Вкратце у Александра пару лет назад был выявлен повышенный плохой (низкой плотности) холестерин, если в цифрах, то порядка 3,6 ммоль/л, что выше предельного на 10%. На его семейном совете было принято решение понизить уровень плохого холестерина у главы семьи, чтобы, в том числе уменьшить вероятность возникновения у него атеросклеротических бляшек со всеми вытекающими из этого последствиями.
Снижения уровня плохого холестерина решили достигнуть путем улучшения функционального состояния печени через дуоденальное зондирование: откачка желчи зондом, в целях избежать застойные процессы, стимулировать работу печени.
В течение двух лет мой товарищ сделал данную процедуру более двадцати раз и вот на конец решился сдать анализ. Хорошая новость в том, что в его крови на 10% увеличился хороший (высокой плотности) холестерин, плохая в том, что плохой холестерин также вырос на 6% и составил уже 3,8 ммоль/л.
И хотя основная цель хотя пока и не была достигнута, но как еще до анализов отмечал Александр, за эти два года у него исчезли скачки давления и примерно на десять килограмм снизился вес тела. В общем все сложно, надо разбираться.
Справочно: Только сегодня узнал, что без холестерина невозможны многие жизненно важные процессе в организме человека, главное чтобы его было не слишком много. Так что совсем без холестерина тоже нельзя.
Примерно такой комментарий можно встретить под статьями о добавках и препаратах. Да, есть ноотропные препараты, и не только ноотропные, которые позволяют повысить продуктивность работы мозга, оставаясь при этом в рамках закона. Речь идет про нейропептиды.
Это короткие соединения аминокислот, которые «не дотягивают» до состояния белков. При этом они проходят ГЭБ и способны оказывать влияние на работу мозга. Характер их влияния остается темой исследований, как статус того же пирацетама или фенибута. Одни говорят, что препараты не работают. Другие — что это Святой Грааль роста когнитивной активности.
👉Церебролизин. Нацелен на фактор роста нейронов, он же NGF. Используется в инъекциях. Это концентрат из мозга свиней, содержит низкомолекулярные нейропептиды, вес которых помогает им проходить через ГЭБ и взаимодействовать с нервными клетками. Основной эффект препарата: поддержка работы мозга при кислородном голодании, улучшение внутриклеточного синтеза белка, предотвращение образования свободных радикалов, снижение нейротоксического действия возбуждающих аминокислот, стимуляция роста синапсов и рост дендритов. В итоге вы соображаете лучше, быстрее. Но эффект не постоянный, конечно, а только во время курса + около двух недель после. Общался с парой спортсменов, которые прям на ноги вставали после курса церебролизина, готовились к соревнованиям.
👉Кортексин. Полипептидные фракции, выделенные из коры головного мозга крупного рогатого скота. Работает с улучшением энергетического метаболизма клеток мозга, обеспечивает внутриклеточный синтез белка, поддерживает активность репаративных процессов в мозге, отлаживает баланс глутамата и ГАМКа. Используется внутримышечно. Кстати, есть кортексин для детей с задержками развития и при СДВГ, назначают неврологи.
👉Семакс. Синтетический полипептид Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro. По сути, это аналог части адренокортикотропного гормона, которого лишили гормональной активности. Сконцентрирован на клеточном метаболизме лимбической системы, что позволяет организму вырабатывать больше цикло-АМР. Вместе с этим, Семакс оказывает влияние на моноамины, активность ацетилхолинэстеразы и дофаминовые рецепторы. Используется интраназально. Есть 2%, есть 0.1%, рекомендую использовать 2%. Мне семакс помог восстановиться после ковида и быстрее вернуть обоняние.
Само собой, эти препараты не лишены побочных эффектов и есть вопросы к особенностям проведенных исследований. Но это уже тема для отдельного лонгрида. Если вы принимали, или принимаете нейрогормоны, поделитесь своим опытом в комментариях.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Сегодня полезный факт чекинг. База для биохакера это здоровье всего организма: спорт, питание и внезапно, гигиена полости рта. Про спорт и питание понятно, а вот о гигиене рта особо не заморачиваются, идут к стоматологу только по факту, когда уже припрет. Почему это важно и как это улучшит нам качество жизни в сегодняшней статье
Начнём сразу с подборок исследований и упоминанием ягод.
