Последствия алкоголя на голодный желудок
Быстрее опьянеете.
Его всасывание произойдет в 1,5 – 2 раза быстрее. Само опьянение будет тяжелее: поведение может стать агрессивным; концентрация упадет сильнее, чем обычно.
🍔
Вред желудку.
Попадая в желудок, алкоголь разъедает его слизистую оболочку. Первые признаки нарушения слизистой появляются уже через полчаса, вне зависимости от того, насколько крепким был напиток. Единственное, на что влияет количество градусов - это время, в течение которого слизистая желудка сможет восстановиться.
Наберете лишний вес.
Дело не только в том, что большинство спиртных напитков калорийны и содержат, в основном, углеводы, но и в их свойстве сильно стимулировать аппетит, вызывая желание съесть что-нибудь максимально жирное и калорийное.
🍕
Более тяжелое похмелье.
Симптомы похмелья схожи с признаками отравления. Если хорошо перекусить перед тем, как выпить первый бокал, алкоголю будет сложнее попасть в кровь быстро, и отравление будет не таким сильным. А вот если пить на голодный желудок, то даже после небольшого количества алкоголя может наступить сильное похмелье.
🍉
Может ли медитация оказать влияние на здоровье?
Были доказаны положительные воздействия медитации на организм человека.
Речь идёт о снижении уровня кортизола (гормона стресса) на 50%, увеличении содержания серотонина (гормон счастья), ДГЭА (гормон долгожителей), GABA и соматотропина (гормоны роста), эндорфина (гормон любви), мелатонина (гормон молодости).
В процессе медитации снижается частота волн мозговой активности, что позволяет мозгу отдыхать от обработки большого количества информации, получаемой от всех органов чувств.
В том числе бета-волн, которые отвечают за решение задач. Они сверхактивны в обычной жизни, однако спустя 10 минут после медитации скорость их сильно замедляется. По этой причине человек начинает чувствовать покой.
Влияние медитации на организм улучшает нейропластичность. Эта методика восстанавливает клетки головного мозга, укрепляет иммунитет, усиливает защитные функции организма, повышает когнитивные способности и увеличивает продолжительность жизни.
Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта.
Медитация не является каким-то чудом. Результат воздействия на организм объясняется на уровне физиологии.
Больше полезных материалов тут 👈
Причины тяги к шоколаду
Хронический стресс.
В шоколаде содержится аминокислота триптофан, которая помогает преодолеть утомляемость. Также шоколад повышает уровень серотонина, дофамина и окситоцина;
Дефицит магния, хрома, фосфора.
Как восстановить баланс❓
✅Соблюдать режима сна и отдыха.
✅Установить строгий тайм-менеджмент рабочих часов и времени для отдыха, нормализовать режим сна (спать после 23:00 до 06:00).
✅Больше находиться на свежем воздухе.
✅Ежедневно заниматься адекватной физической активностью.
✅Ввести в рацион продукты, содержащие триптофан: сладкий картофель, шпинат, изюм, овсянка крупного помола.
✅Включить в рацион продукты, содержащие магний: рыба, зелёные листовые овощи, фасоль, гречка, какао, тыквенные семечки, миндаль, фисташки, овсянка, фундук, пшено.
✅Добавить в рацион продукты, содержащие хром: говядина, курица, морковь, картофель, брокколи, спаржа, цельнозерновые крупы, яйца.
✅Включить продукты с фтором: рыба, цельнозерновые крупы, желток куриного яйца, баранина.
✅Не забыть присоединиться к нам в телеграм, кому это будет интересно не заставляем, но всем рады
4 секрета от долгожителей острова Сардиния: что есть, чтобы жить до 100 лет
Остров Сардиния включен в число пяти "голубых зон", где проживает большое количество долгожителей. Главным фактором их долголетия является особое питание. Существует четыре основных принципа, которые помогут вам жить по-сардински и дожить до старости.
Предпочитайте местные продукты На Сардинии обычно употребляют меньше мяса, а большая часть продуктов производится на местном уровне без использования пестицидов, гормонов и красителей. В сардинском рационе можно найти:
Овощи, зелень, салаты и фасолевые супы с добавлением фенхеля, нута и помидоров.
Продукты из козьего и овечьего молока, обладающие противовоспалительными свойствами и способствующие снижению уровня вредного холестерина.
