Почему не стоит доверять БАДам? О витамине D: гипервитаминоз и его опасность
Небольшое предисловие.
Мысли о данном посте были навеяны недавно произошедшим на работе. Поступил вызов к ребенку 4 лет, повод: "боль в животе", дополнительная информация: "запор 3 дня, рвота 5-6 раз сутки".
Мой интерес захватило обилие красивых баночек с различными БАДами: мультивитаминные комплексы, витамины E, D, C и различные спортивные добавки. Спросил у матери, употребляет ли ребенок подобные добавки. Ответ был следующим: утром и вечером принимает по одной капсуле витамина D. Указанная на упаковке дозировка: 2000ME. Мало того, что это в 6 раз больше рекомендуемой суточной нормы, это значительно больше максимально допустимой. Это далеко за пределами лечебной дозы, которая используется именно что в терапии, под непосредственным наблюдением врача.
Мать усомнилась в моей версии, так как считала, что излишки витамина все равно выводятся, а от нехватки развитие ребенка не будет полноценным.
Только родителей в таком поведении винить не могу, пусть и полностью их вина тоже не может быть снята. Основная первопричина таких ситуаций — огромное количество недостоверной информации в интернете, её невероятная популярность и отсутствие какой-либо ответственности за вводящие в заблуждения высказывания в сфере медицины.
К проблемному вопросу.
Под гипервитаминозом D подразумевают состояние, вызванное интоксикацией, которая сопровождается изменением поведения кальция в организме: гиперкальциемия, отложение солей в ряде органов. Острое течение сопровождается снижением или полным отсутствием аппетита, запорами, рвотой. Хронический вариант течения: боль в суставах, дисфункция мочевыделительной, нервной системы и сердца.
Чаще всего гипервитаминозу D подвержены дети до 2х лет. Это не исключает возможность возникновения в любом возрасте. Опасность с детьми в том, что нередко следы перенесенного гипервитаминоза могут остаться на всю жизнь. Например, кардиомиопатия или хронический пиелонефрит могут напоминать об ошибке родителей в детстве всю жизнь пациента.
Сама проблема не сказать бы что редко встречается. Педиатры говорят о нескольких процентах среди всех, принимающих витамин D, с определенной динамикой роста. Если это чей-то личный опыт, то сюда же могут относить и индивидуальную чувствительность к витамину, что не совсем правильно.
Причины подавляющего большинства таких состояний одни — родители и их желание витаминизировать ребенка. Мотив понять можно, цель хорошая, реализуется часто контрлогично. Отчасти виновата доступность информации, интернет, который пестрит заявлениями о том, что у каждого первого сейчас сильнейший дефицит витаминов (особенно D). Вывод: обязательно необходимо принимать витамины.
По моему личному наблюдению (а на это я всегда обращаю внимание) витаминные комплексы все чаще пациентами заказываются на маркетплейсах, на том же Озоне. Это все поголовно имеют форму регистрации БАДов, то есть проверяются не лучше привокзальной шаурмы. Да что уж говорить, мне на Пикабу попадалась реклама с лозунгом «Поможем с нуля создать производство БАДов с бюджетом 100к».
А проверять это важно, особенно в контексте дозировки препарата. Помнится, недавно в машине слушал одно из выступлений Водовозова Алексея Валерьевича (периодически его включаю, если понимаю, что предстоит провести за рулем более 1-2 часов). Он говорил об одной работе, согласно которой в ряде объектов исследования дозировка в БАДах могла разнИться в 6 раз от одной упаковки к другой у одного и того же продукта. Само исследование не нашел, где проводилось не помню, как и дизайн самого исследования. По возможности постараюсь переслушать его лекцию и найти исследование (добавлю ссылку в UPD к этому посту).
Кстати, касаясь темы реализации БАДов, Центр Стратегических Разработок в 2022 году опубликовал интересное исследование рынка БАДов.
Кому интересно, почитайте — настоятельно рекомендую ознакомиться (не пожалейте времени): ссылка на онлайн-PDF
Но для ЛЛ выведу несколько интересных моментов.
— 9441 случаев выявленых предложений продукции на интернет-площадках, которая не соответствует требованиям и/или является небезопасной для потребителя.
