Финальный рывок: толстым больше не буду! День 22. Итоги 3х недель
Здравствуйте, товарищи!
Худеем!!! Напоминаю: каждый день проходим минимум 12 километров и исповедуем контролируемое, умеренное питание.
ПРОЙДЕНО:
за неделю: 118 километров,
всего: 260 километров.
ПОТЕРЯНО веса:
за неделю: 1 килограмм, текущий вес 87, 8 килограмм;
всего: 4,7 килограмм, начинал с 92,5
Появился эффект "легких ног". Я не иду, я лечу, парю над землей. На свой пятый этаж я просто взлетаю. Я никогда не страдал одышкой, но сейчас дышать под нагрузкой стало значительно легче.
На этой недели были пару раз спонтанные шашлыки и полкилограмм моего любимого сыра с плесенью. Есть вещи, перед которыми мне чертовски трудно устоять. В любом случае результат есть, а именно устойчивое и целенаправленное снижение веса.
Впереди плато. Оно будет, я знаю. К тому же моя диета отличается рядом послаблений: сладкая каша, жареные мясо, курица и рыба, хлеб, бананы, сухофрукты, вареная селедочка, отварная картошечка. Будем корректировать, замерять результаты и вность определенные ограничения.
Теперь перейдем к долгожданным иллюстрациям:
Утром в 6:00 традиционный разогревающий чай с молоком.
Если есть желание и интерес, могу вылаживать свой ежедневный рацион с рецептами.
Пишите комментарии, интересно узнать ваше мнение, услышать ваши истории, пообщаемся!
Финальный рывок: толстым больше не буду. День 16. Диета в картинках
Финальная борьба: толстым больше не буду. День 15. Итоги. 2х недель
Товарищи, добрый вечер! Рад Вас всех видеть!
ПОТЕРЯНО: 3,7 килограмм; текущий вес 88,8, начинал с 92,5 килограмм.
ПРОЙДЕНО: 142 километра.
12 мая я прошел 18 километров и подвернул ногу, попав в нору суслика. Было больно и обидно до слез. Дойдя до города, я вызвал помощь в лице товарища на автомобиле. На следующий день я отправился вновь утром в путешествие, прошел норму в 12 километров, но понял, что несколько дней необходимо взять на ремонт собственного здоровья. Фанатизм до добра не доводит. Это мы уже проходили!
Сегодня я прошел пробных 7 километров, сделал 100 приседаний без отдыха (2:45) и 100 отжиманий. Отжимания делал в формате EMOM: каждую минуту отжимался 10 раз. Чисто отжиманий и приседаний будем постепенно увеличивать.
Почему именно ходьба? Это легкая, простая нагрузка, доступная каждому вне зависимости от подготовки, возраста и пола. Для моей цели, коррекция фигуры в сторону уменьшения жировой массы, это самая идеальная тренировка. Пульс 120 в минуту. Вспоминаем теорию пульсовых зон: это наиболее эффективная аэробная работа. Не просто работа, это много работы, непрерывной, без отдыха и передышки. То, что доктор прописал для толстяков и лентяев.
Если сравнить затраты времени на прогулку и на на занятия в фитнес-зале, то на первый взгляд пешее путешествие занимает намного больше времени. Разложим всё по полочкам: доехать до зала 15 минут, переодеться 10 минут, разминка 15 минут, основная часть минимум 40 минут, заминка 10 минут, душ и одежда 15 минут, доехать до дома или работы 15 минут; итого: 2 часа. Именно столько у меня уходит на 12-13 километров. Отправная точка и финиш чаще всего совпадают: дом.
Завтра, товарищи, подробно поговорим об еде. Это очень важная тема. Это самая важная тема в контексте моей цели.
Стиль пингвина
Я хочу чтобы ты катался со мной, в стиле.... пингвина!!!
Запускаю челендж!!! Все, кто посмотрел, снимите и покажите собственный стиль катания на санках!!! Погнали!!!)
В тегах выбирайте - тупой челендж
Challenge 210, day 3
Всем привет!
