Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) стал трендом. Сегодня многие уверенно говорят о своём «СДВГ».

Давайте проведём небольшое детективное расследование. Предлагаю узнать, есть ли у нас или наших близких этот синдром.

👨🏻‍💻 Подозреваемый 1: Дедлайн

— «Завтра последний день, чтобы сдать отчёт… Но я так не могу — нужно хотя бы стол в порядок привести.

Сейчас музыку включу и погнали. Под эту песню мы провожали Лёху в армию…Здоровый такой кабан. А, ой, здоровье...Забыл на Госуслугах записаться к врачу. Сначала поем, а то вдруг от голода будет гастрит.Точно! Надо срочно в википедии про это почитать. Потом поем».

Отчёт конечно же завтра никто так и не сдал...

✍🏻Ваше мнение? Это СДВГ?

Давайте представим, что мы детективы и проводим расследование. Познакомимся ещё с двумя субъектами, которых мы подозреваем в СДВГ.

✔ В конце, на основании всех найденных улик, выдвинем свою гипотезу и раскроем это дело!

🕵🏻‍♂️ Что такое СДВГ: собираем улики

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это хроническое нейробиологическое расстройство. Оно влияет на то, как человек управляет вниманием, контролирует свои импульсы и активность.

💡 Синдром не связан с уровнем интеллекта, воспитанием или ленью. Это особенность работы мозга.

Различают три типа СДВГ:

1. Невнимательный тип

2. Гиперактивно-импульсивный тип

3. Смешанный тип: чаще всего встречается именно смешанный тип

📝Симптомы связанные с дефицитом внимания:

- тяжело сосредоточиться на чём-то

- ошибки из-за невнимательности (на работе, в быту и т.д.)

- сложно выполнять однообразные дела

- трудности с планированием (постоянные опоздания, нарушение сроков)

- забывчивость (потеря вещей и т.д.)

- сложно следовать чётким инструкциям

🏍Симптомы гиперактивности-импульсивности:

- тяжело сидеть на одном месте, быть неподвижным

- болтливость, очень быстрая речь

- заканчивает мысль за собеседника, прежде чем он успевает договорить

- беспокойство, чувство «шила» в одном месте

- человека очень «много», может перебивать, быть шумным

- нетерпеливость (физическое ощущение невозможности ждать)

- внезапные, резкие решения не подумав

- чувство «перегрузки» мозга

- частые перепады настроения

- непостоянство

📂 Заметки по делу:

Чтобы поставить диагноз — нужна система, а не отдельные случаи

• Симптомы с детства (до 12 лет).

• Проявляются в разных сферах: работа, учёба, отношения.

• Мешают жить — вам и окружающим — реально, а не «неудобно».

— Забыл 10 раз подряд вынести мусор, когда выходил на улицу — получил по шапке от домашних.

или

— Откладывал 10 раз сдачу проекта на работе и меня уволили.

🔎 Оба случая — серия «преступлений». Но последствия от них кардинально разные.

👩🏻‍🏫Почему люди могут думать, что у них СДВГ?

1. Высокий уровень стресса

Хроническая усталость, социальные требования, тревожность — дают симптомы, похожие на СДВГ: неусидчивость, забывчивость, импульсивность.

2. Популярность термина в интернете

Люди читают короткие списки «10 признаков СДВГ». Потом находят у себя половину признаков — потому что они универсальные.

Один человек — забывчивый, но спокойный. Другой — внимательный, но взрывной.

Оба видят в описании СДВГ себя и думают: «Это точно про меня».

— Не сгорела ли моя квартира, если я всё таки не выключил плиту?

параллельно отбиваешь чечётку ногами сидя на стуле и думаешь:

— Наконец-то пятница! Встречусь с друзьями, будем веселиться до утра! Или не будем? Можем дома кино посмотрю? Или не кино...

💡Разница в том — насколько это мешает нам жить.

3. Желание объяснить сложное одной причиной

Человек по своей природе хочет иметь определённость во всём.

Проще получить ответ в популярном термине, чем искать причину своего состояния.

4. Невозможно сосредоточиться в современном мире

Большое количество информации, соцсети, многозадачность — снижают внимание и повышают тревожность. Даже у людей без расстройств.

5. СДВГ «безопасный» диагноз

Люди подозрительно относятся к любым особенностям психики и работы мозга. При трудностях в жизни и общении легко отнести себя к СДВГ.

