Привет, моя милая.
Я знаю, что сейчас очень неспокойное время и тебе, наверное, эмоционально тяжело.
Если это так, я хочу поделиться с тобой техникой, которая всегда помогает мне справиться с тревожностью.
Называется она “Белая комната”, по времени занимает 5-10 минут.
Ниже описание, как её выполнять:
1. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Дыши медленно и ровно на протяжении всего упражнения.
2. Представь, что ты находишься в белой комнате с двумя дверьми. Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.
3. Как только мысль появляется, концентрируйся на ней и старайся отнести к категории оценочных или безоценочных (Пример оценочной мысли: «На завтрашнем выступлении я буду выглядеть глупо, надо мной будут смеяться» / Пример безоценочной: «Я испытываю страх перед завтрашним выступлением, мне тревожно»).
4. Рассматривай каждую мысль внимательно до тех пор, пока она не уйдет. Помни, что мысли не требует от тебя никаких действий. Просто наблюдай, как они проходят через белую комнату. Позволяй им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.
5. Признавай свои мысли, давай им уйти, когда приходит время, и готовься встречать новые — одну за одной.
Продолжай выполнять это упражнение до тех пор, пока не почувствуешь, что ты по-настоящему дистанцировалась от своих мыслей. Делай его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через комнату, не задерживаясь.
Такой метод поможет тебе стабилизировать своё эмоциональное состояние и расслабиться. Я всем сердцем желаю тебе приобрести лёгкость и ощутить опору.
Этому способствует также поддержка единомышленниц. Если она тебе нужна, присоединяйся к женскому сообществу https://t.me/club_womenscircle. Там тебе будут бесконечно рады! К тому же в этом сообществе выкладываются подобные полезные материалы от психологов: всё для того, чтобы тебе помочь и оказать поддержку.