Нюхаем снег
Снега лопату вмазать в торс,
Чтобы челюсть ходуном заходила. Секреты мирозданья за миг понять
Зимою, и без вашего кокадила.)
Снега лопату вмазать в торс,
Чтобы челюсть ходуном заходила. Секреты мирозданья за миг понять
Зимою, и без вашего кокадила.)
Я думаю многие из нас видят людей в общественном транспорте, которые могут часами на пролёт бездумно листать ленту соцсетей в телефоне. А кто-то из нас забрасывает начатые проекты, игры, хобби, покупает бессмысленные вещи на маркетплейсах. Почему это происходит и как тут повинен дофамин?
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье я расскажу, как и почему мы попадаем в ловушку дофамина и как из неё выбраться.
Дофамин — это удивительный гормон и нейротрансмиттер, который в последние годы настолько разрекламирован, что некоторые люди носят татуировки с его химическим обозначением.Именно дофамин лежит в основе таких изменений в организме, как внутренняя мотивация или отсутствие желаний, вредные привычки, успешность в жизни или депрессия.
Вставать утром с постели, ходить в магазин за едой или искать себе партнёра, ко всему этому причастен дофамин.
Также существует большая путаница в отношении дофамина, который в течение многих лет ошибочно изображался как «молекула удовольствия». Дофамин это про то что ещё не получили, это предвкушение чего-то, желание или даже зависимость.
Дофамин помогает объяснить, почему мы после кусочка торта тут же хотим ещё один. Первый кусочек вызывает выброс этого химического вещества в наш мозг и поскольку мозг стремится к постоянству, он даёт команду взять ещё кусочек, потому что выброс дофамина быстро заканчивается и будет чувство неудовлетворённости. Но проблема в том, что чем больше мы гонимся за желаемым, тем больше мы получаем противоположный эффект.
В дофаминовую петлю попадают многие из нас, не переживайте, до ямы мы ещё не дошли.
Дофаминовая петля это когда мы постоянно обновляем комментарии, ждем лайков, не заканчиваем начатые проекты. Так происходит потому, что мы получаем выброс дофамина не от получения результата, а от поиска проекта/самого процесса. Ожидание Нового Года становится сильнее, чем празднование Нового Года.Вот мы носимся по магазинам, накупая подарки, продукты, готовим на неделю вперед, ожидаем яркого и красивого праздника, а в итоге сидим с грустными лицами за столом. Бывало у вас такое?
Особенно зависимым нас делает телефон, он подсаживает нас на иглу цифрового дофамина 24/7. Все эти shorts, тик-токи, ленты, на это уходит бесконечно много времени, и мы листаем и листаем и получаем дешевый дофамин.
Телефон с нами повсюду, ради эксперимента засеките время, сколько вы продержитесь без телефона/компьютера/телевизора в течение дня?
Судя по многим вопросам, которые я получаю, молодые люди смотрят действительно много интенсивной порнографии и это проблема. В Стенфорде и других крупных университетах проводятся исследования, которые говорят что порнография вызывает сильный выброс дофамина и это очень примитивный путь, который может подавить добафаминовую систему или же люди занимаются физическими упражнениями какое-то время и для этого используют тонны формакологии, а потом теряют мотивацию, когда перестают принимать фарму
Доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Эндрю Губерман
Так же Губерман говорит, что касается людей ходящих в тренажерный зал, то они перестают со временем получать привычный уровень эйфории от процесса, занимаясь слишком часто и принимая при этом фарму. Оптимальный режим тренировок это 2-3 раза в неделю, без перегрузок и сменой упражнений.
Одним из крупнейших факторов риска возникновения зависимости от любого наркотика является легкий доступ к этому препарату
Анна Лембке — американский психиатр, руководитель Стэнфордской клиники
Вроде бы такие очевидные слова, но это так. И ведь это касается не только наркотиков.
Суть в том, что наши дофаминовые рецепторы постоянно подвержены стимуляции, и со временем они теряют чувствительность. Нам нужно всё больше и больше, чтобы получить капельку удовлетворения.
Наши предки получали вознаграждение в виде дофамина, когда находили небольшие гроздья ягод. Яркие, вкусные, питательные. Сегодня “ягоды” повсюду, и мы постоянно переедаем, даже если ягоды не питательны и вообще это пачка чипсов.
В 1940-х годах голландский биолог Николаас Тинберген, впоследствии получивший Нобелевскую премию, провёл интересный эксперимент с птицами. Он обнаружил, что певчие птицы бросали свои бледно-голубые(невзрачные) яйца и гнездились на более крупных и ярких синих в черный горошек искусственных яйцах. Он назвал имитации «сверхнормальными стимулами».
И в 2008 году гарвардский психолог Дейдре Барретт перенесла этот смысл исследования на людей, чтобы попытаться объяснить, почему люди могут, например, предпочитать порнографию реальному сексу или тратить миллиарды на все более совершенные средства ведения войны для решения сложных международных проблем.
Любая более крупная или яркая версия чего-то, чего мы изначально желаем, стимулирует нашу жажду этого, потенциально высвобождая при этом больше дофамина. Но Барретт и другие ученые утверждают, что мы вполне способны вернуть себе удовлетворенность даже от малой горстки ягод.
«У людей есть одно важное преимущество перед другими животными, — сложнейший мозг, способный подавлять более простые инстинкты, когда они сбивают нас с пути».
Дейдре Барретт
Я думаю человек может вовремя остановится и не впадать в зависимость, если начнёт осознавать что он делает не так и почему так происходит.
