10 000 жуков
Так я решил назвать челлендж, который придумал для себя. Всегда было лень тренировать пресс и другие мышцы кора. Думаю для многих упражнения на пресс, это что-то в конце тренировке, да и вообще день был тяжёлый, уже устал, сделаю в следующий раз. Я решил идти от обратного, делай что скучно, делай что сложно.
Выбор упражнения.
Упражнения на пресс, в которых происходит сильное скручивание в пояснице, могут вызывать у меня боли в спине. А планки, не смотря на все плюсы, это уж очень скучно (хотя может, будет и такой челлендж).
Так выбор пал на отличное упражнение Dead bug или Мертвый жук. Оно активно задействует мышцы кора, а поясница находится в стабильном положении. Так же, чтоб не скучать, его можно постоянно модифицировать, буду показывать по мере продвижения.
Количество повторений.
Есть интересная программа, называется 10 000 свингов. Я решил взять это число, но не ограничивать себя определенным количеством тренировок или временем. Буду выполнять по мере способностей восстановления организма.
Как делать этот челлендж.
Я буду встраивать это упражнение в свои тренировки. При выполнении большого объёма мышечная травматика и закисление будут мешать. Поэтому стоит разносить подходы, а не делать все за один раз. Например, часть подходов сделать в начале тренировке и часть в конце, так же можно добавить дополнительную тренировку с небольшим количеством подходов/повторений. Важно следить за восстановлением и не доводить до травм.
Никому не рекомендую присоединяться к челленджу.
Но если решили, можете выбрать другое упражнение или вообще их чередовать. А так же ставить хештеги, делиться, всем показывать и хвастаться.
Еще не рекомендую переходить по ссылке и подписываться на телеграмм. Ведь там будет информация по прессу, а вам оно не надо.
Как начать тренироваться и... продолжить!!
На примере, прости господи, челленджа. Теперь моя версия!
Всё началось ещё летом — попался пост: "Челлендж 30 дней бега. 2 день." Парень решил начать бегать вот таким интересным способом и делиться своими успехами. История вышла короткая и смешная (на самом деле грустная), но довольно поучительная — писал отдельный пост "Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
Прошло четыре месяца
А пост под названием "День 7", в котором цитата "я люблю бег" — так и остался последним в профиле. После такого разочарования, конечно, я захотел устроить что-то подобное, но довести дело до конца. Правда, тупо выкладывать скриншоты в духе "я покакал побегал" — скучно, бесполезно и никому не нужно. Поэтому решил сосредоточиться на одном конкретном аспекте — постоянство.
Почему-то все думают, чтобы привести себя в форму, похудеть или стать сильнее/выносливей нужно начать тренироваться. Я вас разочарую... Я сам начинал бегать, наверное, раз 30 в своей жизни и вот сейчас идет 31-й, который длится уже 5 лет.
А что тогда?
Нужно сначала начать, а потом продолжать это делать. Недели, месяцы и даже годы. А что в итоге? Начинают миллионы людей по всему миру, каждый день, особенно в понедельник. Ко вторнику их становится чуть меньше, до субботы доходят не только лишь все, какие уж тут месяцы и годы...
Не вижу большой проблемы в том, где найти информацию о выполнении тех или иных упражнений. Весь интернет завален комплексами тренировок разной степени платности и ценности. Многие из них доступны дома, стоимость абонемента в зал по карману почти всем, а многим хватит даже на тренера. Турники присутствуют почти в каждом дворе, а для того чтобы выйти на пробежку, потратить немного калорий и приобрести чуть-чуть здоровья, вообще много ума снаряжения не надо.
Значит, причина по которой регулярные тренировки отсутствуют в вашей жизни в другом — вы просто не умеете их готовить. Ну знаете, добавить немного специй, правильно замариновать, вовремя переворачивать, не пересушить, выбрать хороший соус и подать с правильным гарниром при свечах.
Мое предложение
Со следующей недели я буду на своем примере показывать, как стоит "готовить" тренировки, чтобы они прижились в вашем рационе и вызывали желание, а не изжогу! Делать это буду на примере бега, а точнее 30-ти дней бега, если присоединитесь к затее, можете выбрать блюдо активность на ваш вкус, большинство советов будут универсальны. Существует "правильное пищевое поведение", а буду погружать вас в "правильное тренировочное поведение", если хотите.