— 34% предложений продукции, которая не соответствует требованиям и/или является небезопасной для потребителей, реализуется в магазинах спортивного питания.
— 29% предложений продукции, которая не соответствует требованиям и/или является небезопасной для потребителей – продукция с завышенной дозировкой активных веществ.
— 19% выявлено предложений продукции, содержащей запрещенные в ЕАЭС вещества (в соответствии с ТР ТС 021/2011).
— 29% выявлено предложений продукции с завышенной дозировкой активных веществ.
— 24% выявлено предложений продукции без СГР и без декларации соответствия.
— 80% выявлено предложений продукции, в которых в карточках товаров отсутствовала информация, обязательная в соответствии с требованиями к упаковке согласно ТР ТС 022/2011.
— 19% Выявлено предложений продукции, в которых части описания товара выявлено введение потребителей в заблуждение и/ или предложение продукции под видом лекарственных средств.
— 30% продукции с выявленными нарушениями реализуется на маркетплейсах (прим. автора: а это различные Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет).
С учетом того, что это результаты 2022 года, а условная изоляция рынка БАДов последние несколько лет точно не делает картину приятнее (для потребителя, конечно же).
Что с прогнозом.
Окончиться гипервитаминоз D может очень плачевно: почечная недостаточность, гепатит, а может закончиться и смертью пациента. Исход, конечно, момент очень мультифакторный: личная переносимость витамина, предшествующие заболевания, дозировка и сочетание приема препарата с рационом питания и даже фактор общей инсоляции.
Как этого избежать?
Как минимум приему витаминов должны сопутствовать врачебный контроль и лабораторный мониторинг.
Не нужно пугаться авитаминозов. И вообще слово «авитаминоз», произнесенное от лица с медицинским образованием в контексте современного пациента, который пришел к нему сам на своих ногах, очень сильно его дискредитирует. Авитаминозы сейчас настолько огромная редкость, что в случае реального отношения к вам такого диагноза, пристального внимания врачей (а может и прессы) избежать вряд ли получится. Например, истинным авитаминозом является та же цинга (авитаминоз C). Запустить свое состояние до такого невероятно сложно даже при скудном рационе. А если вы допустите у ребенка такое состояние, то интерес будет проявлять уже не только врачи и журналисты, а сотрудники органов правопорядка. И вряд ли ребенка вы снова увидите до его совершеннолетия.
Как пример распространенности цинги: в Великобритании за 2020-2021 год были обнаружены 171 случаев.
Новость от The Mirror: ссылка
Гиповитаминоз D имеет место, особенно в ряде регионов в России. Но это не та проблема, которую стоит решать самостоятельно, без контроля врача. В любом случае, лучше иметь легкий гиповитаминоз, чем дойти до токсического эффекта. Большая часть населения находится в этом состоянии, и это не становится причиной поголовной нетрудоспособности, невозможности встать с дивана.
Вот ссылка на исследование по частоте дефицита витамина D в России: ссылка
С учетом статистического «взвешивания» в целом по РФ 89,92% молодых людей в возрасте 18–25 лет испытывают недостаточность или дефицит витамина D.
Не ведитесь на рекламу, красивые упаковки БАДов, особенно заявление, что они лечат какие-то заболевания, помогают чувствовать себя хорошо, бодро вскакивать по утру, сохраняют цвет и структуру волос, ногтей.
Это попытка поймать на удочки простого вектора пути, который позволит не меняя образ жизни преобразить её до неузнаваемости (в лучшую сторону, конечно же). Но единственной грамотной тактикой как было, так и остается:
нормализация режима сна и бодрствования
формирование здоровых пищевых привычек
адекватные объемы физических нагрузок
отказ от вредных привычек
контроль состояния своего организма посредством консультативных приемов и лабораторного мониторинга.
Не болейте. =)
________________________________________
Исключительно для желающих и интересующихся: личный тг-канал, целью которого является санпросвет работа через призму доказательной медицины — https://t.me/DMSPP1
О беге
В пятницу ездил к врачу. Думаю мне не стоит бессмысленно бегать, а стоит нормализовать питание и заниматься в спортзале под надзором тренера.
