Добрый день уважаемые пикабушники.

Я продолжаю свою эпопею, борьбы с лишним весом.

Сегодня второй раз пошёл в зал, должен был вчера, но после субботы, меня как фура переехала, болел весь, поэтому пропустил.

Что по еде:

Сахар исключил

Мучное исключил

И чипсы, к сожалению.

Напитки:

Алкоголь давно не пью. чай и кофе не пью с детства, поэтому только вода и колла без сахара изредка.

По воде:

3 литра в течении дня, из минусов, туалет я стал видеть чаще.

Что по упражнениям:

У меня всего 1,5 (окно ,сын на тренеровках) поэтому не дольше.

Разминка-5мин

Дорожка шаг-15 мин

Гребля-20мин

Велосипед -15мин.

Штанга.жим лежа

Разминка

10 раз по 40кг

10раз по 60 кг

10 раз по 70кг

2 раз по 80кг.(заболело плечо)

Как то так.

Если что то конструктивное есть, то прошу подсказать, обязательно включу.

Всем спасибо.

Учёные поковырялись в ягодных какашках мишек из Тверской области и всё поняли. Оказывается, на "диетических" ягодах можно хорошо так набрать — особенно, когда вы медведь. Они для него как конфеты.

Представьте: все хотят есть и не толстеть, вы едите что угодно, толстеете и тихо этому радуетесь. Потому что в этом и был план. В такой парадигме сейчас живёт медведь, можете завидовать.

Скоро спячка, надо бы жирку к зиме. Чтобы бока нормально росли, нужно набирать 20 тысяч ккал в сутки. Ягоды в этом очень помогают: на время зажировки они почти 70% рациона у медведя. Это как если бы вы питались почти только печеньем.

Вместо того, чтобы сразу сожрать что-то более калорийное — лося там, зайчика или туриста — медведь лучше чернички ещё навернёт. Он в этом видит определённую логику:

— Весной поспевают лосята, а ягоды — ещё нет. Осенью наоборот.

— Черника обычно не сопротивляется, когда её едят. А то пока этого дурацкого зайца догонишь, потеряешь ещё кучу энергии. Медведь, вообще, как охотник большой лентяй: ест, когда ему удобно и если получается — а так ходит, своими делами занимается.

Ягодами за день можно наесть почти половину зажировочной нормы калорий и ни за кем не гнаться.

— Ягоды — это быстрые углеводы: сахара много, а желудок не нагружают — значит, есть и жиреть можно почти бесконечно.

У нас, если что, не так. Человек меняет бургер на ягоды и худеет, потому что нажрать столько же ягодами надо ещё постараться — плотность калорий там небольшая. А медведя это не смущает. Он просто берёт всё, что удобно — например, скашивает малинник целиком.

И переваривает ягоды не как мы: сахара забирает, а остальное типа шкурок идёт транзитом. Грубо говоря, ягоды в медведе не копятся — можно жрать и жрать.

— Ну и, по ходу, это просто вкусно и сладко. А осенью на такое тянет, знаете.

Как это поняли

Заглядывали в тарелки к медведям. Ну почти. В Тверской области учёные шарились по лесам и искали ягодные какашки медведей:

— Взяли больше 500 кучек, и все тщательно изучили.

— Посчитали, сколько энергии дают именно «конфеты» (больше 11%).

— Почти 80% всей черники из леса отправляется в тверского медведя. То есть урожай ягод эти ребята выжирают капитально. Это как пустые полки с горошком в супермаркетах 31 декабря.

— Норма — скосить больше 70 ягодок с каждого квадратного метра столовой (кормового ягодника).

— Черника — топ. Клюква и брусника — ну сойдёт. Водяника — на чёрный день. То есть базово будут налегать на чернику. Но если вдруг год выдался неурожайный, унижаться и выискивать по ягодке не будут. Логика такая: если в магазин не завезли яблок, вы пойдёте за бананами — вам же надо не выпендриваться, а жир копить.

