На Пикабу много постов, как пикабушники худеют, но почти не вижу постов, как люди трансформируются из дрища-эктоморфа и набирают вес.
Раньше я был дрищом, а после 10 лет атрофичного образа жизни - стал чуть жирным дрищом..
Но, перешагнув порог в 30 лет, решил задуматься о здоровье, внешнем виде и начать ходить в тренажёрный зал, следить за питанием и такой трансформации удалось добиться спустя 12 месяцев.
1/3
1 фото - ДО. 2 и 3 - После
+17кг веса. На тренировки тратил в среднем 1,5 часа в неделю. Придерживался того, чтобы анаболизм преобладал над катаболизмом. Из 12 месяцев было перерывов на 3-4 месяца
НО! Самая тяжёлая работа была ВНЕ зала.. Питание, как и для тех, кто худеет - это самое сложное и самое эффективное!
Так что.. главное - правильный подход и результат придёт.
Моя цель: за 3 года сделать форму героев боевиков. В запасе ещё 2 года)
1/3
Если интересно, то думаю написать несколько постов по тренировкам и питанию (по образованию врач + есть понимание тренировок) и добавить авторки в ленту.
«Как набрал массу? В первую очередь, надо привести в порядок питание: причем и для похудения, и для набора массы. Есть выражение: «Если ты тренируешься как чемпион, а питаешься как дурак, останешься дураком. Если питаешься как чемпион, а тренируешься как дурак, то станешь чемпионом». Базовый принцип — нужно съедать примерно 2 грамма белка и 4 грамма углеводов на 1 кг массы тела и какое-то количество жиров.
А дальше уже смотреть, какие тренировки у вас есть. Будешь раз в неделю ходить в зал и поднимать большие веса, будет прогресс. Будешь каждое утро начинать с отжиманий, тоже будет прогресс. У меня был большой объем железа и питания. Я занимался три раза в неделю с железом, и тренировки длились по два-три часа, причем мы делали жим, подтягивания, становую тягу и присед. Каждое упражнение примерно по пять подходов; вес и количество подходов – можно варьировать.
Можно ставить такой вес, с которым вы сделаете до 20 повторений; можно ставить субмаксимальный вес и делать до 5 повторений в подходе. Можно и что-то среднее, но делать усилие, как будто вы работаете с максимальным весом. Какой у меня жим? Не очень большой— около 140 кг. На турнике подтягиваюсь неплохо — для своих 115 кг могу сделать до 22 раз»
Недавно заметил, что стал набирать вес. И знаете, если честно, это меня немного смущает. Ведь я всю жизнь был довольно худощавым парнем. Вроде бы ел, что хотел, и когда хотел, а вес всегда держался в пределах нормы. Но вот сейчас ситуация изменилась.
Сначала я не придал этому значения. Ну, пару лишних килограммов — разве это повод для беспокойства? Но потом штаны начали сидеть плотнее, футболки как-то подозрительно облегать живот. И тут я задумался: а что, если это начало конца моего беззаботного отношения к питанию и образу жизни?
Почему так происходит? Вы знаете, с возрастом наш метаболизм замедляется. Это как машина, которая раньше летела по трассе на полном ходу, а теперь еле-еле ползёт по дороге. Ешь вроде столько же, а вес растёт. У кого-то это связано с гормонами, у кого-то — с образом жизни. В моём случае, скорее всего, виновато сидячее времяпрепровождение и вечные перекусы за компьютером.
И вот я решил разобраться, что с этим делать. Потому что просто смириться — это не мой путь.
С чего начать? Во-первых, я понял, что важно осознать проблему. Пока ты убеждаешь себя, что "это просто вода" или "мышцы так растут", дело не сдвинется с мёртвой точки. Поэтому я встал на весы и зафиксировал результат. Да, цифра не обрадовала, но честность с собой — первый шаг к переменам.
Во-вторых, я решил пересмотреть своё питание. Знаете, это оказалось сложнее, чем я думал. Убрать вечерние бутерброды — это как бросить старого друга. Но выбор был очевиден: либо бутерброды, либо здоровье.
Что ещё помогает? Тут всё стандартно: больше движения, меньше калорий. Я стал гулять по вечерам. Сначала 15 минут, потом 30, а теперь уже и час могу пройти без особых усилий. Главное — сделать это привычкой.