Как пролечусь и с долгами рассчитаюсь.
7 Золотых Советов хирурга-новатора Николая Амосова! РЕЦЕПТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ!
Николай Амосов - известный хирург и ученый, совмещавший в своей практике хирургию с геронтологией и исследованиями в области искусственного интеллекта, прожил 89 лет и оставил после себя не только ценные научные труды, но и рецепт долголетия и здоровья.
👇 В этом материале мы рассмотрим основные принципы здорового образа жизни, которые он выделял.
1. Надейтесь на себя, не только на врачей.
Амосов подчеркивал, что врачи могут спасти жизнь и даже вылечить болезнь, но настоящее здоровье зависит от ваших собственных усилий. Он призывал не преуменьшать роль медицины, но также заявлял, что здоровье можно улучшить и поддерживать с помощью физической активности и правильного образа жизни.
2. Добывайте здоровье самостоятельно.
Амосов утверждал, что здоровье - это резервные мощности органов и систем в организме. Они необходимы для поддержания нормальных функциональных показателей как в покое, так и при нагрузках. Чтобы сохранить здоровье и предотвратить заболевания, необходимо тренировать эти резервы путем физической активности и работой над собой.
3. Болезни - результат нарушения функций организма.
Амосов подчеркивал, что болезни - это результат нарушения нормальных функций организма. Эти нарушения могут быть вызваны различными факторами, включая внешние воздействия, инфекции, экологические проблемы, стрессы, и даже собственное неразумное поведение. Он призывал к бережному отношению к своему здоровью и предупреждению болезней.
4. Разумная тренировка резервов.
Амосов предлагал системный подход к тренировке резервов организма. Он подчеркивал важность умеренной физической активности, здорового питания (с минимумом жиров и достаточным количеством овощей и фруктов), а также тренировки ума. Он рекомендовал проводить хотя бы 20-30 минут гимнастики, а также выделять время для ходьбы.
5. Управление психикой.
Амосов подчеркивал важность управления своей психикой. Он советовал учиться властвовать над собой и находить способы расслабления и снятия стресса. Он рекомендовал физическую активность как один из способов управления эмоциями и стрессом.
6. Правильный образ жизни и профилактика.
Амосов утверждал, что большинство людей могли бы быть здоровыми, если бы придерживались правильного образа жизни. Он подчеркивал важность профилактики и предотвращения болезней через правильное питание, физическую активность и бережное отношение к собственному здоровью.
7. Берегите хороших врачей.
Амосов советовал беречь хороших врачей и не беспокоить их зря. Он подчеркивал, что врачи - это не просто специалисты, а люди, которые могут помочь вам сохранить здоровье. Он также призывал следовать рекомендациям врача и не требовать лишних лекарств.
☝️ В заключение, Николай Амосов оставил ценные наставления по сохранению здоровья и долголетия.
Его принципы, основанные на физической активности, правильном питании, и управлении психикой, могут быть полезными для всех, кто стремится к здоровому и активному образу жизни.
☑️ Помните, что забота о своем здоровье лежит в ваших руках, и правильные решения сегодня могут принести долгожданные плоды в будущем.
Источник статьи: https://t.me/muladharaclub/1665
Гиалуроновая кислота - НЕ только в косметологии
"жидкий протез"
Приветствую! Возможно кто-то слышал о таком, кто-то увидит впервые, кто-то сомневается в применении, готов ответить на все Ваши вопросы.
Каждый сустав функционирует за счет самого необходимого элемента для его долгой и безукоризненной работы - СИНОВИАЛЬНАЯ ЖИДКОСТЬ.
Синовиальная жидкость - это вязко-эластичная структура состоящая из ГИАЛУРОНАН-ПОЛИСАХАРИДов.
С возрастом, в силу больших физических нагрузок, в результате травм или заболеваний, синовиальной жидкости вырабатывается меньше, что в дальнейшем ведет к повышенному износу внутрисуставных структур: хряща, менисков, связочного аппарата.
!!! Важно помнить: увеличить количество выработки своей синовиальной жидкости НЕВОЗМОЖНО.
Благо мы живем в XXI веке, где придумали так называемые «протезы синовиальной жидкости», которые являются её почти полными аналогами по физико-химическим свойствам и составу.
Если у Вас появились первые признаки ОСТЕОАРТРОЗА или дегенеративные изменения суставных структур, Вы профессиональный спортсмен, спортсмен-любитель, человек которому было проведено оперативное лечение на суставе, то Вам необходимы регулярные курсы внутрисуставных инъекций гиалуроновой кислоты, с целью защиты сустава и продления срока его службы.
Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом, telegram: drreider.
Первая инъекция бесплатно!
Промокоды на скидку в Здравсити, Bombbar, Ножиков!
Здравсити - скидка 10% на заказ от 1700 руб. ВСЕМ покупателям!
Скидка по промокоду 10% (но, не более 500 руб.) при заказе от 1 700 до 5 000 руб. Каждый код уникальный, может быть использован только одним покупателем и только на один заказ. Если код не сработал, возьмите другой. Промокод не применяется к заказам с бронированием в аптеках (категория "забрать через час"). Скидка рассчитывается в корзине после вода промокода в специальное поле на этапе оформления. Еще больше промокодов на странице Здравсити.
Промокоды:
ADM-8L8S8Z
ADM-4G4A4A
ADM-4G4XZK
ADM-4G78PR
ADM-4G8FJ8
ADM-4GABMC
ADM-4GBVGR
ADM-4GCKGZ
Bombbar - скидка 25% на весь ассортимент!
Для получения скидки необходимо воспользоваться промокодом.
Промокод: PIKABU25
Ножиков - скидка 5% на весь ассортимент на заказ от 7000 руб. по промокоду!
Данная скидка не суммируется со скидками, представленными на сайте магазина.
Промокод: pikabu
Еще больше предложений в разделе Промокоды Пикабу!
Практическое руководство по освоению в мире БАДов, витаминов и лекарств: 10 правил биохакинга для тех кто хочет сохранить здоровье и деньги
Все лгут. В современном мире хайпа и маркетинга эта фраза старого доброго доктора Хауса как нельзя кстати, особенно когда речь заходит о продаже чего либо. Как ни странно в вопросах человеческого здоровья современный мир особенно жесток - никто не заинтересован в твоём здоровье кроме тебя, а любые сбои в твоём организме превратят в постоянный источник многолетнего дохода даже в "настоящей" больнице(собственно там в первую очередь) и даже тогда, когда их лечение у доброжелательного специалиста заняло бы считанные дни. При этом мошенников маскирующихся под специалистов куда больше специалистов. (Вкратце: хороший спец стоит дорого, никогда не навязывается и всегда имеет сотни а то и тысячи отзывов от людей с которыми работал)
И нет, рассуждать о нашей медицине платной и бесплатной сейчас не буду, все мы люди, всем надо есть, я всё понимаю, тем более это лишь следствие. Сейчас речь пойдёт про то, как на пути к здоровью не потерять его ещё больше и заодно не дать нажиться себе мошенникам и корпорациям(по умолчанию заинтересованным в прибыли больше чем в чём либо ещё, будь то здоровье или даже жизнь любого индивидуума, отсюда следует что даже именитые бренды могут и будут экономить везде где смогут, даже в ущерб вашему здоровью, это то что всегда следует понимать покупая любые товары "для здоровья")
По факту идёт постоянная, безжалостная экономическая игра на выживание. Для полного понимания можете посмотреть фильм под названием "время" - это никакая не фантастика, это почти буквально о том что происходит на самом деле прямо сейчас. Под удар подпадают все и всё, эта ситуация отражается на каждой сфере нашей культуры. В том числе и на медицине. Те, кто решает позаботиться о своём здоровье - набивают шишки первым делом. Причём всё устроено так, что жертва до последнего не способна осознать своё положение и пока одна половина думает, что скупая тоннами БАДы и процедуры сомнительной полезности, улучшает своё здоровье, ведь "эффект же есть".
