Как я похудел на 10 кг за год, не отказывая себе во вкусной еде…
Везде говорят- чтобы похудеть надо отказаться от сладкого, мучного, бургеров, алкоголя, газировок и т.д. А если не хочется? Мой совет – начать активно заниматься спортом.
Начнем с того, что я особо никогда не занимался спортом. Лет 10 назад ходил в тренажерный зал, но меня хватило максимум на полгода. В то время работал корреспондентом на телевидении, а это ненормированный рабочий день, съемки вечером, в выходные и праздники. На качалку просто не оставалось времени. И форма (которая не особо появилась) начала сдуваться, на ее место пришел жирок.
Потом переезд в Питер, рождение ребенка, тут уж тренировки пришлось закинуть в самый дальний ящик. Иногда отжимался по утрам, но меня хватало ровно на месяц. А жир тем временем перешел в наступление, захватывал все тело, но активнее всего одну его часть.
Днем сидячая работа, вечером не особенно активные игры с ребенком, за два часа до сна – приставка PlayStation 4. По пятницам играл в плойку по сети с друзьями, а к таким посиделкам обычно прибавляются пиво и снеки (чипсы, кольца кальмара, сухарики, арахис, сырные бочонки, сушеный краб, сыр косичка) ммммм, вкуснота!
И вот, в 33 года я стал, как говорят американцы - «Skinny-fat», в дословном переводе – «худой толстяк». Это такой тип фигуры, при котором вес находится в пределах нормы (у меня вес был 78 кг. при росте 182 см.), но количество жира в разы больше мышц.
Поднабрал чутка
В июне 2023 года я решил поменяться, купил абонемент в тренажерный зал с бассейном. Кстати, взял его очень выгодно – 28 800 на 2 года безлимитного посещения. И начал ходить, ну как начал, пришел на первую тренировку, сдуру накинул себе побольше веса и давай тягать (Ну а что? тренировался же раньше как-никак). Итог очевиден, на следующий день не смог разогнуться. Кружку с чаем нес до рта трясущимися руками. Садился на стул со стонами, вставал с всхлипами. В общем, чувствовал себя как 80-летний дед, у которого все болит.
И вот, через 2 недели будет ровно год, как я хожу в тренажерный зал. За это время произошло много всего. Я садился на интервальное голодание, потом забрасывал и устраивал себе ежедневный читмил. В декабре от нагрузок начала очень сильно болеть голова, причем на столько, что пару раз я чуть не упал в обморок прямо в зале. До сих пор непонятно, с чем это было связано, может с перетренированностью. С конца января снова начал заниматься, но меня хватило ровно на месяц, поймал какой-то вирус с осложнениями и, теперь уже, 2 месяца без зала. В тот момент уже решил бросать это дело. Как говориться, не был качком, не надо и начинать. Но стало жалко потраченных 28 тысяч. В апреле пошел снова, и до сих пор стараюсь посещать тренажерку 2-3 раза в неделю. Итого из 12 месяцев я был в зале примерно 9.
Просто втянул живот
По питанию я так и не начал считать калории. Ел так же, как и всегда, от чипсов и обжираловки вредной едой по выходным так и не смог отказаться. Говорил себе, что я просто на массе, а все, что съедено за 2 суток после тренировки, всё в мышцу. Из плюсов начал съедать 1 яйцо на завтрак и 200 грамм творога на полдник, перед сном 1 порция протеина.
Ну еще пробовал спортивные добавки – цитруллин, бета-алланин, аргинин, креатин, предтренировочные комплексы. Какие-то были эффективны, а какие-то нет, об этом расскажу в следующих постах.
По итогу, если вы хотите похудеть или набрать немного мышц, то не стоит отказывать себе в любимой еде. Главное правило – надо тратить больше калорий, чем потребляешь. Съел бургер – позанимайся активнее: не час, а полтора, например, плюс добавь кардио 30-40 минут. Вот и весь секрет. Мы же тут не на «Мистер Олимпия» готовимся в конце-то концов. Не гонитесь за большими мышцами в первый год, как это делал я. Просто занимайтесь в удовольствие и тело начнет меняться. Не так кардинально, как хотелось бы, но начнет.
Надеюсь стена на бицепсе не искривлена (шутка про фотошоп)
Надеюсь, своим постом я замотивировал кого-нибудь заниматься спортом. Всем добра.