Как-то не становится легче бегать или подтягиваться, да и вес не уходит. Может всё дело в том что сегодня всего лишь третий день моих занятий?))) Скорее всего)
На самом деле периодически посещают упадочные настроения. В частности, сегодня утром когда зазвенел будильник я подумал, что всё, никуда я не пойду. Ну представьте, подъём в 5:45 при условии что я люблю поспать – это уже подвиг, черт возьми. Но на этом ведь мои мытарства не заканчиваются. Дальше хуже: бег. Нет, БЕГ, и не просто куда-то, а туда где я буду отжиматься, приседать и подтягиваться. И снова бегать. И опять приседать, отжиматься и подтягиваться. И таких серий у меня будет шесть дней из семи в ближайшие тридцать недель! Не, не моё это. Да и результатов нет. Я отказываюсь, не хочу так себя истязать и не буду.
А в 5:46 я уже взял себя в руки и начал собираться на пробежку. Да, тяжело. Да, можно и без этого жить. Да, без этого жить гораздо легче, комфортнее, приятнее и ещё много-много разных эпитетов. Ну и ладно) Я пойду и буду заниматься всем ветрам назло)
Пару часов назад, во время очередного приема пищи и попутного листания постов из раздела «свежее», наткнулся на пост пикабушника ActionBlog с названием Эпопея с похудением, отчет №13 (за 07.06.2018) и этот пост добавил мне мотивации. В общем, меня теперь точно ничто не остановит) На моём пути к похудению нет преград!
Сегодня утречком снимал мерки со своих заплывших телес и вот что получил:
Пузень – 104 см
Сиси – 102 см
Ж – 108 см(самое большое моё место, пишу это без гордости)
Бицепс – 39 см (вот тут я знатно прифигел. Откуда столько? Ну ладно, будем считать что все мышцы у меня сейчас воспалены и поэтому у бица такой размер)
Бедро – 65 см.
Не настаиваю на правильности снятия мерок, делал это впервые и, вполне возможно, делал это не корректно, при том что мне никто не помогал, а это стало основным препятствием в ходе замера основных частей тела, но что есть то есть. Замеры сделаны, буду следить как мои сантиметры будут уходить, если будут.
Впереди четыре свободных от работы дня, но это не значит, что мне можно расслабляться. Я считаю, что в нагрузках должна быть система, в противном случае толк будет, но эффекта от нагрузок будет сложнее добиться, так что эти четыре дня я проведу в боевом режиме. Скорректирую, три дня а не четыре, потому что график моих тренировок изначально составлялся с тем расчетом что один день из семи я буду отдыхать. Этим днём оказался понедельник, и именно в понедельник у меня будет контрольное взвешивание и контрольный обмер телес).
Хочу рассказать немного о моих соперниках/коллегах по спортплощадке. Их несколько человек: двое пожилых мужчин, примерный возраст которых колеблется в пределах 60-75 лет, что однако не мешает им работать на брусьях и турнике и делать это гораздо качественнее чем я, одна женщина, занимающаяся голландской ходьбой примерно того же возраста, один мужчина 45-50 лет, которого я ни разу не видел бегающим поскольку он всегда только ходит под музыку в телефоне и с наушниками в ушах, и двое парней 30-37 лет, которые реально бегают. Пока я ни с кем из них не познакомился, но надеюсь в скором времени пообщаться и узнать их истории о том как и когда они начали заниматься спортом, что способствовало началу этих занятий, каких результатов они хотели добиться в самом начале своих занятий и на каком этапе на пути к поставленной цели они находятся сейчас. Вообще вопросов довольно много, но, учитывая тот факт, что это совершенно разные люди, думаю, что количество и суть вопросов придётся корректировать в ходе беседы. Безусловно все беседы с ними я буду публиковать исключительно с их разрешения и с, возможно, приложением их фото или видео, снятого в процессе беседы. В общем, это всё только задумка и воплотится ли эта задумка в жизнь пока сказать сложно, время покажет.
Завтра я расскажу вам о том во что я одет во время своих занятий и с какими трудностями я столкнулся в процессе эксплуатации одежды и аксессуаров из Китая.
