Спорт полезен для физического и ментального здоровья. Но как найти тренировки по душе? Если фитнес и бег по утрам вас не вдохновляет, пора рассмотреть неожиданные варианты.
Пивная йога
Необычное направление йоги зародилось в 2014 году на американском фести
Пивная йога
Необычное направление йоги зародилось в 2014 году на американском фестивале Burning Man. Задумка — совместить пенное и тренировки — пришлась по вкусу многим людям, и в результате такие практики распространились на другие страны.
Как это происходит? Пивные бутылки используются в качестве инвентаря для спортсменов. Кроме того, участники употребляют напиток непосредственно во время занятий, что позволяет им расслабиться, снять зажимы тела и почувствовать себя увереннее. Однако мы все же не советуем регулярно посещать такие мероприятия, чтобы не заработать зависимость от алкоголя.
Йога с козлятами
Название говорит само за себя — физическую активность совмещают с контактом с животными. Идея необычных тренировок пришла фермерше из США. Она проводила занятия йогой у себя на участке, когда неожиданно из вольера выскочил козленок и запрыгнул к ней на спину. Тренеру пришлось еще усерднее выполнять упражнение, чтобы животное не упало. Тогда женщина решила, что это забавный способ усложнить привычную йогу и начала уже специально задействовать козлят на своих практиках. И люди это оценили.
Как это происходит? Человек выполняет упражнения, а в это время на его спине стоит козленок. Получается дополнительная силовая нагрузка. К тому же, животное своими копытами делает своеобразный массаж спортсмену.
Йога + хип-хоп
Кому принадлежит заслуга в это направлении спорта, сложно сказать. Предполагается, что такие тренировки зародились в США.
Как это происходит? Занятия несильно отличаются от привычной йоги, но вместо спокойной, расслабляющей музыки играют хип-хоп хиты. Поэтому не стоит ждать танцевальных связок, для этого лучше запишитесь на другие практики.
Признавайтесь, на какие тренировки вы бы хотели сходить. Делитесь своим мнением в комментариях!
Мне 34 года, и я считаю себя здоровым. Мне повезло родиться без хронических заболеваний, ну и в целом меня ничего не беспокоит. А ещё я тот самый "ранний пенсионер с Пикабу", который за 12 лет заработал достаточно денег, чтобы позволить себе уйти на "демо-версию" пенсии в столь раннем возрасте. Я ушел с работы, чтобы понять - смогу ли сбалансировать свой бюджет и образ жизни так, чтобы больше на работу в привычном понимании не возвращаться.
Я - слева на этом фото
Так как у меня освободилась целая куча времени, я решил пройти так называемый скрининг (диспансеризацию, чекап организма - кому как больше нравится). Стоило это, кстати, 0₽ 00 копеек - приходишь к терапевту в муниципальную клинику, и тебе дают пачку направлений на анализы.
Так выглядит моя муниципальная поликлиника в СПБ. Простенько, но чистенько. Вместо регистратуры - хостес, как в гостинице.
С бабушками гачи-борьбу за место в очереди пришлось устраивать только на ЭКГ, а в остальном всё прошло максимально безболезненно для тонкой душевной организации миллениала.
Так вот, был вчера у терапевта. По итогам чекапа в крови выявлен повышенный холестерин (ещё и мочевина впридачу). Холестерина низкой плотности 4,84 ммоль/л при норме 2,59-3,37.
Для экспертов и медиков сразу дам доп. параметры: ЛПВП = 1,52 (норма), ЛПОНП = 1,04 (тоже немного повышен), Индекс атерогенности = 3,9, Холестерин без ЛПВП = 5,88.
Терапевт пригрозила мне таблетками, которые придется пить всю жизнь, но для начала предложила сесть на диету и пересдать через 2-3 месяца. Диета предполагает, что нужно минимизировать всё жареное, жирное мясо, жирные супы (да и вообще животные жиры), соль и алкоголь. Ну и ещё воды нужно пить больше, но это я запросто.
Теперь не могу понять, как к таким новостям относиться. Есть хоть кто-то, кто на подобной диете сидит? Как там вообще, есть ли жизнь без борща и пива? Есть ли смысл всю жизнь есть невкусную еду только ради того, чтобы анализы были хорошие? Эксперты-диетологи, нутрициологи, что скажете?