В исследовании, в котором участвовали более 2500 чел в возрасте 50 лет и старше, риск деменции был снижен на 76% среди тех, кто потреблял высокие дозы антоцианов и на 46% среди тех, кто потребляет больше флавонолов 14 мг/день по сравнению с теми, кто потребляет по 4 мг.
Где содержится много антоцианов: Рябина черноплодная, граната, черника, смородина, голубика. Кстати, в дикой чернике содержится в 4/5 раз больше антоцианов, чем в культивированной.
Где содрежится много флавонолов: В тёмных сортах винограда, вишне, гранате, ежевике, клубнике, крыжовнике, малине, облепихе красной и черной смородине, черешне, чернике.
Ещё одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, которое провели на мужчинах и женщинах с избыточным весом и жалобами на снижение когнитивных функций.
В течение 12 недель приема добавок оценивали такие показатели: нейрокогнитивные и показатели настроения, метаболические и антропометрические параметры.
Результат показал, что те, кто ел 13 г порошка клубники в день, смешанного с водой, за завтраком и ужином в течение 3 мес, снизились симптомы депрессии, улучшилась память, а так же снизилась частота воспалительных процессов в организме, по сравнению с плацебо группой.
Средиземноморская диета замедляет старение
Было проведено много исследований, где подтверждается эффективность средиземноморской деты. Подробнее о привычках замедляющих старение и пользу такой диеты, писал тут
Крупное исследование на 1902 взрослых в возрасте 80 лет и старше показало, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития деменции на 34% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Даже с учетом поправок на занятие спортом и потребление алкоголя. Большее потребление фруктов, овощей, бобовых также были связаны с более низкой распространенностью деменции.
Трехлетнее клиническое исследование среди пожилых людей с избыточным весом показало, что те, кто сидел на диете MIND, показали небольшое улучшение показателей по когнитивным тестам и сканированию мозга.Диета включала 2,5 чашки черники, 140 г ореховой смеси и 14 столовых ложек оливкового масла в неделю.
MiND диета — это сочетание принципов двух диет, средиземноморской и DASH. Последняя нацелена на борьбу с гипертонией и помогает мозгу сохранять когнитивные функции в норме
Небольшой вывод Про питание можно сказать следующее: меньше красного мяса, больше еды на пару, орехов, баланс ненасыщенных омега-9 и омега-6 жирных кислот, и конечно ягод и овощей.
Физическая нагрузка и спорт
Исследование в Китае среди 282 мужчин и женщин (средний возраст 68 лет) с диабетом 2 типа и легкими когнитивными нарушениями, показало, что те, кто регулярно занимался ходьбой или тай-чи *раньше боевое искусство, теперь гимнастика* в течение 1 часа - 3 раза в неделю, в течение 5 месяцев имели значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения. У участников группы, которые занимались тай-чи также наблюдалось небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара в крови натощак.
Исследование среди 170 мужчин и женщин с легкими когнитивными нарушениями показало, что 1 ч упражнений (аэробные упражнения + тренировки с отягощениями) в дополнение к 30 мин когнитивной тренировки 3 раза в неделю в течение 6 месяцев улучшало когнитивные функции.
Небольшой вывод На тему спорта иногда возникают споры в интернете и даже в нашем чате. Одни пишут, что спорт травмирует и делает только хуже, другие, что спорт продляет жизнь.
Если уж пройтись по самому краю и взять в пример олимпийских чемпионов, марафонцев и профессиональных спортсменов, то мы увидим, что большинство метаанализов демонстрируют продолжительность жизни больше у спортсменов. Даже есть выборка отслеживания поколений спортсменов. Потомство рождается более сильное, теломеры более длинные, от которых зависит продолжительность жизни. Да, никто не отрицает что в профессиональном спорте высокий риск травмы, но это не перебивает факта пользы спорта.
