Лишний вес. Как сэкономить на вредных привычках и вообще
Многие хотят улучшить внешность. Сделать тело красивее или подлечить. И чтоб нигде не болело. И чтоб потратить минимум денег и сил.
БОльшая половина заинтересованных людей думают идти по пути физического воздействия. "Надо пойти в зал, сесть на диету, посетить доктора, принимать лекарства и витамины".
Меньшая половина слышала, что "все болезни от нервов и иногда бывает психосоматика. Эти ищут психологов, чтобы найти решение там. Ну или магов, целителей, нумерологов и астрологов . Последний вариант крайне затратный и малополезный, мы его не рассматриваем.
1) Если проблемы с настроением или внутренним недовольством, найдите начинающего психолога. Он будет очень стараться, будет очень внимателен, всё разложит по полочкам. Вы узнаете о своем внутреннем мире, поймёте, где взять силы, научитесь сами рулить своей жизнью и здоровьем. Сами примите настоящие решения по исправлению своих проблем. Не услышите критики. Сэкономите кучу денег, имея полное право отказаться от его услуг в любой момент. Не стоит сразу покупать выездной двухнедельный семинар-кругосветку у знаменитого психолога, которого лично не знаете. Экономьте! Дорого тут - не всегда лучше.
2) Если вы ходите к психологу, а результатов нет. Не ходите к нему больше!
3) Если психолог идеальный, а вы просто не стараетесь. Не ходите к нему больше!
4) Если есть боли, подозрительно медицинские, конечно, первым делом сходите к врачу. Не нужно тянуть время, посещать лечителей, целителей и тратить на них деньги. Они такого могут наговорить, что ходить придётся до последнего рубля. А болезнь в это время перейдет в новую стадию. Этим страдают и дорогие частные клиники, поэтому есть смысл посетить обычных врачей. Решать вам, но, в любом случае, лучше посоветоваться с врачом.
5) Если вы расстраиваетесь, глядя в зеркало и думаете "я - жирный! всё, хватит это терпеть, иду в зал!", не спешите приобретать годовой абонемент в крутой фитнесс клуб в соседнем доме! Эта решительность может пройти тут же, после оплаты. Вообще никогда не совершайте покупок под настроение или в день зп. На этом держатся очень многие продажи.
Если вы до этого не занимались спортом регулярно, вероятность того, что начнёте минимальная! А когда вы перестанете туда ходить, от чувства вины вы будете наедаться и станете толстеть. Совет тут такой, не спешите. Примите себя, полюбите себя. ПЕРЕСТАНЬТЕ воевать с телом и обзывать его. Имейте ввиду - возможно, завтра вас похвалит за аппетитные бока вторая половина и проблема уйдет сама собой. Ведь проблема может быть выдуманная. Если вы Долгое время полны решимости и сил измениться, то
Посчитайте сколько денег и сил вы тратите на вредные привычки. Попробуйте начать отказываться от них самостоятельно, без посредников. Уверяю, каждый на это способен. Постепенно, без героизма.
Включите внутреннего мудреца, прикиньте, какие плюсы есть у привычки (например, меня успокаивает), какие минусы (одышка, изжога). Замечая минусы, акцентируя на них внимание, вы сможете отказаться от этого. Вы заметите, что минусов много больше, а плюсы вообще так себе работают. Тем более, если плюсы от привычки можно достать другими способами. Например, стать спокойнее без гамбургера или сигарет.
Используйте весы плюсов и минусов, а не те, что на полу.
И Никому не рассказывайте об этом. Со временем вы увидите на что способны. Это отразится на настроении и в зеркале. Ведь все ваши возможности живут внутри вас. Бросив, например, курить - вы намного с бОльшим удовольствием сядете на велосипед и насладитесь ветром. Вам будет легче дышать. Если вы уже не очень любите курить, бросайте, а потом уже спорт и нагрузки на сердце. Если ХОТИТЕ. Без надрыва.
= Двигаться! Но в близком тебе направлении =
PS: Я считаю, что лучший способ - это совмещение двух этих направлений. Воздействовать на свою жизнь или на свое тело физически и духовно. Не бороться, отвергать, губить и воевать. А узнавать себя и договариваться с собой. Зачем нужна эта привычка? Что даёт хорошего, почему важна? Когда началось и почему? Что хочется делать? Как вы к себе относитесь? В чем главная боль жизни? И тд тд тд. Изучать НАСТОЯЩЕГО себя. (Песню Джарахова вспомнил - Собака пис..)
