Минимизация травм в армрестлинге
Травмы в армрестлинге не редкое явление. Сама суть тренировок построена на травмировании, а точнее на микро-травмировании с последующим восстановлением и соответственно укреплением (так не только в армрестлинге). Но иногда случаются и достаточно серьезные травмы: порванные сухожилия, переломы, оторванные мышцы. Одно дело травма получена была на соревнованиях, когда возможно цель оправдывает средства, но совсем другое, когда травма была получена на тренировке и это прям даже обидно бывает.
Лично я пользуюсь несколькими правилами, чтобы не получать травмы. Ведь руки мне все таки даны не только для борьбы за столом, но я еще ими и еду в рот кладу, сына и жену на руках держу, да пельмешки нет-нет, а заворачиваю.
Одно из таких правил, которое я усвоил недавно - лучше меньше да лучше. Я могу поднять для себя чудовищный вес, показать, что мол я могу, но какой от этого толк если я лишь только нанесу вред себе и в дальнейшем не смогу выполнить технично и качественно рабочий подход. Это отбросит меня назад. Я буду испытывать дискомфорт и нежелание делать данное упражнение. А занятие через боль - это вообще ни в какие рамки. Ведь я тренируюсь в первую очередь для получения положительного результата, а вот отрицательный результат - он всегда со мной. Он следствие моих ошибок, амбиций и эмоций.
Я подберу такой вес для выполнения упражнения, чтобы руку не вело, чтобы рука не дрожала, чтобы не испытывать дискомфорт, чтобы была возможность четко выполнить то или иное движение под нагрузкой.
Второе простое правило относится к борьбе за столом. На тренировках я никогда не нахожусь долго в опасных положениях и не даю этого же делать сопернику. Борьба прекращается. Естественно мы не заходим в опасные положения специально, но иногда такое получается.
Иногда стоит просто отдать руку, чтобы не испытывать себя на прочность. Поверьте риск достаточно велик. В борьбе на спор или на пьяную голову за кухонным столом, или с дедами на лавке, в общаге на тумбочке или табуретке лучше просто проиграть если уж затянули в это и отговорки, что борешься только за столом не сработали. Риск получения травм в таких неформальных обстановках достаточно велик.
А лучше всего используйте рабочую отговорку: " Я травмировался, сейчас не могу пока что".
Ну и наверное третье правило, которое я никогда не перечеркну - это хорошо кушать. Чем лучше вы кушаете, тем больше ваши связочки и сухожилия получают полезных веществ. Лучше и быстрее восстанавливаются.
Спасибо всем, кто дочитал. Всем арма и крепких гусей!
Периодизация тренировок в армрестлинге
Занимаясь когда-то пауэрлифтингом я не знал никакой периодизации в тренировочном процессе. Вся моя тренировка была построена по принципу "ни шагу назад" ни в повторениях ни в весах. Либо я повторяю, либо прогрессирую - третьего не дано. По такому методу занимались практически все обитатели подвальной качалки. Другого мы попросту не знали и не могли узнать т.к. интернет нам тогда завезли достаточно поздно. Мы не хотели менять тренировки, всё росло и так...а надо было бы и росло бы больше и лучше.
Спустя несколько лет, минуя учебу в академии, травму, работу и создание семьи я решил основательно ( насколько это возможно) вникнуть армрестлинг и начать им заниматься.
Для начала я поднял свои личные архивы знаний о тренировках, набросал план тренировок, все распределил и в принципе ощутив некоторое довольство приступил.
Все шло не плохо, я достаточно быстро втянулся и привык к непривычным нагрузкам и движениям. Нарастил немного рабочие веса, прибавил немного в силовых, рука стала тверже и увереннее. В принципе все продвигалось как надо. Но...
Меня подвела моя прошлая уверенность в построении тренировочного процесса. В голове за много лет тренировок четко отложилось понятие "ни шагу назад". Она работает - это факт, но видимо не в случае с армрестлингом.
Ничего не поделаешь, придется расстаться с чувствами к большим весам и изнуряющим тренировкам т.к. я начал чувствовать дискомфорт и даже болезненные ощущения в различных частях рук.