Красное вино сардинского производства из горных регионов, содержащее высокий уровень полифенолов, антиоксидантов, защищающих от заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Фирменная лепешка "carta di musica" из цельного зерна тритикума с высоким содержанием белка и низким содержанием глютена.
Чай из расторопши, считающийся очищающим для печени, является ежедневным напитком сардинцев.
Выращивайте свои овощи и зелень Местные жители любят собирать дикую спаржу, зелень, ягоды и грибы. Однако это следует делать с осторожностью, чтобы избежать употребления ядовитых растений. Если у вас нет сада, вы можете выделить небольшой участок земли для выращивания основных продуктов, таких как салат, помидоры, базилик, петрушка и тыква. Эти растения также можно выращивать в горшках, если у вас нет садового участка. Ничто не сравнится с ярким вкусом свежих продуктов, которые можно съесть сразу после сбора.
Готовьте еду самостоятельно Жители Сардинии ценят процесс готовки. Найдите время для того, чтобы насладиться ароматами лука, чеснока и свежих помидоров при приготовлении блюд. Постепенно вы сможете включить готовку дома в свою повседневную жизнь. Если у вас загруженный график, выходные могут быть использованы для приготовления еды на несколько дней вперед. Подходите к готовке не как к рутинной обязанности, а как к приятному процессу. Пригласите семью помочь вам с приготовлением или пригласите друзей на веселый вечер за бокалом вина.
Будьте активными Жители Сардинии ведут активный образ жизни в течение всего дня, занимаясь различными физическими активностями. Ваш образ жизни может не включать в себя пастбище овец или сбор грибов, но вы всегда можете найти способы оставаться активными. Если вы весь день проводите за компьютером, установите таймер на телефоне или умных часах на интервале от 30 до 45 минут, чтобы вставать, растягиваться или прогуливаться во время обеда. Увеличение физической активности в повседневной жизни может значительно улучшить настроение.
Эти советы взяты из книги "45 способов жить по-итальянски: итальянские традиции заботы о себе для повседневного счастья". Ранее был опубликован список пяти вредных продуктов, которые многие считают полезными, среди которых фруктовые соки, из-за высокого содержания сахара, были особо выделены врачом из Калифорнии.
Пропорции БЖУ для "ленивого" похудения (кето)
Если Вы только начинаете кето, или планируете начать, то дам Вам пару практических советов, которые помогут Вам худеть без голода, не озадачиваясь строгими подсчётами.
Углеводы:
20-50 г в день. Это примерно 3 суповых тарелки, наполненных овощами и зеленью вровень с краями.
В суповой тарелке объёмом 0,5 литра в среднем 200-250 г овощей и зелени
Здесь важно понимать следующее: почти все углеводы мы получаем из таких продуктов, в которых сахара связаны с клетчаткой. То есть источники углеводов на кето – это надземные овощи с низким гликемическим индексом, разнообразие листовой зелени, и пара корнеплодов: редис и дайкон.
Мы не можем "вписать" в норму углеводов половинку яблочка, или мандаринку, или киви. В этих продуктах сахаров намного больше, чем клетчатки, и для входа в кетоз и нахождения в кетозе они не подойдут. Не можем вписать в норму углеводов 50г гречневой каши. Потому что в ней углеводы не связаны с клетчаткой, и быстро превращаются в глюкозу, которая поступает в кровь, и после этого начинают раскачиваться "инсулиновые качели". Никакого кетоза и жиросжигания не получится на гречке.
Если Вы запомните это простое правило - углеводы только из надземных овощей и зелени - то никаких подсчётов Вам не потребуется. А Ваше похудение будет неизбежным, как смена времён года)
Белки:
Тут вообще всё просто. Не более 20 г белка в одном приёме пищи для женщины, и не более 30 г белка в одном приёме пищи для мужчины. Это 100-150 г белкового продукта в сыром виде в среднем.
Визуально запомнить тоже просто: кусок мяса толщиной в 1 см должен уместиться на Вашей ладони (без пальцев!). Плюс-минус.
И в каждый приём пищи Вы съедаете один такой кусочек. А всего приёмов пищи должно быть не более трёх за день.
Не нужно отмерять каждый кусок мяса/рыбы до грамма, не нужно переживать за то, "добрали" Вы белка или "недобрали". Просто используйте правило ладони.
Сколько-то белка придёт с источниками углеводов, но включать их в свою норму не нужно. Там какие-то следовые количества.