Ещё я стал замечать, что важно не только, что ты ешь, но и как. Когда ешь на бегу или перед экраном, легко переесть. А если сесть за стол, взять вилку и нож — то и порция меньше кажется, и удовольствие от еды больше.
Вывод И знаете, что я понял? Набирать вес — это не приговор. Это сигнал. Сигнал о том, что пора обратить внимание на своё тело, свои привычки и свой образ жизни. Я решил, что этот сигнал нужно воспринимать как возможность стать лучше, а не как повод для уныния.
Так что, если вы тоже заметили, что весы показывают чуть больше, чем хотелось бы — не паникуйте. Просто начните с малого. И помните: главное — не цифра на весах, а то, как вы себя чувствуете и что делаете для своего здоровья.
Я всегда стараюсь быть точен и подтверждать информацию ссылками на научные исследования. Так было и с искомым постом. Но под конец я видимо совсем расслабился и не стал уточнять конкретные значения плотности жира и мышц человека, а просто приложил одну из многочисленных фотографий иллюстрирующих эту разницу. Причём я выбрал не самую экстремальную, а скорее ту, что демонстрирует наиболее скромное различие.
По мнению интернета разница разная и вполне себе неимоверная.
Пост в целом получился хорошим, я считаю. По крайней мере, теперь у меня есть куда давать ссылку, когда кто-то использует индекс массы тела или ещё какие-то формулы для того, чтобы оценить степень ожирения человека. Ну или когда кто-то ориентируется только на вес, рассуждая о потенциальном здоровье человека. И всё было хорошо, пока не появилось пару человек желающих напихать мне хуёв в понамку побить меня по голове шматком жира.
Вот эти бравые борцы за точность информации.
Такое хамство я не могу оставить без ответа! Делаю фактчекинг проверку фактов и пишу чистосердечное признание. Благодарю @Li0nir и @BeQuickOrBeDead за указание на ошибку и делюсь этим со всеми.
Многочисленные источники говорят о том, что плотность мышц тела человека 1050-1060 г/см3, а плотность человеческого жира составляет 900 г/см3. Что говорит о приблизительной разнице около 16-17%. А на большинстве картинок в интернете кажется, что разница в полтора-два, три и даже четыре раза, что явно не соответствует действительности.
Кто же мог согласиться на такой эксперимент?
Но важно понимать, что дело не только в массе и плотности. Мышцы располагаются в других местах и выглядят сильно иначе. Так что чисто визуально мы легко отличаем качка от жирдяя, даже если у них одинаковый рост, вес и цвет глаз. Также у них будут сильно отличаться шансы закадрить красотку и умереть от всех видов заболеваний. Про последнее я подробно написал в обсуждаемом посте.
Я как всегда открыт к критике, вопросам, благодарностям и предложениям дружбы. Всем добра!
UPD:
Опечатка в абзаце с подсчётами. Правильно читать следующим образом.
Плотность мышц тела человека: 1050-1060 г/л или 1,05-1,06 г/см³. Плотность человеческого жира: 900 г/л или 0,9 г/см³.
В современном ритме жизни всё больше людей выбирают доставку готовой еды для поддержания активного образа жизни и достижения спортивных целей. Особенно популярными стали сервисы, предлагающие блюда для набора мышечной массы, включая вегетарианские варианты, подходящие для различных диет.
В этой статье мы собрали лучшие сервисы для заказа доставки вегетарианской готовой еды на неделю в Москве, которые заслужили высокие оценки пользователей в 2024 году.
5 лучших сервисов по доставке готовой еды для набора мышечной массы в Москве в 2024 году:
✅ Grow Food - предлагает разнообразные программы питания для похудения, включающие тщательно сбалансированные блюда. Меню разработано с учетом калорийности и потребностей в белках, жирах и углеводах. Доставка осуществляется ежедневно по Москве и области.
✅ YamDiet - предоставляет персонализированные планы питания для снижения веса, основанные на медицинских рекомендациях. Компания предлагает широкий выбор блюд, подходящих для различных диет. Ежедневная доставка гарантирует свежесть и удобство.
✅ BeFit - специализируется на готовых рационах для похудения и поддержания здоровья. Все блюда готовятся из свежих продуктов с подсчитанной калорийностью. Удобная доставка позволяет придерживаться диеты без усилий.
✅ Level Kitchen - предлагает комплексные решения для похудения с индивидуально подобранным меню. Компания учитывает цели клиента, предлагая сбалансированные и питательные блюда. Быстрая доставка делает процесс похудения комфортным.
