Лайфхак.
Фотографируешься стройным и красивым, потом жрешь как не в себя. Фотографируешься жирным и противным. Публикуешь фотографии в обратной последовательности и собираешь лайки.
С начала октября начал заниматься спортом. До этого чисто на питании похудел. Думаю до конца года "набрать" 2-3кг. С 115 до 80 за 5 месяцев сделал).
Видеоотчёт
Вес 108 кг ,первоначальный вес был в апреле прошлого года 198 кг
Скульптура "Суворов и Пензяк толстопятый" Толстопятых на фото двое, если что, с моим то пятидесятым размером ноги:)
Легенда гласит, что во время перехода через Альпы почти все солдаты, кроме пензенских, натерли ноги до крови. На просьбу Суворова объяснить это обстоятельство пензяки показали ему носки с двойной пяткой, которые вязали в их краях. В ответ Александр Васильевич воскликнул: «Ну и молодцы, пензяки толстопятые!».
Нестандартный, конечно, вопрос, но тем не менее. С 16 лет активно занимался в зале, в основном наседая на жим и подъём штанги над головой. Но из-за того что не следил за питанием, да и в целом за телом, то был этаким колобком (120 кг веса при 183 см роста). Потом случился контракт, армия, война со всеми вытекающими кардионагрузками и консервной диетой, в результате чего я схуднул до 90 кг. И к своей радости обнаружил, что тренировки все-таки давали результат, хоть и скрытый до этого под жиром. Но тут вылезла другая проблема: плечи(хоть и не особо) и грудь смотрятся сильно негармонично на фоне остального тела, тоесть если носить одежду в размер то она сильно обтягивает. В результате чего мне приходится носить футболки на 1–2 размера больше из-за, кхм, выступающих форм.
Так вот вопрос: можно ли какими-то упражнениями или чем-то ещё уменьшить грудные и плечевые мышцы? (Да, знаю, что вопрос звучит несколько смешно от человека, который ежедневно рискует башкой, но, честно, мне уже надоело носить оверсайз-футболки. Хочется уже начать ходить в одежде по размеру и выглядеть красиво, зря что ли худел.
P. S. Кардио нагрузки без налегание на железо не помогают, уменьшается все кроме плеч и груди)
Я ненавижу голодные вечера. И пустой холодильник, который смотрит на меня как на сериал: «давай, продолжай, типо» Готовить после тренировки — пытка. Утро — ещё хуже: я и микроволновка, два вечных врага, помирившихся на фоне усталости.
В какой-то момент я перестал покупать еду. Я начал покупать спокойствие. Рационы на неделю, контейнеры с БЖУ, расписание как у поезда. Промахивался, злился, ел холодным. Но выжил. И вот мой список — без глянца, без «мы лучшие». Только я, контейнеры и немного сарказма.
Средняя оценка: ★ 4.7
Официальный сайт: перейти
Рационы от 1000 до 3500 ккал. Утро с доставкой 6:00–12:00 — проснулся, разогрел, жив.
Комментарий автора: «Когда нет сил спорить с собой — отдаю управление контейнерам».
Плюсы:
— широкий разброс калорийности; — предсказуемый вкус; — всё подписано; — аккуратная упаковка.
Минусы:
— иногда «слишком правильно»; — десерты не всегда попадают в настроение.
Вердикт: надёжный базовый вариант, когда хочется результата, а не приключений.
Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти
Меню «на неделю/месяц», герметичные контейнеры, вечерние привозы. Есть «Сила» для тех, кто качает железо.
Комментарий автора: «Съедобно, сытно, без пафоса — все как надо после тяжёлого дня».
Плюсы:
— понятные тарифы; — удобно для офиса; — калькулятор калорий.
Минусы:
— местами простовато; — хочется больше зелени и текстур.
Вердикт: честная еда «на каждый день», без попытки удивить.
Средняя оценка: ★ 4.5
Официальный сайт: перейти
Сетки по калоражу, «Баланс+» ~1700 ккал. Ежедневно готовят, быстро развозят.
Комментарий автора: «Если жизнь — это дедлайн, то My Food — это тайм-менеджер».
Плюсы:
— стабильность вкуса; — консультации по калориям; — бесплатная доставка в зону.
Минусы:
— иногда повторяемость меню; — десерты «на любителя».
Вердикт: рабочая лошадка для тех, кто не любит сюрпризы.
Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти
Старожилы рынка с привычными линейками и аккуратной логистикой.
Комментарий автора: «Да, иногда хочется «как в столице», и это тот случай».
Плюсы:
— много планов; — стабильная поставка; — приложение и личный кабинет.
Минусы:
— вкус «по учебнику»; — не всем зайдут их соусы.
Вердикт: большой конвейер, который спасает.
Средняя оценка: ★ 4.3
Официальный сайт: перейти
Акцент на спорте и режимности, с понятными порциями и белком.
Комментарий автора: «Когда устал считать граммы — пускай считают за меня».
Плюсы:
— белок без истерики; — ровные порции; — удобно для трендня.
Минусы:
— иногда суховато; — хочется больше сезонных овощей.
Вердикт: сухой профессионализм. Не романтика — результат.
Средняя оценка: ★ 4.2
Официальный сайт: перейти
Классические рационы, понятный вкус, логичные сочетания.
Комментарий автора: «Это тот случай, когда «просто нормально» — уже победа».
Плюсы:
— предсказуемость; — удобная навигация при заказе; — нормальная упаковка.
Минусы:
— меньше «вау»; — хотелось бы гибче менять гарниры.
Вердикт: стабильный середняк для длинной дистанции.
Средняя оценка: ★ 4.1
Официальный сайт: перейти
Есть низкоуглеводные сборки, кето-направление для тех, кто дружит с жиром и волей.
Комментарий автора: «Иногда мне кажется, что углеводы — это я. Но этот рацион спорит».
Плюсы:
— варианты для кето/лоу-карб; — аккуратные БЖУ; — сытость держит.
Минусы:
— узкая стилистика меню; — «кето-качели» подходят не всем.
Вердикт: точечный инструмент. Если ваш — зайдёт идеально.
Средняя оценка: ★ 4.3
Программы от «экспресс-фигуры» до вегетарианских. Спорт-вариант на ~1600 ккал не убивает аппетит.
Комментарий автора: «Еда, после которой жить не стыдно и тренироваться можно».
Плюсы:
— разные форматы; — понятные БЖУ; — есть detox и авторские линейки.
Минусы:
— часть блюд нейтральные; — хочется смелее со специями.
Вердикт: аккуратное ПП, когда цель — «тихо сбросить и никого не злить».
Средняя оценка: ★ 4.2
Можно собрать набор или взять блюда на неделю. Есть «Для пары», есть «праздничные» тяжеловесы.
Комментарий автора: «Для тех, кто любит выбирать и потом за это расплачиваться временем».
Плюсы:
— высокая гибкость; — нормальная цена за неделю; — свежесть «день в день».
Минусы:
— композиция рациона на вас; — легко перебрать по калориям.
Вердикт: свобода выбора — и ваша ответственность.
Средняя оценка: ★ 4.6
Женские/мужские/детокс/3-разовые, «Офис ПП» на 700–900 ккал. Свежак по утрам.
Комментарий автора: «Когда пахнет кухней, а не маркетингом — я спокоен».
Плюсы:
— разнообразие по дням; — экологичная упаковка; — можно индивидуализировать.
Минусы:
— утренние окна не всем удобны; — детокс — история на любителя.
Вердикт: гибкий сервис, если надо «как мне удобно», а не «как у всех».
❓ Какая доставка готовой еды на неделю в Краснодаре самая «безопасная» для головы?
💬 Та, где всё подписано и приезжает вовремя: Level Kitchen, My Food. Я ем — не думаю.
❓ Хочу набор на массу. Что брать по калориям?
💬 От 2800–3200 ккал и выше, смотреть на белок 1.6–2.2 г/кг. Остальное — лирика.
❓ Реально жить на контейнерах месяц?
💬 Реально. Скучно? Да. Зато форма и нервы на месте.
❓ Что выбрать для офиса, чтобы не мыть контейнеры ночами?
💬 ПриЕм или Пора Поесть. Привезли — съел — не пострадал.
❓ Детокс — работает или самовнушение?
💬 Работает как «перезагрузка головы». Тело благодарит водой и простотой меню. Чудес не ждите.
❓ Я тренируюсь вечером. Доставка утром — это не боль?
💬 Боль. Но терпимая. У кого вечерние окна (ПриЕм) — тем проще.
❓ Можно брать один рацион на двоих, чтобы «сэкономить»?
💬 Если любите конфликты и чувство голода — можно. Иначе берите два.
❓ Хочу кето/лоу-карб. Где не накосячить?
💬 Yamdiet или жёсткие опции у Performance Food. Но слушайте своё самочувствие.
❓ Сезонность — это маркетинг?
💬 Нет. Когда овощи в сезон — вкус и текстуры лучше. Пора Поесть это чувствуется.
❓ Как не сорваться на шаурму ночью?
💬 Держать один «аварийный» контейнер в морозилке. И не заходить мимо ларьков.
❓ Сколько приёмов брать, если я «вечно занят»?
💬 Три. Завтрак/обед/ужин. Перекусы — по желанию и совести.
❓ Промокоды спасают бюджет или нервную систему?
💬 И то, и другое. Но выбор всё равно делайте по вкусу и расписанию, а не по скидке.
❓ А если я ненавижу брокколи?
💬 Нормально. Меняйте гарниры где возможно (Eda23) или берите линейки без «зелёной травмы».
Можно питаться правильно. Можно питаться вкусно. Совмещают это те, кто понял простую вещь: микроволновка — не враг, а союзник. Я не стал счастливее. Я стал спокойнее. Иногда этого достаточно, чтобы жить.
Мы ежедневно слышим о том, что нужно контролировать эмоции, стараться сохранять спокойствие и учиться бороться со стрессом. Существует множество самых разных методик и технологий, в которых описываются способы, как восстановить душевное равновесие.
Всем привет! Меня зовут Артем Дзигуненко, я основатель бренда биологически активных добавок «Зельевар». Сегодня расскажу вам историю парня, сумевшего преодолеть тяжелейший физический недуг и собственных внутренних демонов одновременно.
Илья Ульянов родился с диагнозом “детский церебральный паралич” (ДЦП). Многие считают этот диагноз приговором, ограничивающим жизнь физическими проблемами. Однако люди ведут еще и настоящую борьбу с эмоциональными качелями: раздражение, агрессия, паника и бессонница часто сопутствуют диагнозу.
Вместо того, чтобы сломаться под грузом обстоятельств, Илья сделал выбор изменить свою судьбу. В 19 лет он решил заняться спортом и вместе с другом отправился в тренажерный зал.
Сначала Илья пытался заниматься сам, используя советы из интернета. Но вскоре осознал, что теория из сети не поможет ему добиться желаемого результата. Тогда он начал искать наставника, способного помочь ему укрепить каждую мышцу и создать сильное тело.
Первый тренер оказался неподходящим вариантом, а своего гуру Илье посчастливилось встретить только через два года: «Он не мог подобрать упражнения для тренировок, потому что не знал, как работают мышцы при ДЦП. Через два года я нашел специалиста, который помог мне. Тренер Никита Горин разработал для меня программу тренировок и питания, чтобы нарастить мышечную массу. Работая над телом, я решал и другие свои проблемы».
Илья начал свой спортивный путь хрупким юношей с весом в 47 килограммов, который с трудом контролировал тело. Под руководством тренера он смог приблизиться к мечте. Важно было не просто нарастить мышечную массу, но и обрести уверенность и независимость. Однако физическая трансформация принесла новые сюрпризы: регулярные интенсивные нагрузки отразились на эмоциональном состоянии Ильи - тревожность, раздражительность и проблемы со сном удвоились (если не утроились). Каждый новый успех приносил чувство радости, смешанное с напряжением и раздражением.
Перед героем моего рассказа встала дилемма: продолжать физическое преображение и еще больше разрушать и без того шаткое эмоциональное состояние - или бросить спорт и вернуть сон и спокойствие. Как вы понимаете, это выбор без выбора, когда любое из предложенных решений можно считать проигрышем. Илья смотрел в зеркало и осознавал: сдавшись, он потеряет всё, чего достиг ценой усилий и страданий. Это была не просто работа над телом, это была война за собственное счастье и свободу жить полной жизнью.
Ментальное здоровье зависит от множества факторов, среди которых далеко не последнее место занимают питание и сон. Рыба жирных сортов, вишня и овсянка содержат вещества, которые повышают выработку мелатонина. Этот гормон помогает улучшить качество сна и снизить уровень тревоги.
Но когда в организме все настолько нестабильно, одного питания мало, поэтому Илья подключил природные ноотропы. Ежовик гребенчатый, элеутерококк и женьшень поддерживают мозг и нервную систему. Экстракты ромашки, пустырника, мелиссы и валерианы успокаивают нервы.
Как человек, который давно изучает природные компоненты и их влияние на организм, я предложил Илье попробовать натуральные комплексы Smartdrug Nirvana и Smartdrug от бренда «Зельевар». Илья вспоминает, что этот этап стал для него поворотным.
Результат пришел не сразу, но оказался ошеломляющим. Сон вернулся — Илья начал высыпаться, просыпаясь по-настоящему отдохнувшим. Раздражительность исчезла, уступив место спокойствию и уверенности. Продуктивность возросла, ясность ума отразилась на тренировках и работе. Илья научился чувствовать свои мышцы, что помогло вывести тренировки на новый уровень. Нервозность ушла, и стало легче находить общий язык с людьми.
По его словам, добавки — это способ достичь гармонии. Когда тело работает на пределе, они становятся необходимой поддержкой.
Теперь Илья знает, как правильно организовать свою жизнь, отдых и тренировки. Он прошел через множество испытаний, ошибок и сомнений, чтобы прийти к этому пониманию. Его цель — изменить представление о людях с детским церебральным параличом (ДЦП). Общество часто видит в них беспомощных детей, нуждающихся в постоянной поддержке. Но Илья решил доказать обратное.
Он научился чувствовать тело, и его тренировки стали совершенно иными: теперь каждое занятие с тренером наполнено смыслом и энергией. Тело, которое раньше казалось источником дискомфорта, приобрело силу и выносливость. Если посмотреть на фото, то кажется, что перед нами два разных человека, но это не так.
Его отношение ко сну тоже изменилось. Раньше ночи были мучительными: часто просыпался, засыпал с трудом. Теперь сон приносит удовольствие и восстанавливает силы. Чтобы убедиться в этом, Илья использует программы для мониторинга сна и видит явные улучшения: пробуждений стало меньше, засыпание стало естественным и приятным.
Чтобы чувствовать себя наравне с другими, людям с ДЦП приходится прилагать вдвое больше усилий. «Мои помощники — самокритика и дисциплина, — говорит Илья. — Я стал меньше зависеть от чужого мнения, больше внимания уделяю себе и следую советам тренера. Я закаляюсь в трудностях, как меч в огне». По словам Ильи, если не бороться и пустить все на самотек, можно стать пассивным человеком, который ни к чему не стремится и теряет интерес к жизни. В итоге он либо угасает, либо становится обузой для окружающих.
Если вы, как и Илья, стремитесь создавать гармоничное и сильное тело без стресса и бессонницы, воспользуйтесь его опытом: найдите хорошего наставника (который не просто научит качать мышцы, а пройдет к вашему телу как скульптор и учтет все индивидуальные особенности) и не забывайте про эмоциональную составляющую, сон и восстановление.
Еще больше реальных кейсов в моем ТГ-канале и ВК-сообществе. Если понравится содержимое, подписывайтесь!
Ваш Зельевар!
Ну что ж, как выяснилось в комментариях к предыдущему посту, у читателей возникло множество сомнений относительно реальности того, что я рассказала — потому что не увидели фотографию "до" и "после" с лицом. Исправляюсь.
Первое фото 28 лет, второе 47 лет.
Да, у меня действительно рассеянный склероз, официально с 2000 года. И да, несмотря на это, я тренируюсь и катаюсь на эндуро-байке — без фанатизма, для удовольствия, в прогулочном темпе.
Долго не могла ездить в шлеме из за проблем со зрением. Если интересно, расскажу отдельно.
С тех пор, как регулярные тренировки (4 раза в неделю) стали частью моей жизни, я чувствую себя гораздо лучше. ПИТРС я не принимаю и никогда не принимала. Буду ли принимать в будущем — пока не знаю.
В этом году, к сожалению, 4 раза в неделю уже не вывожу...
В этом году моё состояние немного ухудшилось. Я связываю это с пиком солнечной активности — я очень метеозависима, а жара и стресс от освоения мотоцикла тоже внесли свою лепту.
