23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
Music - Onyx feat.Dope D.O.D. - "Piro"
23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
Music - Onyx feat.Dope D.O.D. - "Piro"
Каким спортом можно заняться в новом году? Нужен такой, чтоб не дорого было бросить через пару месяцев!
Укрепление мышечного корсета необходимо для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника, повышения выносливости тела.
Корсет представляет собой комплекс мышечных тканей, сухожилий, пленок, которые отвечают за работу таза, позвоночника. Они не принимают участия в движениях, а являются опорными элементами. Речь идет о следующих группах:
Диафрагма. Участвует в выполнении дыхательных процессов, нормализации грудного, брюшного давления, стабилизации позвоночного столба, грудной клетки.
Поперечная группа. Расположена в брюшном отделе и опоясывает талию человека, как пояс. Участвует в поддержании в нужном положении внутренних органов, втягивании живота.
Многораздельные мышцы. Расположены по всей задней части позвоночника. С их помощью выполняется фиксация позвоночных дисков при работе, равномерно распределяется нагрузка на каждый участок позвоночного столба. Хорошо растягиваются, работают при наклоне.
Фасция пояснично-грудного отдела. Система соединительных тканей, расположенная между тазом и позвоночником. Выполняет роль опорного элемента, необходима для стабилизации.
Тазовые мышцы (нижняя часть). Состоят из фасций, связок, самих мышц, расположенных на дне брюшной полости.
Укреплять мышцы кора нужно всем, но тем, кто тренируется в зале, особенно
Если не заняться здоровьем спины, не укрепить мышечный корсет, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы.
Мышцы кора сосредоточены в основном в центре корпуса. Отсутствие поддержки, надежной фиксации приводит к развитию таких болезней, как остеохондроз, грыжи, сколиоз, артрит. Это в свою очередь ведет к заболеваниям внутренних органов. Практически все движения, совершаемые человеком, требуют работы корпуса.
Это конечно не все упражнения для мышц кора, которые можно выполнять, их существует огромное количество. В зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и имеющегося в наличии инвентаря, кор можно с одинаковой эффективность качать и в зале и дома.
Тренировка мышечного корсета со своим весом ничуть не уступает упражнениям с дополнительным отягощением, главное - тренировать мышечный корсет регулярно и правильно. Но в любом случае, такие упражнения позволят:
1. улучшить самочувствие, оздоровиться;
2. ускорить метаболические процессы;
3. забыть о болях в спине, поясничном отделе, шее;
4. убрать зажатость позвонков;
5. создать красивую осанку.
Совет: если вам уже за 40, перед тем, как отправиться на занятия в фитнес-клуб, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тренеру в спортклубе расскажите об имеющихся медицинских ограничениях, былых травмах и проблемах со здоровьем. Поверьте, грамотный подход к тренировкам даст положительный результат намного быстрее.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Если избавление от мышечной боли не приводит к восстановлению сил и нейро-мышечному восстановлению, то как в таком случае понимать боль мышц и как ее интерпретировать?
Интуитивно нам кажется, что мышечная боль сигнализирует о том, что мы хорошо потренировались и наши мышцы растут ведь они увеличиваются на следующий день. Только это увеличение никак не связано с мышечным ростом, а с отеком. Мышцы скапливают воду для восстановления, но белковые структуры не могут расти так быстро.
Так же большая часть читателей знают, что мышечные повреждения слабо или вообще не коррелируют с мышечным ростом и не являются фактором роста
Многие люди продолжают воспринимать мышечную боль как фактор восстановления после тренировки и не тренируются до тех пор, пока она полностью не пройдет. И это тоже не верно.
Мышечная боль слабо связана с повреждением мышц, если вообще связана.
В одном исследовании измерялись и сравнивались уровни мышечной боли и степень повреждения мышц (измеряли уровень креатинкиназы, повышение которой сигнализирует о мышечном повреждении). Проверяли как тренированных тяжелоатлетов, так и начинающих.
