Одно показывает разницу 2016 и 2022 года, а второе разницу 2017 и 2022. Всегда ставил перед собой цель увеличить количество мяса. Но сейчас думаю над тем, чтобы уменьшить жировую прослойку.
p.s Эти видео являются доказательством того, что цифра на весах не важна. В любом весе можно оставаться сильным, быстрым и функциональным!
Пост про то, как я похудел на 10 кг наделал много шума в комментариях. Некоторые не верили, что такой формы можно добиться за год тренировок в мои то 33 года. Итак, должен вам признаться.
Я даже не ожидал, что мой второй пост на Пикабу сможет собрать столько просмотров, он даже умудрился залететь в раздел Горячее. Комментарии были самые разнообразные, кто -то восхищался размером моей груди (самые главные юмористы), многие хвалили, но были и те, кто не верил в такой прогресс. Это неожиданно, ведь я считаю свою форму еще очень далекой от идеала и меньше всего мог подумать, что для кого-то она может показаться недостижимой за такой промежуток времени. Сейчас расскажу все как есть.
Спортпит – химия!
Моя мама считает любое спортивное питание (а больше всего, почему-то, протеин) – химией, от которой у меня откажет печень, почки и все остальные органы даже от первого их приема. Поэтому с точки зрения моей мамы – я самый настоящий химарь, который гниет заживо на химии ( ZHIVOV FITNESS сделай на меня обзор, пожалуйста).
Моя химическая лаборатория
Но на постоянной основе у меня немного добавок. Каждый день протеин (1 порция), цитруллин (с утра) и витаминно-минеральный комплекс (1 таблетка). Бета-аланин мешаю с цитруллином и аргинином ТОЛЬКО в тренировочные дни за полчаса до тренировки. L-карнитин попил один раз, но не особо понял его эффекта, поэтому пока решил его не использовать. BCAA вообще купил год назад, когда только начал заниматься и думал, что от него растут мышцы (я тогда не особо шарил в спортпите). Вот в целом и все мои добавки, не так уж и много. Если интересно, могу про каждую запилить отдельный пост (к примеру: "пил цитруллин 30 дней и вот что со мной стало")
Хейтеры скажут - фотошоп!
Ну тогда точно Photoshop скажут некоторые комментаторы. Я действительно умею работать в Photoshop и у меня даже работа связана с постоянным его использованием. Но именно на своих фотографиях не только его не использовал, но и даже никакие фильтры не ставил. И в доказательство могу сказать, если я фотошопер, то тогда и видеошопер тоже получается?
Похудение без вреда для здоровья и сохранение достигнутого результата требуют комплексного подхода, включающего не только изменение рациона, но и физическую активность.
Советы по замене продуктов:
Не ограничивайтесь одной группой овощей и фруктов. Употребляйте широкий спектр продуктов разных цветов, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
Экспериментируйте с различными способами приготовления овощей и фруктов. Жарка, запекание, тушение и приготовление на пару позволяют сохранить питательные вещества и разнообразить вкусовые ощущения.
Обращайте внимание на содержание сахара в фруктах и выбирайте те, которые имеют низкий гликемический индекс. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и избежать резких скачков инсулина.
Физическая активность:
Регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и улучшать метаболизм.
Найдите вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или танцы.
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы поддерживать прогресс.
Другие советы:
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет подавить аппетит и улучшить обмен веществ.
Высыпайтесь. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса и увеличению тяги к нездоровой пище.
Управляйте стрессом. Стресс может привести к перееданию и нездоровым пищевым привычкам. Найдите способы эффективно справляться со стрессом, такие как йога, медитация или общение с близкими.
Помните, что похудение - это не краткосрочный проект, а долгосрочное изменение образа жизни. Сосредоточьтесь на постепенных и устойчивых изменениях, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Не отчаивайтесь, если у вас бывают неудачи. Учитесь на своих ошибках и продолжайте двигаться к своей цели.
Я постоянно ищу для вас простые, но научно обоснованные способы контроля веса и поддержания активности. Нашла совершенно чудесный, позволяет ускорить метаболизм↓
Нужно делать отжимания камбаловидной мышцы.
Подробности: сидя поднимаете пятку максимально высоко, не отрывая переднюю часть стопы, затем опускаете. И вуаля за 15 минут в день при сидячей работе:
- упражнение способно повысить уровень обмена веществ в два раза, - удвоит скорость метаболизма жиров, - на 52−60% снижает уровни сахара и инсулина после приёма 75 г глюкозы.
Темп упражнения средний или медленный. Достаточно выполнять 15 минут в день.
Откуда чудесный эффект?
Оказывается, камбаловидная мышца использует для питания в основном глюкозу и холестерин, а не гликоген.
Но, у исследования есть ограничения и говорить, что упражнение великолепно сработает у всех и приведет к потере злостных кг - рано. Хотя точно не навредит.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.