Казалось бы мышцы рук восстанавливаются быстро, тот же бицепс и трицепс можно через день тренировать, предплечье так вообще каждый день, про более мелкие мышцы вообще молчу. Но помимо мышц, есть еще не менее важные штуки в наших руках - это сухожилия и связки. А вот как раз таки они и являются тем самым подводным камнем в тренировке "ни шагу назад".
Если после хорошей тренировки мои мышцы рук восстановились и готовы снова идти в бой, то сухожилия и связки попросту продолжают говорить мне о том, что очередная подобная нагрузка не дает нам нормально жить.
Пересмотрев всё это дело я заодно подумал о самой сути армрестлинга. Я перестроил полностью тренировку на долгосрок и периодизацию. Оставив привычку "спешить и гнаться за весами" я хочу и стараюсь заиметь привычку "лучше меньше, да лучше".
Принцип такой тренировки не состоит в том, чтобы каждую тренировку выкладываться на 110%. Такая тренировка не подразумевает гипертрофию или пресловутый памп. Задача состоит в том, чтобы укрепить связки и сухожилия, получить силу и выносливость, приспособить руки к экстремальным нагрузкам в неудобных положениях во время борьбы за столом. А это достаточно долгий и кропотливый процесс в котором ну никак нельзя "спешить и гнаться за весами".
Теперь тренировки будут проходить следующим образом: 1-я неделя - 30% от максимума, 2-я неделя - 60% от максимума, 3-я неделя - 90% от максимума и 4-я неделя будет проходной от 30% до 100%, а может быть и до 110%, чтобы закрепиться, определить новый максимум т.к. некая прогрессия в любом случае необходима.
Это позволит мне не нагружать постоянно связки, сухожилия, мышцы и суставы. Я за эти циклы поработаю, как и на выносливость, так и на силу, буду иметь время, чтобы лучше восстанавливаться, а в самом конце я еще и дам жару своим веткам рукам.
С точки зрения науки я не буду расписывать т.к. это все легко гуглится, смотрится и читается. Тут лишь мои мысли, предположения и суждения.
Спасибо тем, кто подписался. Всем арма, больших и крепких гусей!
Худеем вместе. Маленькая полезная привычка второй недели - 2 л воды в день
Краткое резюме: я пошагово внедряю в жизнь маленькие полезные привычки для похудения и здоровья, чтобы минимизировать стресс от резких перемен и вероятность срыва и отката.
Внедренные привычки:
1 неделя - только 1 порция сладкого в день.
2 неделя - 2 л воды в день.
Не скажу, что у меня были серьёзные проблемы с питьем воды. Воду я предпочитаю всем остальным жидкостям и пью с удовольствием. Но без контроля выходит все же меньше 2 л.
Для удобства была заведена стеклянная бутыль на 0.5 л. Первые дни приходилось ставить себе напоминание о питье в приложении на телефоне, после организм привык и требовал воды сам.
Из неприятного были только отёки на лице в начале недели. Позже я перестала пить за 2 часа до сна, и проблема решилась. Частота посещения туалета осталась неизменной.
Почему именно эта привычка?
1. Вода снижает аппетит, если выпить стакан за полчаса до еды. Лично моя проблема - не чувствовать сигналов организма и не отличать жажду от голода. Я ем при любом дискомфорте. Приём воды каждый час исправил ситуацию, а желание заглядывать в холодильник между приёмами пищи пропало.
2.Вода повышает обмен веществ и позволяет сжигать чуть больше ккал. Это "чуть" выливается за год в нехилый такой дефицит. Холодная вода так же требует энергии для нагревания до температуры тела.
3.Вода нужна для липолиза. Грубо говоря, не горит жир на попе без воды.
4.Избавление от отеков. Если пить мало, организм запасает воду. Но стоит начать пить адекватно потребностям, лишняя вода выйдет.
Итог недели: - 0.5 кг.
Общий сброшенный вес за 2 недели: - 1.5 кг.
Начальный вес: 77.9 кг
Нынешний вес: 76.4 кг.
Цель: 55 кг.
Не теряйтесь! Дальше - ещё интересней
Как добиться низкого процента жира в организме?