У начинающих уровень повреждения мышц был гораздо выше, но уровень мышечной боли оказался ниже. Тяжелоатлеты болели сильнее. Получается, что повреждение мышц не корректировало с болезненностью.
Более того, нетренированные люди не чувствовали боли уже на шестой день, но показания креатинкиназы сигнализировали о том, что их мышцы все еще были очень повреждены.
Другое исследование сравнивало восстановление мышц и восстановление силы после тренировки на выносливость и силовой тренировки. Несмотря на то, что силы после тренировки на выносливость восстановились спустя 24 часа и до исходного уровня спустя 48 часов, именно в этот период отмечался пик болезненности мышц. Получается обратная корреляция. Силовые упражнения вызвали большую потерю сил и увеличило длительность восстановления, только уровень болезненности никак не отличался от тренировки на выносливость.
Все это убеждает нас в том, что мы не должны связывать мышечную боль с уровнем и качеством восстановления. Но откуда тогда она берется и о чем сигнализирует?
Сама природа мышечной боли остается неясной. Долгое время считалось, что боль инициируется повреждением мышц напрямую. Мышцы повреждаются, скапливают воду, а вода, увеличивая давление в мышцах, начинает давить на поврежденные участки и провоцирует боль.
Но появляется все больше данных о том, что мышечная боль инициируется повреждением соединительной ткани, а не мышечной. Вот одно из таких. Ученые предложили сместить фокус мышц и посмотреть на накапливающиеся данные о важной роли коллагеновой соединительной ткани. Согласно этому исследованию, сокращения мышц могут повреждать глубокие фасции, а они более чувствительны к боли, чем мышцы, после химического, термического, электрического и механического растяжения. И большая часть болезненности (и отсутствие корреляции с восстановлением и производительностью судя по всему) может объясняться именно этим.
Итог.
Мышечная боль — это точно не причина к пропуску или переноса тренировки. Скорее всего, это никак не отразится на ваших результатах, а если отразится, то боль не будет являться причиной потери производительности. Просто вы еще недовосстановлись (или не настроились на тренировку) и можете иметь высокий уровень мышечного повреждения или усталости и без болезненности мышц.
Единственное, о чем говорит боль в мышцах, так это о том, что эти мышцы были задействованы в каком-то упражнении, которые вы делали. У кого-то все мышцы или отдельные мышцы болят сильнее, чем у других. Дельтовидные мышц, например, не болят почти никогда. В основном мышцы болят после нового стимул (новое упражнение или угол воздействия) или после повышения тренировочного объема.
Тренироваться с мышечной болью можно.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Упражнения для пресса являются одним из самых эффективных способов тренировки и укрепления мышц живота, а также достижения крепкого и рельефного пресса. Эти упражнения не только помогают улучшить внешний вид живота, но и имеют большое значение для вашего здоровья и общей физической формы.
Мышцы пресса играют важную роль в нашем теле. Они помогают поддерживать правильную осанку, улучшают равновесие и стабильность, а также предотвращают травмы спины. Кроме того, сильные мышцы пресса повышают физическую производительность и улучшают спортивные результаты.
Вам не обязательно посещать фитнес-зал для выполнения упражнений для пресса. Многие из них можно легко и эффективно выполнять прямо у себя дома. Ниже перечислены некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса:
1. Скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол. Поднимите плечи от пола, сжимая мышцы пресса, и медленно выполняйте движения, стремясь дотянуться локтями до коленей. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Еще один вариант скручиваний - взять гантель или бутылку с водой в руки, лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в вертикальное положение. Подняв плечи от пола, сжимайте мышцы пресса и пытайтесь дотянуться гантелей или бутылками к ногам. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка:
- Положите локти на пол, согните руки в локтях и упритесь в них. Вытяните ноги назад и разместите их на ширине плеч. Ваше тело должно быть прямым, а ягодицы не должны прогибаться вверх или опускаться вниз. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или дольше.