Только близкие ВАМ занятия принесут результат. Работа - по любви. Спорт - только по любви, а не потому что НАДО. Привычки - по любви. А для начала примите Себя. Какой Вы есть). Когда я перестал еженедельно выпивать крепкие напитки, я не сразу поверил. Когда я перестал пить из турки кофе в больших количествах, я не поверил абсолютно. Я думал этот кайф навсегда, а это был не кайф. Бросать проще, чем начинать новое. Новое само придет на освободившееся место. Но оно уже не будет таким же вредным.
Также рекомендую к прочтению книжку Лиз Бурбо "5 травм, которые мешают жить". Там видно, как психика и тело связаны.
Спасибо читающим)
Спортом занимаются пока здоровье позволяет
Здравствуйте! Долгое время я занимался лёгкой атлетикой, батутами и сноубордом. Участвовал в различных соревнованиях, занимал вторые места, но не унывал. Чувствовал себя здоровым, уверенно тренировался и повышал свой скилл.
Травмы - это неотъемлемая часть спорта, поэтому были они и у меня. На ровном месте руку/ногу чуть не так поставил - перелом. Прыгнул с пятиметровой высоты на сноуборде - красивый синяк на плече.
По разному бывало, но шесть костей поломать успел, причём одну два раза. Больно конечно, но боль ещё и от того, что ты пропустишь очередные соревнования, для которых так усердно тренировался. Ничего страшного, поправимся и продолжим!
Я даже не задумывался о своём здоровье, потому что не болел никогда, но всему по видимому приходит конец.
На простой субботней тренировке я как обычно размялся вместе со всеми и начал прыгать на батуте. Нужно было отточить один трюк на сноуборде, а именно - поведение в воздухе. Когда я уже неплохо распрЫгался, внезапно появилась боль в пояснице. Я находился в воздухе и мне стало так больно, что я не смог сгруппироваться. При падении я ударился бедром об раму батута и перестал чувствовать правую ногу. Вы точно знаете это чувство, когда отсидел/отлежал какую нибудь конечность и ждёшь что сейчас начнётся прикольное покалывание. Нога шевелится, я её не чувствую, а колоть не начинает. Пытаюсь встать, с трудом, но получается. Ногу толком не чувствую, сообщаю об этом тренеру, тот советует мне посидеть, передохнуть.
Минут через 5 ногу начинает очень сильно колоть, не как обычно, а даже больно, чего раньше не было. Когда всё прошло я попробовал прыгнуть и опять боль, спина и правая нога прямо пульсировали от боли. Тренировку пришлось закончить.
Вечером, чистя зубы, я склонился над раковиной чтобы сплюнуть и скорчился от боли, было очень больно, у меня аж слёзы выступили. Разогнуться мне удалось не сразу, а лишь когда на маты прибежала жена. Спина щёлкнула и стало легче, но нога так и продолжала "лагать".
Поняв что не стоит с этим тянуть, утром я обратился в ФМБА, куда прикреплён. Это конечно тот ещё опыт, но пришлось через это пройти.
Короче, первый приём у хирурга - артрит, мажте мази
Второй приём - остеохондроз, мажте мази
Третий приём - у вас защемление нерва, пейте дорогие таблетки(по ощущения никак не помогли)
На четвёртом мне предложили заселиться в профилакторий(тут мне кажется мой тренер вмешался), записали на массаж, парафин, душ шарко, электрофорез и вот эту штуку
Классная терапия, 5 дней - полёт нормальный - нога теперь немеет только в определённом положении, но и это пройдёт. Все врачи приветливые, всё вовремя, еда вкусная, что ещё нужно для отдыха? Мне нравится! Тренер звонил, говорит надо качать мышцы спины, чтобы укрепить поясницу. А мне кажется надо завязывать со спортом, что-то кости стало жалко, опасно это всё и страшно.
Берегите себя и будьте здоровы!
Учите детей не молчать, особенно если это касается здоровья!
Сын как-то свалился с крыши заброшенного автобуса и животом как раз поперёк заднего оконного проёма приземлился.
Пришёл, сел в машину, сидит. Мы как раз уже домой собирались (это всё на даче у друзей было), удивились такому его поведению, спрашиваем, что случилось. "Всё нормально, просто устал, домой хочется". Ну ладно, едем.
В дороге попросил остановиться, его вырвало.