Гигиена полости рта
На последней конференции где я был, с названием «Биорегуляционный подход к долголетию» выступал стоматолог, который рассказывал, что качество пищи и то что нам попадёт в ЖКТ, зависит от того в каком состоянии у нас зубы. Кроме того во рту свой микробиом, который влияет на иммунитет, работу мозга и связан практически со всеми системами нашего организма. А ещё сетовал на то, что очень много людей не обращают внимание или забывают про гигиену полости рта. Считают, что если зубы не болят, значит к стоматологу ходить не надо, но вот флюорографию раз в год делают =)
В Китае исследование среди 109 чел, средний возраст 62 года, показало, что нейровоспаления были чаще, а когнитивные показатели хуже у людей с плохими зубами, кровотечением в дёснах и т.д. Исследования выявили прямой путь, по которому плохое состояние полости рта может привести к ухудшению когнитивных функций и ранней болезни Альцгеймера.
Свежее исследование 2023 г, в котором оценивали психическое состояние и когнитивные функции с помощью тестов среди 677 чел. У людей, которые реже чистили зубы, реже ходили к стоматологу на профилактику и не следили за полостью рта, уровень кратковременной памяти, скорость мышления и другие когнитивные функции были значительно ниже.
Связь ротовой полости и других систем организма
Есть также крупное исследование, про связь ротовой полости и возникновения аутоиммунных заболеваний. А ещё есть такое понятие как гомеостаз - это когда в организме отлажена координация, баланс и связь между нервной, эндокринной и иммунной системами, и вот когда микробиом во рту плохой, эта связь нарушается, что приводит к различным воспалениям и заболеваниям.
В настоящее время общепризнано, что дисбиоз микробиоты полости рта играет решающую роль в модуляции возникновения и развития многих аутоиммунных заболеваний, и воздействие на микробы полости рта может быть многообещающей стратегией для окончательного достижения цели лечения аутоиммунных заболеваний.
(с) Научный журнал - Bmc public health
В последние несколько лет, связь между состоянием полости рта, нашим иммунитетом и мозгом обрастает новыми исследованиями. Эта довольно перспективная и интересная тема для изучения.
Подводя итоги
Казалось бы, базовые вещи, о которых большинство знает, но всё-таки считаю, что важно как можно чаще рассказывать о таком. Поэтому, такой факт-чекинг полезен и помогает многим людям узнать что-то новое, особенно когда появляются такие крутые исследования. А ещё важно что бы была взаимосвязь между этими тремя пунктами, спорт, правильное питание и гигиена полости рта. Нельзя забить на что-то одно, остальное тоже посыпется.
Кстати, как у вас обстоят дела с походами к стоматологу? 😀
Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и просто приятное общение.
Как известно, движениями глаз человека управляют мышцы. При взгляде вблизи и вдаль глазные мышцы выполняют определенные действия: некоторые мышцы сокращаются, другие расслабляются. За счет этого механизма глаза способны видеть вблизи и вдали.
За четкость зрения на разные расстояния отвечает хрусталик глаза, который по своей форме является линзой.
При изменении фокуса зрения на разные расстояния хрусталик (далее - «линза») меняет свою толщину: при взгляде вблизи: линза утолщается, при взгляде вдаль становится плоской. За счет этого механизма глаза могут видеть предметы четко на разных расстояниях, вблизи и вдали.
Согласно научным данным, по своей структуре линза имеет «твердо-мягкую» структуру, похожую на пластилин. При преимущественном взгляде человека вблизи одни мышцы линзы (для четкого зрения вблизи) находятся в напряжении, другие мышцы линзы (для четкости зрения вдаль) расслабляются. Это приводит к тому, что со временем одни мышцы становятся очень сильными, другие наоборот более слабыми.
В результате этого человек при взгляде вдаль не может увидеть предметы четко, как это было раньше, поскольку мышцы для зрения вдаль ослабли и не могут обеспечить изменение формы линзы для четкости зрения, поэтому появляется «туман» при взгляде вдаль, двоение и т.п.
Понимая причины снижения зрения вдаль, можно предположить, что для восстановления остроты зрения необходимо тренировать ослабшие мышцы глаз, укрепить их, и, как показала практика, это вполне реально.
2.Есть ли примеры в подтверждение теории?
Такие виды спорта, как настольный теннис, бадминтон, бильярд, дартс, стрельба по мишеням улучшают остроту зрения вдаль. Подтверждения этому факту можно найти в многочисленных статьях и мнениях экспертов, в том числе в рекомендациях офтальмологов, советую загуглить.