- Если планка на локтях слишком сложна для вас, начните с планки на коленях. Со временем, когда ваши мышцы пресса станут крепче, вы сможете перейти к планке на локтях.
3. Боковые скручивания:
- Лягте на бок, согните ноги в коленях и поднимите плечо от пола, сжимая боковые мышцы пресса. Попытайтесь дотянуться локтем до колена. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Если хотите усложнить упражнение, поместите ноги на поверхность, немного выше пола.
4. Велосипедные скручивания:
- Лягте на спину, поднимите плечи от пола и согните правую ногу в колене. Возьмите левую руку за правое колено, а правую руку за левое колено. Имитируя движения, как при катании на велосипеде, скрутите тело так, чтобы правый локоть сделал контакт с левым коленом. Повторите упражнение с левой стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
5. Скручивания на фитболе:
- Сядьте на фитбол, спиной к нему, и постепенно покатайтесь назад, пока верхняя часть спины будет лежать на нем. Поднимите плечи от фитбола, сжимая пресс. Поворачивайте тело влево и вправо, касаясь пола головой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Важно правильно контролировать дыхание и сосредоточиться на сокращении мышц пресса при выполнении упражнений. Постепенно увеличивайте количество повторений и усложняйте упражнения, чтобы достичь максимальных результатов.
Помимо внешнего эффекта в виде рельефного и крепкого пресса, регулярные тренировки также принесут вам улучшение общей физической формы и уменьшат риск травм.
Так что не откладывайте тренировку пресса на потом, а начните прямо сейчас. Постепенно двигайтесь вперед и отмечайте результаты, которых достигаете. Удачи в вашем пути к сильным и рельефным мышцам живота!
Нижний пресс будет гореть
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Плато в тренировках – это период, когда наш прогресс замедляется или полностью останавливается. Это может быть очень разочаровывающим и даже депрессивным, особенно если вы уже долгое время тратите усилия на достижение своих целей.
Но не отчаивайтесь, такое явление совершенно нормально во время занятий спортом, и существуют способы преодоления этого плато. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам продвинуться на новый уровень и достичь новых высот.
1- Измените свою программу тренировок
Одним из наиболее распространенных способов преодоления плато является изменение вашей программы тренировок. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, попробуйте добавить новые упражнения или изменить порядок выполнения существующих. Если вы занимаетесь кардио, измените тип кардио-тренировки или длительность тренировки. Новые упражнения или новые способы выполнения старых упражнений могут стимулировать ваши мышцы и помочь вам продвинуться на новый уровень.
2- Увеличьте интенсивность тренировок
Если вы не готовы изменить свою программу тренировок, попробуйте увеличить интенсивность своих упражнений. Например, вы можете увеличить вес гантелей или число повторений упражнения. Если вы занимаетесь кардио, увеличьте скорость или наклон беговой дорожки. Это поможет вашим мышцам адаптироваться к новым условиям и продвинуться на новый уровень.
3- Измените режим питания
Питание играет ключевую роль в тренировках. Если вы столкнулись с плато, то вам может потребоваться изменить режим питания. Попробуйте увеличить количество белка в своей диете, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и расти. Также важно не забывать о правильном питании после тренировок, чтобы восстановить мышцы и избежать травм.
4- Не забывайте об отдыхе
Отдых и восстановление также играют важную роль в преодолении плато в тренировках. Помните, что ваше тело нуждается во времени для восстановления после интенсивных тренировок, поэтому не забывайте давать ему достаточно времени для отдыха. Это может включать в себя уменьшение количества тренировок в неделю или увеличение времени для восстановления между тренировками.
Преодоление плато в тренировках может быть вызовом, но не невозможным. Следуя этим советам, вы можете продвинуться на новый уровень и достичь новых высот в своих фитнес-целях. Никогда не забывайте, что важно быть терпеливым, настойчивым и постоянно работать над собой.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi