Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге.
Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти навороченные фитнес клубы с чудо оборудованием, которое для набора массы бесполезны, все эти дорогие спортивные добавки (не гнушающиеся иметь в своем составе дешевый соевый протеин ), бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.
Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спорт.пит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС.
По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Как я уже говорил, спорт.пит переоценен. Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.
ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа это углеводы:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.
Белки (протеины) + обычные продукты (белки только из обычной еды)
Сывороточный протеин либо аминокислоты – усваиваются очень быстро.
Казеиновый протеин – усваивается долго.
Это было из спортивных добавок, но можно заменить и обычной едой. Например:
Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин.
Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.
Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно друзья, я только за использование спортивного питания. Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.)
Друзья, я не претендую на научные знания и изыскания. Я просто делюсь своим спортивным опытом и знаниями. Надеюсь вам поможет и вы найдете что-то новое.
В этом сезоне 4 старта и в каждом - призовое место, а то и несколько. ни одного старта без медали.
Протеин - это самый популярный на сегодняшний день вид спортивного питания, который представляет собой сухой белок, состоящий из незаменимых аминокислот. Альтернатива белку из натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и следовательно - калорий.
Протеин способствует росту мышц, снижению аппетита, что при дефиците калорий (сушке) будет способствовать избавлению от жировой массы, с сохранением (или созданием) мышечной.
Протеин (белок), в сочетании с силовыми тренировками ускоряет рост мышечной массы и процессы восстановления.
Белок содержится в полном составе аминокислот в мясе, яйцах, молочных продуктах и рыбе, в неполном в орехах, бобовых, сое и др.
Порошковый протеин (белок) - это добавка к пище и он не может заменить полноценное питание, его принимают лишь для того, чтобы увеличить количество белка в рационе.
Попадая в организме, протеин расщепляется до аминокислот и усваивается. Аминокислоты следом выполняют все свои основные функции и строят всё наше тело.
В целом протеин является хорошим вариантом для тех, кто занимается спортом и не может набирать положенную норму белка обычной едой, т. к. норма при систематических тренировках увеличивается.
Люди с избыточным весом, в 90% случаев и близко не набирают свою норму по белку, даже при отсутствии тренировок. Это я знаю не по наслышке, а потому, что постоянно с этим сталкиваюсь. Поэтому и пишу данный пост, чтобы расставить всё по местам.
Как правильно принимать протеин?
1. Использовать протеин в качестве ДОБАВКИ и ни в коем случае не заменять им полноценные приёмы пищи.
Каждый приём пищи должен быть сбалансированным по всем микро и макронутриентам. Если пить только протеин, то часть белка просто не усвоится и получится обратный эффект, вроде-бы хотели как лучше, а стало ещё хуже. Отсюда могут начаться проблемы с пищеварительной системой, что только начнёт отдалять Вас от результата.
Принимайте протеин не более 50г (порошкового белка) от общего количества нормы белка - примерно 2 приёма в стуки.
2. Не принимайте протеин сразу после приёма пищи или во время. Т.к. сначала Вашему организму необходимо усвоить все питательные вещества, полученные из пищи. Приём протеина в такие моменты, только усложнит этот процесс, т. к. создаст дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Рекомендую принимать протеин за 30 мин до приёма пищи или спустя 1-1,5 часа после еды. Худеющим настоятельно рекомендую пить протеин за 30 мин до приёма пищи, чтобы снизить аппетит, порадоваться вкусному напитку, а потом сбалансированно покушать.
3. Если начали, то принимайте протеин на регулярной основе. Даже в выходные и нетренировочные дни. Вы принимаете протеин для определённой цели (нарастить/сохранить мышцы, похудеть), поэтому чтобы он Вам действительно помогал, а не тратил время и деньги, то следует его пить систематически. Пить не регулярно - является распространенной ошибкой.
4. Если Вы выбрали изолят (самый оптимальный вариант) сывороточного протеина и Ваша цель - похудение, с сохранением/ростом мышц, то не размешивайте его с молоком. Отдайте предпочтение воде.
Если Вы хотите набрать массу, то конечно отдавайте предпочтение молоку, не стоит брать обезжиренное, лучше чтобы было 2,5%, чтобы организм получил нужные ему нутриенты.
5. Не пейте протеин во время тренировки, такие приёмы только снижают его эффективность, создавая лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
Лучше пейте комплексы аминокислот или изотоник, а сам протеин отлично себя проявил, когда его пили после тренировки, либо сразу, либо через какое-то время, но за 30 мин до приёма пищи.
6. На сушке ни в коем случае не снижайте дозировку, наоборот следует добавить приём. Ведь цель сушки - сжечь жир и сохранить все мышцы, полученные упорным трудом, если Вы снизите норма белка, следовательно уйдёт и какое-то количество мышц.
Эти советы помогут Вам ощутить максимальный эффект от приёма протеина.
