В регионах России открыты новые спортивные объекты
Крупный физкультурно-оздоровительный комплекс под Пензой, новый спортивный комплекс в Коми и многое другое: в регионах России ежемесячно строятся новые спортивные объекты💪
Крупный физкультурно-оздоровительный комплекс под Пензой, новый спортивный комплекс в Коми и многое другое: в регионах России ежемесячно строятся новые спортивные объекты💪
Как накачать спину вне зала и без снарядов? Очень просто. В этом видео я покажу, как прокачать спину без тренажёров с собственным весом. Твоя спина тебя отблагодарит и останется долго здоровой! Накачать спину дома помогут тебе легко доступные упражнения.
Нет, это не 42.2 км, это всего лишь 4.2 км.
Нашёл тренера, крутого дядьку, мастер спорта по марафону, согласился натаскать меня и поднять результаты. В планах стать конкурентоспособным в городе, ну а там как пойдёт...
Был составлен план тренировки именно к зелёному марафону, тренировки стали разнообразнее, а главное результативнее. Появились интервальные нагрузки, которые не практиковал никогда.
Тренировки каждый день, очень удивило (думал, что те кто занимается серьезно, отдыхают 1-2 дня в неделю).
День старта, прогноз неблагоприятный, дождь с утра и до обеда, но деваться некуда, нужно готовиться и ехать на старт. Кроссовки решил выбрать adidas adizero rc2, старая модель, но на такую дистанцию самое то 🙃. С тренером оговорили темп 3:25 мин/км (в голове крутится 3:10, но это слишком для меня).
Дан старт, начал по 3:16 мин/км, но это многовато для меня, пришлось сбросить, закончил с 3:29. Бежалось хорошо, ноги были легкие, но дыхалка больше не позволяла. Финишировал 8 с темпом 3:23 мин/км, время 14:50 минут , задача минимум выполнена.
А вы бегали зелёный марафон?
Так же сегодня 383 день ежедневного бега.
Магия Пикабу сработала! Видел тут пару постов на тему того, что фитнес клубы пытаются всех крутануть вокруг своего прокаченного пальца и не выкладывают цены на сайтах.
В общем, шерстил я тут сеть на предмет зала на районе, которому посчастливится сделать из меня настоящего титана (ну, а вдруг?). И о чудо! Наверное все-таки сервер, на котором находится Пикабу, отправляет лучи в космос. Матрица нас услышала! Без лишних слов:
6 (!!!), шесть, Карл, цен на одной странице. Месяц, год, полгода. Странно, что нет недели, декады и расчета по лунам, ну да бог с ними. Кстати, цен на услуги тренеров нет, видать это какое то табу.
Мир конечно катится куда-то там, но видимо ещё можно найти что-то адекватное в этом мире маркетинга, обмана, уловок и безрассудства.
Надеюсь, очень надеюсь, что это не единичный случай и все остальные фитнес клубы последуют их примеру. А что бы это случилось, надо придать этому явлению большую огласку. Всем мира!
На днях пришел на скалодром (наканецта!)
И спросил я инструктора за какой срок можно понять азы премудростей работы с веревкой (нет не самоубийство повешением). И сказал мне инструктор - ну с полгода. А я рассчитывал тренировки две. Полгода подкачаться можно или боксировать научиться. Это то сильно проще.
откуда и вопрос- кто практик- а сколь времени уйдет на ваш вид спорта? То есть условно говоря давайте примерно поделимся друг с другом в формате:
вид спорта- понимание основ- выход на КМС очень среднего но регулярно тренирующегося любителя.
Всех обнял
Сегодня должно было состояться событие которого многие долго ждали и готовились. Московский полумарафон! Огромное количество участников, из разных уголков России.
Всё отменили накануне выдачи стартовых пакетов... Пропавшие, авиа билеты, месяцы тренировок...
Не могу понять одного, тысячи спортсменов, со справками о том что они здоровы, на открытом воздухе - это опасно!
Кабаки, непонятные пивчики, пиваси, куча магазинов КБ, где толпы народу и не соблюдаются правила, работают!
Разрыв шаблона и двойные стандарты...
Я считаю, что лучшая борьба - это профилактика!
Спорт наше всё!
Мы не сдаемся, продолжаем готовиться, к предстоящим забегам, надеюсь ситуация стабилизируется, паранойя уйдёт...
Верим что предстоящие забеги состояться!
Всем любителям спорта: физкульт-привет!
Не отпускайте руки!!!
Всем здоровья!!!
Привет, Пикабу) Первый раз вижу такую вариацию отжиманий. Съездил в деревню, напилил брусочков, попробовал:
Результатом остался доволен, так что решил усложнить:
Хочу попробовать с 5 брусочками повторить, да и с цельным черенком можно поэкспериментировать. На следующей неделе постараюсь придумать интересные варианты. До скорого)
Первая привычка - это банально лень. Вы можете супер правильно питаться, принимать волшебные таблетки, но без физических нагрузок вам никогда не добиться гипертрофии мышц.
Необходимо регулярно нагружать мышцы, ведь даже маленький перерыв приводит к регрессу в мышечной массе. За счет мышечной памяти регулярного физического воздействия на мышцы можно легко всё восстановить и даже добиться лучших результатов.
Вторая привычка - ваш смартфон, убийца вашего прогресса. Часто перед сном мы сидим в соц сетях, смотрим прикольные видео, засыпаем с телефоном или ноутбуком, что негативно сказывается на качество сна.
Ваш мозг не сможет так быстро перестроиться и продолжает работать еще около двух часов, тем самым вы лишаете себя полноценного сна. Сон очень важен не только для набора мышечной массы или избавления от жира, но и для здоровья в целом. Убирайте все гаджеты, включая телевизор в этот список за час до сна.
Третье правило - это переедание. Вместо того чтобы сбалансировать свой прием еды с животными белками, растительной пищей и клетчаткой вы лучше съедите тарелку бутербродов или половину торта, что в корне неверно.
Без нужных компонентов наши мышцы не будут расти, даже если вы соблюдаете норму калорий, но эти калории неправильные. Необходимо за один прием пищи съедать свою норму и не более, ведь наш организм не способен освоить всё на сто процентов.
Четвёртое правило - это замена воды на сок, чай и кофе. Вода отвечает не только за гидролиз белка, но и за жизнедеятельность в целом. При недостатке воды мышцы растут крайне слабо, так как, не могут развиваться в сухой среде и нужные компоненты до них попросту не доходят из-за густой крови. Вода разжижает и улучшает обмен веществ в организме.
Пятое правило - пристрастие к сахару. Сахар в чай, сладкий десерт, сахаросодержащие продукты - все это мешает мышечному росту и способствуют ожирению. Глюкоза из сахара не способна превратиться в мышечный гликоген, она задерживается в печени и вызывает выбрасывание инсулина.
Со временем у организма вырабатывается устойчивость к инсулину из-за чего поджелудочная железа пытается сбалансировать уровень сахара в крови производя всё больше инсулина и вы начинаете набирать вес всё быстрее и быстрее. Цель занятий спортом ещё и быть здоровым - поэтому стоит отказаться от простых сахаров.
Плохая техника в тренировках тоже может быть привычкой. Это занимает немаловажную роль в отсутствии результата, к лету можете уже сейчас начать прогрессировать на брусьях, это одно из доступных базовых упражнений. Разберем как делать правильно в видеосюжете:
Какие привычки вы чаще всего замечаете за собой из перечисленных?