Другая половина окунается в обратную сторону крайности, и напротив не признаёт ничего кроме фармы, на которую есть качественные(на людях, двойные, слепые-плацебо контролируемые, хотя есть уникумы которым достаточно исследований на животных чтоб делать далеко идущие выводы. Порой на людях результаты не то что другие, а прямо противоположные, имейте это ввиду) исследования, что позволяет отсеять львиную долю фуфломицинов из рациона, но глобально порой делает только хуже, т.к. человек в итоге уверен в правильности своего выбора, и переубедить его становится невозможно(особенно когда речь о препаратах влияющих на психику) до тех пор пока не становится слишком поздно. Мы - заложники наших когнитивных искажений, причём даже зная этот факт мы обычно не делаем ничего, что позволило бы нам увидеть истинное положение дел, поскольку нам нравится пребывать в своих иллюзиях о мире, так уж забавно мы устроены, большинство выбирают сладкую ложь. Что-то меня занесло!
Но весь этот драматизм не просто так! Пока на Reddit и других зарубежных форумах люди удивляются, когда оказывается, что большинство бадов на амазон - не содержит заявленных концентраций веществ, либо вообще пустышка, а лабаратории призванные это контролировать - в доле, наши ушлые бизнесмены пользуясь маркетплейсами вроде wildberries толкают людям втридорога всякое фуфло в капсулах под видом супербадов (Травы то заявлены может и хорошие, только в капсулах часто неизвестно что) и знать не знают о каких-то заморочках с FDA, лабораториями итд. И таких большинство, поскольку если ты решишь работать честно, конкурентный рынок и заодно наше государство, если для вас честно ещё и равно по закону, быстро даст тебе осознать тщетность твоих усилий менять мир к лучшему. Чтоб это понять достаточно самому попробовать заняться физической реализацией бадов (проще говоря открыть магазин спортивного питания, витаминов итд), ну либо пообщаться с владельцами. Предложения продавать подделки любому владельцу такого магазина будут сыпятся рекой. Насколько мне известно со слов одного такого владельца, создатели подделок сейчас способны создавать неотличимые копии не только самой банки но и её содержимого, поэтому покупая где-то в местных магазинах баночки "с айхерба" будьте уверены, высокая цена отнюдь не показатель надёжности.
Парадокс в том что в погоде за максимальной выгодой сегодня мы бумерангом наносим себе удар в затылок завтра. Человек причастный к продаже БАДов плохого качества, вряд-ли винит себя за это, в его голову не приходит мысль, что завтра от отравления этими бадами не выйдет на работу его стоматолог/учитель/любой другой добросовестный член общества. Та же история с врачами выписывающими то, с продаж чего капнет процент, а не то, что поможет лучше всего. (Или ещё жёстче как в США - выписывают то, на что человек подсядет, зачастую опиоиды, на западе щас на эту тему нехилые скандалы бушуют, всё повсплывало настолько что началась шумиха в медийном поле, про наше медийное поле я просто промолчу)
Это то что неприятно осознавать, а потому даже не хочется в это верить, но любой человек может потратить немного своего личного времени и убедиться: результаты исследований подгоняют под нужды тех кто за них платят, многие врачи, если их можно так назвать, работают не чтоб клиент был здоров, а чтоб он дольше прибегал к их услугам. Подделки.. подделки повсюду, подделки это выгодно, а в мире бадов это способ продать пустышку себестоимостью >100 рублей по цене в <1000 рублей. Я утрирую, но поверьте, не так сильно, как мне самому того хотелось бы. Мы живём в мире где всегда побеждает зло, причём не потому что оно такое уж злое, просто на предыдущих этапах для выживания нашей цивилизация мы должны были быть "злыми", злым был окружающий мир и такова была наша адаптация. Теперь же безжалостность нашей психики и порождённой ею политико-экономическая система играет со всеми нами злую шутку.