Отдельное спасибо хочется сказать моим подписчикам, которых уже семь! Ребята и девчата, спасибо вам за поддержку в виде подписки на мой сумбурно бредовый поток мыслей. Ваше за мной наблюдение стало дополнительной мотивацией для продолжения начатого)
Спасибо что дочитали до конца) Хорошего всем пятничного дня)
Challenge 210, day 1 + day 2
Всем привет. Поскольку рейтинг позволяет добавлять посты лишь раз в день, решил совместить два дня в один пост. Отдельное спасибо за это минусующим, именно благодаря вам, ребята, я еще раз убедился что никому кроме меня мой челлендж не нужен))
Почитал вчера комментарии к посту Challenge 210 и понял что мою таблицу стоило бы разъяснить.
Тренировка состоит из бега, подтягиваний, отжиманий, приседаний и планки. Одна тренировка. По порядку:
3 минуты бег
6 подтягиваний
4 отжимания на брусьях
18 приседаний
20 секунд планка
Это первый круг.
Второй круг:
3 минуты бега
5 подтягиваний
4 отжимания на брусьях
20 приседаний
20 секунд планка
Это второй круг. И так далее, всего пять кругов. Даты в правой колонке дают информацию относительно того в какие именно дни я буду выполнять план тренировки для первой недели. Изо дня в день количество повторений в одном подходе не уменьшается
Решил я всё же уравнять количество отжиманий с количеством подтягиваний, ибо слишком уж легко мне отжиматься.
Day 1.
Итак, первая тренировка прошла благополучно, на мой взгляд. Самым для меня тяжёлым упражнением оказался бег.
Подъём был в 5:45. Не скажу что легко было проснуться, но я это сделал. Короткие сборы в виде натягивания приготовленной предыдущим вечером одежды на жиробасные телеса - и я в пути.
В 5:55 вышел из дома. Вчера была мысль про шапку, что надо бы найти её и приготовить наравне с термобельём, майкой, штанами, кроссами и ветровкой, но эта мысль просто пролетела в голове, не оставив и следа. А зря. Шапка мне с утра не помешала бы.
Дальше был выматывающий, вытягивающий из тела все силы, сушащий всё тело и в особенности носовые пазухи трёхминутный бег до места проведения тренировки. Ну как трёхминутный, две с половиной пробежал и сдох, оставшееся расстояние шёл пешочком. По дороге встретил алкашей, проходя мимо кустов под окнами одной из многоэтажек. Вот у кого жизнь достойна зависти! (Если) проснулся, ищешь бухло, находишь, бухаешь засыпаешь - весь цикл, при том что он содержит одну из самых важных в жизни человека вещей: процесс самореализации. Алконавт каждый день реализует себя в поиске бухла. Бывают, конечно, дни "без", но мы сейчас не про это)
На площадке к моему приходу уже был некий контингент, в частности двое мужчин различного возраста. Одному примерно как мне на вид лет 35, второму никак не меньше шестидесяти. Оба бегали, с разной скоростью, естественно. Я стал бегать со своей и она оказалась чем-то средним между скоростями бега моих коллег/оппонентов.
Бег мне всегда давался тяжело, особенно после двухлетних перерывов в занятиях спортом. Остальные упражнения оказались не такими тяжёлыми и уже через сорок минут я, весь потный и тяжело дышащий, бежал домой. Кстати, если условно разделить мою тренировку на пять тренировочных кругов, то я могу с гордостью сказать что в третьем круге я пробежал три минуты без остановок)
Надеюсь хватит словарного запаса и эмоций для того чтобы описывать каждое своё тренировочное утро.
Day 2.
Второй день показался как-то уж слишком тяжёлым, видимо сказывается мышечная боль и лёгкий недосып. Вставать было немного труднее. Сегодня мне на работу нужно было приехать к 12:00 и я решил использовать свободное утреннее время для сна. Ни о чем не жалею)) Спал с 8 до 10 как сурок.
Это спортивная площадка на которой я бегаю:
Шапку, кстати, и сегодня не надел.
Это сам турничок и брусья:
Надо было, видимо, пару ракурсов сделать чтобы более-менее понятно было, ну да ладно, в другой раз.
Вчера заикался о том, что возможно выложу фото своего пузика для отслеживания прогресса, если он будет. Выкладываю: