Ездила я на очередное обследование, ещё в конце марта:
Долго не писала, потому что у дочки что-то выросло на боку, вроде похоже на родинку, а вроде и не очень. В общем пока попали к хирургу, пока сдали анализы, чтобы удалить это образование. Только вчера узнала результат её гистологии - всё хорошо, оно доброкачественное. Поэтому у меня не было ни времени, ни, если честно, желания писать что-то, пока не дождусь результата.
По моему результату видно, что снизилась активность опухоли, значит, она стала медленнее расти, а высокий уровень накопления фармпрепарата в ротовой полости говорит, скорее всего, о сильном воспалении. Так как у меня постоянные проблемы с дёснами, слизистой и зубами из-за химии. Очень часто я могу есть только жидкую манку или жидкий йогурт, потому что малейшее давление на дёсна и даже просто глотание вызывает сильную боль. Привет, Byushapsi, я тебя очень понимаю! И ещё я в такие периоды очень смешно разговариваю. И шепелявлю и половину букв не выговариваю и вообще стараюсь больше общаться жестами и мычанием 😂,потому что больно шевелить языком. Дочка и на работе уже привыкли и даже как-то умудряются понимать меня. По поводу химиотерапии решили сделать 12 курсов с оксалиплатином, раз на него есть отклик у опухоли. Сейчас я прохожу 9 курс. В остальном у меня всё по-прежнему. Я всегда говорю, что в моей ситуации отсутствие новостей - это самая хорошая новость, значит всё стабильно и лечимся дальше.
Большое всем спасибо за вашу помощь: моральную, материальную и фактическую в лекарстве! Благодаря вам я узнала про мощное противорвотное, которое мне прислали и потом я уже покупала сама. Это такое чудо не блевать после химии, я просто не могла в это поверить! Конечно оно очень дорогое, но оно стоит этого, после стольких лет мучений с постоянной рвотой.
Дорогие пикабушники, у меня к вам есть вопрос, помогите мне, пожалуйста. Дело в том, что машину, которую вы мне помогли купить, настало время продать. Хотя я очень ей довольна, к тому же слежу за ней, по мотору, ходовке и т. д. вопросов нет, но она 2013 года и соответственно железо начало ржаветь. Рыжики пошли повсеместно: пороги, двери (даже есть посередине двери), лючок бензобака, багажник, в общем везде. Боюсь, что если не продам сейчас, то она в скором времени прогниёт до дыр. И встал вопрос какую машину брать, к тому же цены на них улетели в космос, так что уже без кредита никак не обойтись, хотя я очень не люблю жить в долг. Посоветуйте, пожалуйста, какие марки самые надёжные по мотору, ходовке, железу, электронике, электрике на что именно обратить внимание, где какие слабые места и, чтобы были не очень дорогие в ремонте, обслуживании и можно было легко и без проблем купить запчасти, как на мою Приору. А если кто-нибудь сможет помочь в просмотре - это вообще было-бы супер.
Всех люблю, вы лучшие! Берегите себя и друг друга! Всем лучи добра! А я буду бороться дальше и, вообще, поехала на промывку вен после химии. Всех люблю ❤️
Дааа. Как это всё знакомо. Дома из традиционных лекарств не было никогда и ничего. Голова болит - иди поспи или приложи к башке лечебный портрет какого-то псевдодоктора, вон, бабке соседке какой-то подруги помогает. Насморк - само пройдёт. Или закапай в нос мочи,или погрей вареными яйцами или мешочками с солью. Горло болит? Пьём чай с мёдом, пока не уссымся. Однажды разболелось ухо, так к врачу меня повели, когда там уже всё гноем залипло. С гнойной ангиной в 8 классе я пошла к доктору сама, тк сил терпеть это просто не было. Про мытье письки - это классика прям, никто мне не рассказывал про женскую гигиену, как часто мыть и менять белье, которое я стирала себе сама с 3 класса. Стирка носков и стелек из обуви туда же. Вообще удивляюсь, как я выжила. Потому что болела частенько. Я до 16 лет не знала о существовании парацетамола и что, если выпить его в самом начале болезни, то есть шанс не разболеться вовсе. Капли в нос тоже были открытием, оказалось что во время болезни можно иногда дышать! Что температуру во время болезни нужно мониторить, а высокую необходимо сбивать. Как страшный сон сейчас своё детство вспоминаю, какой же это трэш был.
Ищу помощи тут, так как я не знаю, что делать. Сыну 13 лет, рост 143см , вес 32кг. Растет очень медленно и его это сильно беспокоит, переживает из-за этого. Обращались к эндокринологу, по ее назначениям сдали все анализы: щитовидная и жкт и печень по УЗИ в норме, протокол по гормону роста прошли весь и все нормально. Белок по нижней границе нормы, но врач считает что это допустимым результатом. И вот и всё. Он ко всему прочему диспласт - посещает ЛФК и контролируем сколиоз (1 степень) у торакального хирурга. Мы родители и наши родственники ростом до 165-170см, ну сказать, что высокие. В школе сыну говорят, что он низкий. Помогите пожалуйста советом, как вырости. Заранее всем спасибо.
Вот ты, неизвестный посетитель пикабу, читаешь в интернетах очередной пост про утерянное здоровье (зрение) несчастных детей из-за нерадивых родителей.
И вот ты уже решаешь «обязательно куплю ребёнку те самые очки, обязательно буду соблюдать всё что скажут специалисты...»
Не спешить!!! Подходи к делу взвешенно. Сначала ознакомься с опытом людей, имеющих плохое зрение, разносторонне. Вот тебе мой опыт.
Кратко про меня. Близорукость. Падение зрения началось в ~5 лет, ещё до школы, резко ускорилось в школе, но так же резко замедлилось в 14 лет (~ минус 6,5 дпт). Это время «случайно совпало» с моментом, когда я стал носить очки только при необходимости, а не постоянно, об этом ниже. На данный момент мне 30, и к моему счастью, я продолжаю приемлемо видеть и жить жизнью обычного человека. По ощущениям, с 14 лет никакого существенного падения не было. Как-то так вышло, что уже очень давно не мерил диоптрии. Очки (когда они нужны) использую очень старые, ещё со школы, всё надеюсь что мне эти линзы смогут вставить в новую оправу :)
Но нет, главная мысль вовсе не про очки. Я бы хотел озвучить сразу всё, что считаю важным.
Содержание:
Как связаны зрение и здоровье тела
Как школа убивает здоровье и зрение детей
Бесполезные меры, или мой детский путь «лечения зрения» у офтальмологов
Чего абсолютно точно делать нельзя
Моё имхо о том, как можно вылечить зрение полностью.
ЗПО значит - «заметка про офтальмологов и офтальмологию».
1. Как связаны зрение и здоровье тела
Чаще всего перед падением зрения человек уже нездоров
Как правило, у человека уже есть целый огромный букет болезней. С самого раннего возраста я имел такой набор: болели уши (нездоровые почки), носовые кровотечения (проблемы с селезёнкой), повышенная чувствительность к холоду (слабая работа печени), холодные стопы (проблемы в малом тазу -> проблемы с сосудами в ногах), проблемы с зубами (плохое кровоснабжение дёсен = сосудистые проблемы, зажимы и застойные явления в шейно-грудном отделе).
В довесок, были ещё некоторые аутистические проявления, например очень острая реакция на громкие звуки, такие как пролёт вертолёта. Больно при этом не было (точно помню отдельные моменты), но состояние похожее на панику.
На примере автора исходного поста - обратите внимание, она упоминает головные боли.
Общее плохое состояние - это предпосылка и повышенная вероятность ухудшения зрения, здесь думаю не нужно долго объяснять, организм - система сложная и в ней всё взаимосвязано, одно тянет за собой другое.
Доктор А.Т. Огулов утверждает, что условие для здорового состояния глаз - это здоровье печени и почек. При этом уже давно известно, что состояние почек можно оценить осмотром глаз.
ЗПО-1. Офтальмологи, как и большинство других врачей - узкие специалисты, и не будут править ваш организм как целое. Они зачастую вообще не рассматривают проблему с таких позиций. Их учат по-другому.
Естественно, часть этих вещей мы приобретаем по наследству от предков, ещё часть зависит от здоровья родителей.
Ну а в случае с детьми - тщательно следите за безопасностью медицинских вмешательств. Есть у меня нехилые подозрения, что в моём случае всё пошло прямо с роддома. С самого начала пути, так сказать.
Главные места в теле (для глаз): шейно-грудной отдел и поясница
Посмотрите в любом атласе, какие мощные мышечные и сосудистые узлы проходят через шею, особенно по левой стороне. В верхнюю сторону это всё идёт к челюстям, мозгу и лицевой части, в т.ч. к глазам; в нижнюю - буквально ко всей нижележащей системе органов и мышц, включая плечи и руки.