✅ Performance food - фокусируется на готовых программах питания для спорта и похудения. Меню адаптировано под разные уровни активности и цели. Высокое качество блюд и оперативная доставка обеспечивают удобство использования сервиса.
GrowFood — это один из лидеров на рынке доставки готовой еды в Москве. Сервис предлагает широкий выбор рационов для спортсменов, включая программы для набора мышечной массы, разработанные диетологами и шеф-поварами. Меню обновляется еженедельно, а блюда готовятся из свежих продуктов.
Yamdiet специализируется на доставке еды для фитнеса и здоровья. Основной упор сделан на сбалансированные программы питания, включая специализированные планы для набора мышечной массы. Все блюда готовятся из натуральных ингредиентов.
Letbefit предлагает индивидуальные планы питания для профессиональных спортсменов и любителей. Меню включает блюда с высоким содержанием белка для набора мышечной массы. Сервис сотрудничает с сертифицированными диетологами.
Level Kitchen — популярный сервис для тех, кто следит за питанием и ставит спортивные цели. Компания предлагает детализированные рационы с расчётом БЖУ и ежедневной доставкой по Москве. Еда готовится из свежих продуктов высокого качества.
Performance Food предлагает адаптированные программы питания для спортсменов, ориентированные на набор мышечной массы. Еда готовится ежедневно и доставляется в индивидуальных упаковках. Меню разнообразное и включает более 30 блюд на выбор.
Сервис ориентирован на спортсменов и предлагает готовые рационы для набора массы и сушки. Еда разрабатывается профессиональными диетологами и включает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов.
Преимущества:
Простота заказа
Гибкие планы питания
Большие порции
Контроль качества
Цены:
Рацион «Масса» — от 2400 ₽ за неделю
«Сушка» — от 2200 ₽ за неделю
✅ СпортПит Москва
⭐ Рейтинг: 4.7
Компания предлагает специализированные программы питания для набора мышечной массы. Рационы подбираются с учётом индивидуальных потребностей клиентов.
Преимущества:
Индивидуальный подход
Сбалансированное меню
Варианты для вегетарианцев
Доставка без задержек
Цены:
Программа «Набор» — от 2600 ₽ за неделю
Меню на месяц — от 10 000 ₽
✅ Power Food
⭐ Рейтинг: 4.8
Этот сервис идеально подойдёт для тех, кто активно занимается спортом и ищет высококачественную еду для набора массы. Меню включает только натуральные ингредиенты.
Преимущества:
Натуральные продукты
Ежедневная доставка
Простое оформление заказа
Консультации диетологов
Цены:
Рацион «Спорт» — от 3000 ₽ за неделю
Индивидуальный план — от 3500 ₽
✅ Fit Food
⭐ Рейтинг: 4.5
Fit Food предлагает комплексные рационы для тех, кто стремится к спортивным достижениям. Все блюда готовятся по современным технологиям и сохраняют максимальную пользу.
Преимущества:
Широкий ассортимент
Детальный расчёт БЖУ
Быстрая доставка
Экономичные тарифы
Цены:
Рацион «Оптимум» — от 2500 ₽ за неделю
Меню «Лайт» — от 2000 ₽ за неделю
✅ ProFit Meals
⭐ Рейтинг: 4.9
ProFit Meals предлагает персонализированные рационы для профессиональных спортсменов. Компания использует только натуральные продукты без добавок.
Преимущества:
Индивидуальный подход
Премиум-качество
Удобная упаковка
Доступные цены
Цены:
Рацион «Про» — от 3500 ₽ за неделю
Меню на месяц — от 12 000 ₽
Какие преимущества у доставки готовой еды для набора мышечной массы?
Доставка готовой еды для набора мышечной массы позволяет экономить время, получать сбалансированные блюда с правильным количеством белков, жиров и углеводов, а также контролировать калорийность рациона.
Экономия времени на приготовление еды.
Индивидуально подобранный рацион.
Высокое качество ингредиентов.
Вы можете сосредоточиться на тренировках, не переживая о составлении меню.
Какие блюда обычно включены в рацион для набора мышечной массы?
Рацион для набора мышечной массы включает блюда, богатые белками, сложными углеводами и полезными жирами.
Мясо, птица и рыба.
Крупы, такие как рис, гречка и овсянка.
Овощи и фрукты для витаминов и клетчатки.
Такой подход обеспечивает сбалансированное питание и поддержку в тренировках.