👉🏻Потому что в обществе это считается «адекватной» особенностью.

6. Возможные преимущества СДВГ

• Креативность

• Способность быстро переключаться между задачами

• Умение работать в хаосе

• Энергичность и инициативность

• Нестандартные решения

• Фокусироваться на интересных задачах и эффективно их выполнять

💎 Эти качества делают людей с СДВГ ценными во многих профессиях. Также их может иметь любой человек без синдрома.

Подозреваемый №2: «Буря в стакане»

Внимательный, всё держит под контролем. При этом не может усидеть на месте.
Если кто-то другой сделает ошибку — за себя не отвечает. Буря, ураган, безумие. Минута прошла и....всё. Тишина.
Окружающие:
—Что это было?
Подозреваемый:
Они говорят — я их даже не слушаю. Знаю наперёд всё, что они скажут. Поэтому сразу отвечаю за них.Смотрят потом на меня, как баран на новые ворота. И сказать им нечего — я и так сказал то, что они хотели. Жалко мне этих бедолаг. Да ладно, что ты, нормально всё! Ну побурчал и что? Чего ты слюни распустил? А? Это я, пока орал, тебя так «намочил»? Держи платок. Вытрись и давай обниматься

👓Подставные улики: с чем путают СДВГ

Часто похожие признаки вызывают :

• Тревожные расстройства: бесконечный поток мыслей, сложно сосредоточиться

• Депрессия: плохая концентрация внимания, нет мотивации, сложно принимать даже простые решения.

• Эмоциональное выгорание: физическая и эмоциональная усталость, низкий уровень энергии.

• Дефицит сна: проблемы с памятью и вниманием, раздражительность

• Особенности характера: импульсивность и энергичность могут быть чертой характера.

• Творческие люди: часто похожи на СДВГ— при этом могут не иметь никакого синдрома.

• Проблемы со здоровьем: нарушение работы гормонов, дефицит витаминов и минералов, разные болезни — могут влиять на внимание и настроение.

📎 В комплексе с СДВГ могут идти другие заболевания. Часто — тревожные расстройства.

💡Нужно полное обследование организма

🐱‍👤Подозреваемая №3: Партизанка

Тихая и скромная девушка, никогда не перебивает собеседника. Не любит спешить и всё тщательно планирует.

— Я такая растяпа — вечно всё путаю и забываю. Мне нельзя торопиться. Если я не сосредоточусь — точно сделаю ошибку.
Надо всё продумать до мелочей и отрепетировать много раз. И всё равно не будет 100% гарантии.
Когда я подписываю документы, могу в графе подпись так и написать: «подпись».

👀📰 Коллеги, внимательно следим за этой девушкой.

Как говорится: «В тихом омуте черти водятся».

📂Заметки по делу:

• девушка может испытывать тревожность

• быть перфекционисткой

• СДВГ у женщин диагностируется сложнее: легко маскируется под лень, нервозность или «рассеянность».

🔍Надо быть бдительными. Возможно, она хочет запутать следствие.

📂На заметку детективам:

• Из-за большого потока информации нервная система перенапрягается с ранних лет. Поэтому симптомы у детей могут быть обычным поведением — из-за образа жизни или среды.

• У тревоги и СДВГ много общих признаков. Тревога тоже может быть хронической с детства. Мы можем её не замечать, потому что она стала обычной частью жизни..

• Человек с тревогой часто боится начать задачу из-за страха неудачи. Человек с СДВГ может начать с энтузиазмом, но не довести её до конца.

🩺Как диагностируется СДВГ?

Самодиагностика в интернете — плохая идея.

Настоящая диагностика это:

1. Подробная беседа с психиатром.

   Только психиатр может поставить диагноз и не за один приём. Психолог — нет, но может участвовать в оценке.

2. Исключение «подставных улик». Анализ истории жизни

• Когда появились первые симптомы?

• Как часто и насколько сильно они проявлялись?

• Были ещё другие причины для их появления?

• Мешало ли это вести полноценную жизнь?

3. Диагностика других состояний

Врач проверяет, есть ли признаки других болезней или расстройств. Для постановки диагноза нужно полное обследование.

4. Психологические тесты

Они учитываются только как дополнение к диагностике. Врачи знают, что мы можем нечестно отвечать или оценить себя не объективно.