Квинтэссенцией всей этой ситуации в РФ стал Эвалар - под маркой этого бренда продаются фуфломицины по всей стране, не знаю как сейчас, а ещё пару лет назад они не стеснялись продавать откровенные пустышки, тот же теанин от эвалар до сих пор нерабочий, смею предположить что аналогичная ситуация у них со всеми бадами которые сложно проверить и действие которых проявляется не сразу. Любой уважающий себя человек никогда не должен покупать ничего от эвалар как минимум по одной простой причине: Это монополисты которые своими махинациями пытались заблокировать работу iHerb на территории РФ ещё до полного закрытия магазина для этой страны. Естественно всё это отнюдь не в интересах рядового потребителя. То есть даже если сейчас они продают что-то рабочее, брать это не стану , таков мой личный протест и бойкот, к которому всех по возможности призываю присоединиться, впрочем это уже личное дело каждого :)
Нормально жути нагнал да? Это лишь для того чтоб вы поняли с чем вам предстоит иметь дело когда вы заходите на рынки фармакологии, витаминов, бадов, и даже спортивного питания. Никто тут не хочет чтоб вы были здоровы, хоть рекламные слоганы и говорят об обратном, все они лгут. Про качество воды, воздуха и еды в магазинах пока что решил попросту молчать дабы не довести до приступа особенно впечатлительных читателей.. живём же ведь.. как-то)
Ну, а делать то-что? Очевидно здесь тот случай когда лучше перебздеть чем недобздеть. Хорошо бы знать какой должен быть цвет, вкус и запах итд вещества/корешка, которое вы собираетесь потреблять. Но не у всего такие характеристики уникальны и вообще есть.. поэтому Всё что я приведу ниже - по большей части очевидные вещи, Разобью на пункты, чтоб было легче воспринимать:
1) Добираем норму витаминов-минералов из ПИЩИ а не из витаминных комплексов. Комплексы в вашей диете должны быть как дополнение "на всякий случай". Обратите внимание на такой продукт как печень, норму почти всех витаминов можно добрать из одной порции (Борщить тоже не стоит). D3 так и быть берём в аптеке, витамин К из петрушки. (кроме витаминов-минералов-аминокислот базовых есть ещё много всего интересного, что организм может потреблять с пользой для себя в больших количествах, чем это содержится в пище, типичный пример креатин, про это всё тоже не стоит забывать)
2) Любым капсулам/таблеткам предпочитайте чистый порошок. Особенно касается аминокислот. 50 таблеток глицина общей массой 5 грамм в аптеке будут стоить в десятки раз больше своей реальной цены. Лучше возьмите сразу полкило за ~питик, это запас на год вперёд, так будет более чем в 10 раз выгоднее. Та же история с таурином - в порошке 100-200г можно взять за пару соток, за капсулы попросят втридорога относительно той же массы таурина в порошке.
3) Никаких растительных экстрактов из незаслуживающих доверия источников. Всем кто за пределами РФ могу посоветовать для покупки растительных БАДов iherb. Всем кто в пределах - ищите надёжных поставщиков или растите сами. И то и другое долго и непросто, но ведь на кону ваше здоровье, так что это стоит того, верно?
4) Когда речь идёт о молотых грибах, корнях, цветах, и так далее - по умолчанию можете предполагать что вместе с условным корнем женьшеня/куркумы/имбиря вам намололи обычного сена. Включаем фантазию и представляем себя на месте производителя: Человек заготовил самое высококачественное сырьё на продажу в целостном виде. Осталось то что где-то подгнило, где-то сломалось и теперь не так красиво, и так далее, в общем второй сорт. Что с этим делать? Правильно, размолоть и продавать по той же цене за кило, что и первосортный продукт. Ну или чуть дешевле)
5) Чтоб объективно оценивать себя и свой прогресс в каких-либо областях, желательно что-б у вас был хотя бы один максимально, насколько это возможно, беспристрастный и шарящий наблюдатель. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО советуемся перед любыми нововведениями в свой рацион с 3й стороной, крайне желательно чтоб эта сторона имела какое-то образование в сфере медицины И РЕГУЛЯРНО ПОПОЛНЯЛА СВОИ ЗНАНИЯ В ЭТОЙ СФЕРЕ, А НЕ ЗАСТРЕВАЛА В КАНОНАХ МЕДИЦИНЫ 20ГО ВЕКА КОИМ ЕГО НАУЧИЛИ ДЕСЯТКИ ЛЕТ НАЗАД В ЕГО УНИВЕРЕ! Кхм-кхм.. да, с вашего позволения, оставлю эту бомбалейлу в данном тексте :)
6) Ведение дневника своего состояния и питания/бадов. Это несложно, достаточно уделять 10 минут в день, а пользы немерено. Ну прям как вторая медитация ;) Преимущества ведения и последующего анализа такого дневника с огромной вероятностью перевесят преимущества любого из бадов/препаратов, поскольку позволит отслеживать изменения на дистанции, играясь с бадами без такого дневника вы то и дело будете сталкиваться с неожиданными симптомами неизвестного происхождения. Есть вещи которые просто подходят не всем. Есть вещи которые нельзя сочетать с какими-то продуктами питания или другими бадами/фармой. Со всем этим вам так или иначе придётся сталкиваться, максимизировать полезный опыт от этих "столкновений" можно ведя дневник. Помимо этого ведение дневника несёт и другую пользу для психики и в целом уровня жизни, поэтому если вы способны не забить на такое начинание уже на второй день - обязательно берите на вооружение.