Плохое кровоснабжение органа => функциональное нарушение его работы. Это правило здоровья №1.
Через поясницу же проходит ряд нервов, ущемление которых (так же как и в шее) может привести к нарушениям зрения. Именно поэтому, как упоминает автор исходного поста, офтальмологи дают рекомендации не поднимать грузы из наклонного положения.
ЗПО-2. На моём опыте они никогда не объясняли, почему дают такие советы. Вероятно, многие из них и не знают, что там такое в спине представляет опасность.
Почему так считаю? К сожалению, мой дед получил слепоту именно таким образом - выполняя работы в саду, потянул с земли какой-то груз, и мгновенно перестал видеть. Коллектив «прославленной» МНТК «Микрохирургия глаза» не сумел диагностировать вовремя эту проблему, которая говоря по-честному элементарная, даже имея на руках рассказ, как именно всё произошло. Позже - сумели... и лечить не стали, потому что поздно.
Из вышесказанного 2 вывода. Нет, пусть будет 3:
1) Если вы тягаете железо, то НИКОГДА не делайте «становую тягу» в том виде, в котором её всегда показывают (когда в исходном положении штанга перед ногами - вы будете вынуждены тянуть её спиной). Это «упражнение» придумали не иначе как архидьяволы в недрах Инферно.
Большой разницы нет, риск не исчезает
2) Различные виды оздоровительных массажей и похожих практик, которые улучшают кровоток и лимфоток, устраняют зажимы в мышцах и застойные явления, стимулируют внутренние органы - ваши лучшие друзья. Направлены они должны быть прежде всего на шейно-плечевую область.
Не нужно бояться разминать и массировать шею самостоятельно, по крайней мере все стороны кроме задней (затылочной). При работе с затылочной стороной действовать нужно осторожнее. В остальном, с вероятностью 99.9%, вы не нанесёте себе вреда, если не будете специально проламывать трахею или выдавливать позвонки. Например, посмотрите видеоролики доктора А.Т. Огулова про самомассаж шеи, заодно он покажет, как находить зажатые мышцы и расслаблять их. Начинать следует с правой стороны, потому что левая сторона содержит намного больше нервных узлов и реакция организма на резкую работу с ней будет более сильной: расслабив сначала правую сторону, мы добьёмся того, что левая рефлекторно тоже станет более расслабленной.
3) Следите за тем, чтобы у вас - и у ребёнка! - оставалась в порядке осанка. Сутулость, смещения позвонков - это не только некрасиво, в обсуждаемой теме это опасная предпосылка.
Говоря об осанке и не только:
2. Как школа убивает здоровье и зрение детей
Вот растут себе дети - подвижные игры, беготня-прыжки-кувырки, лазанья по разным штукам, рассматривают окружающий мир. Через движение бешеная детская энергетика находит выход. А также - для всего нужны глаза, и глазеть надо во все стороны.
«Глазеть во все стороны» - это то, как глаза ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ. Каждую секунду (приблизительно) - могрнуть и смотреть в новое место, не туда, куда смотрел до этого.
Здоровые движения глаз удивительны тем, что они одновременно и резкие (скачкообразные), и полностью непринуждённые, лёгкие. Мы не должны вообще замечать вниманием и ощущениями свои глаза, когда куда-то смотрим.
ЗПО-3. В очках такие движения глазами невозможны. Нормальная точка фокуса на каждой линзе очков только одна, поэтому смотреть в любые другие точки глазу будет неприятно. Вследствие этого носящий очки неизбежно приобретает привычку двигать глазами как можно меньше. А так быть не должно.
Так вот, когда ребёнок приходит в школу, из более естественных для здорового зрения условий он попадает в максимально противоестественные.
1) По ребёнку ударяет гора стрессов. Стресс, помимо отпечатков на психике - это всегда мышечные зажимы. Мало ли стрессов в школе? Да их буквально миллион: обязательность хождения в школу (конец свободе), могут быть неприятные учителя, сверстники-хулиганы, плохая еда, нелюбимые предметы, неудачи по учёбе, и ещё куча возможных пунктов.
2) Дополнительный очень мощный источник стресса, одновременно с приучением «смотреть в одну точку»: больше нельзя свободно двигаться. Любое лишнее движение - учитель прикрикнет, а смотреть можно только в 2 места - в учебник и на доску. Все без исключения дети устают от этого мгновенно, и чем ребёнок младше, тем сильнее, т.к. только в определённом возрасте он обретёт способность сосредотачиваться надолго. (В завершение картины, такие моменты ещё и индивидуальны: у кого-то раньше, у других позже.)
3) В школе уж точно нужно много читать, работая с учебниками. Как ни странно, тему того, портит ли зрение - и каким образом - чтение печатного текста, можно считать малоизученной. Однако факт есть факт: многим людям чтение сажает зрение, особенно при недостаточном свете.
4) Мало или вообще нет солнечного света. Об в конце.
5) «Сидячая жизнь» в школе снижает общее состояние здоровья.
6) Если в школе плохое питание - это и гарантированный упадок психоэмоционального состояния, и прямое ухудшение здоровья.
7) И конечно же, неправильные парты.
Парты должны быть как минимум такими:
А если они такие - то дети гарантированно склоняются и сутулятся, когда нужно писАть и работать с учебником.
Честное слово, как будто такие столы специально когда-то придумали, чтобы портить людям спину.
(О, да вы конспиролог?!?!?!?!?!?!?!!!!!!!!111111адынадын)
Примечательно следующее. Когда дети «на свободе» (вне школы: гуляют, тусят друг у друга в гостях и т.п.), то конечно же существует вероятность, что что-нибудь произойдёт, и ребёнок получит травму.
Но - это только вероятность. Случаи получения таким образом серьёзных травм очень редки.
А вот в школе ухудшение здоровья, и зрения, у детей - это явление массовое, устойчивое и, хм, проверенное временем. Такие дела.
Как этого избегать? Варианты...
1) Всеми силами обеспечивать здоровые условия для учёбы в школе, начиная с тех же парт.
2) Обеспечить иные методики школьного обучения, которые сохраняют детям здоровье, например известную методику доктора В.Ф. Базарного, при которой дети не сидят а стоят за специальными конторками, и периодически во время урока делают перерывы на то, чтобы подвигаться и посмотреть по сторонам. (К слову, по образованию он был офтальмолог, и долгое время работал глазным хирургом.)
3) Не отправлять детей в школу, а идти по пути семейного образования и взять ответственность в свои руки.
3. Бесполезные меры, или мой детский путь «лечения зрения» у офтальмологов
ЗПО-4. Если вы будете обращаться к офтальмологам, да и вообще любым специалистам имеющим отношение к зрению, то ищите человека, который не использует очки и линзы (потому что имеет хорошее зрение, желательно опыт восстановления из плохого состояния). И да, я не имею в виду лазерную «коррекцию» (это аналог контактной линзы, просто линза вырезана непосредственно на глазу).
Половину своего детства я каждое лето, приблизительно в один и тот же период, ходил на процедуры в известный медицинский центр для детей на букву Б (слово похоже на «бонус»). Там работают с различными нарушениями здоровья, в том числе со зрением.
(2 из 3х специалистов по зрению были в очках, была ли в линзах третья - не знаю, никогда не приглядывался.)
Каждый год сценарий был такой.
- Приехали в центр в сопровождении родителя, идём к офтальмологам.
- Главный специалист проводит осмотр глаз пациента (моих), затем проверка остроты зрения таблицей Сивцева (Ш Б м н к ...).
- Короткий разговор родителя с главным специалистом. Тот рассказывает, какие таблеточки для глаз модные в этом сезоне, пишет что-то что невозможно прочитать в мед. карту пациента, подписывают договор о медицинских услугах, происходит оплата.
- По итогу, если процедуры не позволили восстановить зрение (то есть - всегда), выдают рецепт на очки.
Каждый день процедур такой (около 2х недель, примерно 40 мин каждый день пн-пт):
- закапывают какие-то капли, я даже не знал их названия. Это точно были не расширители зрачков. Смутные воспоминания, что в какие-то годы капли были болезненные, а в остальные - нет, возможно они были разные. С закапанными глазами надо посидеть несколько минут.
- аппарат для магнитотерапии, по несколько мин на каждый глаз. Использование выглядит так (левая картинка):
Бгг, не могли нормально сфотографировать? Обязательно нужно было склеивать из разных фотографий. А сам аппарат на этих изображениях отсутствует
Возможно, капли имели к данной процедуре какое-то отношение.
- проходишь так же каждым глазом светостимуляцию, глядя в трубку от этого же аппарата (см. правую картинку)
- идём туда, где таблица Сивцева и очки с наборами сменных линз, надеваем эти очки. Врач раз в заданное время меняет тебе линзы на разные диоптрии. Ты читаешь в них книжку.
- то же самое, но ты работаешь с таблицей Сивцева, ещё один врач показывает на какие буквы смотреть и стараться их прочесть (тренировка глаз типа)
- и наконец самое ультрапередовое и высокотехнологичное средство: компьютерная программа, которая показывает движущиеся картинки из серии зрительных иллюзий, ммм, ого, наверное дико эффективно для лечения.
Программа называется "Relax!" (- «Расслабься»? А это точно восстановит зрение?.. - Точно! Деньги заплатил? Вот и смотри.)
Спойлер: естественно, это программа не для лечения, а всего лишь для того чтобы дать глазам чуть отдохнуть. Возможно, в этом и была задумка, потому что она всегда была в самом конце каждого «дня».
Вот в ютупе есть видео полного сеанса её работы. Правда, видео искажает картинку до 16:9, а исходный формат должен быть 4:3.
Но есть нюанс.
Программу эту запускали на компе со старым ЭЛТ-монитором примерно 1997 года. Из тех, у которых макс. разрешение было 800х600.
Нет, это я не про разрешение. Это ЭЛТ, мать его, монитор, самый небезопасный для глаз! Они серьёзно?
(И я даже не помню, был ли на нём экран, который смягчает мерцание.)
Впрочем, на момент когда этот комп там ставили, других мониторов и не было. Что не отменяет всей абсурдности метода. А процедуры я проходил примерно с 2001 по 2007й год. Память может подводить, но вроде ЖК-моник при мне так и не поставили.
В 13 лет я прошёл этот курс в последний раз, и мне внезапно добавили электрофорез. Это то, про что писала автор исходного поста:
"Мне назначили процедуру, при которой лежишь со смоченной электролитом тряпочкой на глазах и прибор то ли греет глаза, то ли что-то делает"
Только у меня было воздействие не на глаза, а на солнечное сплетение. Суть электрофореза в том, что он улучшает микроциркуляцию. Ну ок. Вот только это процедура уровня профилактики, но никак не уровня лечения.
Проще говоря, если ваши глаза уже больны и уже плохо видят, то это вам не поможет. Это как если у человека перестал работать иммунитет, при этом он получил тяжёлое отравление, но в надежде излечиться моет руки и полощет рот.
Не говоря уже о том, что улучшать микроциркуляцию только в одном месте смысла нет.
...Впрочем, все эти претензии справедливы для всего этого курса в целом.
Итак, насколько же помогало это великое лечение? В среднем - на 0,5 дпт за раз. То есть за один курс в 2 недели.
При этом, в те же годы в которые я проходил этот курс каждое или почти каждое лето, к 2007 году зрение у меня упало до -6,5 дпт, начав примерно с -1 в 2001-м.
Все эти процедуры, с высоты сегодняшнего дня, в лучшем случае тянут на лёгкую профилактику. Если пытаться называть это лечением, то это больше профанация. Лечение - это когда происходит существенное или полное восстановление.
Может быть, в теории можно лучше, если проводить курс дольше... но дольше нельзя. По крайней мере возможности не было предусмотрено.
Я упоминал таблетки, которые рекламировали в начале каждого нового курса. Пробовали. Не помогает. (А должно? По-моему, так всегда с таблетками, которые рекламируют на очередной сезон. Только тсссс.)
4. Чего абсолютно точно делать нельзя
Того, от чего ваш организм кричит и всячески вам даёт понять, что ему плохо. Все люди разные, истории и наборы болезней разные, своя наследственность, свои особенности проблемы. Поэтому именно такая «общая» рекомендация.
А на моём примере было вот что. Однажды мне насоветовали носить линзы и забыть про очки. На тот момент я был ещё подростком, так что поддался навязчивым уговорам.
Линзы купили, я научился их использовать, вроде бы всё нормально. Жидкость, футляр, пинцетик, все дела, всё по правилам.
Первый день. Нацепил, пошёл в школу, во 2й половине дня вернулся. Решил не снимать, нуачо.
Вечером снимаю, и... ААААААААААААААА!!! Нет, я не кричал, но ощущение примерно такое.
Не видно ни хрена. Перед глазами размыто абсолютно всё.
И больно. В глазах натурально была резь. Ни одного раза в жизни до этого я такой уровень боли в глазах не испытывал.
Боль прошла где-то за пару минут, но мне уже было не очень пережить такое, я постоянно думал как бы не вышло чего с глазами. А вот зрение восстанавливалось гораздо дольше, минут 20.
Для понимания всем, кто видит нормально. Близорукость выглядит вот так (накидал за 5 сек, смотрите на размытые области а не на те где видны подробности на одежде):
Для объективности: внешние контуры мы тоже видим не слишком чётко, однако это не значит, что мы не видим их вообще
То есть общие очертания предметов мы ВИДИМ. Не видим только подробности в пределах этих предметов, «внутри границ». И если к этому привыкнуть, с этим можно жить. С особенностями, конечно.
Именно этого я ожидал после того, как сниму линзы, ведь это и есть привычное мне восприятие.
Но вместо этого «увидел» такое:
Я подумал, и решил попробовать ещё разок. Вдруг глазам «просто непривычно».
Снимаю линзы в конце второго дня, и... всё ещё хуже. Боль сильнее, и не проходит дольше. Естественно, после этого я плюнул и линзы выкинул. Не настолько дурак, чтобы каждый день проверять глаза на прочность - выдержат сегодня или не выдержат. Жить хочу вообще-то.
Кстати, своё решение изменить способ ношения очков - не носить постоянно, а надевать только когда нужно, либо на короткое время и часто снимать - я принял примерно тогда же и в чём-то похожих обстоятельствах.
При снятии очков после долгого ношения мои глаза всегда ныли, очень сильно уставали. И зрение тоже некоторое время было существенно размыто (вовсе не в той степени, как после линз, и тем не менее). Я решил это серьёзно обдумать, попробовал по возможности использовать очки меньше, и меня это более чем устроило. Ситуация, когда глаза почти никогда не болят, меня устраивает намного больше.
Пропагандисты того, что очки - якобы - нужно носить постоянно, и лучше даже спать в них, пытаются внушать мысль что именно без очков глаза будут «так сильно напрягаться, что вам конец». В моём случае это полная чушь. Ничего никуда не напрягается.
Если ваши ощущения и ваше самочувствие не совпадают с чужими словами, то никогда не доверяйте чужим словам. Доверяйте себе.
5. Моё имхо о том, как можно вылечить зрение полностью
Во-первых, как сказано в п.1, обязательно нужно отработать вариант того, что у вас где-то что-то зажато или ущемлено, в том числе и через проработку накопленных стрессов.
Ну а во-вторых - я здесь, конечно, могу ошибаться, но прямо сейчас и моя история, и свидетельства многих других людей указывают, что решающую роль в остроте зрения, и его восстановлении при причинах которые не связаны с ущемлением нервов, играет его величество солнечный свет.
Очень важно бывать на солнышке. И при этом, желательно, «на природе» (т.е. вокруг зелень и свежий воздух), идеально - деревня. Если деревни или сельских условий нет, то гулять под солнцем в городе.
И конечно, позволять глазам свободно смотреть в этих условиях. Без очков и линз.
Вот чего я в своей жизни не делал, так это много не гулял. И солнечного света в моей жизни тоже всегда было маловато. Образ жизни у меня домашний (компьютерщик, да ещё программист, в общем тлен), солнышко заглядывает ненадолго, и освещает только руку которая ближе к окну. На моём примере можете понять, что этого недостаточно.
Конечно, если утверждение про солнце верно. Но я пока склоняюсь к тому, что да.
Будьте здоровы, и в вопросах вашего собственного здоровья прежде всего слушайте себя и свои ощущения!
Существует глубинное желание, чтобы одна таблетка избавила от всех проблем и привнесла ясность в работу сознания. Но чудес не бывает, и возникает альтернативный вопрос – можно ли использовать пищевые добавки, чтобы как-то вдохнуть силы в организм? Это и разберем в материале.
Дисклеймер: мы не призываем использовать пищевые добавки, или какие либо другие добавки, препараты, БАДы и прочее. Цель этой статьи, и других материалов, проводить информационный экскурс в темы доказанного улучшения продуктивности и эффективности.
Когда можно использовать пищевые добавки для буста работоспособности?
