Способы преодолеть тревогу — самостоятельно⁠⁠

🌿Заземление
Сядьте ровно, поставьте ноги на пол, сосредоточьтесь на дыхании.

Опишите в деталях 5 вещей, которые вы видите вокруг.

Вдавайтесь в подробности настолько, насколько хотите или пока тревожность не пройдет.

🌸Свежий воздух
Выйдите на улицу.

Даже если вам очень не хочется, просто выйдите.

Сядьте или останьтесь стоять, направляя внимание в ноги.

И вдохните свежий воздух.

Посмотрите на звезды или на облака и сосредоточьте свое внимание на них. Почувствуйте телом тепло или холод.

🧘🏼 Разговор с собой
Говорите себе вслух следующие фразы:
➖Я в безопасности, мне ничего не угрожает
➖Я вдыхаю достаточно воздуха
➖Я начинаю успокаиваться
➖Со мной все будет хорошо
Найдите те фразы, которые будут работать именно для вас.

🗣️Дыхание
Найдите удобное положение и закройте глаза.

Дышите через нос и представьте себе, что вы вдыхаете успокаивающий цвет, например голубой.

Выдыхайте через рот и представьте себе, что с выдохом выходит тревожность из вашего тела через цвет, например красный.

Повторите упражнение, сколько потребуется.

🪷Масла
Эфирные масла могут стать хорошим помощником для преодоления тревоги.

Используйте успокаивающие масла, такие как лаванда и кедр.

Капните одну каплю на ладони и медленно разотрите их друг о друга.

Поднесите руки к лицу и медленно вдыхайте аромат пару минут.

🌊Душ
Это звучит тривиально, но это очень действенный способ успокоиться.

Обратите внимание на то, как вода стекает по вашему телу.

И представляйте, как вода забирает и уносит из тела вашу тревогу.

Заходите в мой телеграмм канал о психологии — https://t.me/psyh_box