7) Цикличность и стабильность. Ложиться спать и просыпаться, питаться и тренероваться - лучше всего в одно и то же время. Организм подстраивается и КПД всех этих действий повышается + когда есть какая-то норма, отклонения от неё тут же будут бросаться вам в глаза и вычислить их причину будет легче. Так же легче будет вести и дневник и в целом жить.
8) Иногда важнее что вы НЕ делаете, чем то, что делаете. Есть вещи которые убивают вашу чувствительность к БАДам/Витаминам и вообще в целом в жизни.
Приведу три примера:
8.1) Плохо питание, переедание, антибиотики, алкоголь -> Убитая микрофлора кишечника -> Половина нутриентов не усваиваются -> симптомы дефицитов не устраняются даже с самыми "заряженными" витаминами.
8.2) Потребляешь Никотин -> Перманентно суженные сосуды, сгущенная кровь, кровообращение плохое -> куча проблем среди которых постоянная вялость -> чтоб как-то это компенсировать налегаешь на кофеин, что только усугубляет ситуацию с сосудами и кровью.
8.3) Не отлипаешь от соц.сетей и ютубчика/тиктока или зависаешь на порно сайтах -> Убитая система вознаграждения она же дофаминовая, причём по порнозависимости есть исследования, показывающие структурные изменения в мозге как у любителей кокса/амфетаминов -> убитый дофамин = низкий тестостерон = низкий иммунитет, самооценка, качество секса и в целом жизни.
Поэтому отказ от чего-то на корню рубящего потенциальную пользу бадов и других оздоровительных начинаний может дать куда больше самих бадов.
9) Я не просто так упомянул про чувствительность к бадам - слышать своё тело важно, этому нужно учиться и как только оно даёт сигнал - прислушиваться к нему. Люди любят глушить чувствительность к сигналам тела, зачем лечить причину боли, можно же хавать обезбол. Зачем разбираться в своих демонах, можно же залипнуть в инет/пойти потусить/выпить/покурить/закинуться. И так далее. Мы привыкаем выбирать лёгкие пути не осознавая что на дистанции они принесут нам больше трудностей. Одно из фундаментальных когнитивных искажений человека в том, что завтрашнего себя мы не воспринимаем как себя, для нас это другой человек, соответственно и разгребать последствия сегодняшних решений, как кажется нашему мозгу, будет кто-то другой, а не он сам же. Не ведитесь на эту уловку и не отворачивайтесь от сигналов своего организма - слушая их вы быстрее придёте к пониманию того, какие бады нужны именно вам.
10) В противовес девятому пункту закончу простой мыслью: Сдавайте анализы. Слышать своё тело важно, но порой оно может давать и ложные сигналы, т.к. всё в организме взаимосвязанно и порой эти связи цепляют друг-друга весьма странным образом. Анализы - то в чём +- можно быть уверенным и зачастую это именно то от чего следует начинать плясать когда мы говорим о здоровье, самочувствии и бадах для всего этого дела. Да, дорого, но не сдавать их может выйти ещё дороже. Любой врач/тренер вам это подтвердит.