Фактически, внутри дня каждый из нас получает те или иные продукты для мотивации, энергичности и работоспособности. То же мясо – естественный и мега-богатый источник тирозина и триптофана, из которых организм синтезирует дофамин, нейрогормон предвкушения, и серотонин – нейрогормон удовлетворения. Речь же в статье пойдет о том, можно ли усилить синтез нейрогормонов доступными элементами?
Базовая и ежедневная добавка для работоспособности
Кофе. 90% взрослого населения планеты пьют кофе каждый день. Сам по себе кофе не вреден, и не полезен. Его конечное влияние на организм определяет культура потребления. И чтобы правильно пить кофе, важно понимать механизм его работы:
Кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина. Это значит, что если что-то вызывало у вас интерес, то под кофе вы будете интересоваться объектом внимания максимально пристально.
Кофеин блокирует рецепторы аденозина. Аденозин – это гормон, вызывающий чувство усталости. По сути, кофеин включает режим «без уведомлений», и организм не чувствует усталость, хотя она продолжает медленно но верно накапливаться в теле.
Но, самое худшее – это утренний кофе. Это буквально бомба замедленного действия для продуктивности. Попробуем кратко пересказать весь цикл.
Аденозин начинает вырабатываться поздним утром и медленно накапливается в организме. Как снегопад, который постепенно заметает дороги. Перед сном аденозин достигает максимума и «вырубает» организм. За ночь, организм расщепляет аденозин, используя как топливо для ЦНС.
Но, каким бы бодрым вы ни проснулись утром, в организме еще будет чуть-чуть аденозина.
Однако, организм не дурак и утром синтезирует в огромном количестве кортизол. Кортизол – гормон стресса, он расщепляет аденозин. И вот здесь утренняя чашка кофе убивает вашу дневную продуктивность.
Выпитый кофе блокирует рецепторы аденозина. Кортизол не может «добить» остаток аденозина, и аденозин «откладывается» в ЦНС. Проходит 2-3 часа, и в 10-12 дня человек пьет вторую кружечку кофе. Продлевая эффект.
После обеда в организме растет серотонин, кофе больше не способен дарить бодрость и организм испытывает сильнейшее чувство лечь и поспать. Ни о какой продуктивности не может быть и речи.
Чтобы этого избежать, достаточно: умыться утром холодной водой, чтобы поднять кортизол, и быстрее добить аденозин. И перенести утренний кофе на 2 часа с момента пробуждения. Вуаля, и днем вы будете если не как огурчик, то вполне работоспособны.
В чем секрет повышения работоспособности
Наш организм живет с использованием биологических циклов. Примерно половина человечества знает о циклах внутри месяца. Каждый человек понимает, что есть циклы дня и ночи, и в каждый из периодов организм работает по своему. Но есть более тонкие циклы.
Ультрадианные ритмы внутри дня. Это небольшие циклы, которые мы чувствуем словно «сами собой», они перетекают друг в друга практически бесшовно. Например:
Вы сели работать и рабочий процесс затянул с головой. Никакие ментальные ловушки не собьют с курса.
Через 1,5-2 часа вы встаете и понимаете, что даже не включили музыку в наушниках, а уже обед.
Все дело в том, что при грамотном стечении обстоятельств организм начинает синтезировать дофамин. Рост дофамина приводит к росту норадреналина. В их связке внимание буквально «прикипает» к тому, чем вы занимаетесь в этот момент.
Избыток норадреналина блокирует синтез нового дофамина и волна «мании» постепенно заканчивается.
Такое состояние очень легко включить утром, часа в 2-3 дня и вечером. То есть, дав себе грамотный старт в подходящий момент времени, можно погруженно и целенаправленно делать интересную работу.
Питать, а не стимулировать. Кому можно использовать пищевые добавки для повышения работоспособности?
И вот здесь приходит через пищевых добавок, БАДов, адаптогенов и грибов. Использовать пищевые добавки для повышения работоспособности – это поддерживать те процессы, которые уже протекают в организме в конкретный момент времени. Добавками мы не меняем метаболизм или биологию тела, а поддерживаем то, что происходит в моменте.
Повышаем продуктивность
Для продуктивности можно использовать пищевые добавки, которые чаще всего встречаются в предтренировочных и ноотропных комплексах. Да, как ни странно, но мозг, мышцы и ЦНС запитываются одними и теми же веществами:
Кофеин. Повышает чувствительность к дофамину и блокирует аденозин. Отсюдо чувство бодрости, спад усталости и повышенный интерес.