Как вежливый парень, в прошлых своих постах я сделал опрос:
Это в сообществе "Мы худеем"
А это в "Физкультура и спорт" =)
Короче, стартую в понедельник - классика)
Здесь буду выкладывать отчеты раз в неделю, кому надо — подписывайтесь. Каждый день будет посвящен конкретному аспекту, навыку, приему, способу, уловке, благодаря которым каждый из вас, у кого есть хоть немного желания, сможет начать тренироваться каждый день. Ну или не каждый, на самом деле это вообще неважно. Думаю за 21 день рассказать всё, что хочу, а дальше бегать молча.
Каждый день, в моем случае — это лишь способ придать интереса происходящему, а не вариант эффективного тренинга и уж тем более не конкретный совет всем читающим-начинающим. Если для себя выберете через день или другой вариант — да флаг вам в руки.
Ещё посты на Пикабу:
"13 правил для организации домашних тренировок"
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Маршрут в Сванетии. Один день 20 км"
"Последний жир в области живота. План действий"
Телеграм: Sergey Vorontsov | FitnessTalks
Ах, да.. оставляйте комментарии:
Это из оригинального поста))
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Здрав буде друже!!! Челлендж
Я заметила, что последнее время, на фоне общей нестабильности личной жизни, стала несколько чаще прибухивать. Чаще для меня - это раз в неделю.
Тут должен вступить хор алкашей с одной стороны: "Да я каждый день пивком заканчиваю, для сна, и норм!" и хор зожников с другой: " Сгори в аду поганая алкоголичка, ты конченая! Тебя только сжечь!!!" Но факт остаётся фактом: я стала чаще пить и мне это не нравится. Я пробовала давать себе зарок: 30 дней без алкоголя. Но то бывшему на член голая женщина упадёт, то на работе коммиты не проходят, то босоножку порвешь по жаре...
И как-то так выходит, что розовый брют шепчет: Забей, детка! Ванна с пеной, глоток ледяного игристого и фрукты помогут тебе прийти в себя!
А на следующий день пустая бутылка, больная голова и куча стыдных сообщений в телефоне.
Поэтому я предлагаю сообществу поддержать меня и присоединиться. Суть: 30 дней без алкоголя, сигарет, вредной еды, красного мяса, кофе, сахара, соли и чёрного чая. А еще без токсичности, срачей и в целом на позитиве.
Я и так достаточно правильно питаюсь и не курю с Нг. Но стоит выпить и куда нам без балыка и сижки... Надоело. Давайте хотя-бы попробуем. Устроим детокс нашему измученному стрессами организму. Желающие присоединиться пишите в комментах. Будем поддерживать друг-друга. Раз в неделю буду выкладывать посты о том как продвигаются дела и где я нагрешила с диетой. Ответственность перед вами должна сдерживать по идее. Погнали?)
Отжимания каждый день. День 6
Отжимаюсь каждый день, цель 69 отжиманий за один раз. Сегодня 24 раза за подход, уже тияжело. Помимо отжиманий сегодня 10 км на велосипеде.
Еще встретил жучка Саню.
Начинаю бороться с прокрастинацией и становлюсь лучшей версией себя
Меня достало то, что я не достаточно дисциплинирован и не могу собраться, что бы сделать то, что нужно сделать. Например, я прекрасно осознаю сроки и последствия не выполнения поставленных задач вовремя, однако это не мешает мне по прежнему часами просиживать в ютубе/смотреть сериалы. Я уверен, что в конечном итоге отсутствие правильного образа жизни приведет меня не туда, куда надо. Я уже пробовал бороться с этим и пытаться как-то наставить себя на путь истинный, однако все мои попытки продолжались не долго – неделю, может быть, две.
Сегодня, во время очередного приступа прокрастинации (так же можно говорить?))), я наткнулся на видос в ютубе, который замотивировал меня предпринять очередную попытку дисциплинировать себя и привести свою жизнь в порядок. Ссылка на видос: https://www.youtube.com/watch?v=YucXxma_-ko (он на английском).
