Какие спортивные добавки можно использовать?
Недавно поступил такой вопрос, поэтому пишу пост.
Вообще, систематически тренирующимся людям можно использовать всё, просто в каких-то есть смысл, а в каких-то нет.
➡️ Зачем нужно спортивное питание?
1⃣ Для того, чтобы точно получить необходимые микро и макронутриенты.
Качественное спортивное питание действительно содержит те элементы, которых систематически тренирующимся нужно больше, чем тем людям, которые мало тренируются или же не тренируются.
2⃣ Чтобы облегчить питание и нагрузку на ЖКТ.
Ну тут есть две стороны. Первая - как в моём случае, когда чётко слежу за питанием, должен есть 3500 калорий для увеличения/поддержания мышечной массы.
Но не всегда могу наесть эти 3500 качественно, поэтому спортивное питание мне помогает и не создаёт лишнюю нагрузку на ЖКТ.
Другая сторона - если питание не отлажено и мало понимания как это сделать, и кто-то начинает использовать спортивное питание, чтобы быстрее получать результаты, проблемы с ЖКТ возникают очень часто, потому что спортивное питание имеет компоненты которые сложнее всего получать с едой (по разным причинам), а организм, который долго кормили чем придётся, может негативно реагировать на такие вмешательства.
✅ Это главные причины, по которым я использую спортивное питание.
➡️ Ну а теперь просто перечислю что использую сам и почему.
1⃣ Сывороточный протеин - концентрат.
Беру на постоянной основе, добавляю в разные рецепты или просто пью, когда тяжко идёт с белком. Концентрат - самый оптимальный вариант по цене и качеству.
2⃣ Креатин.
Всегда стоит на полке, пью на постоянной основе и не пропускаю, даёт наполненность мышц (задерживает воду), помогает восполнить энергетикий пул клеток и на тренировке, благодаря этому могу сделать больший объем и прогрессировать. Также участвует в восстановлении.
3⃣ Хондроитин-глюкозамин.
Пью курсами (месяц и потом месяц отдых). У меня постоянно хрустят суставы + работаю с железом, а потом резко машу рукой на теннисе, поэтому эта добавка помогает поддерживать суставы.
4⃣ Витамин Д-3.
Пью зимой, ранней весной и поздней осенью обычно. Просто для профилактики и иммунитета, как и витамин С, который стараюсь набирать едой.
5⃣ Бустер тестостерона на основе йохимбина.
Добавка стимулирует выброс адреналина, когда ухожу в дефицит калорий, помогает мне разогнаться и быть активнее, работает как приятный энергетик. Пью редко, только в период высокой активности и дефицита калорий.
6⃣ БЦА или аминокислоты.
Пью потому что систематически тренируюсь, имею низкий процент жира по соотношению с мышцами и часто подвергаюсь стрессу - играю турниры в соревновательном режиме.
Пью, чтобы гасить процесс распада мышц (катаболизм).
✅ Хочу подытожить и сказать, что спортивное питание не снимает с вас ответственность, а наоборот увеличивает. Оно не действует как волшебная таблетка. Если вы собрались использовать спортивное питание, то необходимо понять какое и для чего.
Текст проекта: Body_Control1.0
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Креатин
Раньше пил креатин фирмы "Maxler" но после поднятия цен стало дороговато,взял на пробу Mutant,пью по инструкции один мерный скуп(4грамма) пробовал пить по два скупа,стали болеть почки, при том ,что воды в сутки выпиваю 4литра иногда больше,пью с виноградным соком ,вопрос в том ,что масса стоит на месте ,мб креатин как то неправильно пью? Делал перерыв от креатина неделю ,сейчас снова в фазе загрузки уже ~месяц
Питание для набора массы. Завтрак
Как я уже писал, я заметил, что в перерывах между основными приемами пищи хочется есть. И перекусы не спасают, а усугубляют ситуацию. Поэтому решил пойти по пути более калорийных приемов пищи в течение дня, но только три раза.
Как мы все знаем, завтрак нам рекомендуют съесть самим)) Т.е. это должен быть довольно основательный прием пищи.
Можно, например, как я уже писал, зафигачить гречневую кашу с молоком. Можно сварить овсянку. Но хочется разнообразия.