Как рассчитывается калорийность блюд для набора мышечной массы?
Калорийность блюд рассчитывается с учетом вашего веса, роста, уровня физической активности и целей набора массы. Специалисты используют формулы для определения базового обмена веществ и корректируют его для роста мышц.
Можно ли заказать доставку еды с индивидуальным меню?
Да, большинство сервисов доставки еды для набора мышечной массы предлагают возможность составить индивидуальное меню с учетом ваших предпочтений, аллергий и целей.
Исключение определенных продуктов.
Учет диетических ограничений.
Персонализированные порции.
Сколько стоит доставка готовой еды для набора мышечной массы?
Стоимость зависит от количества блюд в день, длительности программы и состава рациона. Средняя цена варьируется от 1500 до 3000 рублей в день.
Как выбрать лучший сервис доставки еды для набора массы?
При выборе сервиса обратите внимание на следующие критерии:
Качество и свежесть продуктов.
Вариативность меню.
Отзывы клиентов и репутация компании.
Также важно учитывать наличие сертификации и прозрачность состава блюд.
Как поддерживать набор мышечной массы при использовании готовых рационов?
Для эффективного набора мышечной массы важно следовать рекомендациям сервиса, придерживаться режима питания и сочетать рацион с тренировками и достаточным отдыхом.
Подходит ли доставка готовой еды для новичков в фитнесе?
Да, доставка готовой еды особенно полезна для новичков, так как помогает избежать ошибок в питании и сразу начать придерживаться сбалансированного рациона.
Можно ли включить спортивное питание в доставку готовой еды?
Некоторые сервисы предлагают дополнить рацион спортивным питанием, включая протеиновые коктейли, батончики и аминокислоты для лучшей поддержки тренировок.
Какие сроки доставки готовой еды в Москве?
Сроки доставки зависят от сервиса, но большинство компаний предлагают доставку в течение дня или на следующий день после заказа.
Утренние доставки для свежих блюд.
Доставка на неделю вперед.
Уточняйте условия у конкретного сервиса для выбора удобного времени.
ChatGPT — нейросеть для создания плана тренировок и питания, которая поможет быстро набрать вес и мужчинам, и женщинам. Используйте нейросеть для создания режима правильного питания и эффективных тренировок, которые помогут увеличить мышечную массу.
Нейросеть для создания плана тренировок и питания: ваш первый шаг к фигуре мечты, как у этого атлета!
Мечтаете набрать вес, но пока ваш пресс напоминает гладкую пустыню, а бицепсы — макароны? Не беда! Нейросеть для создания плана тренировок и питания ChatGPT станет вашим верным союзником в этом деле. Она поможет разобраться, как быстро набрать вес мужчинам и женщинам, превращая процесс из скучного марафона в увлекательное приключение. Разберемся, как с помощью технологий можно достичь желаемого результата.
Почему ChatGPT — идеальная нейросеть для создания плана тренировок и питания?
ChatGPT — это не просто виртуальный помощник, а настоящий цифровой эксперт, который объединяет функции фитнес-тренера и диетолога. В отличие от реального тренера, нейросеть не задает лишних вопросов о том, почему вы пропустили вчерашнюю тренировку, а сразу фокусируется на составлении оптимального плана.
Как это работает? ChatGPT собирает данные, которые вы предоставляете: ваш вес, рост, уровень активности, цели и даже гастрономические предпочтения. Затем она анализирует информацию, используя огромный массив данных, на основе которых обучалась. Источниками для нейросети служат научные статьи, исследования, советы от сертифицированных диетологов и фитнес-тренеров, а также проверенные руководства по питанию и тренировкам.
Режим правильного питания и тренировок для набора мышечной массы
Почему этим данным можно верить? ChatGPT работает на базе языковой модели, которая обучена извлекать ключевую информацию из проверенных источников. Она не просто «угадывает», а предлагает рекомендации, основанные на лучших практиках. Например, советы по питанию учитывают баланс белков, жиров и углеводов, который признан эффективным для набора мышечной массы. А программы тренировок соответствуют стандартам спортивной физиологии, что делает их безопасными и результативными.
В результате вы получаете индивидуализированный план, который адаптируется к вашему уровню подготовки и расписанию, а главное — избавляет от необходимости самому искать ответы в бесконечном потоке информации. ChatGPT — это ваш надежный спутник на пути к здоровому и красивому телу!
Как работает нейросеть для создания плана тренировок и питания?
