Мультивитамины и добавки - пустая трата денег для большинства людей
Каждый год американцы тратят более 50 миллиардов долларов в год на витамины и пищевые добавки. Лучше большую часть этих денег потратить на фрукты и овощи, занятия по снижению стресса или то, что полезно именно в вашем случае.
Но тем не менее, половина взрослого населения полагаются на сомнительные таблетки, чтобы дополнить свой, возможно, нездоровый рацион, основываясь зачастую лишь на рекламу или совет друга.
Джеффри Линдер, доктор медицинских наук в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета верно подметил:
«Люди тратят деньги впустую и сосредотачиваются на мысли, что должен быть волшебный набор таблеток, который сохранит их здоровье, когда мы все должны следовать научно обоснованным методам здорового питания и физических упражнений».
В статье от 21 июня в журнале американской медицинской ассоциации Линдер и его коллеги рассмотрели 84 исследования независимой группы экспертов, которая не обнаружила доказательств того, что добавки и поливитамины предотвращают сердечно-сосудистые заболевания у здоровых женщин (не беременных).
«Целевая группа не пропагандирует не принимать поливитамины», — говорит Линдер в заявлении, — но есть идея, что если бы они были действительно полезны для вас, мы бы уже знали».
Да, если люди, которым могут быть полезны витамины или добавки, в том числе те, у кого дефицит кальция или витамина Д. Беременным женщинам могут потребоваться добавки под руководством врача. Добавки мелатонина, например, в правильных дозах могут быть полезны людям, которым тяжело уснуть. но не нужно рассматривать мелатонин в качестве панацеи и единственного решения.
По имеющимся данным поливитамины могут иметь небольшой потенциал для продления жизни, но прямых доказательств нет - они неточны и подвержены различным интерпретациям.
Новые рекомендации в отчете исследования включают в себя конкретные советы не принимать:
- Добавки витамина Е для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака
- Бета-каротин для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака
Эти рекомендации соответствуют предыдущим исследованиям, включая разбор 277 клинических испытаний 2019 года, в результате которого выяснилось, что подавляющее большинство витаминов и добавок не улучшают здоровье сердца и не помогают людям жить дольше.
Между тем, есть много доказательств того, что фрукты и овощи, наряду с другими привычками здорового питания, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также повышают шансы на более долгую и здоровую жизнь.
«Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать из пищи», — советует Национальный институт старения. «Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнить свой рацион».
Почему настоящая еда лучше?
Цельные фрукты и овощи содержат смесь витаминов, фитохимических веществ, клетчатки и других питательных веществ, которые, вероятно, действуют синергетически, принося пользу для здоровья. Микронутриенты в отдельности могут действовать в организме иначе, чем в едином целом с множеством других пищевых компонентов.
Немаловажно отметить тот факт, что в большинстве случаев витамины и добавки не регулируются. Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых элементов и медикаментов или каким-либо другим агентством. Из-за этого некоторые содержат чрезмерное количество своего основного нутриента или меньше, чем заявлено на этикетке, а иногда и полностью другие элементы в составе (которые даже не упомянуты).
Говорят, что многие полезны из-за того, что они продаются как натуральные. Цианид естественен и он быстро убьет человека :). А в чрезмерных дозах даже такие популярные добавки как чеснок, гинкго, имбирь, сереноа могут увеличить риск кровоизлияний.
Вывод: Любой, кто рассматривает возможность приема витаминов или добавок в своей ежедневный рацион должен проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить свои конкретные потребности, а также первостепенную важность полноценного здорового питания и физической активности.