23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
23.05.24 L-подтягивания с узким хватом
Music - Onyx feat.Dope D.O.D. - "Piro"
ТОП-5 страхов новичка в спортивном зале
После большого перерыва было страшно начинать ходить в тренажерный зал и бассейн. В этом посте я собрал ТОП-5 страхов новичка, и как я с ними боролся.
1. Что обо мне подумают другие?
После покупки абонемента я еще 2 недели оттягивал первый поход в зал. Мозг настаивал - ну давай немного отдохнем, потом с новыми силами придем. А может последний бокальчик пивка, и бросаем пить. Ну, вы знаете, как это бывает.
И вот я, все-таки решился. В пути до зала кружилась голова, потели ладошки. Главный вопрос, не дающий покоя – что обо мне подумают другие? Там же все спортсмены, занимаются уже по 20 лет. Все посетители зала, наверное, соберутся и будут показывать пальцем и ржать надо мной.
Я пришел и начал заниматься, как умею. В итоге всем было абсолютно все равно, люди были заняты своими тренировками и своими подходами. И не обращали на меня никакого внимания.
В итоге страх первого похода в зал решается тупо первым походом в зал. Придя туда, вы поймете, что всем на вас наплевать, если только вы не роняете инвентарь.
2. Рукожоп
У меня был большой страх, что возьму большой вес, и штанга меня задавит, в упражнениях на ноги не смогу разогнуться или уроню стойку с блинами. Кстати, а подобная история уже случалась: снимал 10 кг. блин со стойки и засмотрелся на освободившийся тренажер, в итоге, блин выскользнул и полетел на пол, но я быстро схватил его в сантиметре от ноги. Реакция хорошая, как никак.
В итоге от этого страха я избавился так - чаще ходил в зал и начал понимать, какие веса могу поднять, а какие пока брать не стоит. В идеале делать «базу» (тот же жим лежа) с теми, кто сможет подстраховать. Просто подходите к штанге, с которой уже кто-то делает подходы, и предлагаете позаниматься вместе.
Угадайте, на какую группу мышц этот тренажер?
3. Летающая штанга
Этот страх у меня появился не на пустом месте. Опять же, 10 лет назад, я делал жим лежа, закончил подход и начал снимать один блин 25 кг., а гриф был пятнашку (ну да, когда-то я жал больше, чем сейчас) ну, и естественно, оставшийся блин перевесил, и штанга полетела со стойки. В этот момент на соседней скамье сидел парень и отдыхал после подхода. И вот он поворачивает голову и в него, как в замедленной съемке, летит штанга. К счастью, реакция у него тоже была хорошая, рукой резко оттолкнул ее в сторону.
И от этого страха мне не избавиться никогда. Шутка. Хотя нет, не шутка. До сих пор снятся его, полные ужаса, глаза.
4. Что ты такое?
Был страх, что подойду к тренажеру, и не пойму, как им пользоваться. Такой чайник в качалке, который сидит и пытается разобраться со сложной техникой.
От этого страха, как оказалось, избавиться легче всего – во-первых, на каждом тренажере (ну почти) есть инструкция, как им пользоваться и какие группы мышц работают. А во-вторых, я просто смотрел как делают другие, потом подходил и делал так же. Но это работает только в том случае, если перед вами занимался не чайник.
Что ты такое?
5. А в бассейне как?
В бассейне я больше всего стеснялся своей фигуры, там же я только в трусах и в шапочке. Поэтому, чтобы люди не обращали внимание на мой живот, пришлось ходить только в шапочке.
А если серьезно, в бассейне народу куда меньше, чем в тренажерном зале и все они полностью погружены в воду.
Вообще от вышеперечисленных страхов есть только одно лекарство – регулярные тренировки. И тогда появляется уверенность в себе и своих силах. Зал становится вторым домом, в котором тяжело заниматься, но очень приятно находится.
А какие у вас были страхи перед походом в тренажерный зал? Расскажите в комментариях.
На что обратить внимание при выбор хостинга: инструкция для тех, кто не очень в теме
Выбор хостинг-провайдера и сервера — почти как выбор первой машины. Только виртуальной машины. Да, ездить будет плюс-минус любая, но на какой скорости и как далеко проедет — вопрос. Разберем на примере PQ Hosting, как выбрать хостера, чтобы реже вспоминать про технические работы на сайте.
Что значит хостинг-провайдер? Любой сайт или сервис должен быть физически размещен на сервере с постоянным доступом к интернету. Предоставление такого сервера и называется хостингом.
