Я тоже так могу
Просто не хочу
Просто не хочу
Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта, будь то единоборства, работа железом да и в принципе в повседневной жизни он не повредит потому, что сильные руки ценились во все времена.
Первое упражнение можно назвать, насколько это возможно, базовым потому, что оно задействует наибольшую часть мышц предплечья. Берёте какую-то твердую поверхность стул, скамейку, свешиваете кисть и вешаете на неё гирю опуская её в самый низ на кончики пальцев.
Затем поднимаете кисть с гирей вверх. Со стороны может показаться, что это очень просто, но это довольно тяжелое жестокое упражнение. Это движение хорошо тем, что его можно делать в домашних условиях. Лучше работать с большим количеством повторов и делать примерно 5 подходов.
Второе упражнение направлено на развитие силы кистей, то есть на такие мышцы, как пронации и супинации, движение туда и обратно (армреслинг, скалолазание). Гиря кладется на бок, упирая в стул, выполняется пронация. Если у вас слабая кисть вы ее не поднимете.
Не отпуская гирю вы выполняете супинацию в обратную сторону. Выполняя это упражнение не нужно торопиться, не нужно резко пытаться в него вкладываться, ничего это вам кроме повреждений не принесет. В таком ключе приблизительно три подхода по десять раз.
Следующее упражнение рассчитано на отведение и приведение.
Выполняется следующим образом: ставим локоть на стул и берёмся за дальнее от себя ушко гири.
Будет очень неудобно и это нормально, если у вас слабый большой палец, гиря будет вываливаться. Под локоть можно подложить полотенце, чтоб не было боли. 3 подхода по 10 раз будет достаточно. Делать можно каждый день или через день.
Очень хорошее упражнение опять же для укрепления пальцев - это жим гири на пальцах. Если вам легко вы можете класть ее на три пальца - это довольно тяжелое эффективное упражнение, которое быстро превратит ваши пальцы стальные клещи. Три подхода по 10 раз будет достаточно.
Сильные кисти понадобятся абсолютно всем, будь то люди занимающиеся единоборствами, а также людям которые работают в офисе, крепко пожав руку коллегам. Занимаясь на турниках, можно развить хват не хуже, чем с гирей. Предлагаю глянуть интересный и сложный норматив команды Bar-Barians в моем видеосюжете:
Готовы попробовать эти упражнения для укрепления хвата?
Как стало известно, Минспортпита и пловодо-овощной культуры РФ совместно с Комитетом по завораживанию населения утвердили обновленный перечень видов спорта для уверенного фраппирования на международных состязаниях.
Для всех граждан, способных самостоятельно перевернуться на живот, открыт набор в команды по дисциплинам:
- фигурное дзюдо на батуте
- американский рыболовный хоккей
- прыжки на коньках
- танцевальный футбол
- автомобильный спорт слепых
- классическая пляжная гребля
- айкидо на аквабайке
- моржевание с мячом
- велосипедный слалом на льду
- спортивное сексуальное ориентирование
- перетягивание скелетона
- ссаный спорт
- сквош-лапта в ластах
- публичный петанк с трамплина
- легкий минибобслей
- триатлон: гандбол, жанбол и акылбай
- синхронное конное поло
- крокет крикета
- крикет крокета
- зимний гиревой бокс
- академическое метание байдарки
- дартс на воздушных шарах
- спортивная охота на сумо
- акробатическое судомоделирование
- ездовой бодибилдинг на траве сидя
- французский лякросс а-ля гольф
- художественное каноэ
- го
- гю-го
- конное иго-го
- го гандбол, я создал
- муай шорт тай трек кросс фит бол
- современное пятиборье: кайтинг, кёрлинг, фистинг, спиннинг и подводное фотографирование
- альпинизм среди шахматистов
- ответная шашечная пальба
Во всех состязаниях разрешено использовать смузинг допинга и катализатор тотализатора. Все ставки — на спорт! Вместе мы войдём в самую гущу опилок мирового спортивного манежа под взвой ликующих кларнетов и тамбурмажор победно застучит горном в барабан.
Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.
Фантазия и гири сделают ваши тренировки разнообразными и эффективными.
Рассмотрим комплекс двух видов: для марафонцев, которые преследуют выносливость и для ребят, воспитывающих в себе силовые качества.
Возьмем самую распространенную по весу гирю 16 кг
Начнем с тех, кто преследует выносливость. Для этого берём гирю поменьше (16 килограмм) и выполняем рывок. После рывка принимаем гирю на грудь и делаем толчок вверх. После толчка делается выпад с поднятой гирей над головой. То же самое делаем на вторую руку.
Комплекс для выносливости с гирей 16 кг
Следующий раз всё повторяем, но только увеличиваем количество повторов. Таким образом идём по возрастающей от одного до десяти повторов, а затем в обратном порядке до одного. Такой нагрузки вполне достаточно, для того чтобы загрузить ваше тело основательно.
Для проработки силовых качеств вашего тела нужно делать фактически все то же самое, только с более тяжелой гирей и работать лимитированное количество времени (5-10 минут) в зависимости от вашего состояния, желания и цели.