Тирозин. Базовая аминокислота. Наш организм синтезирует тирозиназу – фермент, который создает из тирозина леводофамин – предшественник дофамина. Чем больше тирозина есть у организма, тем проще организму синтезировать дофамин.
DMAE, Alpha-GPC, цитиколин. Это источники для ацетилхолина. Ацетилхолин – главный передатчик в нервной системе. Он помогает передавать нервные импульсы. При этом, тот же DMAE работает в долгосрок, поддерживая нейрогенез.
Теанин. Контролирует выброс дофамина, снижает остроту действия кофеина и пролонгирует его эффект.
Цитруллин. Расширяет сосуды, улучшает приток крови к мозгу. Используется бодибилдерами для пампа мышц.
Креатин. Продается как спортивная добавка, однако тот же мозг содержит внушительный запас креатина и использует его в работе.
Все эти добавки хороши в том случае, когда в жизни присутствует умственная работа. То есть, они будут улучшать продуктивность только если вы работаете. Пить добавки и ждать эффекта – бессмысленно. Лучше поглубже изучить организм, чему поможет клиника биохакинга.
Лайфхак. Если вы уже обладаете экспертизой, и вам нужно собраться с силами и сделать дело, то использовать пищевые добавки стоит до того, как браться за работу. Но, если вы находитесь в состоянии ученика, и вам нужно выучить материал, то поднимать дофамин нужно после того, как проведете работу.
Углубляем восстановление
Повышение работоспособности, как ни странно, начинается с восстановительных процессов. Кофеин, тирозин, ударные дозы витамина В и магния никак не будут компенсировать дефицит сна и разбитый режим. Поэтому, для продуктивности важно быть личным бухгалтером и держать работу мозга в балансе:
Триптофан. Топливо для синтеза серотонина. Вот только вечером серотонин хорош тем, что плавно перетекает в мелатонин. Тот самый гормон сна. Ударная доза триптофана за два-полтора часа до сна – помощь в улучшенном засыпании.
ГАМК он же GABA. Гамма-аминомасляная кислота. Очень хорошо усваивается в связке с DMAE. Помогает избавиться от вороха тревожных мыслей, которые донимают перед сном.
Мелатонин для сменной работы. Если работаете в ночь, сменяете часовые пояса или чередуете рабочие циклы, то мелатонин поможет адаптироваться под график. Но помните, даже в таких случаях нужно выработать единый режим, с предсказуемым отбоем и подъемом по часам.
Как в прокачке мозга важна нагрузка, так и в восстановлении важны сопутствующие условия: за час-полтора до сна приглушаем свет. Соцсети в кровати – худшее, что можно придумать для мозга. И в будние и в выходные всегда одно и то же время для отбоя.
Эти факторы важны для того, чтобы не просто использовать пищевые добавки, но и получить от них максимальный эффект.
Так можно ли использовать пищевые добавки, чтобы быть бодрым и эффективным?
Если кратко – да, можно. Но важно всегда использовать их в соответствии с ситуацией и понимая, какой стоит ожидать эффект, какие будут синтезироваться нейрогормоны и какую цель вы хотите достичь.
Тема невероятно актуальна и пригодится каждому человеку, вне зависимости от возраста. Большинство проблем с мозгом связаны с плохим кровообращением. Ишемический инсульт - это 80% от всех инсультов, одной из основных причин смерти.
Как поддержать нормальную работу мозга?
1. Образ жизни: Физические упражнения умеренной интенсивности доказано увеличивают CBF (Постоянный мозговой кровоток). 2. Сон: Стремитесь спать 6-8 часов. 3. Комплексный вариант: Рыбий жир, Гинкго Билоба, Винпоцетин, Ацетил-л-Карнитин, Гиперзин, Альфа-Липоевая кислота и н-ацетилцистеин. Все эти вещества улучшают кровоток в мозге. Обладают хорошей переносимостью. Читать противопоказания важно, все равно. 4. Ресвератрол: Вид природного фенола, который вырабатывается растениями в ответ на атаку бактерий и грибов. Традиционный компонент красного вина. Ресвератрол зарекомендовал себя как вещество, увеличивающее CBF во всех условиях. Больше информации о здоровье мозга можете найти у меня в приватном канале: https://t.me/+gpDDVWq7DJY3NjAy
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689