Друзья, я не претендую на научные знания и изыскания. Я просто делюсь своим спортивным опытом и знаниями. Надеюсь вам поможет и вы найдете что-то новое.
В этом сезоне 4 старта и в каждом - призовое место, а то и несколько. ни одного старта без медали.
В следующем сезоне буду готовится на Россию.
Делюсь опытом, тренируюсь и мотивирую 👉 https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
Занимаясь фитнесом, многие люди хотят увидеть результаты своих тренировок как можно скорее. Но какие типы тренировок лучше всего помогают изменить физическую форму и состав тела?
Делать кардио до тренировки или после тренировки, или в разные дни?
На самом деле вопрос этот не изучен и данные разных исследований дают разные результаты, однако в следующем исследовании, на мой взгляд, все более-менее логично.
Участники были разделены на три группы:
В первой группе участников тренировки на силу и выносливость проводились в разные дни. То есть в один день чисто силовая тренировка, в другой день число тренировка на выносливость (далее кардио). Объем нагрузки во вех группах был одинаковый.
Во второй группе – сначала было кардио, а затем силовая тренировка в один день.
В третьей группе – сначала силовая тренировка, а потом кардио в один день.
По итогу эксперимента все участники показали увеличение силы и показателей выносливости (МПК). Но лучше всего результаты показала 1-я группа, которая делала кардио и силовые в разные дни.
Что касается состава тела, то только первая 1-я группа достоверно снизила процент жира в организме (как это не странно).
Исследование показало, что все типы тренировок на силу и выносливость могут привести к увеличению физической формы и мышечной массы, но только тренировки на силу и выносливость в разные дни приводят к снижению жировой массы. Поэтому, если ваша цель - сбросить вес и снизить жировую массу в организме, следует выбрать именно этот тип тренировок.
Новое исследование подтверждает, что частота тренировок - это ключ к потере жира в организме, а не интенсивность или продолжительность тренировки.
Занимаясь всего 30 минут непрерывных упражнений всего 4 раза в неделю, вы можете значительно изменить свою жировую массу тела, даже если раньше были склонны к малоподвижному образу жизни.
Проводилось исследование на 90 людях, которые были разделены на 3 группы.
Одна группа занималась 1-2 раза в неделю.
Вторая группа 3-4 раза в неделю.
Третья – более 4 раз в неделю.
Тренировки и питание были одинаковыми. Различие в группах было только в количестве тренировок в неделю.
Каждая тренировка включала в себя 30 минут кардио на пульсе 70% от максимальной ЧСС.
После 8 неделю тренировок оценивался процент жира в организме.
В итоге только третья группа, которая выполняла более 4 тренировок в неделю показала достоверные для статистики результаты. Процент жира в среднем по группе снизился (в кг) с 25 до 19. Первая и вторая группы достоверных изменений не показала.
Так что, если вы на начальном этапе, то не нужно тратить много времени на тренировку высокой интенсивности или долгие сессии в зале, чтобы потерять жир в организме.
Для начала достаточно всего 30 минут кардио упражнений 4 раза в неделю, и вы увидите значительные изменения в своей жировой массе тела. Не забывайте, что регулярность - это ключ к успеху, поэтому старайтесь следовать своему графику тренировок и делать их регулярно.
