Ранее в посте "Основное условие похудения - дефицит калорий" я показал, как при помощи формул можно рассчитать свой дефицит калорий. Но проблема формул в том, что они могут давать большую погрешность из-за чего наше похудение так и не начнется. Чтобы этого избежать, я написал сегодняшний пост, в котором рассказал, как скорректировать расчетный дефицит калорий лично под себя и гарантированно начать худеть.
Пост выполнен в виде картинок и является более сжатым аналогом прошлого поста, который написан в виде длинного текста.
1/10
Ставьте лайки и дизлайки и подписывайтесь, чтобы не пропускать новые посты. Также, если понравилось то, о чем я пишу, подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie – ссылка.
Лимфоток — это движение лимфы (прозрачной жидкости, содержащей лейкоциты и продукты обмена веществ) по лимфатической системе. В отличие от кровеносной системы, у лимфатической нет «насоса» (как сердце), поэтому лимфа движется за счет сокращения мышц, дыхания и внешнего воздействия (массажа, физической активности).
Лимфатическая система выполняет важные функции:
Очищает организм от токсинов, бактерий и продуктов распада.
Поддерживает иммунитет, транспортируя лимфоциты.
Регулирует водный баланс, предотвращая отеки.
Чем опасен застой лимфы?
Если лимфоток замедляется, возникают:
Отеки (особенно ног, лица, рук).
Целлюлит из-за скопления токсинов в жировой ткани.
Снижение иммунитета, частые простуды.
Хроническая усталость из-за накопления продуктов метаболизма.
Воспалительные процессы (например, лимфаденит).
Как разогнать лимфу: эффективные методы
1. Физическая активность
Лимфа движется благодаря работе мышц. Лучшие виды нагрузки:
Ходьба, бег, плавание.
Йога (перевернутые позы улучшают отток).
Прыжки на батуте (лимфодренажный эффект).
2. Лимфодренажный массаж
Специальные техники (ручные или аппаратные) стимулируют движение лимфы. Можно делать самостоятельно: легкие поглаживания по направлению к лимфоузлам (от конечностей к центру тела).
3. Питьевой режим
Лимфа на 95% состоит из воды. При обезвоживании она становится густой и плохо движется. Норма — 30 мл воды на 1 кг веса в день.
4. Глубокое дыхание
Диафрагма работает как насос, помогая лимфотоку. Практикуйте дыхание животом: глубокий вдох через нос, выдох через рот.
5. Контрастный душ
Чередование теплой и прохладной воды тонизирует сосуды и ускоряет лимфообращение.
6. Сухая чистка кожи
Жесткой щеткой массируйте тело перед душем по направлению к сердцу — это стимулирует лимфоток.
7. ЭМС-тренировки (электромиостимуляция)
ЭМС — это воздействие электрическими импульсами на мышцы, заставляющее их сокращаться. Это особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни:
Улучшает микроциркуляцию крови и лимфы.
Уменьшает отеки и целлюлит.
Ускоряет выведение токсинов.
8. Правильное питание
Уменьшите соль (задерживает воду).
Ешьте больше зелени, овощей, ягод (антиоксиданты помогают детоксу).
Пейте имбирный чай и воду с лимоном (ускоряют лимфоток).
Заключение
Здоровый лимфоток — залог хорошего иммунитета, отсутствия отеков и бодрости. Комбинируйте движение, массаж, ЭМС, правильное питание и водный баланс, чтобы поддерживать лимфатическую систему в тонусе!
Вес все тот же - 96.8 кг. С утра сначала не поверил, что изменений нет. Несколько раз вставал на весы, но глаза не обманули. Надеялся на прогресс, пусть даже и минимальный. Но, судя по всему, с одной диетой, без кардио, далеко не уедешь.
Глупо было надеяться, что 13к пройденных шагов помогут сделать дефицит калорий, если это почти моя ежедневная норма.
Чувство голода меня преследует регулярно. Если раньше в таких случаях я шел ставить чайник, чтобы попить чай с чем-то, то сейчас иду грустно пить водичку и посматриваю на время, когда там следующий прием пищи.
Чтобы наверняка, в последний в магазин не покупал ничего сладкого. А то я себя знаю. Могу среди ночи встать, чтобы попить чай с чем-то.
В целом, нехватка сил ощущается сильно. Потому что, я не думаю о еде только в первые полтора-два часа после приема пищи. Все остальное время есть чувство слабости, которое гарантированно пройдет, если закинуть что-нибудь в топку. И эта мысль, если я ничем не занят, назойливо стучит в голове. Подобное испытывал на безуглеводной диете, в бытность моих занятий тяжелой атлетикой, на сушке. Но сейчас-то не то, что не безуглеводка, а даже низкоуглеводной назвать нельзя. Просто срезал лишнее и появились такие ощущения.