Похожее исследование было и в Швеции. Но там какашки разглядывать, видимо, не захотели, поэтому просто снабдили медведей датчиком GPS и смотрели, где и что они едят. Посчитали, что именно на ягодах осенью идёт прирост массы на 35-65%.

В общем, теперь у вас есть повод уйти в спячку. А зайчик пусть гуляет.

Сначала вводные для знакомства.

196 рост, 29 лет, 143,5 вес.

Что это значит? Это значит, что мой ИМТ - 37.7. Даже если это была температура, было б легче.

Как я добился таких результатов?

Насчёт точных данных, а я, как выяснилось, люблю циферки и точный счёт. В зале оказалась очень и очень дорогая машина. За его стоимость, а это, по факту, просто умные весы, в них должен быть освящённый Дух Машины. Выдал аппарат мне данный состав тела.

Таких не берут в Имперскую Гвардию, а только в трупные батончики, ибо во мне... Примерно 40000 ккал только жира! Так как прожить хочется хоть слегка достойно, а не умереть от передавленной почки, пришлось начать что-то делать.

Первое время я долго и упорно... собирался идти в зал. Его строили прямо у меня на глазах и я грезил тем, что вот как только его откроют, сразу запишусь...

Прошло "немного" больше времени с его открытия, а я всё крутился и крутился вокруг входа.
Поделюсь финальной каплей, позволившей мне пройти этот барьер и начать ходить таки в зал.

У меня есть друг, который весит больше меня и ниже меня. Когда этого человека не остановило буквально ничего и он начал заниматься с ТРЕНЕРОМ... Я понял, что у меня никаких оправданий просто нет. И тут сложилось чудо. В этот самом зале начала действовать скидка на проходной билет... в 90%. И узнал я о ней в последний день, пока ещё можно было его забрать почти даром. Чуть ранее мы с ещё одним другом договорились, что будем вместе ходить в этот зал... И да, мы втроём друг друга хорошо знаем.

ШТОШ. Путь начался.

Я начал вникать и трогать разные железки и эллипсоиды, не особо понимая что я делаю. С другой стороны, на каждом тренажёре нарисовано "для чего он", а на Ютубе мне стали как будто сами собой выпадать видео про тренировки и про питание. Настолько мне всё это вскружило голову, что мне ДВАЖДЫ приснился я, который обладал телом атланта и красовался перед зеркалом... Никогда б не подумал, что моё подсознание настолько любит самолюбование.

Что по цифрам?

Но, как всем известно, худеют не в зале, а у холодильника. Перестал ли я есть 7к-8к ккал в день? КОНЕЧНО ЖЕ ДА! Я ж себе не враг. При этом я всё равно ем весьма и весьма прилично.

Для того, что б успокоить людей, кто не может есть 4к в день И худеть.

1) Вам и не надо столько, что б наесться и быть впоследствии стройным и подтянутым.
2) Вам, легковушкам по сравнению, например, со мной, легче даются сами по себе упражнения и сделать красивый внешний вид вам сильно проще.

Что б доказать последнее. Я записался и пошёл на "высокоинтенсивную функциональную тренировку". Вот результаты. Кстати. Записался благодаря одному из постов в этом сообществе, в котором говорилось, что это очень и очень хорошая идея.

Чего я добился за месяц? Восславив Омниссию, с некоторой долей опасения, через месяц я подошёл к машине для бесстрастной оценки. Вот итог.

Минус 7 КГ веса в целом, из которых примерно -1 КГ мышц и -5,3 КГ жира.

Выводы? Больше белка, больше силовых тренировок. Иначе говоря, большей осознанности в том, что я делаю в зале и что я ем.

Надеюсь, что я и далее смогу выдерживать тренировки и не сойду с пути, ведущего от диабета =)

В окончание поста вот вам красивый вид из леса, в котором я сделал сегодняшнюю норму по ккал для себя!

Если есть советы, готов их принять к сведению!