В больнице оказалось, разрыв селезёнки. Говорили, если бы был взрослый, то вообще всё плохо, а у него в итоге зажило, регенерация ещё хорошая.
Это хорошо, что его стошнило и мы забили тревогу. А если бы терпел до самого дома?...
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УПРАЖНЕНИЕ ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ
Некоторым спортсменам очень повезло, они тренируются год за годом, десятилетие за десятилетием, выполняя разнообразные упражнения, и их тела справляются с этим без каких-либо проблем. Эти люди имеют хорошо сконструированную анатомию, которая и позволяет им выдерживать подобную нагрузку. Менее же одаренным атлетам повезло не так сильно, и они неизбежно сталкиваются с упражнениями, которые доставляют им боль.
В сегодняшнем посте поговорим о том, с чем можно поэкспериментировать, дабы не убирать зло-упражнения со своего арсенала.
Выполните более полную разминку
Вместо традиционных 1 разминочного и 1 подводящего попробуйте подойти к разминке более серьёзно и дополнительно добавьте динамическую и статическую (можно в разных фазах движения - вначале и в конце, например) нагрузку на работающие мышцы. Плюс к этому уделите внимание мышцам-антагонистам.
Уменьшите вес улучшив технику
Здесь можете попробовать несколько вариантов - выполняйте 80% от рабочего веса с тем же количеством повторений, но с лучшей техникой и чувством работающих мышечных групп; выполняйте 65% с большим количеством повторений и с еще более лучшим чувством мышц; и наконец возьмите 50% и выполняйте упражнение с задержкой, с взрывными повторениями или стоя на голове - здесь вас ограничивает уже только ваша фантазия.
Уменьшите частоту выполнения этого упражнения
Вместо того, чтобы выполнять упражнение три раза в неделю, делайте его лишь раз или два, чтобы обеспечить более полное восстановление мышц.
Поэкспериментируйте с техникой
Измените ширину хвата, постановку ног, амплитуду движения, угол захвата и т.д. Возможно ваша антропология не позволяет вам выполнять упражнений в такой же технике, в какой выполняет ваш друг.
Выполняйте упражнения, которые могут улучшить гибкость ваших суставов.
Иногда боль возникает банально из-за того, что сустав является слишком "деревянным", в таком случае нужно заняться повышением его гибкости, что поможет не только в выполнении конкретного упражнения, но и в избавлении от клички "Буратино".
Экспериментируйте с вариантами упражнений
Вместо приседаний со штангой на спине попробуйте выполнять приседания со штангой на груди или жим ногами, становую тягу замените на румынскую тягу, вместо жима лёжа попробуйте жим гантелей. Если подобная замена упражнений позволит вам выполнять упражнения без боли то и КПД тренировки будет выше, так что не переживайте, что не получается делать какую-то из БАЗ.
Выполняйте упражнения в другом порядке
Возможно в конце тренировки вам не хватает силы и сосредоточенности, чтобы выполнить упражнение в нормальной форме. Так же, если упражнения доставляет вам дискомфорт при его выполнении вначале тренировки - попробуйте выполнить его в конце, естественно уменьшив вес.
Дайте вашему телу время
Этот совет относиться к упражнениям, которые являются для вас абсолютно новыми и непривычными (или же, если вы новичок - и для вас непривычной нагрузкой является даже ходьба в зал), попробуйте делать их не так часто и дать вашему телу адаптироваться к новой нагрузке.
Я дал много советов, но я не думаю, что вам придется попробовать их все, для того чтобы понять преимущество каждого. Естественно если вы выполняете жим лёжа уже 2 года, то последний совет для вас не подходит, если вы МС по приседу, то вряд ли у вас имеются проблемы с техникой и т.д. Найдите то, что подходит именно вам и попробуйте это применить.
Источник: https://t.me/zdoroviysport
Бег — травмы, прочие проблемы — мой опыт
В комментах к предыдущей публикации о беге меня спросили о беговых травмах - не болят ли колени от такого количества бега? Я написал протяженный ответ. А потом подумал, что его можно было бы и отдельной публикацией оформить. Это мой взгляд на физическую активность вообще, и я очень надеюсь, что он позитивный, и может быть полезным для людей.
Скажите, бег каким нибудь образом сказался на коленях? И в какой обуви предпочитаете бегать?
