0 просмотренных постов скрыто
Мир не без добрых людей
Мы поехали с супругой в Москву и забыли скакалки. Заботливые подписчики любезно предоставили нам их, поэтому получилось снять видео для вас.
Воистину мир не без добрых людей!
Попробовал «спорт для пенсионеров» и был удивлён. Руки горели как в зале
«Скандинавская ходьба». Интересно, кто еще, как и я, думал, что это спорт исключительно для бабушек? Образ в голове сидел прочно: парк, неспешные пенсионеры и те самые палки... Казалось, это что-то вроде прогулки с подпорками, чтобы не упасть.
Но я был не прав.
Вчера на пробежку меня было не вытащить. Вообще. А в углу сиротливо пылились палки для скандинавской ходьбы, которые я зачем-то купил год назад. Решил: ладно, «выгуляю палки», всё лучше, чем вообще без тренировки.
Я ожидал легкой прогулки. Спойлер: я ошибался.
Темп чуть ниже бегового, но уже через 15 минут я понял (а точнее прочувствовал), что плечи, трицепсы и спина работают так, как на тренажерах в зале не всегда получается. Ощущение странное: ты вроде просто идешь, а нагрузка фигачит по всему верху тела.
Оказывается, скандинавская ходьба — дико недооцененная вещь. При правильной технике это не «ходьба с опорой», а кардио на всё тело. Нагрузка идет не только на ноги, но и равномерно распределяется на кор и спину. При этом колени и суставы не «убиваются» об асфальт, как при беге.
Но есть один огромный нюанс: техника. Это критично. Большинство людей просто волочат палки рядом, превращая тренировку в прогулку с лишним весом в руках. Эффекта от такого ноль.
Главная фишка здесь в активном толчке палкой. Не поленитесь глянуть пару роликов на YouTube или в идеале взять урок у инструктора. Разница в ощущениях будет колоссальной.
Вот теперь думаю, какой ещё «пенсионерский» спорт я зря игнорировал?
Показать полностью
"Пресс" в 70 лет
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Даже минус идет в копилку "открытый"!
Силовой тренинг советской эпохи.
Показать полностью
3 Упражнения, которые сделают вас шире!
Мы хотим сделать плечи как можно шире, потому что это создает более впечатляющий образ - талия выглядит меньше, придавая вам потрясающий V-образный силуэт.
Вот 3 упражнения, для более широких плеч
Первое
Боковой подъем блока из-за спины
Это одно из самых трудных упражнений на плечи, нацеленное на медиальные дельтовидные мышцы, добавляющее массу ширины. Движение сзади означает, что напряжение больше сосредоточено на средних дельтовидных мышцах. Выполнение такого движения, но спереди, вызывает слишком сильное напряжение на передних дельтовидных мышцах. От 8-12 повторений, медленный темп – это заставит дельтовидные мышцы «гореть»!
Второе
Вертикальная тяга грифа в блоке к подбородку
Вертикальная тяга грифа в блоке к подбородку помогает усилить напряжение внешних дельт, я рекомендую сделать паузу наверху, чтобы по-настоящему напрячь мышцы. Использование тросов (блока) просто отлично подходит для этого. Не используйте импульс для подъема веса, позвольте дельтовидным мышцам выполнять работу, и вы увидите результаты!
Третье
Боковые полу-подъемы гантелей сидя
Частичные или полу-подъемы – это отличный способ по-настоящему изолировать боковые дельты - вы можете работать довольно тяжело, потому что диапазон движения должен составлять треть амплитуды. Чтобы сохранить напряжение в мышцах, не позволяйте гантелям касаться ваших боков - продолжайте серию без паузы, пока не выполните около 12 повторений. Держите кисти расслабленными для большей изоляции дельтовидной мышцы!
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Показать полностью
Таблетка от старости
Наткнулся тут на интересную статью Поднимайте тяжести оставайтесь молодыми. по поводу улучшения качества жизни в зрелом возрасте. Написал бегающий анестезиолог Евгений Суборов. Буков много, но все интересные, для ленивых приведу выводы, хотя лучше самому прочитать:
Если вы хотите остаться сильным с возрастом, поднимайте тяжести. Если вы хотите бегать (кататься или плыть) очень далеко и быстро, тогда бегайте (или катайтесь/плавайте). Делайте и то, и другое, и вы станете настоящим супердедом. Ничего не делайте – ничего хорошего не произойдет.
Каждый кузнец своего тела, здоровья, а по итогу и жизни, как попашешь, что посеешь такой и урожай снимешь.
Можно под регулярный пивас гонять в онлайн игрухи и в 40+ стать развалиной, а можно жить активно и в 70+ бегать наперегонки с внуками, катать на горных склонах. Ты делаешь свой выбор сам.
Всем физкультура и бег ведь они полезны.
Показать полностью
1