5. Информация о прошлом

Воспоминания родителей, учителей, школьные характеристики, старые записи — очень помогут. Конечно при условии, что такая информация есть.

🔑Очень важно

Я правда чувствую, что со мной что-то не так. Вот пойду я к психиатру и он поставит мне СДВГ.
Заведут на меня карточку в психушке, передадут данные на работу или ещё куда-то.
И всё: с работы уволят, всем расскажут.Не уволят — жизнь точно испортят.
А если найдут чего похуже? Прямо там скрутят и в психушку положат.
Моя нормальная жизнь будет официально закончена.

🗃 При официальном диагнозе никакие данные на работу или куда там сказала ваша фантазия не передадут. Даже если найдут чего «похуже».

И точно не скрутят и в психушку не положат. Карточку в больнице заведут — да.

💡 Если человек обращается к психиатру сам, даже в остром состоянии — это говорит о его адекватности и сознательности.

Психиатры определяют это как раз по самостоятельному обращению пациента. Можете погуглить.

Даже если подтвердится диагноз «серьёзнее» — социальных и других последствий для вас не будет.

👨🏻‍⚕️ У психиатра лечат даже бессонницу, не вызванную никакими болезнями. Например, из-за хронического стресса на работе.

Что, тоже зовём санитаров?

Если вы переживаете и сомневаетесь — с вами всё порядке.

Люди, которых правда нужно «вязать» и передавать информацию во все инстанции об этом вообще не думают.

С ними всё нормально и проблем у них никаких нет — в отличии от нас, больных 😉

🌱Как живут люди с диагностированным СДВГ.

Много известных и успешных людей имеют этот диагноз. Даже работают в профессиях, где нужно заниматься монотонной и скучной работой.

Люди с СДВГ хорошо справляются с задачами, которые им не нравятся.

Кто-то же должен это делать?

— Любой человек станет «СДВГ» по отношению к такой работе.

Можно случайно получить официальный диагноз СДВГ. Узнать о нём во взрослом возрасте, когда пришёл к врачу совершенно по другому вопросу.

Вести прекрасную жизнь: и до, и после его постановки.

Иногда люди приписывают себе СДВГ, чтобы придать «изюминку» своим недостаткам.

Многим из нас говорили что-то подобное:

— Умный ты человек, способный! Была бы дисциплина и внимательность — ох, каких бы высот достиг!»

И мы гордо: «Да, согласен. Я всё могу — потенциал большой.

А почему до сих пор нет великих свершений? Эх… это всё моё СДВГ».

💡 Человек с СДВГ может жить полноценной, продуктивной и интересной жизнью. В этом ему может помочь терапия, упражнения и практики — иногда приём лекарств.

🏛 Время огласить вердикт

Итак, детективы, мы изучили трёх подозреваемых. Собрали все улики и факты. Провели анализ и готовы выдвинуть свои гипотезы.

Кто же из трёх подозреваемых имеет СДВГ?

Ответ:

Мы не знаем.

💬Почему?

• Мы — детективы без лицензии. Ставить диагноз может только врач.

• Есть только косвенные улики. Даже большое количество симптомов не даёт нам полную картину.

• Без анализа здоровья, исключения других состояний, биографии, специальных тестов и оценки специалиста — это только догадки.

🧩Финал: подведение итогов

• Симптомы СДВГ — не повод ставить диагноз самому себе.

• Если что-то мешает жить, работать, общаться, заботиться о себе — обратитесь к специалисту.

💡 Помните:

Даже при официальном диагнозе человек может вести полноценную жизнь.

СДВГ — это нормально. Другой диагноз — с вами тоже всё в порядке.

Нет «правильного» типа мозга. У каждого человека он устроен по-разному.

Это не проблема, а особенность, которую мы учитываем, чтобы жить хорошо и комфортно.

🔎 Готовы стать исследователями в следующей статье?

Если вам понравилось, ставьте лайк и следите за продолжением

— Ваш напарник по делам мозга,

Детектив Нейро 🕵🏻‍♀️🧠

Источник

"Сегодня мы запустили первую в истории Стратегию мужского здоровья, чтобы решить проблемы психического и физического здоровья, с которыми сталкиваются мужчины, и помочь построить лучшее будущее для всех. Давай продолжим говорить."