Бег сказывается на всем, в зависимости от того, как мы к нему относимся. Сказывается положительно или отрицательно. В моём случае положительного больше. Я никогда не бегал для того, чтобы избавиться от лишнего веса — он у меня всегда был в пределах нормы. Но благодаря бегу я обрел некоторую рельефность наружных мышц - даже тех, которые вроде бы напрямую с бегом не связаны. Подкожного жира стало заметно меньше.
Что касается коленей и прочего, что у некоторых спортсменов после бега болит:
Это может быть. И у меня даже кое-что было.
В самом начале — в 2005-м году — из-за очень ярковыраженного бега с носка и непозволительной интенсивности тренировок (для того моего состояния) я сильно растянул связки в стопе - чуть не порвал. Стопа была неокрепшей, и постоянный бег с носка её травмировал. Я на 2 месяца выпал из бега.
В 2007-м примерно по той же причине — из-за чрезмерного роста беговых объемов, и отсутствия восстановительных растяжек после тренировки — у меня стало развиваться воспаление надкостницы (это не страшная болячка, хотя и неприятная, её еще называют "болезнью роста" и подавляющее большинство бегунов сквозь это проходят). Некоторые бегуны не могут справиться с этой проблемой годами. Мне удалось, не прекращая бега, погасить воспаление и восстановиться за 3 месяца — только корректировкой техники бега и растяжками после пробежки.
Сейчас в тренде трейловых бег — по грязи и болотам — с бродами, крутыми подъемами, спусками, по камням в горах, с прыжками и падениями... 10 лет назад ничего такого не было. Я бегал по асфальту без проблем, но стал выходить на мокрый скользкий грунт и получил растяжение ЗПБ (задняя поверхность бедра) и околоколенных боковых связок — вот это первая проблема с коленями. Оказалось — для трейлового бега у меня слабые колени. Не сами суставы, а связки, которые держат колено в одной плоскости вращения, и не дают болтаться в других плоскостях.
Резкие боковые нагрузки при маневрах и проскальзываниях — это, кстати, очень касается футболистов — привели к распуханию связок и болезненным ощущениям в колене. Опытный друг-бегун посоветовал закачивать колено — приседать. Пробежал 500 метров, почувствовал, что в колене появляется дискомфорт — присел 10 раз, побежал дальше — еще 500 метров... Это реально помогло. Дальше при похожих симптомах в другом колене так же выходил из травмы.
Но все перечисленное было лишь в первые три года бега, да и то — более из-за моей неумеренности, и желания как можно скорее выйти на марафонскую дистанцию. Последние 12 лет никакими беговыми травмами я не страдал. За исключением одного случая — вот как раз тоже с коленом, когда я его просто отморозил - пробежал 3 километра при температуре в −18° градусов — в одних трусах.
(Примечание: я повелся на флешмоб в соцсетях, когда одна популярная марафонка-блогерка предложила челлендж: "пробеги зимой в короткой форме и запости фоточку". Я пробежал в −6°, потом в −10° — всё было нипочем. Но вообще коленный сустав холод не любит. И более низкие температуры привели к заболеванию.)
Это была, безусловно, глупость. Суставы не любят холод. И это была, как мне кажется, самая большая моя проблема. Я около полугода потом бегал с трудом или не бегал вообще. И бег тут не виноват. Я выходил на пробежки и в −30°, но в соответствующей экипировке. А так, чтобы с голыми коленями — это не стоило бы делать при отрицательной температуре. А уж при глубоко отрицательной — точно не на пользу.
Что касается кроссовок, они у меня все эти 15 лет были самые дешевые, самые простые.
Сейчас бегаю в Kalenji One за 899 рублей. Считаю, что бег — естественная форма человеческой двигательной активности, и не требует каких-то специальных приспособлений, дорогой одежды, каких-то спецсредств и особого питания.
То, что многие из нас имеют проблемы связанные с бегом, результат длительной физической деградации всего человечества, начавшейся еще в средние века, а теперь заметно усиливающейся благодаря компьютерному образу жизни, доступному транспорту и выработанной идеологии лентяя-потребителя.
Что еще хочу добавить.
14 лет из тех 15-ти, которые я довольно активно бегаю, у меня не было пульсометра. И я не имел малейшего представления, с каким ЧСС я бегу. Я всегда бежал по ощущениям. Эти ощущения чаще всего не подводили меня, но были и провалы, когда более высокий пульс не позволял мне выйти на липидный обмен на последних 10 километрах марафона, и я финишировал с результатом хуже, чем планировал. Но это — дело опыта. И опыт пришел со временем.