Лично я люблю кисломолочные продукты. И в них, как ни странно, много белка)) Изначально я просто ел творог. Но потом захотелось чего-то более вкусного. Придумал добавлять банан, потом изюм или еще какие-то сухофрукты или ягоды. А потом я нашел интересную идею, добавлять в творог овсянку, до того, как это стало популярным.
Сейчас я возвращаюсь к тому рецепту. Итак, нам понадобится полпачки творога. Грамм 100-150. Кому как больше нравится. Стакан кефира. Можно добавить еще чуть-чуть воды, если будет слишком густо. Банан. Овсянки добавляем грамм 50. Пишут 100. Но на мой взгляд, это уже многовато. Но, опять же - ориентируйтесь по себе. Еще я добавляю варенье или мед. Как вариант, еще можно добавить орехов или, например, тыквенных семечек. Вместо варенья, так как там много сахара, можно взять замороженные ягоды.
И всю эту массу мы самым наглым образом пихаем в блендер и перемешиваем. И можно пить. Мне нравится, кстати, стационарный блендер, но с ним больше возни. Зато он взбивает содержимое в более однородную массу и она получается более жидкой, чем если использовать ручной погружной блендер.
Если брать 100 г творога и стакан кефира, то получается порядка 2 стаканов конечного продукта. Если добавить еще стакан воды/кефира, то, как ни странно, получится 3 стакана нашего чудо-гейнера.
Но 3 стакана мне осилить за раз тяжеловато, поэтому я беру один стакан кефира. Получается нереально сытно и охрененно вкусно. А главное - очень быстро. Жрать не хочется довольно долго. Если я завтракаю в 7, то к 12 я только начинаю задумываться о том, что может и стоит поесть, но в целом, я еще вполне себе сыт и мысли о еде не заполняют мой мозг))
творог, банан, кефир
добавляем овсянку
наш домашний гейнер готов.
Не буду тут сильно умничать про длинные углеводы, про белки и общую калорийность. Скажу просто - это сытно, полезно и вкусно. Не хотите забивать себе мозг, как бы набрать массу, но при этому по минимуму использовав жиры - такой завтрак отличный вариант.
А, вот еще что. Некоторые предлагают еще добавлять арахисовую пасту сюда. Ну, тоже вариант. Если кому-то не нравится кефир - добавляйте молоко. Я не пью молоко, поэтому использую кефир.
А для особо страждущих, можно еще бахнуть сюда протеина. Но надо понимать, что белок за раз тоже не сильно много усваивается. Поэтому, аккуратнее.
Питание для набора массы. Гречка
В последнее время заметил, что постоянно хочется жрать)) видимо, сказываются тренировки. И заедаю я это не очень полезными продуктами, к сожалению. Сдержаться не могу. И поэтому было принято решение увеличить калорийность приемов пищи, но оставить их три штуки, как и было. Т.е. завтрак, обед и ужин. При этом постараться снизить потребление жиров и прочего лишнего.
Ну а так как в рационе частенько присутствуют макароны, решено было и им зайти замену. Что мы знаем? Рис, греча, и прочие крупы. Из риса получается отличный плов. Скажем, с курицей. А с гречкой что? Она сухая и лезет в меня плохо.
В школе я на завтрак ел гречку с молоком и сахаром. Так ее еще можно было есть. Но я не люблю молоко, да и с возрастом привычки изменились. Можно всякие соусы к грече придумывать, но я не кулинар. Поискал в интернете и нашел шикарный рецепт. Гречневая каша по купечески.
Рецепт простой. Расскажу на пальцах, для таких же далеких от готовки, как я.
Берем луковицу, морковку, рубаем их на сковородку, чутка масла, обжариваем немного, потом добавляем грамм 500 (я брал, правда 300) говяжьего фарша. Обжариваем, чтобы красного не было, комочки разбиваем. Параллельно берем стакан гречи и два стакана воды. И варим ее некоторое время в кастрюле отдельно. Говорят, можно сразу закинуть на сковородку, но мне кажется, так будет быстрее, если параллельно немного сварить кашу, а потом уже кинуть на сковороду. Останется чутка потушить все это вместе - и блюдо готово. Да, не забывайте про соль, перец, можно еще каких-то специй бахнуть, добавить томатной пасты пару столовых ложек, а в конце еще предлагают чеснок добавить. Но я обошелся и без чеснока. Когда кашу на сковородку кинули, надо воды еще добавить, чтобы она именно тушилась, а не жарилась. Все вместе это занимает минут 20-30 максимум.
