Я серьезно👌
Лишний вес – это рецидивирующее заболевание. Чем раньше вы примите этот факт, тем проще будет вам перейти на рациональное питание и избавиться от лишних килограммов.
Срывы будут. Это даже не неизбежное зло, это просто факт✅ Но в ваших силах не превратить свое питание в один сплошной срыв.
Поэтому нужно, чтобы не срывы вас контролировали, а вы их☝️
Часто срываетесь? Расскажите, перед какой едой не можете устоять? В каких ситуациях чаще происходит срыв?
В октябре будет два года, как просмотр канала Dr.Berg на Youtube подтолкнул к мысле об интервальном голодании. Перешёл на т.н. режим 8/16, когда голодаешь ежедневно по 16 часов подряд. Распорядок такой: завтрак в полвосьмого утра, обед в полвторого дня и полдник около четырёх часов дня. Между ними никаких перекусов. С четырёх часов дня и до утра только простая вода или слабосолёный нарзан. Никаких калорий. Сразу скажу: и в мыслях не было, что смогу. Однако оказалось, что это очень легко. С месяц было трудновато привыкнуть. Иногда срывался, ел что-то и вечером. А теперь предпочитаю лечь спать исключительно с пустым желудком. Так комфортнее. Сон стал крепким, засыпаю быстро, сны снятся только приятные, утром встаю бодрым, пропала потливость во сне. Пропала и тревожность, наступила какая-то душевная гармония. Скинул за год с 89 до 82 кг, что при моём росте идеально. В общем, увидел в этой методике только плюсы. Попробуйте.
И еще 35 разных рецептов для ваших разнообразных завтраков.
Обычно перед тренировкой их готовлю. Я треню с утра, поэтому ем нежирные завтраки
Если вы не тренируетесь, то все равно рекомендую их внедрить в свой рацион. Они помогут снизить вам общую калорийность дня, возможно даже создать дефицит. А если так, то и похудеть . Есть ли дефицит калорий зависит от того, что вы едите в другие приемы пищи, одними завтраками тут не спастись. Вдруг вы переедаете в обед или ужин. Тогда тем более, нежирный завтрак придется кстати.
При этом такие завтраки помогут вам быть сытыми достаточно долго, а значит не срываться на сладенькое, потому что в перечисленных завтраках есть все БЖУ.
Пропорции и количество ингредиентов (белки и углеводы) варьируйте из ваших целей, стиля жизни и двигательной активности
Кстати, яйца тоже достаточно жирный продукт (из-за желтка), но это не значит, что их нужно убирать или есть только белок. Просто все хорошо в меру. Для меня 2 яйца оптимально. Для вашей комплекции и стиле жизни может быть по-другому
🔹яйца с овощами с (или без) индейкой и ц/з хлебом
🔹яйца с консервированной фасолью и овощами
🔹Фасоль с яблоком и с (или без) салатом
🔹 творог с яблоками/персиками/грушей/вишней
🔹сырники из нежирного творога + фрукты + нежирный греческий йогурт
🔹киноа с мягким творогом и фруктами
🔹нежирные блины с фруктовым пюре или начинкой из овощей и курицы
Также читайте мой первый пост про то, как снизить общую калорийность рациона.
Представляете, я как-то заморочилась, думаю, а стану-ка я хуинькой, а то с 10-11ым размером груди сложно, не то, что спортом заниматься, даже стоять не всегда комфортно. А вот похудею, все уменьшится, грудь тоже, может даже бегать 3-5 км смогу. Установила приложение по подсчету калорий, сделала дефицит, все как положено, сократила сладкое, жирное, и килограммы стали улетать, за три месяца минус 20 кг, даже сама удивилась, что так быстро. А то пару лет назад я что-то расслабилась, нажала на шоколадки, булочки, стала весить 80 кг при росте 170см.
Тут надо учитывать, что мои 80 кг это не просто 80кг, у меня грудь весит прилично, да и мозг, как бы, немало))), так что не надо мне говорить, фу, жирная, не жирная, а с формами. Кроме того, я много занимаюсь спортом, а мышцы, как известно, тяжелее жира. Ну в общем, похудела, стала весить 60 кг, и вот я довольная хожу, а муж смотрит на меня и говорит, ты уже почти исчезла, я привез к себе пышную дородную красотку, а не костлявую гарпию, мол быстро ешь нормально, набирай обратно. Где мол мой 10ый размер, 6ой ему, видите ли, мало.
Вот такая худая стала, жуть
Ну я, как покорная жена, решила прибавить калорий, да и подруги уже говорили, мол, ты чего, уже выглядишь болезненно, слишком худая стала. Ну ладно, думаю, поесть я люблю, пришлось наесть 9 кг обратно, теперь вот вешу 69.999кг )))), и мне хорошо, и муж доволен. А вы как думаете, какая комплектация лучше?
Еще момент интересный, что недавно ученые (в очередной раз) выяснили, что трава зеленая ну и то, что: «распределение жира оказывает разное влияние в зависимости от пола. У мужчин преждевременный износ миокарда провоцировали абдоминальный (брюшной) жир и жировые отложения в нижней части туловища. У женщин защитным эффектом обладало накопление жира в области бедер и ягодиц». То есть жир мужикам вредит, а женщинам наоборот.
Еще интереснее и тот момент, что чем выше тестостерон у мужчин, тем больше им нравятся женские формы. Тоже факт известный, если вы не согласны, срочно проверять уровень гормонов. Вдаваться в биохимию не будем, но если в двух словах, то природа так задумала. Мужчина с высоким тестостероном тянется к женщине с высоким эстрогеном (к даме с формами). Выходит, что развитый мужчина тянется к развитой женщине. Недоразвитый мужчина (с низким тестостероном и высоким эстрогеном) выбирает себе такую же женщину (с высоким тестостероном и низким эстрогеном). Поэтому, как правило, толстым нравятся худые.
Еще чуток и взлечу )
Ну и традиционно: а вы можете такой коллаж сделать со своими фотками? )
Ваша я…
На этот вызов ответил стартап Shotsy, который всего за год превратился из side-проекта в прибыльный бизнес с выручкой более $1 млн.
Shotsy — это приложение для трекера инъекций GLP-1, созданное инженером Aja Beckett на основе собственного опыта.
напоминания о еженедельных уколах;
отслеживание дозировки и места инъекций;
логирование веса, воды, калорий и нутриентов;
синхронизация с Apple Health;
приватное хранение данных (iCloud/Firebase).
🖼️ [скрин экрана: лог инъекций + дата и доза]
Shotsy сразу же решает задачу пользователя — «не пропустить укол и видеть результат».
После логирования веса и дозировки приложение строит графики прогресса: наглядные кривые снижения веса, статистика по неделям и привычкам.
Freemium: базовый функционал бесплатный.
Подписка Shotsy+: $9.99/мес или $39.99/год.
Upsell: премиальные функции для продвинутого трекинга и интеграций.
Уже за 8 месяцев проект достиг 100 000 скачиваний, а в 2025-м вышел на оборот $1 млн. Более того, стартап привлёк $2,25 млн инвестиций для масштабирования.
⭐⭐⭐⭐⭐ «Shotsy упростил мою жизнь. Больше не забываю про уколы и вижу, как снижается вес»
⭐⭐⭐⭐ «Очень удобно, но хотелось бы больше аналитики по питанию»
⭐⭐⭐⭐⭐ «Главное — приватность. Я уверен, что мои данные никуда не утекут»
Ниша. Приложение заточено под конкретный сценарий — GLP-1 терапия.
Реальная боль. Создано на личном опыте фаундера.
UX без перегруза. Только то, что нужно пользователю.
Монетизация через ценность. Бесплатная версия решает базовую задачу, премиум — расширяет возможности.
Доверие и приватность. Хранение данных на стороне пользователя.
Создавайте вокруг конкретной боли. Узкая ниша лучше широкого охвата.
Продавайте не функцию, а трансформацию. В случае Shotsy — не «лог инъекций», а «управление похудением с Оземпиком».
Приватность = доверие. Особенно в health & fitness.
Инвестируйте в UX. Простота побеждает перегруженные решения.
💡 Хотите повторить этот успех?
Очередная часть нашего сериала, который вы не ждали
Было 3 недели назад:
Было 3 недели назад
Стало:
Сегодня
Суммарная потеря 16 кг 750 грамм с 14 марта 2025.
Цель минимум (80 кг ) почти достигнута.
Цель максимум (78 кг) все еще достижима до конца года.
Рост 180 см.
Стала сегодня на весы, а там 126,5...Да, есть проблемы с щитовидкой (на эутироксе), да, сидячая работа, но это уже пиздец, если честно. Пока я бы не сказала, что он мне как-то мешает, гулять могу долго, бассейн люблю и посещаю, но для меня это какая-то адская цифра, больше 100 я вешу уже лет 20, после того, как в 23 щитовидка сказала адьес после сильного стресса, но +20 кг набрала за последние пару лет.
Мне хочется, чтобы кто-то видел мой путь, наверное, хочу поддержки, но пока не хочу советов, начну своим умом. Ну и желание не опозориться перед кучей людей поможет, наверное.
Пока так, не хочу врываться с 2 ног в изменения, потому что знаю, что сорвусь, поэтому:
Каждый день - 5000 шагов
Интервальное питание - с 9 до 19
Убрать выпечку до 1 раза в неделю - моя основная страсть и наркотик, сладкое не люблю и не ем, максимум фрукты, но без хлеба и фастфуда давно не жила, каждый день считай что-то да съем.
Выпивать минимум 1 литр воды в день, сейчас вообще не пью воду практически, кола зеро или энергетики (тут тоже перейти на безсахарные).
Постараюсь отчитываться каждое воскресенье, больше для себя, вряд ли куче людей такая история будет интересна.
Цель пока простая, до 1 марта постараться выйти из трехзначной цифры. Никогда такого не делала, вот начну.