Как и автор видео, я поставлю себе те же самые задачи и попытаюсь их выполнить. Более того, эти задачи я хочу продолжать выполнять и по истечении 30-ти дней.
Цель данного челленджа: приобретение привычек, которые позволят мне собраться и стать более продуктивным человеком. А также, избавление от страха потратить свою жизнь и те возможности, которые мне были даны, впустую.
Теперь о целях которые я себе поставлю(все слизано с видео, с небольшими изменениями):
1) Не спать в течении дня
2) Никаких развлекательных видео/ мемов и прч. до 18.00. После с ограничениями по времени: пикабу - 30 минут, ютуб - 40 мин.
3) Медитация, 10 мин. в день (возможно последующее увеличение дозы)
4) Слежу за своим питанием: снижаю потребление сухариков, чипсов, сладостей и прочей вредной пищи. Не пью газировку и лимонады, вместо них простая вода.
5) 1 час в день я читаю книгу
6) Тренировки 3 раза в неделю (Под тренировками я понимаю: 15-20 мин. занятие спортом. А именно, 5 подходов отжиманий и 2.5 мин. планки. Поэтому впоследствии я, возможно, буду заниматься каждый день)
7) Не мастурбирую
8) после 21.00 никакого телефона
9) Настраиваю режим сна – отбой до 23.00, подъем в 6.00-6.30. Идеальный вариант – сон с 22 до 6.
10) Холодный душ
Начинаю сегодня, пускай уже и вечер, заканчиваю 1 октября.
Теперь о том для чего я пишу это здесь.
Мне кажется, что возможно это кого-то замотивирует и кто-то захочет начать делать это со мной. Также, я буду отчитываться здесь за каждый день и писать свои мысли/чувства. Тем самым я буду осмыслять опыт, который я получу, что должно дать больше профита.
+ если будет некоторая аудитория или желающие присоединиться, то это должно наложить на меня некую ответственность и смотивировать продолжать делать это дальше.
P.S. готов ответить на все вопросы, если они будут.
День 1
Подвожу итоги первого дня.
Вес утром: 113,20 кг: - 0,8 к вчера
Вес вечером: 112,20 кг: - 1,0 к утру
Вода: 1,8 литра, сегодня еще доберу.
Физическая активность:
Пробежка - 3,24 км; общее время 00:34:23; средний пульс 126;
Велосипед - 4,30 км.
Пешком - 7,94 км
Всего шагов: 13 328
Питание:
Завтрак: 2 яйца всмятку, помидор, два хлебца с сыром, чашка чая, чайная ложка меда.
Перекус: Горсть фундука+грецких.
Обед: Куриная котлета с тушеными кабачками
Перекус: Горсть фундука+грецких.
Ужин: Две столовых ложки отрубей, стакан кефира.
Вредные привычки:
Не курю - 2 дня.
Не пью - 2 дня.
Резкое снижение веса связанно прежде всего с тем, что у меня второй день неспокойно в желудке и в рот с трудом влезло то, что указал выше. Надеюсь завтра все нормализуется.
В остальном полет нормальный, после пробежки в течении дня чувствовал прилив сил и энергии.
Пешком находил расстояние на работу/с работы.
Завтра немного другое расписание, надо будет ехать на машине до самой работы и домой соответственно тоже, придется догуливать шаги вечером.
А вам слабо ?
Вот и настал тот день,когда я тоже решил привести себя в порядок ,начать заниматься оздоровительной физкультурой, сбалансированно питаться,перестать потреблять алкоголь, сигареты.
Опустим это .
Самое сложное это ничего не написать на пикабу - соответственно, ставлю себя в рамки - после каждой сигареты или рюмки,ничего сюда не писать.=>Выпил/Покурил=> Новый пост только спустя сутки .Таким образом следующий пост будет после воздержания более 24часов .Сейчас я схожу за сигаретами и 1 день отдохну от постов и т д .
Здесь могла бы быть история про котиков,о том как я перевожу деньги на благотворительность,перевожу бабушку через дорогу и прочий пиздёж ради рейтинга,но следующий пост не скоро, позвали на пьянку .
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.