Да, у меня действительно две собаки — обе когда-то были найдены на улице.
И хочу развеять общее опасение: у меня нет планов набирать аудиторию ради того, чтобы потом рекламировать или “втюхивать” какие-либо курсы. Нет. Я делюсь только личным опытом и своей историей.
Могу и про это рассказать, если будет интерес.
Про свои страхи относительно тренажерного зала, неуверенность и историю с процессом похудения, расскажу в следующий раз.
Если есть вопросы — задавайте, я с радостью отвечу!
*Для тех, кто не читал прошлые статьи в серии "Путь создания фитнес-платформы: от идеи, которая изменила меня, к проекту, который меняет других" - рекомендую начать именно с самого начала, чтобы не терялась нить повествования. В прошлых статья описано, как мне пришла идея, с чего я только начинал реализацию и первые шаги в разработке
На дворе уже июль 2025 года. Я продолжаю разработку своего комбайна по построению уже не фигуры, а тела мечты (теперь будем чаще говорить о теле, все таки название проекта BODIX должно прямо отражаться в статье). Я решил поставить себе скромную цель - до конца лета сделать две функции в разделе «Спорт»: случайно придуманную и ту, о создании которой я думал с самого начала разработки проекта. Мысль о первой функции пришла спонтанно, но сразу оправдала необходимость своего создания - генератор быстрых тренировок (изначально: генератор ленивых тренировок). Данная функция подразумевает под собой создание быстрых, простых и крайне ленивых тренировок. Они буду полезны для разминки и поддержания общего тонуса организма практически не вставая с дивана. В основе лежит систематизированная генерация плана упражнений, согласно анатомии и биомеханике + техника выполнения + описание целевой направленности такого рода тренировки (тоесть на что она нацелена/на проработку чего она нацелена). Мысли о второй функции появились у меня еще на начальных этапах зарождения BODIX. Данная идея будет крайне полезная для спортсменов уже имеющих какой то опыт в спортивной деятельности. Суть в том, чтобы пользователь мог быстро и всегда точно оценить, какой спортивный разряд он получит при выполнении дисциплины с тем или иным весом, который он выполняет на необходимое количество повторений. Я добавил самые популярные федерации, учел все ограничения этих самых федераций, возрастные коэффициенты, весовые категории, особенности округления и возможные дисциплины. Создал единую базу, представляющую из себя одну общую нормативную сетку и в результате получил функцию, которая буквально за 3 простых действия выдаст спортсмену его актуальный норматив в интересующей дисциплине. Никаких танцев с бубном, поиском нужных сайтов, оценке своих данных и выбора дисциплин - клик клац и все готово! Основная сложность создания такого функционала, заключалась в решении двух вопросов:
Удобная сортировка всех дисциплин всех федераций по смыслу. Дело в том, что они не нормированы и одна и та же дисциплина в разной федерации может называться по-разному
Регулярное обновление данных в нормативной сетке. Здесь я дольше всего и просидел за лето, так как приходилось познавать смысл работы парсеров и грамотно все подвязывать, чтобы корректно происходило обновление значений в базе, когда это происходит на сайте федерации
Вот уже близятся 20-ые числа августа и я полностью доделываю запланированные функции
В ближайшие две недели я добавлял еще некоторые функции. Куда то подключал по API нейросеть, где то исправлял баги и ошибки, оптимизировал запросы к базе данных и тд. И наконец появляются мысли о готовности к запуску. Я ставлю себе указание - в выходные делаю платежную систему и выпускаю, пора, если продукт и не будет пользоваться спросом, то я хотя бы буду знать, что сделал действительно все что только мог и полностью вложил себя в этот проект. Но на душе было беспокойство… Я понимал что нет, нужно что то еще, ради чего люди будут приходить и пользоваться BODIX чаще, не будут о нем забывать и тд. Мне на ум пришла очень простая, но крайне полезная идея - создать раздел «Динамика». Смысл до банальности прост - при изменении некоторых параметров пользователя в ходе эксплуатации проекта - все будет записываться в отдельную табличку в базе данных, а обращение к ней будет создаваться в планируемом разделе с целью вывода изменений данных за выбранный срок. Но я был бы не я, если бы решил просто отображать список всех изменений. Решение было такое: сначала добавить наглядное отображение с помощью графиков, затем сделать возможность выбора интервала отображения, добавить кнопку с просмотром всех записей пользователя и самое главное, вишенка на торте, дополнить функцией, которая делает объемный статистический анализ с возможным предсказанием дальнейшего хода изменения и всяческими статистическими методами из матстата. Я не ограничился и на этом. Несмотря на то, что у меня в проекте ко всем функциям предоставляются инструкции и интерпретации результатов, я решил добавить еще одну фишку в динамике - AI-анализ результата получаемой статистики. Идея в том, чтобы пользователь мог не читать про все метрики дабы понимать что они отображают, а вместо этого имел возможность получить краткую выжимку по ним. В итоге у меня получился очень качественный и информативный раздел, способный наглядно отобразить динамику изменения показателей пользователя + сделать по ней подробный и понятный анализ. Разработка данного функционала заняла у меня примерно около месяца, затем я полностью все протестировал, исправил баги и неточности и наконец то перешел к созданию платежной системы.