Видите как оно бывает - вроде здоров, а на самом деле не очень. Выделите пару часов на подобные штуки в своем плотном графике. Даже в 34 года при отсутствии симптомов может оказаться, что не всё в порядке, и лучше обнаружить это рано, чем поздно. Можно и не выделять время, чтобы лишний раз не расстраиваться
Попытаюсь описать эмоции хотя бы кратко. Потому что, все 3 часа практики оформить на бумагу сложно:) С помощью письма интегрирую свой опыт и проживу его ещё раз.
Я пришла с запросом: Финансы и отзеркаливание моих финансовых проблем моим окружением.
Мы сперва долго говорили. Наставник создавала доверительную атмосферу задавая мне вопросы.
Я рассказала про инвестора с эмоциональными качелями. Про то как полетел мой проект в далёкие дали из-за плохого менеджмента вышеупомянутого персонажа.. Про проблемы финансовые в отношениях с мужчинами. Про романтические отношения очень вскользь. Только то, что там тоже есть проблемы. И про семейные вопросы. Тоже вскользь. Всё это вертелось вокруг одного запроса. И поток речи из меня полился дай Бог...
Потом вдруг на боязнь проявленности перескочили. Проявленности в мире и в соцсетях моего проекта.
Вылезло это. Откопали несколько моментов, вдруг словила пару инсайтов почему ещё я здесь этого боюсь.
Потом тянули МАК карты. Невероятно! Мне чётко выпали карты описывающие мои состояния. Я в шоке.
Потом мы делали медитацию заземляющую. Я снова словила пару инсайтов и увидела несколько интересных картин. Про инсайты и картины здесь я рассказывать не буду. Но это невероятные ощущения. Энергия очень хорошо работала. Я чувствовала нужный жар медитативный.
Потом мы сделали небольшую мягкую разминку - чтобы включить тело в работу.
Потом она мне проводила инструктаж о возможных состояниях на доске и как на всё реагировать.
Потом мы сделали несколько циклов Прана дыхания.
И настал момент Икс. Меня слегка колотило от неопределённости.
Мы встали у доски. Не сказать, что я вся сжималась - не сказать ничего. Конечно, мне было страшно. Но я хотела в этот страх.
Нужно становиться каждой ногой по очереди. Сначала одной. Установить ногу правильно, потому что положение может быть неправильное. А потом другой ногой уже.
Становилась я, конечно, опираясь на проводника. Они разрешают опираться как угодно. Хоть всем весом навалиться. Хоть обнять. Хоть схватить за плечи, хоть за руки.
Сказать, что мне было больно становясь первой ногой? Не сказать ни-че-го. Эти ощущения нужно только прочувствовать. Остаться одной ногой на доске и перенести на неё вес, когда ты второй ногой уже мылишься на левую доску... Ну я не знаю как верно передать.
Как есть. С десятки игл вонзаются тебе в ступню. Пронзают болью острой. А ты вместо того, чтобы соскочить и закричать идёшь в эту боль. Это одновременно и острая и тупая боль. Одновременно обжигающая и вводящая в панику.
К этой боли нельзя привыкнуть. Её можно только принимать и учиться балансировать с ней. Это настоящая аскеза. Аскеза добровольного принятия боли и сращивания с ней. Только не та боль, от которой ты горюешь и та, которая наносит тебе вред. А та, которую нужно и можно принять и впустить её, прожить её. Это не та боль как после тренажеров. Вообще ничего общего. Ни капли. Это настоящая боль, которая выворачивает наизнанку.
Каждую секунду хочется соскочить с доски. Жар накрывает неимоверный. В одежде сковывающей быть нельзя. Хорошо, что я предусмотрела. Была в лосинах лёгких и спортивном топе.
Помимо жара, сбивается дыхание. Нужно глубоко дышать и через рот выдыхать всё напряжение. Чтобы балансировать. И дыхание сбивчивое. Постоянно дыхание задерживается. Задерживать нельзя. Нужно обязательно контролировать себя, чтобы дыхание было стабильным непрерывным глубоким.
И всё это время есть опора в качестве проводника. Можно за неё держаться. Она разговаривает всю дорогу и помогает дышать - контролирует дыхание.
Она говорила, что у меня тело выдаёт все проблемы по ррдительской части. Правое плечо и правая сторона вся ходуном ходила. И левая часть вся тоже.
Правая часть тела отвечает за папу. Левая за маму.
Она задавала наводящие вопросы - я отвечала на них. И по мере ответов - приходила к балансу и принятию ситуации самой , что я стою на гвоздях. Много обид на папу вытянули. И действительно по мере проговаривания и продыхивания - правая сторона стала более устойчиво и комфортно себя чувствовать стоя там.
Потом перешла она к наводящим вопросам про маму. И по мере высказывания, моя левая сторона вся телепалась и жарилась. Тремор был. Она говорит, это выходит так всё напряжение и обиды. И она дальше задавала наводящие вопросы, чтобы я выговорила все и дышала дальше.
Действительно, когда выводятся наружу эти моменты - становится легче стоять на гвоздях. Не знаю как верно описать словами. Это надо чувствовать. Это состояние принятия и баланса.
И это при том, что я пришла с запросом финансов и проявленности, на самой доске вскрывались нарывами ситуации с семьёй, которые я благополучно похоронила в своём теле.
Не могу сказать, что боль уходила. Скорее, я уже была в относительно комфортном смирении.
Я уже даже могла лучше дышать. Спокойно. И говорить.
Потому что, первое время, первые минут 10-15 у меня будто речевой аппарат атрофировался. Я чувствовала себя будто после наркоза. Еле выдавала из себя слова. Медленно, искаженно. Будто проблемы с челюстью.
Затем по мере продыхивания и разговоров, становится лучше. Тело принимает аскезу.
Потом ближе к концу, моё тело уже стало подвижнее. Мозг стал подавать сигналы, что можно руками двигать ещё интенсивнее. Куда-то хотелось деть руки. Сначала потянула руки вниз, думала, хочется приложить руки ей на талию, чтобы сменить положение и быть более устойчивой. Оказалось, нет. Я захотела и смогла стоять самостоятельно. Мозг свыкся. Тело свыклось. Она от меня отошла. Стояла рядом, в поле зрения и контроля. Но я стояла на досках одна.
И тогда она сказала, что будем медитировать. На намерение. Как раз с чем пришла я собственно на практику.
Пока мы поднимали энергию из недр земли, пока я заземляла свою прорастая в недра...
Меня так колошматило. Меня в жар бросало. Я чувствовала физически как эта энергия расходится по телу. Бывало то свободно то рывками. Но энергия шла.
Потом мне стало ещё жарче. Потом меня вовсе затошнило. Это очищение так шло. Это всё правильно и хорошо. Моё тело осталось и выкидывало весь негатив. Нет, меня там не вытошнило) Меня просто мутило.
И я ещё пару минут простояла и мы решили вставать.
А никто из стоящих на гвоздях не говорит, что уходить с доски ещё больнее, чем вставать на неё. Она мне это пояснила. Сказала, чтобы я на неё оперлась и отрывала ноги поочередно. Так же как становилась. Только отрывать надо аккуратно. Сразу рывком нельзя. Иначе будет пипец какой шок. А отрывать ноги ещё больнее. Потому что за время практики гвозди будто вростают в стопу. Тем более, динамические учебные опускаются вниз под весом человека.
Короче, сходила я ещё больнее. Снова десятки игл меня проткнули, только куда яростнее. Я прям отрывала ступни.
Идти потом к своему коврику сесть чтобы, неистово больно. Ступни горят и воют от боли. Снова надо опираться на проводника. Это как будто ведут к кровати человека с инвалидностью.
Потом я легла, чтобы заземляться и продышать всю боль. Стопы горели и нарывали ещё долго. И дыры в стопах от гвоздей были очень глубокие. Потом когда нарыв уходит, наступает легкость и просветление. Вся эта практика была не зря. Вся эта практика от начала до конца оказалась целительной, обновляющей, перерождающей.
Люди плачут во время практики или смеются. Или истерят и кричат. У каждого свои непрожитые эмоции вылезают. У меня этого не было.
Но я будто умерла и заново возродилась. Сначала неистовая боль, но потом покой и дзен.
Это реально расширяет и исцеляет. Но это аскеза. Это добровольное решение пройти через боль. К этому можно готовиться, но невозможно быть готовым.