Все указанные виды спорта объединяет то, что при занятии ими человек концентрирует свой взгляд на предмете вблизи и вдали. Поскольку такая смена фокуса взгляда при регулярных занятиях приводит к улучшению зрения спортсменов, логично, что, повторяя подобные движения глаз можно добиться аналогичных результатов.
Как показала практика, выполняя движения глазами, аналогичным образом как при занятиях спортом, с учётом некоторых особенностей, острота зрения действительно повышается, причем существенно.
3.В чем смысл упражнения?
Для того, чтобы задействовать работу глазных мышц и линзы, примерно так же, как это происходит при занятиях спортом, можно использовать две одинаковые таблицы, расположенные на разном расстоянии друг от друга, путем смены фокуса взгляда с одной таблицы на другую.
Процесс зрения – это результат сложной работы многих мышц глаз одновременно, поэтому при занятиях с двумя таблицами происходит тренировка этих мышц «синхронно», что приводит к закономерному повышению остроты зрения. Одна таблица находится на дальнем расстоянии, другая близко к газам, текст на таблице одинаковый.
При смене фокуса с одной таблицы на другую буква в букву происходит тренировка мышц глаз, за счёт этого они укрепляются и четкость зрения постепенно повышается.
5-10 минут в день способны постепенно натренировать ослабшие мышцы глаз, которые не работают при долгом фокусе вблизи, что и является причиной снижения остроты зрения. Такие тренировки остановят снижение зрения и могут помочь его улучшить.
4.Информация об упражнении
На Пикабу изложить все подробно довольно сложно, да и текст с описанием упражнения удобнее иметь под рукой. Поэтому более подробную информацию о том, как делается упражнение, таблицы, нагрузка, ее увеличение и т.п. можно прочесть в моей короткой книжке "Две Таблицы", скачать ее можно в сообществе VK. https://m.vk.com/2tables
P.S. Книжка короткая, только суть, распространяется бесплатно и преследует цель помочь людям понять причины ухудшения зрения и возможных путях это исправить.
Метериал изложен в качестве личного опыта и наблюдений, которые могут быть полезны многим людям, поскольку ничего подобного в свое время в сети я не нашел.
Ни кому ни чего не доказыааю, на научность не претендую. Выводы основаны исключительно на практике, поэтому комментарии про теоретические аспекты вышеизложенного прошу оставить при себе.
Благодарю за внимание!
Таблица, о которой говорится в тексте, выглядит таким образом.
В книжке представлены иллюстрации, в том числе по выполнению упражнения, чтобы лучше понять как можно работать с таблицами.
Если спойлером, то всё серьёзно. Уровень IQ и дефицит йода напрямую связаны. Проблема, с которой борется ВОЗ много лет, но очень медленными темпами из-за ряда естественных причин. Стоит ли бежать в аптеку за йодомарином или обычной йодированной соли хватит?
Если кратко, то йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, т4 и т3. Далее ЩЖ влияет на наше тело и мозг через эти гормоны, за счёт активации дофамина, норадреналина, адреналина и других гормонов.
Про эти 3 гормона я часто упоминаю, особенно про дофамин, кому интересно, можно почитать тут.
Нарушение функции щитовидной железы приводит к потере памяти, плохой концентрации, падению IQ, трудностями с обучением, депрессии и тревоги. В общем целый набор, и причиной всему этому может стать дефицит 1 микроэлемента.
Йод важен не только для мозга, целый каскад биохимических реакций завязан именно на нём:
1.Йод и нейромедиаторы
Как уже написал выше йод необходим для производства гормонов т4 и т3. Симптомы при недостатке этих гормонов: бессонница, быстрая утомляемость, трудности с концентраций, депрессия, сухость кожи и волос, боли в суставах и мышцах.
Йод и серотонин
Низкий уровень Т3 приводит к снижению уровня серотонина в мозге. Если вы плохо реагируете на СИОЗС (антидепрессанты) при депрессии или на добавки, которые выравнивают баланс нейромедиаторов, то причина может быть в недостатке йода.