Платежку я подвязывал еще около недели. Первый день шла чисто теория, изучал вопрос регистрации платежной системы, выбирал кассу, регистрировал магазин и тд. Далее я перешел к действию. С самого начала понял, что функции, где подтягивается необходимая информация из базы данных должны быть улучшены, чтобы в них, помимо имеющегося функционала, дополнительно корректно проверялась подписка, наличие необходимых лимитов на использование некоторых функций и прочие ограничения + осталось извлечение нужных данных. Я решил сделать один общий сложный запрос к бд, объединяющий всю продуманную логику воедино. Далее, чтобы не изменять каждую функцию отдельно, разработал Middleware, срабатывающий на определенные колбеки. В нем и происходила проверка подписки + извлечение данных (каких - зависит от колбека) с последующим их сохранением в памяти состояния. Все протестировал, снова подправил неточности, исправил баги и вуаля, все работает! Наконец то я взглянул на своего бота как на действительно законченный проект. Впереди ждала только выгрузка на сервер… Перфекционист, сидящий внутри меня снова все испортил:) Дело в том, что после оплаты подписки пользователю необходимо было нажимать кнопку «Проверить подписку», чтобы обработать получаемый от юкассы запрос. Если же вместо этого пользователь кликал «Главное меню», либо «Назад» - независимо от наличия оплаты подписка не зачислялась. Я решил изучить, как данную проблему можно нивелировать. Остановился на идее с вебхуком, но чтобы все корректно работало в будущем на сервере - нужно иметь личный домен сайта, который будет зарегистрирован в юкассе, чтобы на него приходил ответ после платежа. Пришлось заниматься. Приобрел домен, все подключил, немного переписал функцию оплаты подписки и вот теперь точно вуаля! BODIX был готов к запуску
Деплой бота на сервер не занял слишком много времени. Я сразу приобрел облачный сервак, чтобы было удобно работать с графическим интерфейсом, а не использовать для всех задач только консоль. Несмотря на то, что ранее я поверхностно изучал Docker - использовать его в текущем проекте не решился, по причине того, что у меня в целом не было ничего такого, что было бы крайне проблемно и времязатратно перенести на сервер. Пошел максимально простым путем - быстро поставил MySQL и Reds, открыл необходимые порты для просмотра баз с локального ПК. Перенес свой проект, установил все зависимости, поменял значения в Config-файле и трясущимися пальцами прописал в cmd нужную команду для запуска… Немного подождав, увидел надпись «BODIX готов к работе». Никогда не забуду испытанные в тот момент эмоции. Спустя 2 года упорной и кропотливой работы я наконец то доделал то, о чем непрерывно думал на протяжении каждого дня, то, на что тратил все свое свободное и не всегда свободное время, то, чему я отдал все свои силы и эмоции, то, что заставляло меня грустить и радоваться, улыбаться и отчаиваться, унывать и смеяться… Творение, вышедшее 10.10.2025 из под моих клацаний по клавиатуре наконец то сделало первый глоток двоичного воздуха. Эмоции переполняли меня, я смотрел на свой пройденный путь и в голове рисовалась картинка, как я стою на пике заснеженной горы, оборачиваюсь, а там уходящие в даль мои следы и теплый лучик веры, который вел меня сквозь метели, сомнения и время