Кир Стармер, премьер-министр Великобритании опубликовал такую новость на своей страничке в X https://x.com/Keir_Starmer/status/1991276419108762037

Без политического контекста, что думаете на этот счёт?

Всем привет! В последнее время часто в личке спрашивают, как добавить себе сил на работу. На своем опыте знаю, что вывозить рабочие завалы, когда за окном короткий световой день — мотивации немного. Где брать силы?

👉🏻 Во-первых, вернуть фокус и концентрацию. Тут нам помогут кофеин, L-теанин, L-тирозин, которые дают приток энергии в моменте. В долгосрок лучше работать с такими добавками, как DMAE.

👉🏻 Во-вторых, запитать и отрегулировать работу ЦНС. В этом вопросе помогут адаптогены, родиола розовая и Бакопа Монье. Спасают от апатии и нормализуют настроение.

👉🏻 В третьих, нужно сформировать запас сил. Здесь необходимо компенсировать дефицит витаминов группы В. Да, это не быстро, но бэшки поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. Помогут сохранять спокойствие в бесконечном стрессе.

Можно, конечно, собрать стек отдельно, но гораздо проще получить готовое сбалансированное решение. Моя личная рекомендация — MindBooster. Полноценный состав со всеми необходимыми элементами, который действует не только здесь и сейчас, но и работает на нас в долгосрок.

И не забывайте, что только там Ноотериа дарит в подарок банки при заказе. В этот раз можно получить витамин Д3, хелатный магний и Омега-3 в высокой концентрации.

Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

— Расскажите, пожалуйста, о родителях, — начинаю, выслушав клиента на первом занятии, вникать в его ситуацию,
— Опять детство разбирать... — капризно и разочарованно тянет клиент и уже в этом он похож на маленького мальчика лет 3-4х.
— А можно, мы не будем лезть в детство? — с той же интонацией говорит новая клиентка на другой консультации. И тоже в этот момент становится похожей на 3-4летнюю девочку.
Ещё один вариант реакции:
— Ну, почему вы все, психологи, в детстве обязательно копаетесь? Прошлое не вернёшь и не переделаешь.

Для поиска ответа попробуем разобраться, как растёт человек, как формируется его психика.

В первые недели жизни младенец способен выражать только самые примитивные эмоциональные состояния — крик, плач. К концу месяца у него начинает появляться вполне осмысленная улыбка, чуть позже — любопытство, смех, начинает тянуться руками к маме, к игрушкам. С полугода он начинает пытаться ползать. Концу года ребёнок осваивает первые слова, Ещё через год-два начинает изъясняться предложениями — от простых к сложным.

Очевидно — ребёнок в своём развитии осваивает эмоции и движения раньше, чем мышление и речь. А ещё он повторяет этапы другого пути — эволюционного развития мозга — от примитивных позвоночных к млекопитающим и, в конечном итоге — к человеку.

А теперь обратим внимание: кошки, собаки, лошади — умеют обижаться! Обезьяны — тем более умеют. Каждый, кто имеет опыт общения с этими животными, может подтвердить — они обижаются, помнят обиду, могут мстить.

Ребёнок осваивает обиду раньше других навыков — ползать, ходить, говорить, социализироваться он начинает значительно позже, их освоение начинается с полугода до 3-4 лет. А обижаться ребёнок умеет, практически, с первых недель. Если у мамы невкусное молоко — он оттолкнёт её нижней губой. И такая гримаса обиды может проявляться даже у взрослых людей. Попробуйте в шутку изобразить обиду перед зеркалом — первым делом, скорее всего, у вас отреагирует нижняя губа.

Получается, обида  — проявление самых древних функций мозга и пластов психики. Она проверена и закреплена сотнями миллионов лет и эволюционно же досталась нам от животных, от зверей. А в своём проявлении задействует, опирается на самые старшие части мозга. Приоритет обиды в «иерархии» реакций — один из самых высоких, сопоставим с известными «бей-беги-замри» — базовыми врождёнными реакциями, инстинктами. Это значит — обида «главнее» рациональных реакций, в любой ситуации, которую личность сочтёт угрожающей — обида «сработает» одной из первых.