Йод и ГАМК
Гормоны щитовидной железы влияют на ферменты, ответственные за синтез и деградацию ГАМК, уровни глутамата. ГАМК это основной тормозной нейромедиатор, он также помогает снять напряжение и стресс. Низкий уровень йода мешает работе этого гормона и снова депрессия и тревога.
Йод и ацетилхолин
Ацетилхолин это наша рабочая память, концентрация, скорость мышления и не только. У людей с низким содержанием ацетилхолина в гиппокампе при введении т4 он значительно повышался.
2. Йод и иммунная система
Йод обладает антибактериальным, противопаразитарным и противовирусным свойством (привет йодовая сеточка). Щитовидная железа, это основное депо йода, но помимо неё он находится в железистой системе, слюнные, потовые железы, яичники, грудь, поджелудочная железа, желудок, простата. Йод важен для функционирования всех этих отделов нашего тела.
Йод удаляет фтор, хлор, бром, ртуть, кадмий и другие токсины.
Эти химические вещества и металлы накапливаются с годами, особенно если мы живём в мегаполисе или работаем в не экологичном месте.
3. Йод влияет на IQ
Да, это действительно так. Замеряли IQ у детей и подростков в разных странах. С разных территорий, где зона А - была с йодом, а Б без йода, спустя 3/5/10 лет сверяли показатели IQ в тестах и в 80% из зоны с дефицитом йода IQ был ниже.
Категории наиболее подверженные дефициту йода - это дети, беременные женщины и люди, которые живут в регионах с дефицитом йода. Было проведено несколько крупных метаанализов, в которой напрямую была выявлена связь низкого IQ и недостатка йода в рационе. Йод особенно важен в детском возрасте, когда мозг и нервная система формируется.
Даже умеренный дефицит йода снижает интеллект на 10–15 пунктов IQ
Так если йод настолько важен, почему эту проблему не могут решить столько лет?
Причины дефицита йода
Заболевания, возникающие из-за дефицита или недостатка йода, являются глобальной проблемой, затрагивающей около двух миллиардов человек, включая детей школьного возраста.
Конкретно в России, ситуация обстоит не лучшим образом. Статистика вещь неблагодарная, но иногда к ней полезно обратиться, чтобы понимать общую картину.
За 2020 год количество людей в Российской Федерации с заболеванием щитовидной железы и дефицитом йода было около 40%. Думаю за последние 4 года, этот % подрос.
В заголовке упомянул что ВОЗ пытается снизить дефицит йода в мире, но дается им это трудно и вот почему...
Первая и основная причина это низкое содержание йода в почве
Подавляющее большинство людей кушает овощи, корнеплоды, крупы, которые растут в почве с низким содержанием йода. К сожалению, это уже перманентная причина, которую вряд ли как-то исправят.
Вторая причина это недостаток в рационе продуктов богатых йодом
Основной источник йода, водоросли, рыба, морепродукты. Но тут такое дело, каждый год частота покупок рыбы и морепродуктов снижается и интенсивность ее потребления тоже: сегодня едят рыбу раз в неделю и чаще 42% россиян, это в 1,6 раза меньше, чем пять лет назад (в 2018 году — 68%). ВЦИОМ(Всероссийский центр изучения общественного мнения), конечно, всегда странно высчитывал проценты, но покупать морепродукты реально стали меньше.
Недавно общался со знакомым педиатром, она рассказывает что очень многие дети не едят рыбу, не любят, не приучили, не покупали, но факт есть факт, йода с продуктами мы получаем с каждым годом все меньше.
Добавление йодированной соли в рацион, лишь частично решает проблему.
Во-первых, даже искусственная йодированная соль не перекрывает ежедневную потребность в йоде. Причина простая, нужно употреблять +- 10 грамм соли в день, но рекомендуемое употребление соли это до 5 грамм.
Во-вторых, йод конкурирует с хлором, а соль это NaCl. И как элемент хлор будет лучше усваиваться лучше чем йод. Такие дела.
В - третьих, производители часто обманывают потребителей и не йодируют соль.
Кстати, в Казахстане проблему нехваткой йода решили за 8 лет. В 1999 году только 29% использовали йодированную соль. Сейчас йодированную соль используют 94% населения. А в 2007 году ООН официально признала страну свободной от йододефицитных заболеваний.