Как добиться низкого процента жира в организме?
Все основное вам известно из закона энергетического баланса - трать больше калорий, чем съедаешь и жир будет жечься ради восполнения недостатка энергии. Главный враг жира - дефицит калорий.
Чтобы сжигать жир и сохранить при этом мышцы, нужно так же есть больше белка - 1.5-2 г на 1 кг веса тела.
Однако, чем больше жира вы сожжете, тем сложнее становится. Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг.
Чем меньше в вас жира, тем больше усилий нужно приложить, чтобы еще больше снизить процент жира.
Источник - https://t.me/versebay/84
Правда ли, что существует растение калир-канда, надолго утоляющее чувство голода?
Интернет-пользователи уже на протяжении нескольких лет рассказывают об индийском растении калир-канда, съев один-два листа которого якобы можно утолить голод на целую неделю. Мы решили проверить, насколько правдивы такие посты.
Спойлер для ЛЛ: неправда
О чудесном индийском растении, якобы дающем чувство сытости на неделю, пишут на развлекательных порталах и на сайтах о путешествиях. Утверждается, что его название переводится с местного наречия как «обмани желудок». Такую информацию распространяют пользователи соцсетей (Facebook*, Instagram*, «ВКонтакте», X, Telegram и др.) и блог-платформ («Пикабу», LiveJournal, Reddit, Blogspot). Можно найти сведения о калир-канде и в некоторых книгах, например в «Малой детской энциклопедии» под редакцией Русского энциклопедического товарищества. На сайтах с отзывами люди делятся опытом употребления биологически активных добавок (БАД) для похудения с калир-кандой.
«Проверено» не удалось обнаружить информацию о растении под названием «калир-канда» за пределами русскоязычного сегмента интернета. Однако если говорить о научных источниках, то сведений о чудо-растении нет ни в базе данных Цифрового гербария МГУ, где собрано более миллиона образцов со всего мира, ни среди сотен оцифрованных справочников, энциклопедий и научных работ Центральной научной сельскохозяйственной библиотеки. Не упоминается это растение и на других авторитетных русскоязычных научных ресурсах.
В англоязычном сегменте интернета поиск по различным вариантам транслитерации названия «калир-канда» не даёт никаких результатов, причём не только на научных и энциклопедических порталах, таких как Britannica, Международный указатель названий растений или крупнейшая в мире оцифрованная база данных образцов растений Global Plants от научной библиотеки JSTOR, но даже и в соцсетях (за исключением буквально пары постов, текст которых практически дословно совпадает с русскоязычным вариантом). Это странно, учитывая, что английский — второй по популярности язык в Индии. Поэтому если бы там действительно знали о растении с таким названием, скорее всего, на индийских сайтах оно широко упоминалось бы и в английской транслитерации.
Можно было бы допустить, что растение известно только индийцам, причём исключительно не говорящим по-английски, и по какой-то счастливой случайности русскоговорящим интернет-пользователям. В постах о калир-канде уточняется, что с местного наречия это название переводится как «обмани желудок». Название и правда похоже на что-то индийское (например, в Индии есть деревня Калир-Алга и город Канда), так что обывателю несложно поверить, что так может называться и местное растение. О каком именно наречии идёт речь, впрочем, ни в одном посте не уточняется. Конституция Индии признаёт официальными 22 языка, хотя это и не исчерпывающий список — всего в стране их более сотни. Если же перевести фразу «обмани желудок» на самые популярные из них (хинди, бенгальский, маратхи, малаялам, пенджаби, санскрит, тамильский) с помощью онлайн-переводчиков, а затем поискать информацию о растении уже по этому переводу, в поисковой выдаче Google действительно появляется много статей о похудении, однако чудесное растение нигде не упоминается. В некоторых русскоязычных источниках указывается вариант написания его названия на хинди: पेट मूर्ख. Однако звучит это словосочетание не как «калир-канда», а как «пет мурх», а вот переводится и правда похоже — «желудочный дурак». При поиске по этому словосочетанию никаких упоминаний о растениях, листья которых утоляют голод на целую неделю, найти также не удалось.