Мне зашло - вкусно, офигенно сытно и не сухо))
Какие еще варианты я раньше использовал, но не на постоянной основе? Это греча, например, с кабачковой икрой вперемешку. Но желательно чтобы кабачковая икра была поострее, а не как детское питание. И тогда можно добавить, например, еще какую-то поджарку сюда (свинина, говядина), можно просто кусок мяса. Той же свинины, или курицы или индейки. Всяко будет разнообразие.
Сейчас у меня еще такой период, когда можно будет поэкспериментировать с питанием, где-то самому что-то попробовать. Возможно, что-то и на постоянной основе оставлю.
На данный момент вешу 84 кг. Было желание попасть в категорию до 75 кг. Но, чувствую, это нереально. Мне бы в 82.5 удержаться и не залезть в 90, иначе надо будет все пересматривать, да и в 90 категории, там такие дяди)) Не чета мне, который всю жизнь больше 80 не весил. Ну, посмотрю на силовые, и от этого уже буду отталкиваться.
Что-то на тарелке выглядит не очень аппетитно, но на вкус очень даже ничего.
Ребят... А как теперь набирать то?!
Вообще всегда считал себя эндоморфом,
(ну или жиробасиной если по нашенский)
Но скоро пойдёт уже второй месяц усиленного питания,
на всех минус полтора кило, и ...
... Зоркий Глаз начал чегой-то подозревать.
Из хорошего - прилично подросли все рабочие веса (и жимы и тяги), процентный прирост
(если сравнивать с тем как я рос во время похудения)
дикий, в том числе и удельный во времени.
Хотя абсолютный всё ещё постыден и впечатляет "в обратную сторону".
... но я так то никогда не качался, да и был достаточно далек от спорта в принципе.
Ещё я теперь чувствую что мышцы трудились и работали, не только на ногах (как было раньше) но и вообще везде, улучшилось самочувствие, и даже практически пропала противная мерзлявость рук и ног.
Рекомендованная формула набора:
"Текущий вес"*35.2
(то есть для меня примерно 2700-2800 ккал с запасом на мой текущий вес в 75 кило).
С пропорцией БЖУ в интервале:
От 40-20-40, до 30-20-50
То есть 30-40% белков, 20 жиров, и остаток на углеводы.
С углеводами то вроде понято.
Привет постная гречневая кашка.
Разок в день с солью,
...и два с *****(таком)
Гречка она как мамин борщ вкусная и ****(право слово) очень полезная
(каждый раз когда ем её, аж слезки наворачиваются от осознания как же это ******* (замечательно и прекрасно)!)
... а еще её можно всем: больным, кривым косым, увечным
(в том числе и на голову).
В довесок могу навернуть бананов, чёрного или красного винограда и иных фруктов-ягодок пополезнее.
С жирами чуть хуже.
Ем орехи и творог со сливками.
(Масло не переношу).
По белкам не очень понял - но стараюсь! 🤦♂️😂
В рационе есть самые обычные куриные яйца.
У них вроде бы очень высокая усвояемость, и много ценного, полезного белка,
... но по норме в 2 грамма белка на 1 кг веса, выходит всего 5 яиц в день
... а по калорийности мало 🤷♂️🤔
Вместо яиц могут быть паровые котлеты из грудки индейки, иногда с добавлением баранины (0.3-0.5 кг в день).
Опционально творог и сыр.
Ко всему этому для разгрузки желудка добавляю протеин, бцаа и немножечко креатина.
Не то тобы у меня были проблемы с желудком или животом но чувствовать себя *******(подзаборный) тузиком дорвавшийся до помойки не слишком то приятно.
Микроэлементы и витамины тоже пью (правда теперь с перерывами и меньше чем когда худел).
Словом ничего не ясно и если у кого то есть мысли где я косячу позязя черкните! 🙏😱
... можно в матерной форме и даже на латыни, я туповатый, но не гордый и не обидчивый 🤣
P.S. В больнице был - всё в норме, разве что какие-то хитрые или специфические анализы сдавать.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689