За 5 центов на человека в год вы можете сделать все население умнее, чем раньше, просто добавив йод в запас соли
Джеральд Берроу, декан медицинской школы в Йельском университете
Дозировки йода
Есть конечно рекомендуемые дозировки йода ВОЗ, это до 150-200 мг в день, но это жесткий разброс. Поскольку каждому требуется разное количество в зависимости от способности организма использовать йод. Лучше подбирать индивидуальную дозировку после консультации с врачом. Если вы совместите йодированную соль с умеренным потреблением морепродуктов, то с большей вероятностью дефицит йода вам не страшен.
Также йод можно пропивать в качестве добавок, для восполнения или профилактики дефицита.
Рекомендуемые добавки йода
Органика из водорослей (БАД)
KELP - Now
Налемарин
Вертера (гели из ламинарии)
Аптечный йод
Йодомарин
Йод актив
Также добавлю, что есть вспомогательные добавки, которые следует принимать вместе с йодом:
Селен - 200 мкг в день
Витамин С - 1000 мг
Магний - 400 мг в день, про роль магния можно прочесть тут.
Но помните, щитовидная железа не любит погрешностей. Консультируйтесь перед покупкой и дозировкой йода с грамотным специалистом.
Прием йода — это одна из самых фундаментальных вещей, которые вы можете сделать для улучшения когнитивных функций.
Подводя итоги
Вот оно, лекарство от всех болезней в детстве =))
Я рекомендую использовать йод в качестве добавки, если в вашем рационе недостаточно продуктов с его содержанием. Возможно причина многих проблем со здоровьем, кроется именно в нехватке йода. Я бы назвал йод - ноотропом быстрого действия, который важен на всех этапах жизни и способен замедлить или предотвратить дегенерацию мозга в старости.
Как говориться, береги щитовидку смолоду)
Спасибо, что дочитали!
Больше интересного материала про добавки, нашу биохимию, я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Еще 8 лет назад слово биохакинг воспринималось как продукт скорее научной фантастики. Затем был период, когда его использовали инфоцыгане, предлагая каждому быстро и легко прокачать организм. Когда ажиотаж спал, на сцену стали выходить действительно работающие продукты, предлагающие проверенные методы как минимум для чекапа организма. Но, какую бы технологию человек не использовал для саморазвития, все начинается с биомаркеров.
То, что время – это величина относительная, мир узнал сравнительно недавно. А вот для нашего организма это всегда было так. Так уж вышло, что все органы тела стареют с разной скоростью. Но благодаря современным технологиям можно понять, как именно происходит этот процесс и когда в него можно вмешаться. О подобных инструментах и культуре биохакинга в целом пишу в материалах, которые публикуются на телеграм-канале Neural Hacking.
Биомаркеры и машинное обучение
Забавно наблюдать, как нейросети постигает судьба того же интернета. Инструмент, изначально разрабатываемый для мира науки и технологий открыл себя на поприще развлекательного контента. Однако, на сегодняшний день ученые использовали модель машинного обучения, прогоняя через неё результаты анализа белков крови. Это один из актуальных способов, помогающий оценить биологический, а не хронологический возраст органов тела. На сегодня метод позволяет на ранних этапах выявить такие заболевания как сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера и диабет. А значит человек может вовремя поменять образ жизни, чтобы избежать негативных последствий заболеваний.
Подход к исследованию
Хронологический возраст не всегда соответствует биологическому возрасту. Процесс старения влияет на структуру и функции органов, что увеличивает риск развития хронических заболеваний. Да, сегодня существуют методы, с помощью которых можно оценить биологическое старение. Но большинство из них обеспечивают общую оценку всего тела, а не информацию о возрасте отдельных органов.
Исследователи из Стэнфордского медицинского университета выявили белковые биомаркеры, которые указывают на биологический возраст конкретного органа. Отсюда и выстраивается прогностика индивидуального риска заболевания.
Мы можем оценить биологический возраст органа у внешне здорового человека. Это, в свою очередь, предсказывает риск развития у человека заболеваний, связанных с этим органом.
Тони Висс-Корей, автор исследования.