N.B. #01. В контексте обиды ситуация не всегда может угрожать жизни или здоровью, достаточно, если ребёнок, личность, будет трактовать ситуацию как такую — смертельную — угрозу. Ребёнок лежит в своей кроватке, дома, кричит, а мама задеживается на кухне — ей осталось буквально минуту для приготовления еды. За эту минуту младенец не умрёт от голода или мокрой пелёнки. Но его личность, освоившая только самые ранние — «звериные» — пласты психики, трактует ситуацию именно как смертельную:
— Я сейчас умру от голода! Мне тревожно!
— Мне мокро, я сейчас пропаду! Мне тревожно!
Обида — следствие о пережитой тревоге, память о ней. И, самое главное — обида тесно ассоциирована с главнейшей угрозой — с угрозой смерти.
— Ты не годен — для того, чтобы тебя сразу накормили, сразу переодели! — включает обида красное табло во всё младенческое сознание.

Рациональные восприятие ситуации, её анализ и принятие рационального решения — это самые молодые функции мозга, связанные с появлением лобной доли человека — тех самых, которые «я мыслю — следовательно существую». Лобная доля — эволюционно самая «новая» часть мозга, ей «всего»  несколько миллионов лет. Она даже «географически», топологически находится дальше всего от главных центров, отвечающих за двигательные функции — мозжечка, спинного мозга. Да и окончательное формирование лобной доли в течении жизни человека происходит позже всего — к 20-39 годам. До этого возраста нами больше управляют эмоциональные порывы — «звериная» часть мозга, после 30 — мы лучше оцениваем свои намерения и планируем свою жизнь.

N.B. #02. Вы можете провести небольшой эксперимент. Попробуйте, догоняя автобус, подумать над важной задачей — шахматной партией, арифметическим действием уровня 14+27=? или даже просто вспомнить таблицу умножения. Или убегая от собаки. Будет получаться с трудом, либо не получится вовсе. Даже проводя этот эксперимент мысленно — вы убедитесь, насколько рациональное мышление будет уступать эмоциям.
Можете упростить эксперимент — попробуйте те же задачи — поиграть в шахматы, или арифметические действия — решать во время просмотра остросюжетноо фильма, особенно — во время напряжённой сцены с главным героем — драки, погони, его выживания в сложных условиях. Скорее всего вы будете испытывать значительные затруднения.
Это наглядно показывает, насколько эмоциональная, «звериная» часть нашего мозга и психики имеют приоритет перед рациональной, «человеческой» частью.
К этому примеру мы ещё вернёмся.

Очевидно, в ситуациях, воспринимаемых как угроза стратегия «бей-беги-замри» срабатывает быстрее стратегии «я мыслю». В ситуациях, трактуемых как угроза, психика выберет самый старший, самый быстрый способ решения. Обида, как один из самых ранних — с младенческого возраста! — навыков, входит в этот «комплект первой необходимости» с инструментарием быстрого реагирования и выживания.

Одно из базовых определений обиды — злость, гнев ребёнка на несоответствие старших, в первую очередь мамы — на его ожидания. Главное, основное ожидание ребёнка — безопасность. Вовремя накормлен, обеспечен теплом и защитой от внешних угроз. Если его не накормили сразу, как он ощутил голод — ребёнок плачет. Не поменяли мокрую пелёнку — он плачет. Если он напуган — плачет. Плач — это «зародыш» гнева, даже мимика плачущего ребёнка и кричащего от злости взрослого — почти одинакова. У взрослого к гневу может добавиться угроза, младенец этого ещё не умеет, угрозу он осваивает к полугоду.

И здесь возникает «баг» психики!
С точки зрения младенца, преодолев ситуацию, которую он оценил как угрозу, он — выжил. Это значит — все действия, которые он проделал, преодолевая её — полезны, они способствовали выживанию и их обязательно нужно отложить в комплект первой необходимости! Так в этот комплект попадает и обида, и — становится элементом защиты психики от внешних угроз! Она «срабатывает» со скоростью, какой вы отдёргиваете руку от горячего утюга — не успевая сообразить, подумать, оценить — насколько он горяч и может ли, действительно, обжечь вас.

Младенец растёт, осваивает мир — и более сложные модели поведения и выживания так же растут — из эмоционального фундамента, обретённого в раннем детстве. Это значит — обида встраивается в них, постоянно в них присутствует и влияет на принятие решений. Обида из реакции превращается в процесс — процесс постоянного поиска угроз. И она будет трактовать как угрозу все происходящие вокруг процессы.

