Как составить программу тренировок?
Здравствуйте товарищи. Просьба знающих подсказать как просто составить программу тренировок для новичка. С учетом того, что заниматься буду дома и только дома. Есть штанга, но ни скамьи для жима, ни других приспособлений. В приоритете какие нибудь базовые упражнения со штангой и отжимания. Могу ролик еще купить и эспандер. Ни на что другое даже не уговаривайте, жена выгонит из дома. Подумываю про сплит пн-ср-пт. Заранее всем спасибо
Физкультура во время беременности: мой опыт с ней и без нее
За свою недолгую жизнь (27 лет) мне довелось дважды побывать в родзале, оба раза удачно. Помимо возраста, беременности отличались моим подходом к вынашиванию: в первый раз я ничем не занималась и ни к чему особо не готовилась. Оговорюсь, что я была безобразно молода (19 лет) и чуть более здорова, чем сейчас.
Вторая беременность протекала более осознанно. На соблюдение диеты, правда, меня не хватило ни в первый раз, ни во второй. Но в этот раз я старалась по возможности сохранить двигательную активность.
В первом триместре я ничем не занималась из-за токсикоза. Меня едва хватало на то, чтобы доехать до работы, отстрадать рабочий день и вернуться домой. Дома могла только лежать и стонать.
Во втором триместре ходила в бассейн, но быстро бросила, поскольку было неудобно ездить. Потом искала специальные видеокурсы для беременных, но так и не нашла ничего, что пришлось бы мне по душе. Поэтому я начала сама подбирать упражнения, постепенно снижая их интенсивность и разнообразие под свое самочувствие. В третьем триместре это были неглубокие и плавные приседания, выпады, подъемы на носках и комплекс для шеи, рук и груди (здесь ограничений не было). Все это, само собой, только с собственным весом. Поскольку нагрузка была небольшой, при хорошем самочувствии занималась каждый день. А самочувствие было хорошим почти всегда. Ежедневно выходила гулять хотя бы на полчаса.
Если сравнивать роды и послеродовый период в первый раз, когда тело справлялось как-нибудь само, и во второй, когда я старалась помочь организму быть в форме, получилось так:
В первый раз я дважды лежала на сохранении. Это может быть и не связано с гиподинамией, но факт остается фактом. Во второй раз легла только перед самыми родами и только из-за большого срока (ребенок переношен почти на неделю).
Посчитать время родов в первый раз не получится, поскольку первые схватки я не распознала. Поехала в роддом только после отхождения вод. Во второй раз меня стимулировали, с манипуляций до рождения малыша прошло 9 часов. Но период болезненных схваток оба раза был примерно одинаковым -- около 3 часов.
Больно было оба раза одинаково. Во второй это не стало неожиданностью и врачи облегчили мои мучения эпидуральной анестезией. Не думаю, чтобы на эти чудесные ощущения вообще могла повлиять физическая форма. Но во второй раз легче было выполнять указания акушерки, правильно дышать и расслабляться между схватками. В первый раз от интенсивного дыхания чуть не теряла сознание, а между схватками вообще не было сил дышать.
Потуги и в первый, и во второй раз прошли очень быстро и безболезненно. Но в первый были разрывы, и после родов пришлось пережить еще мучительную процедуру наложения швов. Во второй раз в швах необходимости не было.
В первую беременность набрала довольно значительный вес, который так и остался со мной. Во вторую прибавка составила около 7 кг -- это и был вес ребенка, вод и последа. Мой собственный вес не поменялся, а лицо и руки даже подтянулись.
Послеродовый период сейчас проживается легче. Здесь сыграли роль разные факторы, но в том числе и то, что мне не тяжело таскать ребенка, поднимать коляску по лестницам, относительно безболезненно переживаю нехватку сна.
Словом, большой разницы между беременностью без физкультуры и с ней я не заметила, но с физкультурой однозначно лучше. Хотя бы потому, что она поднимает настроение и позволяет не чувствовать себя немощной. Если вы счастливая обладательница здорового организма, беременность не должна лишать вас радости движения.
Есть, правда, и минус. Организм привыкает к постоянной активности, и если она вдруг снижается, а рацион остается прежним, тело быстро набирает вес.
Скакалка детям
В детстве наших родителей, а также в детстве их родителей были очень популярны скакалки. Сейчас мода на них прошла, а место подвижных игр всё больше занимают гаджеты. Во всём есть свои плюсы и минусы, но занятие физкультурой необходимо для полноценного развития, и скакалка в этом очень хорошо помогает.
Мы решили вернуть популярность этому нехитрому тренажёру. Чтобы было интереснее прыгать, пробуем новые движения и собираем их в комбинации. Такие тренировки развивают не только тело, но и внимание с памятью, что очень полезно для детей.
Мы занимаемся всей семьёй и учим других. Одним из самых распространённых вопросов, которые мы получаем, звучит так: "Как научить ребёнка прыгать со скакалкой?"
Представляем вашему вниманию видео урок на эту тему. Методика построена на нашем личном опыте и подходит для детей с четырёхлетнего возраста.
Видео длинное, поэтому прикрепили ссылкой с ютуба.
Если эта тема интересна, то могу выложить уроки по продвинутым прыжкам. У меня накопилось довольно много такого материала.
Россияне будут жить дольше и насыщеннее
🏃После 60 жизнь только начинается – для этого в России действует проект «Активное долголетие». Благодаря ему в стране открыто 110 тыс. клубов и кружков по интересам для старшего поколения, а число пожилых людей, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, за последние 3 года выросло вдвое.
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это...
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это:
- Собственный организм, к которому он должен прислушиваться и присматриваться,
- Солнце
- Свежий воздух
- Чистая вода
- Здоровое питание
- Физическая активность и упражнения
- Прогулки, Ходьба, Бег.
- Сон, отдых.
- Здоровое, комфортное, взаимовыгодное общение и взаимодействие с приятными вам людьми.
- Взаимодействие с тем что вам доставляет удовольствие с детьми, животными, растениями, природой, лесами, полями, реками, озерами и так далее с природой в общем и её проявлениями.
- Занятие тем что вас делает счастливее, удовлетвореннее, радостнее какие то хобби пение, танцы, рисование, знакомства, творчество, созидание, вышивание, коллекционирование, поделки и так далее.
Это вещи которые вас НЕ ПРЕДАДУТ. Надеяться же на дружбу с людьми, постоянную, недальновидно, даже не предавая люди уходят из нашей жизни, у них свои семьи, работа, увлечения и им со временем становится не до нас.
А какие у вас есть ещё друзья кроме вышеперечисленных и при этом не являющимися людьми?
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509