Липидный обмен — не все бегуны знают, что это такое. А это очень важно, если ты хочешь пробежать марафон.
Дело в том, что у самого тренированного бегуна сахара в крови всегда меньше, чем необходимо для марафона. То есть, на том запасе топлива, с которым мы стартуем, марафон нам не пробежать. А практически вся наша физическая активность происходит на сахаре, или — гликогене. Люди, которые резко сокращают количество углеводов (глюкоза, фруктора, крахмал) в своем рационе — чтобы похудеть — одновременно ограничивают себя и в физической активности.
Максимально "заправленный" бегун уже после полумарафона начинает сталкиваться с тем, что концентрация сахара в крови падает настолько, что становится трудно переставлять ноги. А к 30-му километру глюкоза в крови иссякает и можно налететь на потерю сознания из-за гипогликемии — наш мозг тоже исключительно на сахаре работает (и тут важно помнить, что отказ от сладкого еще и деградацией мозговой деятельности чреват).
Но как же тогда бегут 42 километра и гораздо более длительные дистанции?
Оказывается, человеку доступны и другие схемы энергопотребления. Например, расщепление жиров и питание мышечных волокон липидами - маленькими шариками жира, всегда имеющимися в нашей крови, даже если по нам и не скажешь, что в нас есть какой-то жир.
Кстати, человек - единственное существо на земле, которое активно использует липидный энергообмен. Возможно, еще птицы. Но из млекопитающих - только человек.
Животные не бегут так долго. Они, если устали при миграционном походе, останавливаются и щиплют травку. Хищники вообще к такому не приспособлены, и на большие расстояния разом не мигрируют.
Человек вышел на такую возможность через психологию - выработанную разумом привычку терпеть и превозмогать себя. Способность стремиться к отсроченному вознаграждению через множество трудностей и невзгод — это чисто человеческое качество.
Конечно на первой длительной пробежке это "второе дыхание", или способность бежать на жирах, не открывается. Тут надо суметь перетерпеть, пересилить себя, когда кажется, что двигаться невозможно. Это состояние у бегунов называется "стена" или "марафонская стена". Если ты недостаточно тренирован, на 33-м километре ты налетаешь на эту стену. В глазах темные круги, тошнит, качает, каждое движение сопровождается мучительными ощущениями во всем теле. И самое ужасное - пропадает возможность противостоять этому силой воли. Воля куда-то улетучивается — ты превращаешься просто в безвольный кусок плоти, который еще полчаса назад весело скакал по трассе соревнования...
Но если тренировки проходили правильно, и перед стартом на марафонской дистанции было достаточно длительных пробежек, подводящих бегуна к этому рубежу, то переход на липидный обмен происходит практически незаметно. И ты уже финишировал, а где была стена? А её не было.
Так вот, мне долго не удавалось перешагнуть этот рубеж. Я штурмовал 30-ку за 30-кой, пока однажды не проскочил. Но до этого уже начало казаться, что марафон я не пробегу никогда.
Но теперь у меня в копилке наверное с два десятка марафонов. И я перестал опасаться, что вдруг налечу на стену. Но на первых из них такое бывало, когда излишне высокий темп выжигал глюкозу ранее, чем могли запуститься жиры. И тогда я бессильно переходил на шаг, и едва заканчивал дистанцию. Иногда даже сходил.
Тут бы мне помог пульсометр. Но с ним у меня понизились бы шансы научиться правильно определять своё состояние самостоятельно. И я считаю, что чем внимательнее мы прислушиваемся к собственным ощущениям — к тому, что происходит в нашем организме, и каковы могут быть последствия этих ощущений, тем более мы защищаем себя от травм и других неприятностей. И никто не скажет нам лучше нас самих, что на самом деле с нами происходит.
И вот это я хочу пожелать всем, кто сейчас начинает погружение в волшебный мир бега — старайтесь на пробежках свое внимание — процентов на 80 — обратить на то, что происходит внутри вас. 20 оставшихся процентов вам вполне хватит на то, чтобы оглядываться по сторонам и смотреть под ноги. Но главное в том, что у вас внутри.
Умение слышать себя, чувствовать происходящее в вас — во всех ваших мышцах, связках, суставах — защитит вас от травм гораздо лучше, чем какие-то особые кроссовки, электронные гаджеты или бег по мягкой траве.
И конечно же не забывайте о разминке, растяжках до и после пробежки.
Удачи вам, друзья!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.