Все начинается с вашего запроса. Например:
«Помоги набрать 5 кг мышц за три месяца. Рост — 175 см, вес — 65 кг, уровень подготовки — начинающий».
ChatGPT моментально выдает план, включающий:
Количество калорий. «Больше не значит вреднее» — профицит калорий должен быть разумным.
Программу питания. Например: овсянка с орехами и медом на завтрак, запеченная индейка с киноа на обед, а ужин — рыбные стейки с овощами.
Тренировочные рекомендации. От жимов лежа до тренировок на плечи — все расписано по дням.
Режим отдыха. Нейросеть напомнит, что рост мышц начинается в постели… и речь о сне!
Можно ли набрать мышечную массу быстро?
Можно, но только если вы готовы упорно работать. Нейросеть честно скажет: «10 кг за неделю — фантазия, но 3-4 кг за пару месяцев — вполне реально». Главное — соблюдать режим правильного питания и тренировок для набора мышечной массы. Ешьте вовремя, тренируйтесь с умом и отдыхайте, чтобы результаты не заставили себя ждать.
Как ChatGPT поможет подстроить план под ваши привычки
Ирина, молодая мама. Она хочет улучшить форму, но времени нет. Нейросеть предложит 15-минутные тренировки с эспандерами вечером, когда дети уже спят.
Дмитрий, IT-специалист. Его диета — кофе и бутерброды. ChatGPT создаст меню с протеиновыми вафлями, чтобы Дима больше не «жевал в спешке».
Марина, фанат кулинарии. Нейросеть подскажет рецепты вкусных и питательных блюд, таких как кето-пицца или протеиновый салат.
Как работать с нейросетью при создании плана тренировок и питания
Пишем основной промпт, который поможет нейросети подготовить идеальный план тренировок и питания:
Ты должен выступить моим промпт-инженером и создать идеальный промпт. Сначала я напишу запрос своими словами и ты будешь строго по очереди задавать вопросы по теме до тех пор, пока не соберешь все данные для создания промпта. После ответа на все вопросы ты должен мне скинуть готовый промпт.
Туда же добавляем промпт своими словами, например:
Составить меню: «Хочу набрать мышечную массу, вес — 70 кг, рост — 180 см. Создай план питания с 3000 ккал в день».
Создать программу тренировок: «Сделай план для занятий дома с гантелями 3 раза в неделю».
Адаптировать план под график: «Есть только 20 минут утром для тренировок, предложи упражнения».
Отвечаем на вопросы и получаем свою индивидуальну программу.
Визуализация цели: вдохновляйтесь
Чтобы мотивировать себя, создайте картинку своей цели с помощью нейросети для генерации изображений Midjourney.
Пишем промпт, например:
Портрет мужчины в полный рост, участвующего в триатлоне, запечатленного в движении. Он одет в облегающий триатлонный костюм с яркими акцентами, подчеркивающий его спортивное телосложение. На его плечах видны упругие мышцы, а ноги, покрытые каплями пота, мощно отталкиваются от земли. На лице сосредоточенность и решимость, глаза уверенно устремлены вперед. На запястье — спортивные часы, фиксирующие каждый шаг, а на голове аэродинамический шлем. Фоном служат размытия из солнечных бликов, зрителей и других участников соревнования. Этот образ излучает выносливость, цель и неукротимый дух триатлета.
С подробным планом тренировок и питания можно быстро набрать вес мужчинам и обрести фигуру спортсмена
Создайте такой образ, добавьте свое лицо через функцию DeepFace, и пусть эта картинка станет вашим экраном блокировки.
Зачем пробовать прямо сейчас?
Нейросеть для создания плана тренировок и питания — это ваш ключ к идеальному телу. Она поможет разобраться, как быстро набрать вес мужчинам и женщинам, без сложностей и догадок. Создайте свой идеальный план, начните менять свою жизнь сегодня, а завтра наслаждайтесь результатом!
VO2 Max — лучший показатель здоровья, чем индекс массы тела
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, рассматриваются 20 исследований, в которых кардиореспираторный фитнес сравнивался с индексом массы тела у почти 400 000 взрослых с точки зрения влияния обоих показателей на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
Кардиореспираторный фитнес — способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород к мышцам во время тренировки, и чем выше ваша способность, тем выше физическая подготовка.
Согласно исследованиям, этот показатель считается полезным как для физического, так и для психического здоровья людей всех возрастов.
