5 частых привычек, которые мы делаем, и не замечаем: они мешают прогрессу в тренировках⁠⁠

Первая привычка - это банально лень. Вы можете супер правильно питаться, принимать волшебные таблетки, но без физических нагрузок вам никогда не добиться гипертрофии мышц.

Необходимо регулярно нагружать мышцы, ведь даже маленький перерыв приводит к регрессу в мышечной массе. За счет мышечной памяти регулярного физического воздействия на мышцы можно легко всё восстановить и даже добиться лучших результатов.

Вторая привычка - ваш смартфон, убийца вашего прогресса. Часто перед сном мы сидим в соц сетях, смотрим прикольные видео, засыпаем с телефоном или ноутбуком, что негативно сказывается на качество сна.

Ваш мозг не сможет так быстро перестроиться и продолжает работать еще около двух часов, тем самым вы лишаете себя полноценного сна. Сон очень важен не только для набора мышечной массы или избавления от жира, но и для здоровья в целом. Убирайте все гаджеты, включая телевизор в этот список за час до сна.

Третье правило - это переедание. Вместо того чтобы сбалансировать свой прием еды с животными белками, растительной пищей и клетчаткой вы лучше съедите тарелку бутербродов или половину торта, что в корне неверно.

Без нужных компонентов наши мышцы не будут расти, даже если вы соблюдаете норму калорий, но эти калории неправильные. Необходимо за один прием пищи съедать свою норму и не более, ведь наш организм не способен освоить всё на сто процентов.

Четвёртое правило - это замена воды на сок, чай и кофе. Вода отвечает не только за гидролиз белка, но и за жизнедеятельность в целом. При недостатке воды мышцы растут крайне слабо, так как, не могут развиваться в сухой среде и нужные компоненты до них попросту не доходят из-за густой крови. Вода разжижает и улучшает обмен веществ в организме.

Пятое правило - пристрастие к сахару. Сахар в чай, сладкий десерт, сахаросодержащие продукты - все это мешает мышечному росту и способствуют ожирению. Глюкоза из сахара не способна превратиться в мышечный гликоген, она задерживается в печени и вызывает выбрасывание инсулина.

Со временем у организма вырабатывается устойчивость к инсулину из-за чего поджелудочная железа пытается сбалансировать уровень сахара в крови производя всё больше инсулина и вы начинаете набирать вес всё быстрее и быстрее. Цель занятий спортом ещё и быть здоровым - поэтому стоит отказаться от простых сахаров.

Плохая техника в тренировках тоже может быть привычкой. Это занимает немаловажную роль в отсутствии результата, к лету можете уже сейчас начать прогрессировать на брусьях, это одно из доступных базовых упражнений. Разберем как делать правильно в видеосюжете:

Какие привычки вы чаще всего замечаете за собой из перечисленных?