На этом всё, будьте внимательны, не верьте на слово никому, вдумывайтесь не только в то, что вам говорят, но и в мотивы говорящего. Задайте себе вопрос, что движет этим человеком? Чем он живёт вне своего бизнеса? Какая его мотивация? Деньги? Или может им движет что-то большее? На что он тратит прибыль со своего бизнеса? На развитие себя или своего дела? Если да, это будет сразу видно, зачастую.
Если вам есть что добавить в тему поста, обязательно пишите, а так же заходите в наш уютный чатик, основная цель участников - самосовершенствование на всех уровнях, помогаем друг другу стать сильнее, здоровее и просто счастливее!)
Наш ТГ-Чат: https://t.me/+gQlsbGRc9jQ4NDcy
Мой канал в тг: https://t.me/fullbiohack
Мультивитамины и добавки - пустая трата денег для большинства людей
Каждый год американцы тратят более 50 миллиардов долларов в год на витамины и пищевые добавки. Лучше большую часть этих денег потратить на фрукты и овощи, занятия по снижению стресса или то, что полезно именно в вашем случае.
Но тем не менее, половина взрослого населения полагаются на сомнительные таблетки, чтобы дополнить свой, возможно, нездоровый рацион, основываясь зачастую лишь на рекламу или совет друга.
Джеффри Линдер, доктор медицинских наук в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета верно подметил:
«Люди тратят деньги впустую и сосредотачиваются на мысли, что должен быть волшебный набор таблеток, который сохранит их здоровье, когда мы все должны следовать научно обоснованным методам здорового питания и физических упражнений».
В статье от 21 июня в журнале американской медицинской ассоциации Линдер и его коллеги рассмотрели 84 исследования независимой группы экспертов, которая не обнаружила доказательств того, что добавки и поливитамины предотвращают сердечно-сосудистые заболевания у здоровых женщин (не беременных).
«Целевая группа не пропагандирует не принимать поливитамины», — говорит Линдер в заявлении, — но есть идея, что если бы они были действительно полезны для вас, мы бы уже знали».
Да, если люди, которым могут быть полезны витамины или добавки, в том числе те, у кого дефицит кальция или витамина Д. Беременным женщинам могут потребоваться добавки под руководством врача. Добавки мелатонина, например, в правильных дозах могут быть полезны людям, которым тяжело уснуть. но не нужно рассматривать мелатонин в качестве панацеи и единственного решения.
По имеющимся данным поливитамины могут иметь небольшой потенциал для продления жизни, но прямых доказательств нет - они неточны и подвержены различным интерпретациям.
Новые рекомендации в отчете исследования включают в себя конкретные советы не принимать:
- Добавки витамина Е для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака
- Бета-каротин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака
Эти рекомендации соответствуют предыдущим исследованиям, включая разбор 277 клинических испытаний 2019 года, в результате которого выяснилось, что подавляющее большинство витаминов и добавок не улучшают здоровье сердца и не помогают людям жить дольше.
Между тем, есть много доказательств того, что фрукты и овощи, наряду с другими привычками здорового питания, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также повышают шансы на более долгую и здоровую жизнь.
«Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать из пищи», — советует Национальный институт старения. «Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнить свой рацион».
Почему настоящая еда лучше?
Цельные фрукты и овощи содержат смесь витаминов, фитохимических веществ, клетчатки и других питательных веществ, которые, вероятно, действуют синергетически, принося пользу для здоровья. Микронутриенты в отдельности могут действовать в организме иначе, чем в едином целом с множеством других пищевых компонентов.
Немаловажно отметить тот факт, что в большинстве случаев витамины и добавки не регулируются. Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых элементов и медикаментов или каким-либо другим агентством. Из-за этого некоторые содержат чрезмерное количество своего основного нутриента или меньше, чем заявлено на этикетке, а иногда и полностью другие элементы в составе (которые даже не упомянуты).
Говорят, что многие полезны из-за того, что они продаются как натуральные. Цианид естественен и он быстро убьет человека :). А в чрезмерных дозах даже такие популярные добавки как чеснок, гинкго, имбирь, сереноа могут увеличить риск кровоизлияний.
Вывод: Любой, кто рассматривает возможность приема витаминов или добавок в своей ежедневный рацион должен проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить свои конкретные потребности, а также первостепенную важность полноценного здорового питания и физической активности.