Главный вывод исследования заключается в том, что с точки зрения здоровья риск, связанный с недостаточной физической подготовкой, гораздо хуже, чем риск, связанный с лишним весом.
Неподготовленные люди, независимо от того, считаются ли они людьми с нормальным весом, избыточным весом или ожирением, имели в 2-3 раза больший риск смертности по сравнению с подтянутыми людьми во всех весовых категориях.
Хотя ИМТ, вероятно, не будет отменен в ближайшее время, исследователи говорят, что в идеальном мире физическая активность была бы гораздо лучшим способом оценки рисков для здоровья и даже должна рассматриваться как «жизненно важный показатель», подобно кровяному давлению, частоте пульса и температуре.
Что касается того, как человек может повысить уровень кардиореспираторной подготовки, то ответить на этот вопрос сложно, поскольку пороговые значения зависят от возраста и пола.
Но хорошим началом является соблюдение рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по физической активности: 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных нагрузок в неделю.
Сколько там кг нужно скинуть или набрать до совершенства?
Никто не идеален, но многие хотели бы быть ближе к этому. Причин разных много: быть здоровее, стать привлекательнее, лучше себя чувствовать, дольше жить, стать нормальным или иметь возможность покупать одежду популярных размеров в обычных магазинах. Или от обратного хочется чего-то избежать и прекратить.
Одну из первых формул для подсчёта правильного веса вывел французский хирург и антрополог Поль Брока в 1871 году. Он вообще много чего измерял в теле людей, и по сути является одним из основоположников современной науки о человеке. Его простую формулу Идеальный вес = Рост - 100 многие используют до сих пор. Для женщин он делал скидку 10%, хотя некоторых на Пикабу этот нюанс не волнует.
Все измерения врут. Ты совершенство!
Потом эту формулу дополнил некий Бругша, чтобы учитывать разные комплекции людей. Коэффициент 0,9 для астенического (эктоморф), 1 для нормостенического (мезоморф) и 1,1 для гиперстенического (эндоморф) типа. Свой тип якобы можно определить по обхвату запястья. Поэтому позже придумывали более сложные формулы типа формулы Моннерота-Думайна: Идеальный вес = (Рост - 100 + (4 * Запястье ) ) / 2 Или формула Борнгардта: Идеальный вес = Рост * Обхват груди / 240
В какой-то момент осознали, что возраст тоже имеет значение и была придумана формула Креффа: Идеальный вес = (Рост-100+(Возраст/10))*0,9*Коэффициент
Ты эльф, человек или дварф?
Ещё было придумано куча разных формул или как их ещё называют индексов: Лоренца, Поттона, Девина, Робинсона, Миллера, Хамви, Наглера и Роберта Купера. Даже приводить их не хочу. Фиг запомнишь заморочки типа 0.624 * Рост - 48.9
Все формулы выдают разные результаты даже для людей среднего роста.
А для остальных результат может быть вообще неадекватный. Поэтому одна из самых последних, которая придумана в 2010 году, называется формула Мухаммеда: Идеальный вес = Рост в квадрате * 0.00225. Внимательный читатель заметит, что это по сути та же формула ИМТ, где Индекс массы = Масса / Рост в квадрате. Только подставлен конкретный индекс 22,5 из зоны нормы, рост выражен в сантиметрах, а не метрах и перенесён в левую часть. Ну и вес называется массой, потому что так научнее. ;-)
ИМТ (Индекс Массы Тела, BMI, Body Mass Index) — это не формула для подсчёта идеального веса, а способ оценить текущий вес человека. Дальше используется табличка, по которой определяется вес у тебя в выраженном дефиците, просто недостаточный, нормальный, избыточный или какая-то из трёх степеней ожирения. Звучит это более трезво, поэтому используется повсеместно уже долгое время многими врачами, в том числе в серьёзных научных исследованиях с тысячами участников.
1/12
Как будто подменили девушек, а вес тот же оставили.
Но! Опять не учитывается ни возраст, ни тип телосложения. Ну а чего хотеть от формулы придуманной аж в 1835 году человеком, который не имеет никакого отношения к медицине. Адольф Кетле — бельгийский математик, астроном, метеоролог и социолог. Один из родоначальников научной статистики, благодаря которой и для которой он придумал индекс массы тела. Ему просто нравилось находить закономерности, и он хотел знать всё от средней силы руки до среднего возраста вступления в брак.
Современное возрождение ИМТ и его критика.