1. Тип сервера и его производительность: CPU — RAM — Storage — Network
Первое, что нужно проверить, можно ли «собрать» свою конфигурацию сервера. Обратите внимание на соотношение ядер процессора (CPU), объем оперативной памяти (RAM), тип дискового пространства (SSD или HDD) и сети.
Современные хостинг-провайдеры предоставляют два типа серверов: виртуальные и выделенные. VPS/VDS — виртуальная эмуляция сервера с гибкими настройками. Вы можете выбрать нужную мощность и емкость оборудования — и платить только за них. Оптимальный вариант для сайта небольшого интернет-магазина или компании, которая продает какие-то услуги.
А вот если у вас проект-гигант с высокой нагрузкой и посещаемостью, эмулятором не обойтись. Нужен выделенный сервер — физическая машина, на которой будет храниться ваш сервер.
Например, PQ Hosting специализируется на виртуальных VPS/VDS на твердотельных дисках NVMe. У них выше скорость обработки информации, и они подходят для проектов с большим количеством операций и частым обновление баз данных. Из других преимуществ NVMe: ему нужно меньше энергии, чем традиционному жесткому диску, накопитель работает бесшумно, не нагревается и реже выходит из строя.
2. Репутация и удобство для пользователя
Репутация хостинг-провайдера на рынке и отзывы пользователей — важные показатели его надежности. Лучше всего смотреть, что пишут про хостера, на специализированных платформах, например, hostobzor.ru или hostinghub.ru.
К слову, про репутацию: Пикабу в этом году отмечает 15-летие (вау), а PQ Hosting, который основал Иван Некулицы, скоро отпразднует шестилетие. За этого время Пикабу вошел в топ-30 самых популярных развлекательных сайтов Рунета. А PQ Hosting пополнил международный интернет-регистратор RIPE NCC, покорил 38 стран и кардинально расширил продуктовую линейку.
3. Дата-центр и надежность инфраструктуры
Где физически находятся ваши серверы и как управляется дата-центр. У многих хостинг-провайдеров нет своих дата-центров, они арендуют их у других операторов. Обратите внимание на два момента. Во-первых, какая у ЦОД сертификация — если ISO и PCI-DSS, то это гарантия соблюдения современных требований к безопасности данных. Во-вторых, когда у оператора были падения и как о них сообщали пользователям.
Для некоторых бизнесов важно разместить сервер в ЦОД в определенной стране с определенным законодательством. Чаще списки ограничиваются 10–20 странами, но некоторые хостинги предлагают на выбор до 38 вариантов для VPS/VDS-серверов: от популярных Нидерландов и Германии до более редких вроде Канады и Швейцарии. Выделенные серверы доступны в дата‑центрах в Германии, Нидерландах, Франции и США.
4. Детали конфигурации и безопасность данных
Одна из фишек компании PQ Hosting — собственное оборудование. Все серверы для размещения в ЦОД она закупает напрямую у производителей. Сейчас это процессоры на базе Intel Xeon и твердотельные диски NVMе с технологией защиты данных RAID 10.
Всего есть 12 фиксированных различных конфигураций от «Алюминия» (1 ядро, 1 Гбайт ОЗУ, 25 Гбайт диск) за 4,7 евро (~460 рублей) в месяц до «Обсидиана» (32 ядра, 64 Гбайт ОЗУ, 510 Гбайт диск) за 151 евро (~14 780 рублей) в месяц.
Кроме того, PQ Hosting предоставляет защиту от DDoS-атак, ежедневное резервное копирование данных и поддержка шифрования. А доступ ко всей информации будет только у людей, которым вы его откроете.
5. Адекватная поддержка в любое время
Она должна быть доступной и компетентной, чтобы оперативно решать возникающие проблемы. Особенно если речь идет об виртуальном сервере.
У PQ Hosting круглосуточная поддержка через все удобные каналы связи: телефон, электронная почта, мессенджеры. Не так давно компания запустила своего телеграм-бота для управления сервером — @PQHosting_bot. Он поможет перезагрузить или выключить сервер, заказать новый или посмотреть статус оплаты.
Еще раз перечислим преимущества:
38 стран размещения серверов в проверенных дата-центрах;
• собственное оборудование и высокая скорость передачи данных — 10 Гбит/с;
• круглосуточные администрирование, защита от DDos-атак;
• большой выбор способов оплаты и гибкая сетка тарифов.
А чтобы выбрать оптимальный тариф под свои нужны, оставьте заявку на сайте для бесплатной консультации →
Реклама ИП Некулицы, ИНН: 504816473362