Как эмоции и чувства живут в теле
Когда ты злишься, грустишь или радуешься — твоё тело откликается. Это автоматическая реакция нервной системы, гормонов, мышц и даже внутренних органов.Каждое чувство имеет “своё” место в теле:
Злость — напряжение в руках, челюсти, плечах (хочется ударить, кричать).
Грусть — тяжесть в груди, ком в горле, опущенные плечи.
Радость — лёгкость в теле, расправленные плечи, хочется двигаться.
Страх — сжатие в животе, учащённое сердцебиение, холод в конечностях.
Стыд — жар в лице, желание “сжаться”, исчезнуть.
Если чувства долго не проживаются, они могут “застревать” в теле. Отсюда — мышечные зажимы, психосоматические симптомы, усталость и даже болезни.
Что с этим делать?
Замечать: "Что я сейчас чувствую?" и "Где это в теле?"
Дышать: глубокое дыхание помогает “разлепить” эмоцию и телесный блок.
Двигаться: танец, растяжка, shaking, спорт — всё, что оживляет тело.
Проговаривать: словами описывать свои чувства — ключ к их отпусканию.
Телесно-ориентированная терапия: помогает вытащить эмоции через тело, особенно если словами трудно.
Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут лучше чувствовать себя в теле, снизить уровень тревоги и осознанно проживать эмоции:
1. Дыхание по квадрату (успокаивает нервную систему)
Это базовая практика, чтобы вернуться "в себя" и почувствовать опору.
Как делать:
Вдох — 4 секунды
Задержка — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Задержка — 4 секунды
Повтори 4–5 раз. Можно представить, что рисуешь квадрат дыханием.
2. Сканирование тела (осознанность и заземление)
Помогает заметить, где в теле зажим, а где — комфорт.
Как делать:
Сядь или ляг удобно.
Проведи вниманием по всему телу от макушки до пальцев ног.
Останавливайся в местах, где есть напряжение, и “дыши” туда.
Можешь спросить себя: “Что это за ощущение?”, “С чем оно связано?”
3. shaking off (встряхивание напряжения)
Снимает стресс, пробуждает тело, даёт ощущение свободы.
Как делать:
Включи музыку или делай в тишине.
Начни слегка трясти руками, ногами, плечами, головой.
Постепенно увеличивай интенсивность.
Дай телу трястись как ему хочется. 1–3 минуты.
Затем остановись, закрой глаза, и почувствуй — как ты теперь?