На деле вы просто не помните все, что едите «на бегу». Вам кажется, что вы едите мало, а в итоге набираются лишние 500-1000 ккал, которые благополучно разместятся у вас на боках. Поэтому важно уметь считать калории, хотя бы приблизительно.
Для тех, кто считает, что похудение это всегда голод.
Горсть конфет - это мало еды, но много калорий, тарелка с мясом и овощами - это много еды и мало калорий.
Ты можешь даже не заметить, что съедаешь по конфете раз в три часа, а это несколько сотен калорий. При этом, чувствовать себя в течение дня голодно и считать, что ничего не ешь.
А севшие на ЗОЖ люди говорят, что не привыкли так много есть. А это потому, что привыкли есть сосиски, колбасу, конфеты, чипсы - всё это приносит много калорий, не занимает много места в желудке и не насыщает. А это значит, что есть такой еды ты будешь больше.
Про пользу чеснока слышали все, но не многие знают, что чеснок это не просто народное средство от простуды. Он способен снижать уровень холестерина, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и помогает снизить давление. Так если чеснок такой крутой, почему люди не едят его каждый день горстью? В чём нюанс употребления чеснока?
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье вы узнаете про свойства чеснока, о которых даже не догадывались, какой чеснок эффективнее принимать и какие могут быть противопоказания.
О чесноке
Чеснок - завсегдатай во многих диетах и блюдах. Свежий чеснок и чесночный порошок используется в медицинских целях для поддержания здоровья иммунной системы и сердца.
Чеснок отпугивает всякую нечисть, если носить на шее. Если переесть, то уже отпугивает просто ВСЕХ, начиная с людей в автобусе, заканчивая коллегами на работе. Чеснок это идеальное растение для интровертов.
Но кроме шуток, чеснок реально полезен по многим параметрам и благотворно влияет на наш организм и иммунную систему. Благодаря концентрации защитных растительных соединений чеснок уменьшает маркеры воспаления и снижает риска хронических заболеваний.
Далее поговорим о том, в чем конкретно чеснок полезен и как лучше включить его в рацион.
Чем так крут чеснок?
Кто такой носил в детстве?
Богат противовоспалительными и антиоксидантными соединениями.
Cоединения серы в чесноке взаимодействуют с белком ACE2, через который коронавирус атакует клетки человека. Но уверенных доказательств, что приём чеснока может защитить от COVID-19, увы нет. Но то что чеснок полезен для активации иммунных клеток нет сомнений.
Исследования показывают, что употребление чеснока может снизить уровень маркеров воспаления, таких как фактор некроза и опухоли.
Употребление чеснока также может помочь защитить клетки от окислительного повреждения, которое происходит, когда молекулы, называемые активными формами кислорода (АФК), подавляют антиоксидантную защиту организма. Употребление чесночных продуктов может помочь повысить естественную антиоксидантную защиту организма, одновременно снижая маркеры окислительного стресса.
Крупный метаанализ 12 исследований, проведенный в 2021 году, показал, что ежедневное употребление чеснока в дозах от 80 до 4000 мг в день повышает общую антиоксидантную способность крови, другими словами организм при приёме чеснока легче переносит любые воспалительные реакции и противостоит вирусам.
Чеснок прям напрашивается в топ добавок для иммунитета, рекомендую, кстати к прочтению.
Снижает риск хронических заболеваний
Употребление чеснока снижает риск сердечных заболеваний, за счёт снижения уровня «плохого» холестерина.
Исследование 2021 года, включившее информацию о 4329 взрослых китайцах, показало, что по сравнению с участниками, которые ели сырой чеснок менее одного раза в неделю и те которые ели чеснок 2-3 раза в неделю разница в снижение риска атеросклероза повысилась на 29%.
Также добавление в рацион чесночного масла и порошка помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета, богатая чесноком, также связана с более низким риском других хронических заболеваний, включая рак желудка и колоректальный рак. Объясняется это тем, что соединения в чесноке подавляют действие Helicobacter pylori, которая увеличивает риск развития рака желудка.
Поддерживает иммунитет
Cоединения чеснока, такие как аллицин и диаллилсульфид, замедляют воспалительные белки и повышают активность иммунных клеток. Более того, было доказано, что чеснок это крутой антивирус, который снижает активность патогенов виновных в распространении респираторных заболеваний, например, таких как грипп.