Сегодня какой-то сумбурный день. В тг даже ничего не писал. Кроссовки купил, для ходьбы пойдут.
Хочу завтра после работы обновить их и сделать первую кардио прогулку, если не будет дождя (сегодня весь день и завтра по прогнозу он тоже есть, но должен закончиться во второй половине дня).
Проходя какой-то курс похудения, большинство худеющих начинают утверждать, что их вкусы резко поменялись.
Самое типичное, что я слышу: «Я теперь вообще не люблю сладкое»!!!
Не «не ем», или «меньше его употребляю», а, именно, «не люблю!!!!»
Особенно интересно, когда у этих худеющих, сладкое было камнем преткновения, и они всю жизнь не могли без него обходиться…
А потом «случилось чудо»:
«Всё!!! сладкое теперь не люблю - оно слишком приторное!!!»
Такая ситуация напоминает мне анекдот:
«Больной аппендицитом перед операцией:
— Доктор! А я на скрипке после операции играть смогу?
— Сможете.
— Честно смогу?
— Сможете, сможете.
— Ни фига себе операция, раньше никогда не играл, а теперь смогу!»
Добрый вечер, я диспетчер!!!🤦🤦🤦
Ваш покорный слуга тоже как бЭ, рассказывает про то, что ограничивает себя в некоторых продуктах, но то, что он их не любит - это был бы реальный перебор.
Да, меняются вкусовые рецепторы, меняется мышление, меняется вся жизнь….Но я не могу сказать, что я сладкое теперь не люблю.
Такая же ситуация с мучным и с алкашечкой).
Короче, со всей запрещенкой!
Положа руку на сердце - я люблю запрещенку.
Но я ее теперь не употребляю или употребляю существенно меньше, потому что изменились привычки.
Как говорил Оскар Уайльд: «все, что мне нравится, либо аморально, либо от этого полнеют», или не Оскар Уайльд 🤷♂️
Да, я изменил свой образ жизни. Но я не пытаюсь всех переориентировать на свой (пусть 10 000 раз правильный) образ жизни.
Зачем?
Я коНстаНтирую, что можно вот так! И знаю, что такой подход не нравится:
«Как это убрать сладкое????😳 Я без него не могу. Неееееет, я не согласна (сен). И вообще, жир всему виной!!!»
Люди искренне недоумевают, что жир, от которого мы все так хотим избавиться - это, по большей части, не потраченные быстрые углеводы (сладкое, мучное).
Соответственно, самый простой способ - это ограничение их до такой дозы, чтобы все тратилось и ничего не откладывалось.
Если ты видишь, что лишний вес дает о себе знать - обрати внимание на сладкое (мучное).
Если ты считаешь, что ешь мало сладкого - садись и считай. Мы склонны преуменьшать количество съеденной еды, а кто-то сладкое даже не считают за прием пищи😳😳😳 И да, бананы и виноград, - это тоже сладкое, а не просто фрукты, от которых нельзя поправиться.
А еще, многие желающие избавиться от лишнего веса, пытаются мне рассказать, что при похудении НЕ СОБИРАЮТСЯ снижать потребление сладкого.
Товарищи, без сокращения быстрых углеводов - не получится. Увы и нах…Не, если они вписываются в вашу норму калорийности - то, пожалуйста. У меня, например, не вписываются в том объеме, в котором бы я хотел. Поэтому, я жертвую именно ими.
Да, есть истории, как люди худеют на мороженном, на фастфуде, да даже на пиве….
Но, можно и зайца научить курить😂
Какое качество будет у тела, если оно будет брать калории из одних углей? 😂
Я не хочу рассказывать про необходимость и, тем более, про соотношение БЖУ…Об этом расскажет врач, или диетолог, или кто-то еще.
Если есть желание похудеть, но «я не буду сокращать сладкое в свое рационе и буду худеть медленно и верно» - то это не про желание похудеть, и, значит, лишний вес Вас устраивает.
У меня было лишних более 50 кг. Пришлось выбирать между комфортным снижением лишнего веса с употреблением сладкого (в моем случае, это продолжалось с момента рождения, до 39,5 лет, а сейчас мне 40 лет) и реальным снижением лишнего веса (с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ ограничением, или исключением, сладкого, мучного и алкоголя).
Тот, кто «болен» сладким и у кого это отражается на лишнем весе, сам найдет доводы и причины, либо исправить свою ситуацию, либо оставить себя в покое и забить забыть
Мой результат на фото (из 124 кг в 89 кг за 1 год - минус 35 кг). Хочешь тоже?
Подписывайся в Телеграм и следи) Рассказываю подробно, как добиться такого результата в снижении лишнего веса.
P.s. Я отвечаю на все комментарии, просто на некоторые - устно.