Пить протеин или нет - это личное дело каждого. На проекте я никого не заставляю это делать. Основная цель - научиться набирать все необходимые микро и макронутриенты обычной едой.
Протеин - всего лишь добавка, инструмент, который может помочь получить результат быстрее.
Как действовать, если Вы решили - я написал, ну а если остались вопросы, Вы можете написать их в комментариях и я отвечу на них постом.
Советские люди, мягко скажем, не часто могли себе позволить использовать спортивные добавки. Всё что было в "порошковом" виде воспринималось "в штыки". До сих пор, некоторые врачи скептически относятся к бадам, сывороточному протеину и спортпиту в целом. Они называют это "химией". Что такое "протеин" вреден он или полезен, давайте разбираться.
Сывороточный протеин, как видно из названия является субпродуктом. Сыворотки протеина (белка). Что такое белок, многие знают из школьного курса биологии. Это строительный материал для нашего организма. Из него состоят мышцы и ткани. Белок мы получаем из еды. И если есть необходимость белок можно получить из пищевых добавок.
Так вот сывороточный протеин и ЯВЛЯЕТСЯ той самой пищевой добавкой. То есть из оригинального продукта сделали концентрат в виде порошка. Положили его в баночку и сделали удобным для употребления. Согласитесь, выпить протеиновый коктейль всегда проще, чем жевать куриную грудку в вперемешку с гречкой, запивая чайком.
В каких случаях протеин будет уместен, а в каких пустая трата денег. Любые спортивные добавки уместны, если вы занимаетесь...спортом и не добираете ежедневной нормы белка. А это 1,5-2 г. на 1 кг веса человека. То есть, протеин может сделать ваши тренировки в зале более эффективными. Так как вы получаете больше нагрузки, чем "обычные", не тренированные люди.
Превращать протеин в повседневную пищу не целесообразно. Во-первых это экономически не выгодно. Хорошие по качеству добавки стоят хороших денег. А во-вторых весь избыток белка не усвоится и уйдёт, извините, в унитаз.
Фирм производящих спортивное питание очень много. Также следует заметить, что протеин бывает 3-ёх видов. Сывороточный, который подойдёт 90% спортсменам-любителям, изолят и гидролизат. Последние 2 вида лучше по качеству и быстрее усваиваются в организме. Бывает ещё казеиновый вариант. Подходит для приёма на ночь.
Давайте подытожим. Протеин - это добавка, произведённая из белкового продукта (обычно молоко). Уместна, если вы занимаетесь спортом и не добираете ежедневной нормы белка. Протеин абсолютно безвреден для здоровья и только поможет вам эффективнее тренироваться. Но и переоценивать, протеин тоже не стоит. Тренироваться ВСЁ РАВНО нужно. Только от еды мышцы не вырастут.
Карнитин - это природное вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека в достаточном объёме.
В организме человека присутствует в тканях поперечнополосатых мышц и печени. Является фактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание кофермента А (КоА) - который отвечает за синтез и окисление жирных кислот.
Несмотря на десятилетия исследований, нет убедительных доказательств, что приём здоровыми людьми добавок, содержащих карнитин, приводит к улучшению физической результативности - говорит википедия [1].
В 2019 году было проведено исследование[2] с 2292 участниками, где анализ показал, что добавка L-carnitinе снижает массу тела, но не наблюдалось значительного влияния на окружность талии и процент жира в организме. Метаанализ подтвердил только влияние на массу тела.
Выводы: карнитин обеспечивает умеренное снижение массы тела, ИМТ и жировой массы, особенно у взрослых с избыточной массой тела/ожирением.
Также есть исследование[3], где принимали участие люди с избыточной массой тела (ожирением), где результаты были у тех, кто не просто применял карнитин, но и следил за своим образом жизни (хорошо спал, следил за активностью, пил достаточно воды и правильно питался). У пациентов, которые имели проблемы с выделительной системой — антропометрических изменений не наблюдалось.
Всё это говорит о том, что приём карнитина может способствовать снижению веса у людей с ожирением, которые не имеют проблем с почками. Но необходимо не просто принимать карнитин, но и менять образ жизни.
Какой же вывод можно сделать про карнитин?
Обычному здоровому человеку, который хочет немного просушиться к приёму этой добавки стоит прибегать разве что тогда, когда с питанием всё плохо или же Вы едите мясо, рыбу и молочную продукцию в минимальном количестве, что в свою очередь может сделать Вас из здорового - в нездорового, и да, карнитин в таком случае будет в помощь!
Людям с ожирением, при наличии здорового образа жизни, карнитин поможет похудеть. Людям с гемодеализом карнитин назначают как добавку к пище, т. к. в организме его недостаток.
Ну а первоочередным фактором влияющим на похудение остаётся всё тот же дефицит калорий и здоровый образ жизни.
Также хочу привести Вам ссылку на статью про карнитин, где рассказывают про его свойства[4].