Примечательно, что в постах о калир-канде пользователи в качестве иллюстрации используют фото плодов и листьев растений, которые значительно отличаются. На самой популярной картинке, сопровождающей большинство постов о калир-канде, изображено хлебное дерево, отнюдь не обладающее такими чудодейственными свойствами. Получается, авторы постов не имеют представления о том, как выглядит растение, о котором они пишут.
Что касается добавок для похудения, якобы содержащих экстракт калир-канды, то на момент написания этого разбора в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации Евразийского экономического союза, куда вносятся данные в том числе о продаваемых в России БАДах, нет никаких сведений о добавках под названием «Калир-канда». Судя по дате публикации большинства отзывов пользователей о применении таких добавок, пик их популярности пришёлся на 2012–2013 годы. Ни одна ссылка на сайты, где они продавались, уже не работает, однако, судя по архивным копиям веб-страниц, покупателям обещали не только похудение, но и улучшение настроения и даже повышение потенции. Судя по всему, если не изобретением, то популяризацией в русскоязычном сегменте интернета калир-канда обязана именно производителям БАДов, предлагавшим клиентам чудодейственное средство.
Таким образом, «Проверено» не удалось обнаружить информацию о существовании растения калир-канда. О нём пишут почти исключительно пользователи русскоязычного сегмента интернета, хотя оно, как предполагается, родом из Индии. Ни в одной авторитетной научной базе данных нет никаких сведений ни об этом растении, ни о препаратах на его основе. Поиск в интернете на наиболее распространённых в Индии языках также не дал никаких результатов. Фотографии, используемые в качестве иллюстраций к постам о калир-канде, очень сильно разнятся. Совокупность этих факторов позволяет с уверенностью утверждать, что такого растения попросту не существует.
*Российские власти считают компанию Meta Platforms Inc., которой принадлежат социальные сети Facebook и Instagram, экстремистской организацией, её деятельность на территории России запрещена.
Фото на обложке: скриншот «Энциклопедия знаний»
Наш вердикт: неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Волшебство Красоты: Секреты Пра-Пра-Пра Бабки
В глубоких дебрях деревенской старины таилась легенда о моей пра-пра-пра бабке, женщине, чья стройность и красота окутывали её как волшебным покровом. Бывало, что недоброжелатели насмехались, считая её ведьмой, но в их сердцах промежутки зависти и восхищения переплетались.
В молодости она, как храбрый воин, прокладывала себе путь сквозь толпу уважающих мужчин, чтобы выйти из своей избы. Руки, отталкиваясь от их почтительных взглядов, становились своеобразным мечом, а бой за свою независимость становился частью её ежедневной борьбы.
Она передала свой секрет красоты, словно драгоценное наследство. Завтрак, словно начало волшебного ритуала, был отдан самой себе – плоды и зерна наполняли её жизненную энергию. Обед становился моментом щедрости, делилась с другом, словно доля волшебства, которую можно подарить. Но величайшая тайна заключалась в ужине, который становился отсутствием, позволяя силам внутри её души расцветать.
Таким образом, она ткала свою историю, словно волшебный ковёр, украшенный тайнами здоровья и красоты. Её красота стала неотъемлемой частью легенды, и её советы звучат как мудрость, переданная сквозь века.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
5 чувств, которые помогут победить стресс
Когда ваш уровень стресса приближается к критическому значению, может показаться, что единственное, что можно сделать чтобы его нормализовать, это совершить немедленный авиа перелет на тропический остров, или, как вариант, внезапно убежать из офиса, размахивая при этом руками и крича о том, что вы больше так не можете.
Однако, ни один из этих сценариев, скорее всего, не материализуется, если конечно, вы только что крупно не выиграли в лотерею. К счастью, есть много быстрых, эффективных и низко затратных способов успокоиться. ( Бонус: вы сохраните свою работу и сбережения нетронутыми ). Прибегните к одному из этих чувственных ощущений в следующий раз, когда будете испытывать стресс.