В 1972 году американский физиолог Ансель Киз опубликовал знаменитое исследование “Индексы относительного веса и ожирения”, где изучал, какая формула могла бы лучше всего связать вес, рост и процент жира в теле пациента. Так он поднял ИМТ из глубин истории. Он не хотел, чтобы медики всех стран, начали определять ожирение по этой формуле, но это произошло. И продолжается по сей день, хотя многие врачи понимают, что индекс не учитывает самого главного.
ИМТ никак не связан с процентом жира в теле человека. Если ты скинешь 10 кг жира и наберёшь 10 кг мышц, твой индекс не изменится. Так же и наоборот. Поэтому спортсмены в шикарной форме по ИМТ попадают в жирдяев, а человек ведущий малоактивный образ жизни может считаться нормальным по ИМТ, а по факту иметь избыточные жировые отложения и дефицит мышечной ткани.
1/8
Жира меньше, мышц больше, а вес тот же.
В результате, некоторые исследования показывают, что люди с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 25) умирают чаще людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 30). Например, это с 450 тысячами участников. А тем временем в Японии ИМТ выше 25 считается ожирением. Зацени прикольный пост @armagedongt запилил про них месяц назад: Почему японцы худые, а ты нет?
А исследование было раскритиковано: выяснилось, что среди участников с нормальным весом был процент курильщиков значительно больше, чем среди участников с избыточным весом. Другое исследование с 1,5 млн участников наблюдавшихся в среднем по 10 лет уже учитывало такие факторы, как курение, употребление алкоголя, возраст и образование. В этот раз победили люди с нормальным весом. Но противоречивых исследований ещё очень много и можно долго следить за бесполезной битвой учёных, пока они продолжают использоваться Индекс Массы Тела, который придуман почти 200 лет назад и не учитывает ни комплекцию людей, ни процентное содержание мышц, костей, воды, а, главное, жира.
Какой жир плохой пассажир?
Но если присмотреться внимательнее, то выясняется, что не весь жир одинаково полезен вреден. И я не про тот, что мы едим, а про тот, что мы носим. Практически по всему телу у нас располагается подкожный жир в индивидуальных пропорциях. Но есть ещё висцеральный жир, который находится внутри брюшной полости около жизненно важных органов. Он занимается терморегуляцией, физически защищает эти органы и обладает другими полезными функция. Но его избыток может привести к таким последствия, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, метаболический синдром, нарушения репродуктивной функции, поражение печени, варикоз, инфаркт и инсульт.
То есть максимальную опасность представляет именно “пивной” живот. Определить точное количество висцерального жира может только МРТ, УЗИ или DEXA-сканирование. Биоимпеданс же покажет только приблизительное общее количество жира, включая подкожный. Даже взгляд в зеркало будет полезнее. Существуют рекомендация сравнить свою талию с некоторыми табличными значениями, но это опять вилами по воде писано без учёта роста и комплекции. Лучше раздели обхват талии на обхват бёдер, и желательно получить число меньше, чем 0,9 для женщин и 1 для мужчин. Но тут может вмешаться неизвестная толщина твоего подкожного жира. Его можешь измерить защипом. А располагается ли он у тебя равномерно по всех окружности? Короче заморочно.
1/11
То, как ты выглядишь определяется не весом, а стилем жизни.
На этот вопрос ответа не существует. Всё зависит от твоих приоритетов и целей. Выносливость, сила, скорость, лёгкость, устойчивость к холоду, жаре или голоду — это всё разные критерии, для которых подходят разные “конфигурации” тела. Главное, чтобы тебе нравилось твоё отражение в зеркале. И не всегда это работа только с телом, часто бывает, что и с головой тоже. Ориентироваться только на число на весах — это всегда ошибка.
Полистай фотографии в посте. На всех один человек с одинаковым весом, но в разное время в разной физической форме с разным соотношением мышц и жира.
Цену забыли написать... ладно на кассе узнаю.
У жира плотность ниже, поэтому он создаёт больше объём, не тонет в воде и помогает его обладателю легко держаться на плаву. Мышцы плотнее, делают человека стройнее при том же весе и помогают быстрее плыть. Сам выбирай своего героя, которым играть жить. Для достижения желанного результата, я советую не жёсткое насилие над собой через силу воли, а мягкое направление всей жизни в нужное русло через управление поведением с помощью привычек. Подробнее как это делать читай в сообществе “Полезные привычки”.