Я беседовал с экспертами по спортивному питанию и понятное дело, что они в большей степени давали положительный (рекламный) отзыв про эту добавку.
Это логично, когда есть доказательная база, на которую можно ссылаться опустив детали. Также встречаю много людей, принимающих карнитин и честно сказать, результаты далеко не у всех.
Применять его в тренировках?
Выбор за Вами, если тренировки составлены грамотно, налажено питание (вы в дефиците) и старайтесь вести здоровый образ жизни, то может и есть смысл. Но как показали исследования, применять карнитин при силовых тренировках нецелесообразно. И надеяться на то, что с карнитином Вы быстренько похудеете точно не стоит.
Другой вопрос, который ещё предстоит мне разобрать, это карнитин при аэробных нагрузках.
Решил затронуть эту хайповую тему лишь потому, что в последнее время получаю очень много вопросов.
Какое спортивное питание лучше всего подходит для худеющих и как его принимать?
Я не буду рассказывать про турбослимы, гербалайфы и прочую "жиросжигающую" лабуду на основе мочегонных, слабительных и противоотечных компонентов.
Я готовился к тому, чтобы дать полезный контент, также подготовил исследования, чтобы подкрепить свои слова и проконсультировался с людьми, которые хорошо разбираются в спортивном питании и добавках.
Также серию этих постов оформил в подробный чек-лист, получить его может каждый!
Топ 3 добавок, которые используют на сушке и при похудении это:
1. L-CARNITINE - самая распиаренная добавка для худеющих. Нам обещают быстрое похудение, восстановление и увеличение силовых, что ещё по идее и приводит к росту мышечной массы. И сушка и набор, применяйте только правильно, в зависимости от цели и радуйтесь. Противопоказаний мало, разве что можно переборщить с дозой.
2. ПРОТЕИН - да его пьют при похудении, чтобы добирать норму по белкам. Единственная сложность с протеином - это выбрать тот, в котором в составе больше чистого белка, а не азотсодержащих компонентов, которые дешевле и могут сделать приём протеина для похудения не таким эффективным.
3. АМИНОКИСЛОТЫ/БЦАА (BCAA) - тот же белок, только разобранный на аминокислоты, усвоиться организмом практически сразу и разложится по полочкам, что отлично подходит профессиональным спортсменам, но не худеющим! Т. к. стоимость гораздо выше, а насыщаемость ниже. БЦАА - 3 аминокислоты, которые можно получить только с пищей, как правило, в хорошем протеине они уже есть.
Далее про каждую добавку отдельный развёрнутый пост, как и принято в проекте: Body_Control1.0
Спортивное питание не работает, мы все необходимое получаем с пищей!
Ноу-хау некоторых ребят из фитнеса, чьи статьи мне отправили «на поржать». Конечно они бесполезны. Есть случаи в которых спортпит реально не поможет : - вы не тренируетесь - ваша еда до талого просчитана по кол-ву макронутриентов, что вы и хрящи животных точите для нормы хондроитина, и даже кости рыб у вас в рационе присутствуют для фосфора.
Вот наверное врачи спортивной медицины и диетологи сопровождающие олимпийских спортсменов глупые,не знают что биохимические изменения при занятиях спортом можно закрывать только едой.
Я проводила личный эксперимент 🧪 в отношении комплекса незаменимых аминокислот BCAA,которые такие крутые в построении мускулистого тела, и обмена энергией в мышечных митохондриях. Но к сожалению если вы кушаете белок и в норме к своим габаритам,то действительно больше мышц BCAA вам не даст. Только энергию. В остальных случаях это добавка вывозит ваш дефицит в еде,при занятиях.
Так вот,я провела ещё один эксперимент,за счёт сбора данных по количеству приходящего с пищей кальция у моих подопечных. Почему кальция? При занятиях спортом происходит расход всего в организме,и существует такое понятие как «использовать резерв кальция из костей» при дефиците его в пище и увеличении нагрузки. А это увеличит риск возникновения проблем с костями. Мы же не хотим заболеть от спорта? При анализе питания количество кальция в рационе у многих было 300-500мг. У одной девушки видела 1700мг. Что за цифры? Ближе к делу. - Норма кальция в сутки при занятиях спортом - 1500мг. Но , кальций не усваивается без магния. - Магний (+B6)является транспортным средством для кальция, поэтому при увеличении кальция необходимо рассматривать и его показатели , дозировка в сутки при занятиях спортом - 600 мг ( дефицит магния провоцирует скачки давления , раздражительность , и судороги в мышцах) - Без витамина D3 кальций не усваивается , а этот витамин мы можем получить только в солнечных регионах. При занятиях спортом он должен составлять 4000-5000 - Ну и магний не усваивается без цинка , норма которого в сутки при занятиях спортом 30мг - Жиры.Для усвоения кальция соотношение жира к кальцию 1:100
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6