Жиры:
Тут ещё проще. Жиров берём ровно столько, сколько нужно именно Вам для того, чтобы между приемами пищи проходило 4-6 часов.
Главный момент, который нужно учитывать постоянно: жидкие масла отставляйте в сторону. Почти все масла, выдавленные из семян, не подходят для того, чтобы худеть и здороветь.
Из жидких масел используем только плодовые: оливковое, кокосовое, масло авокадо.
Все остальные жиры должны быть твёрдыми или полутвердыми. Идеально подходит для готовки смалец (топленый свиной жир) и курдюк. Эти жиры больше чем наполовину состоят из полезных мононенасыщенных жиров. Это почти как оливковое масло или авокадо.
Ещё один хороший источник полезных жиров - печень тресковых рыб.
Сливочное масло тоже отлично подойдёт.
Вам достаточно положить сколько-то жира на сковороду, и пожарить на нём пару яиц. При этом яичница не должна плавать в жире. Жир не должен обильно стекать с яичницы. Одной чайной ложки жира будет достаточно для того, чтобы яичница не пригорела. К яичнице взяли сколько-то квашеной капусты, и слегка сдобрили её оливковым маслом. Всё.
Не нужно заливаться жирами. Не нужно стараться добавить масло во всю свою еду.
Можете дополнительно посмотреть видео про кето без подсчётов, если голосовая информация усваивается Вами лучше, чем текст
И обязательно изучите список продуктов для кето, который неизбежно приведёт Ваше тело к нормальной кондиции и в плане веса, и в плане здоровья https://etoproketo.ru/spisok_produktov
Всем успехов в обретении стройности уже в этом году!
Подписывайтесь на мой профиль в любой соцсети, которая Вам удобна, и читайте, смотрите, слушайте больше исчерпывающей информации о кето диете. Например, в Телеге посты появляются практически ежедневно.
Я знаю о кето всё. Ну или почти всё)
Кейс - Анастасия
В основном веду своих подопечных по питанию и легким тренировкам.
Но есть несколько спортсменов-любителей, которые готовятся к соревнованиям по функциональному многоборью.
И они тоже, как и обычные люди худеют с помощью подсчета калорий.
Насте было важно скинуть вес очень плавно, чтоб сильный дефицит калорий не мешал росту силы и выносливости.
Мы начали с 2000 ккал (вес 79,6 кг) и разогнались до 2300 ккал (вес 80,2 кг).
Затем плавно снижали калорийность и за 9 недель Настя похудела до 76,3 кг.
Но а мышечная масса явно подросла 💪🦵
В талии ушло 3,5 см 📏
На фото разница такая будто скинула килограмм 6-7 ❤️🔥
Хочу отметить дисциплину, все вовремя скидывала, давала максимально подробную обратную связь!
Собственно поэтому топовый результат и получила!
23 февраля последний рубеж - выход на соревнования.
Все шансы показать себя🏋️♀️
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Правда ли, что нефильтрованное пиво в десять раз полезнее молока
В соцсетях утверждают, что один литр нефильтрованного пива в 10 раз полезнее литра молока. Якобы это доказано в Мюнхенском институте пива.
Как на самом деле
Однако это профанация. Мюнхенского институт пива не существует, есть только Мюнхенский технический университет, где, помимо других специальностей, обучают и технологии пивоварения.
Существует институт пива в США, но это торговая ассоциация. И там тоже никто не утверждал, что пиво полезнее молока.
В 2018 году было исследование, которое провела группа ученых из Университета Эрлангена-Нюрнберга (FAU). Они нашли в пиве два полезных вещества: полифенол и изо-альфа-горькие кислоты. Но их полезное действие перечеркивается содержащимся в пенном алкоголе.
Вердикт: пиво нельзя назвать лекарством, алкоголь содержащийся в нем, по-прежнему токсичен и вызывает зависимость. А чрезмерное употребление и фильтрованного, и нефильтрованного напитка может стать причиной инсульта, низкого иммунитета, проблем с сердцем и ЖКТ, также пенное вызывает депрессию и ряд других ментальных проблем. Причем напиток негативно влияет как на мужчин, так и на женщин.
Отметим, что в медицинском журнале The Lancet в 2018 году вышла статья с безапелляционным заголовком: «Никакой уровень потребления алкоголя не улучшает здоровье».
Таким образом, нельзя утверждать, что пиво может быть полезнее, чем молоко.