжения насчет выбора правильных действий, запрета или одобрения чувств и прочих внутренних аттракционов, возникающих в нервной системе, которая даже не ваша и вообще ничья?
Другими словами, кто вы — и чем вы тут на самом деле заняты? Только не размышляйте об этом. Просто почувствуйте, бггг.
ОШО: «ИЗУЧИ ТЕХНИКУ – И ЗАБУДЬ О НЕЙ»