Можно брать 24 или 32 кг, в зависимости от вашей подготовки.
Старайтесь гирю не ставить на пол, чтобы она всегда была в движении. Когда делаете выпад не забывайте, что ваша рука находится над головой и выпад вперед получается одноименный с поднятой с рукой вверх.
Упражнения из этого комплекса нагрузит ваши мышцы, начиная от таких качеств, как выносливость, координация, концентрация, силовые качества. Поэтому если у вас мало времени и вам нужно отработать с наибольшей отдачей, вы можете использовать этот комплекс.
Можно ещё попробовать доступный комплекс-норматив на турниках, на улице уже тепло и перекладина, брусья есть в каждом дворе. Смотрите мой видео сюжет по подготовке этого норматива:
Тренируетесь с гирей или на турниках? Как вам комплекс?
Боль в плечах и спине, неуверенный внешний вид и ограниченный потенциал развития силы, только часть проблем, которые вы получаете вместе с круглой спиной.
Проблема круглых плеч развивается на фоне двух основных причин.
Причина №1 - это слабые мышцы спины, в частности средняя, нижняя, трапеция и ромбовидные, которые не способны держать спину прямой.
Причина №2 - это зажатые, перекачанные мышцы груди и передняя головка, которые наоборот тянут плечи внутрь и вперед. Нужно укрепить мышцы спины, растянуть грудные мышцы и дельты, для того, чтобы выпрямиться.
Дальше будет показан комплекс упражнений для ровной осанки. 5-ти минутная тренировка направлена именно на это. Для выполнения первого упражнения понадобится полотенце. Растягиваем полотенце перед собой и с ровными руками отводим назад до уровня плеч.
Почувствуйте растяжение в грудных и передней дельте и вернись в исходное положение.
Упражнение с полотенцем для осанки. Выполнять 15-20 повторений по два подхода с отдыхом между подходами около минуты.
Упражнение номер два выполняем сразу после первого. Сгибаем руки с растянутым полотенцем под углом 90 градусов и отводя руки назад растягиваем мышцы плечевого пояса (10-15 повторений и по 2 подхода с растяжкой).
Теперь самое главное - укрепить мышцы спины для того, чтобы в будущем вообще забыть об осанке и спина всегда была ровной.
Первое упражнение выполняем лежа на животе. Голову упираем в пол, руки по швам, поднимаем руки в верх за счет средних и нижних трапеций и чувствуем их натяжение. Затем опускаем их на пол, не опуская плечи (два подхода в 15-20 повторений с минутным отдыхом между подходами). Лежа на животе, голову держим прямой, чтобы не горбить спину.
Подходим к стене, ноги ставим под небольшим углом и стараемся прижаться к стене всеми частями спины от поясницы до лопаток. Далее стараемся приложить руки к стене под углом 90 градусов. Возможно вначале руки будут немножко "оттопыриваться" вперед.
Это упражнение и растягивает и укрепляет мышцы спины одновременно. Далее выполняем подъемы рук над головой не отрывая от стены (15 - 20 раз).
Старайтесь не отрывая поясницу, верх спины, плечи от стены руками полностью прикоснуться к стене.
С каждым днем вы будете становиться все ближе и ближе к стене, пока не сможете прижаться к ней почти полностью. Почувствуете как спина становится всё ровнее и ровнее при ходьбе. Выполняйте эти упражнения каждый вечер перед сном по пять минут и забудете о проблемах круглой спины.
Одно из самых лучших базовых упражнений для укрепления спины - будет тренировка подтягиваний. Предлагаю посмотреть мой видеосюжет "Как больше подтягиваться на турнике":
Сталкивались ли с проблемами осанки и была ли полезна информация? Продуктивных тренировок и ровной осанки.
Есть ли смысл заниматься своим телом каждый день, не пропуская и дня?
Утром стараюсь отжиматься, подтягиваться (буквально каждый день, утром и вечером).
Но со временем чувствую усталость, хотя ничего даже и не начинал делать.
Конкретно вот вчера и сегодня, сделал зарядку (занимает это у меня 20 минут времени), но после этого, через час, уже ничего не хочется, руки совсем опускаются что либо сделать по дому, куда то сходить..
И заметил тот факт, что вечером мне гораздо проще делать зарядку, чем по утрам.
(кому интересно, делаю 7-8 подходов по 17-20 отжиманий, утром и вечером, каждый день), (подтягивания пока трудно даются, но тоже стараюсь пару раз делать).
Кушаю мало, просто потому, что вообще не хочется.. не чувствую себя голодным.
Стоит ли давать перерыв? Делать зарядку через день например, либо только по утрам, или только по вечерам? (просто боюсь, если я начну делать зарядку реже, то мышцы потихоньку будут уходить, не будет прогресса, результата).
(я знаю что задавал подобный вопрос, но хотелось более по другому высказаться, уточнить своё переживание, проблему в этой сфере).
карты подпилены , руки не настоящие , видео фотомонтаж
п.с. жу коменты "я так тоже могу , просто лень с дивана вставать что бы показать"