Чеснок кстати часто используется для лечения простуды, лихорадки, кашля, астмы в Азии, Европе и Африке.
Польза для печени
Тут у чеснока тоже потрясающие результаты. В 2019 году, в исследовании в котором приняли участие 24 106 мужчин и женщин, показало, что у мужчин, которые употребляли сырой чеснок четыре - шесть раз в неделю, риск развития жировой болезни печени снизился на 34%.
Кроме того, исследования 2020 года показали, что добавки с чесночным порошком могут улучшить общее здоровье печени.
Какая форма чеснока лучше
Свежий чеснок это конечно вкусно, особенно с борщом, чёрным хлебом и салом, но много его не съешь и эффективность у него ниже чем в том же порошке. Поэтому расписал эффективность в зависимости от вида чеснока:
Порошок чеснока - в 2-3 эффективнее свежего
Экстракт чеснока - в 9-10
Выдержанный чеснок или ферментированный - 10-15 раз
Про чёрный чеснок расскажу отдельно. Это ферментированный при высокой температуре чеснок, имеет сладковатый вкус, всё что всё что вы читали выше про свойства чеснока умножайте в 10 раз.
Сам периодически покупаю такой чеснок, мне нравится вкус, он сладковатый и совсем не похож на чеснок, но стоит конечно не дешево. 1 головка чёрного чеснока обойдётся примерно 250-300р.
Противопоказания по чесноку
Не рекомендуется есть людям с метеоризмом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, если есть заболевания печени.
Концентрированные чесночные добавки подходят не всем. При приеме в высоких дозах чеснок может быть небезопасен для людей с риском кровотечений, например, для тех, кто принимает лекарства, разжижающие кровь, и для людей с нарушениями свертываемости крови.
Не стоит принимать чеснок после хирургических операций, в комбинации с гинкго билоба и высокими дозировками витамина Е, так как чеснок сильно разжижает кровь
Избыточные дозы чеснока могут проявиться как тошнота, покраснение кожных покровов, учащенный пульс, аллергия, бессонница.
Лайфхаки
Если вы готовите чеснок, то в процессе приготовления деактивируется фермент аллиназа, который превращает аллинин в аллицин, основное активное полезное соединение, содержащееся в чесноке. При длительной термической обработке исчезают антибактериальные свойства, но другие ферменты сохраняются.
Аллиназа активируется, когда чеснок раздавливают или нарезают. Поэтому если вы готовите чеснок, рекомендую дать нарезанному чесноку постоять примерно десять минут, прежде чем кушать. Если оставить чеснок на некоторое время, это позволит развиться аллицину, что сделает чеснок более полезным для здоровья.
Если переживаете за запах изо рта после чеснока, пожуйте свежей мяты или съешьте зелёное кислое яблоко. Ну и желательно зубы почистить после блюд с чесноком.
Делаем вывод
Чеснок штука полезная однозначно, но не панацея. Я сам относился к чесноку как к приятному дополнению в блюдах. Но медицина и наука движется вперед и постоянно изучает то, что мы раньше считали просто народным средством от простуды, теперь используется в качестве профессиональной рекомендации от врачей.
Чередуйте чеснок в виде добавок для профилактики и иммунитета, добавляйте в еду, но сильно налегать на чеснок я не рекомендую, особенно у кого проблемы с ЖКТ, в общем во всём должна быть мера.
Ещё больше про добавки вы найдете в нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Внезапно простудился, и теперь лежу с температурой под 40 😷 но это мне только на руку, ведь организму теперь явно не до похотливых мыслишек. Взял больничный и теперь лежу дома...
Самые бессмысленные занятия в надежде похудеть - обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать скручивания на пресс в надежде убрать жир и обзавестись кубиками.
❗️Если кто-то говорит о похудении в животе, бёдрах, ягодицах или где-то ещё, предлагает упражнения или пояса, таблетки для сжигания жира, то знайте - перед вами неуч либо мошенник.
Запомни: Похудеть можно только целиком, этот процесс не контролируется и зависит только от индивидуальных особенностей организма. Выполняя упражнения на пресс или ягодицы ты не сожжешь жир в этих местах.