Что я узнаю за время бега? 36-й день ежедневных тренировок
Сегодня 36 день тренировок каждый день, за день набегал 27 км, вот 24 км в темпе 5:31 минут на км.
Что я понял, количество потребления калорий за тренировку уменьшается, тело приспосабливается к нагрузкам.
За прошлую неделю примерно 235 кКал на км и остальные упражнения.
За эту неделю 216 кКал на км и остальные упражнения.
А еще у polar часов есть running index - индекс, который считает частоту сердечных сокращений (ЧСС) и темп, в зависимости как быстро ЧСС восстанавливается в норму, как изменяется от нагрузки, алгоритм рассчитывает этот индекс.
Как попроще Сережа? Наши мышцы потребляют кислород и питательные вещества, но при нагрузках мышцы забиваются, и доступ кислорода затрудняется, так как он доставляется через кровеносные сосуды, а мышцы раздуваясь, именно это они делают когда забиваются, перекрывают доступ, напоминает автобус битком забитый и ваше желание встать с места и дойти до двери, следующая остановка ваша, так вот вы просачиваетесь через толпу и делаете это с трудом, куда проще когда автобус пустой, встал с места и вышел, не проблема. Так и с кислородом, ему трудно дойти до мышц и помочь им работать, потому частота сердечного сокращение увеличивается. но насос качает с трудом все равно, все забито. Так повышается пульс, при тех же нагрузках.
Running index - это нечто схожее, чем больше его цифра, тем медленней ваши мышцы забиваются, а значит им дольше поступает кислород и питательные вещества, ваш пульс дольше сохраняется на определенной отметки, и вы можете дольше заниматься спортом без проблем.
Мой максимальный индекс до каждодневных тренировок составлял 64 - превосходно, по версии часов Polar и их алгоритма, но через 33 дня я получил новую цифру 67, а сегодня он показал 69, после 3 км бега, и после 24 км - 65, что невероятно!
Я безумно рад открывать что-то новое и ставить эксперименты на своем теле, анализировать и применять результат.
Главное я сам понял, всего-то потребовалось 22 года побегать.
Данные вещи, это эксперименты над собой! Повторяйте только на свой страх и риск. У меня есть все средства отслеживать свое состояние, при не правильной технике и отдыхе вы можете навредить себе!
Спасибо всем кто дочитал! Видео с тренировок в конце.