Детали исследования по биомаркерам организма
Исследователи сосредоточили внимание на таких областях как: сердце, легкие, мозг, почки, печень, поджелудочная железа, кишечник, мышцы, жир, иммунная система и кровеносные сосуды. В исследование включили 4979 белков, а выборка составила 5676 человек в возрасте от 20 до 90 лет. Ученые маркировали белки, гены синтеза которых экспрессировались минимум в четыре раза выше в одном органе, чем в любом другом. Так образовалась группа из 856 белков, что составили 17,9% общего количества. Эту группу назвали высокоэкспрессированные белки. После чего:
Нейросеть обучили оценивать хронологический возраст 11 органов, используя в качестве входных данных высокоэкспрессированные белки. Также ученые включили в модель данные о неспецифичных для органов белков.
Отдельно была также создана «традиционная» модель с использованием всех белков независимо от специфичности их влияния на общую картину.
Для каждого человека алгоритм определял «разницу в возрасте». Это соотношение индивидуального набора маркеров, с набором маркеров аналогичной возрастной группы. можно смело говорить, что система нейрохакинга пополнилась новым набором инструментов.
Исследователи подтвердили тот факт, что у людей с разницей в возрасте также отличаются и профили старения органов. Но, что куда важнее, у некоторых людей наблюдалось чрезмерное старение одного или нескольких органов по сравнению с общей популяцией.
Подробные результаты исследования
Когда мы сравнили биологический возраст каждого органа для каждого человека среди релевантной по возрасту выборки без явных тяжелых заболеваний, мы обнаружили, что у 18,4% людей в возрасте 50 лет и старше по крайней мере один орган старел значительно быстрее, чем у остальных. Это коррелирует с повышенным риском заболеваний этого конкретного органа в ближайшие 15 лет. Наличие одного ускоренного стареющего органа сопряжено с риском смертности, на 20-50% выше чем у остальной выборки. Также у 1,7% людей наблюдалось резкое старение нескольких органов. Риск смертности у них был в 6,5 раз выше, чем у людей, старение органов которых соответствовало возрасту.
Тони Висс-Корей, автор исследования.
У людей с ускоренным старением сердца, риск сердечной недостаточности увеличился на 250%, а также повышен риск сердечного приступа и фибрилляции предсердий.
Увеличение разницы в возрасте мозга на одно стандартное отклонение приводит к увеличению риска клинически значимого снижения когнитивных функций на 34% в течение пяти лет. Помешать этому могут подобранные под биохакинг мозга инструменты.
Ускоренное старение мозга и сосудов предсказывает прогрессирование болезни Альцгеймера. При этом это маркер настолько же значим как уровень тау-белка. При этом действует независимо от него. Также была обнаружена сильная связь старения почек, в два стандартных отклонения от нормы, с гипертонией и диабетом.
Выявление органов, которые быстро стареют у внешне здоровых людей, дает возможность действовать на опережение, создав условия для их раннего лечения. А идентификация органоспецифических белков может привести к созданию новых таргетных лекарств.
Биомаркеры старения
Полученные модели старения органов могут предсказать смертность, снижение функциональных возможностей отдельных органов, риск и прогрессирование заболеваний, а также возрастную гетерогенность тканей. Преимущество нового подхода в минимальной инвазивности, и требует от человека лишь небольшого образца крови.
Как результат, можно сменить образ жизни, и только от этого получить ряд преимуществ. Больше подобных материалов публикуется в телеграм-канале Neural Hacking.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Едва ли не в каждой статье пишу о том, что организм – сложное образование из взаимодействующих систем. И порой связи между системами неочевидны и кажутся абсурдными. Как например наличие конкретного вида бактерий в ЖКТ и состояние психического здоровья.
Модернизировать организм можно разными способами. От утренней зарядки и холодного душа, до подбора ноотропов и бадов. А кто-то выбирает путь душевного равновесия, и значительно в нем преуспевает. Обо всех этих инструментах пишу в материалах, которые публикуются на телеграм-канале Neural Hacking.
Кишечник, мозг и биохакинг
Статья написана по материалам этого исследования. В нем ученые сосредоточились над изучением Lactobacillus. Этот обитатель нашего кишечника влияет на содержание всего лишь одного белка, критически важного для иммунной системы. Отсюда и влияние на уровень стресса и психическое здоровье. Исследование паттернов этого механизма приведет к созданию способов предотвращения и лечения депрессии и тревоги с помощью пробиотиков.