Прикосновение
Это первое чувство, которое нужно развивать, и использование которого может привести к моменту дзэн. В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале социальной и клинической психологии (Journal of Social and Clinical Psychology) было установлено, что обнимать, держать за руки, или просто гладить кого-то, кого ты действительно любишь, может защитить от негативных последствий эмоционального стресса и это повышает настроение вашего любимого человека, тоже.
«Медленные прикосновения являются по своей сути успокаивающим стимулом, который предназначен для сигнализации безопасности», говорит Исак Селстед (Isac Sehlstedt), докторант в университете Гетеборга в Швеции. Нет ни одного нужного человека под рукой? Прикосновения к листьям растения или куску мягкой ткани, также могут быстро принести успокоение. (Заметка: гладкие и пушистые поверхности подходят лучше).
Визуальное восприятие
Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, рассматривание фотографий с природными пейзажами приводит нервную систему в режим релаксации, это довольно позитивное воздействие, особенно когда вы не можете по настоящему выбраться на природу. В 2014 году исследования журнала Области Психологи (Frontiers in Psychology), подтвердили, что созерцание природных пейзажей поднимает настроение.
«Похоже, что беглый взгляд на природу из окна могут оказывать так называемое «восстанавливающие» воздействие на нас», говорит соавтор исследования Янник Джой (Yannick Joye), доктор философии, исследователь из Университета Гронингена в Нидерландах. Также неплохо иметь под рукой другие фотографии: вашего питомца или любого другого животного, какого вы захотите. Наличие фотографий домашних животных в пределах видимости помогли облегчить стресс участникам исследования.
Слух
Когда вы чувствуете стресс, у вас возникает желание позвонить людям, которых вы любите, в буквальном смысле. Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон (Wisconsin-Madison) обнаружили, что девочки быстрее восстанавливались от стрессовой ситуации, когда они слышали голос своей матери вскоре после неприятности. У них был выявлен более высокий уровень окситоцина — успокаивающего гормона и понижение уровня гормона стресса — кортизола.
«Звуковому общению сотни миллионов лет и все это время оно выполняло функций посредника социальных отношений у многих видов», говорит соавтор исследования Лесли Дж. Зельцер, доктор философии. «Не удивительно, что оно может стать связующим звеном между людьми, в ответ на стрессовую ситуацию.» Также было показано, что звуки природы повышают интенсивность восстановления от стресса, поэтому иногда стоит выйти наружу и прислушаться к окружающей среде или прибегнуть к помощи смартфона для воспроизведения звуков щебетание птиц или текущей воды.
Вкус
Вы можете быть удивлены, узнав, что ваше любимое какао может быть вашим усилителем. Люди, которые принимали добавки какао, прежде чем пройти исследовательские испытания были меньше подвержены умственной усталости и показывали более высокую производительность, чем в группе без какао, в соответствии с исследованием 2015 года, опубликованного во Frontiers in Pharmacology.
Выпейте чашку горячего шоколада сделанного из настоящего какао или съешьте несколько плиток темного шоколада, прежде чем погрузиться в проект который вызывает у вас затруднения.
Еще один вкусный усилитель настроения и укротитель напряжения: темная вишня, которая, уменьшает уровень кортизола и повышает уровень серотонина, химического вещества в головном мозге, которое помогает регулировать настроение. Терпкое лакомство, содержит успокаивающий триптофан и мелатонин, и снижает уровень тревожности.
Запах
Когда учителя начальной школы в течение 15 минут были подвержены ароматерапии с маслом бергамота, их нервная система сместилась в парасимпатический режим. В новом исследовании от «Физиологии и поведения» (Physiology & Behavior) утверждается что, вдыхание запаха лимона снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и напряженность.
Эффекты запаха проявляется, из-за «прямого воздействия на лимбическую систему», которая регулирует эмоции, и через «фармакологический эффект, который эфирные масла оказывают на организм», говорит Кай-Джен Чжуан (Kai-Jen Chuang), кандидат технических наук, доцент и научный сотрудник медицинского университета Тайбэя. Стоит иметь при себе мини диффузор с вашим запахом или можно сделать несколько глубоких вдохов из бутылки с лимонным или бергамотовым маслом по мере необходимости.
Взято с сайта (z-woman.ru).