Как это может выглядеть на практике.
— Вы сегодня прекрасно выглядите! — может сказать коллега.
— Не верь ему, ты не настолько красива! — будет нашёптывать обида. — Наверное, за комплиментом последует просьба.
— Вы качественно выполнили свою работу! — хвалит руководитель.
— Нагрузит дополнительной работой. — услышите голос обиды и ответите шефу: — Что вы, это всего лишь удачно совпали обстоятельства!
А по сути, обида говорит:
— Ты не достойна считать себя красивой! Ты не достойный быть умным!
А общий знаменатель всех её реплик: — Не годен!
Так обида снижает вам самооценку.

Самые драматичные ситуации связаны с отказом:
— Помоги, пожалуйста, сделать урок (или работу), — обратитесь вы к подруге.
— Я не могу, занята, — ответит она, у неё, действительно дела.
Но вас накроет обида:
— Ты ей столько раз помогал, — будет нашёптывать обида, — неблагодарная.

— Можно с вами познакомиться? — скажете вы на улице.
— Я уже встречаюсь! —
— Нет у неё никого, она считает тебя недостаточно крутым, куда тебе до неё — снова будете слышать голос обиды.
— Мы расстаёмся, я ухожу, — скажет вам близкий человек.
— Как он(а) мог(ла), ведь ты столько сделал(а) для отношений...— будет крутить обида несказанные фразы у вас в голове — годами, десятилетиями.
Этих сценариев — бесконечное множество, а ядро всех этих ситуаций — то самое «я не годен», которое сформировалось когда-то в вашем — ещё младенческом сознании. И в действительности вы в эти моменты переживаете не конкретную ситуацию, вы будете переживать — снова и снова — эпизоды отказов и разлук, которые были пережиты в самом раннем детстве.

Во всех этих отказах — нет угрозы вашей жизни, но «механизм» обиды будет трактовать эти ситуации именно как смертельно опасные.
Обида всегда воспроизводит тревогу, которая её образовала. Обиды создают постоянный тревожный фон, они всегда будут находить в окружающем вас происходящем поводы для своей реализации, поэтому и весь мир будет представляться вам тревожным, угрожающим, ополчившимся против вас. В то время как реальность всегда содержит множество сценариев для вашего развития — просто вы их не будете видеть, тревога, как дымная завеса, не даст вам разглядеть — ни ваших целей, ни путей их достижения, ни ваших сильнейших качеств, которые позволят вам эти цели достичь.

А когда обиженный человек пытается доказать свою правоту – его интонации, если прислушаться, в точности повторяет голос ребёнка, когда он говорит:
— Это не я, оно само...
И мимика — она тоже будет из того возраста.

Поэтому психологи часто повторяют:
— Личность живёт в возрасте своей обиды.

«Отпустить» обиду — невозможно. Можно сколько угодно повторять:
— Я отпустил обиду!
— Я отпустила ситуацию!
Вы можете искренне верить в свои слова.
Только функционал обиды останется активным и она будет тихо и незаметно для вас продолжать влиять на вашу жизнь.
Обиду можно только разоружить.

P.S.
Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём с вами бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе. И, возможно, причины, мешающие вашему развитию — в бизнесе, карьере, личной жизни (подробнее - Приглашение к Анкетированию 4.0!).

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная консультация (30-45 мин) по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл HappyTalkie (собачка) мейл.ру.

Сегодня наш пост о том, как противостоять стрессу и/или предотвратить стресс в наше нестабильное время🤯

1️⃣ Переключитесь с беспокойных мыслей

Найдите занятие, которое будет помогать вам расслабиться и отпустить все мысли. Это может быть новый вид спорта, где важна концентрация внимания на действиях, а также любое хобби от творческого до интеллектуального.

2️⃣ Контролируйте эмоции

Не поддавайтесь на провокации, не принимайте решений на «панике» (в спешке). Всегда давайте себе время подумать и взвесить все.

3️⃣ Сбрасывайте нервное напряжение в теле

Тело - это показатель нашего состояния. Бассейн, массаж, прогулки пешком помогут снять напряжение. А в качестве ежедневной разгрузки - контрастный душ.

4️⃣ Наполняйте жизнь позитивными эмоциями

Никто кроме нас не запланирует вечер с друзьями, пикник с семьей или путешествие. А то, что запланировано, чаще всего идет по плану😉

5️⃣ Поддерживайте организм в стрессе и заблаговременно заботьтесь о своем состоянии☝🏻