Природа открытия
Связь между кишечным микробиомом и мозгом — относительно новая область внимания в сфере психологических расстройств. Исследования показали, что нарушение микробиома кишечника коррелирует со стрессом и расстройствами настроения. Вплоть до депрессии.
Ключевой фактор в том, что именно Lactobacillus – одно из основных семейств бактерий, которое первым падает в численности. Источник лактобактерий – ферментированные продукты. В частности йогурт, оливки, соленые огурцы, квашеная капуста, салями и хлеб на закваске.
Ранние попытки манипулировать кишечным микробиомом с помощью пробиотиков – дали неоднозначные результаты, в основном из-за огромной сложности микробиома. На сегодня он включает 39 триллионов микроорганизмов.
Тотальный контроль внутри ЖКТ
Используя метод, который не часто используется, исследователи из Университета Вирджинии (UVA) изучили механизм, лежащий в основе того, как лактобактерии влияют на психическое здоровье. Ведь довольно часто микробиом кишечника помогает мозгу.
Из наших предыдущих исследований мы знали, что лактобактерии полезны для коррекции настроения при расстройствах. А также знали, что количество лактобактерий снижается после психологического стресса. Но биомеханика таких процессов остается неясной, в первую очередь из-за технических проблем, связанных с изучением микробиома.
Альбан Готье, один из соавторов исследования.
Чтобы обойти технические проблемы, исследователи использовали гнотобионтов. Это животные, которые рождаются с помощью кесаревого сечения, и помещаются в стерильные боксы. Там они содержатся в максимально чистых условиях. Ик ним можно подсаживать бактерий, как в случае с этим исследованием, и контролировать полученный результат.
Лабы, мыши, 8 штаммов
Ученые отобрали 8 штаммов бактерий, и разделили мышей на группы. Каждая группа получала два рандомизированных легких стресса каждый день в течение трех недель. Стресс доказано должен был вызывать нарушения их микробиоме и снижая уровень лактобактерий.
Пересадка микрофлоры для коррекции настроения
Ученым важно было понять: нарушение микробиома это следствие перенесенного стресса, или один из маркеров, указывающих на то, что организм плохо переносит стресс?
Чтобы разобраться с этим, исследователи перенесли микробиом от мышей, подвергшихся стрессу, стерильным мышам – гнотомионтам. В результате обнаружилось, что маркеры поведения передавались вместе с микробиомом. Это доказывает, что переноса бактерий достаточно, чтобы управлять поведением, связанным с расстройствами настроения и стрессом из окружающей среды.
Чтобы понять, как это произошло, исследователи провели метаболомику мышей, которым ввели стрессовый микробиом. Единственным значительным изменением был гамма-интерферон, уровень которого у этих мышей был снижен. Интерферон-гамма играет ключевую роль для врожденного и адаптивного иммунитета, и помогает бороться против вирусных и некоторых бактериальных инфекций.
Насколько истинны результаты?
Исследователи вырастили мышей с бактерией или без нее, чтобы выяснить, ответственна ли она за изменение выработки гамма-интерферона. Обе группы мышей подверглись воздействию стрессовых факторов, после чего был проанализирован их мозг.
В целом, у мышей без Lactobacillus наблюдалась повышенная активация нейронов в областях мозга, связанных со страхом и тревогой. У мышей с Lactobacillus таких изменений не было.
Свежие группы мышей с Lactobacillus и без неё подвергали стрессу, удерживая их в стрессовой среде по два часа в день в течение семи дней. Было обнаружено, что только мыши без Lactobacillus оказались более восприимчивыми к стрессу. Измерения, проведенные до и после стресса, показали, что у мышей без Lactobacillus концентрация гамма-интерферона была ниже, чем у мышей с этой бактерией.
Выводы
В целом, уровень лактобактерий и/или гамма-интерферона – это один из важных моментов для предотвращения и лечения тревоги и депрессии. По сути, речь идет о том, что через правильно подобранную диету можно с большей легкостью преодолевать страхи и тревоги.
Больше материалов на тему мозга, поведения, работы ЦНС, повышения продуктивности и работоспособности – читайте в телеграм-канале Neural Hacking.