Из личного опыта
Много лет назад я был знаком с человеком, который постоянно выпивал, не хочу называть его алкоголиком, хотя возможно оно так и было. Не знаю причину, по которой он начал пить, но я не сказал бы, что его жизнь была в полной Ж.
Фортуна периодически ему улыбалась и подкидывала новую хорошую работу, женщину, помощь от друзей. И вроде периодически появлялась надежда, что он вырвется из лап алкоголя, но потом всё шло крахом опять и опять… Я однажды спросил, почему ты постоянно пьёшь? Ведь алкоголь разрушает всё в твоей жизни.
Он ответил очень просто: “Потому что когда я перестаю пить, из мира пропадают краски. Я не чувствую радости от жизни”
Именно так люди с зависимостью попадают в дофаминовую яму. Вырабатывается толерантность у дофаминовых рецепторов и мозг стремиться получить больше при минимальных усилиях.
Если вы всё-таки попали в дофаминовую яму, эти советы помогут вам оттуда выбраться или вовсе не попадать.
Первый и банальный совет, это уехать в лес на пару недель, в деревню или в отпуск без гаджетов, без лёгкого доступа к магазинам и ярким огням города. Любуйтесь звездами, следите за бытом людей, наблюдайте за природой, ведите записи. И всё это не лишено смысла.
Например, в последние годы технические специалисты из Кремниевой долины устраивают «дофаминовое голодание», во время которого они в течение определенного периода времени игнорируют все гаджеты, а в некоторых случаях даже еду и музыку. Чтобы потом повысить продуктивность.
Но главное тут не переусердствовать
Многие люди пытаются перестать есть сладкое полагаясь, на силу воли.
“Вот начну с понедельника, заживу по новому”, потом срываются и делают только хуже.
В течение определенного периода времени воздержитесь от одного поведения или вещества, которое вызывает у вас привыкание, будь то социальные сети, нездоровая пища или алкоголь.
Ваша сила воли, в том числе зависит от ваших нейромедиаторов. Начинайте постепенно уходить от пагубных привычек, иногда потом давая себе послабление в виде пончика или выпитого бокала вина. Тогда вы уже сами будете осознанно делать выбор и контролировать его.
Да, многие скептически относятся к медитации как к какой-то псевдонаучной хрени, но в последние годы всё больше и больше исследований, которые предоставляют четкие доказательства, что медитация работает.
Например, послушайте что говорит по этому поводу Александр Каплан — психофизиолог, профессор биофака МГУ имени М. В. Ломоносова или Татьяна Черниговская
Так же есть конкретный пример исследования, что медитация и осознанность помогает в наркотической и поведенческой зависимости.
Помимо отдыха и медитаций, есть препараты, агонисты дофамина, которые выписывает врач. Но также есть не менее эффективные инструменты и добавки с хорошей доказательной базой, которые помогут вам вернуть чувствительность дофаминовых рецепторов и восстановить выработку дофамина.
Заменяя приём стимуляторов, алкоголя или треша с тик-тока обычным сидением дома и занимаясь рутинными делалами, ваши дофаминовые рецепторы будут крайне медленно восстанавливаться, да и вам сами будет тяжко. Добавляйте новые привычки, новые места для посещения, общение с новыми людьми.
Физическая активность, особенно аэробные нагрузки, помогает выстраивать новые цепочки дофаминовых рецепторов.
Полноценный здоровый сон так же важен для восстановления дофамина
Питание:
Добавьте в рацион больше белка, клетчатки, ферментированных продуктов. Пейте больше воды.
Уберите сахар по максимому, быстрые углеводы, продукты с добавками глутамата натрия, сократите потребление глютена. Здоровый кишечник - один из залогов успеха в стабильной выработке гормонов.
Неожиданно, но дозированный приём кофеина, также помогает в восстановлении рецепторов Подробно про действие кофеина и с чем его лучше совмещать, рассказывал тут
Плохие бактерии в кишечнике, снижают уровень дофамина, хорошие, наоборот увеличивают
Есть также исследования, что группа людей принимавших пробиотики в пищу дополнительно, меньше испытывали симптомы депрессии и в целом чувствовали себя лучше, по сравнению с плацебо группой.
Наиболее важным соединением, обнаруженном в мукуне, это аминокислота L - допа. L- допа необходима мозгу для выработки дофамина
Исследования показали, что добавки с мукуной могут повысить уровень дофамина и быть также эффективны, как и некоторые лекарства от болезни Паркинсона.
Также добавки с мукуной, помогают легче пережить депрессию.
Куркумин оказывает антидепрессивное действие, за счёт увеличения высвобождения дофамина.
Одно из контролируемых исследований показало, что приём 1 грамма куркумина оказывает такое же воздействие, как Прозак(антидепрессант из группы СИОЗС), улучшает настроение у людей с большим депрессивным расстройством.
Подробно про все свойства куркумина писал тут.
Магний важен для здоровья нервной системы, и конечно же для нормальной работы дофаминовых рецепторов и балансировки его в организме.
Есть исследования, что дефицит магния способствует снижению уровня дофамина и повышает риск депрессии.
А конкретнее аминокислота L-теанин, может повышать уровень определенных нейротрансмиттеров в мозгу, включая дофамин.
По нему также достаточно много исследований, которые показывает как L-теанин увеличивает выработку дофамина, вызывая антидепрессивный эффект и улучшение когнитивныйх функций. Кстати, про теанин и дофамин есть отдельная статья, Топ 5 добавок для мотивации.
Эти факторы могут различаться у каждого человека, прежде всего это зависит от того насколько ваши рецепторы стали менее чувствительны. Обычно требуется около 90 дней, чтобы заметить разницу в ощущениях удовольствия и уровне дофамина. Бывают конечно случаи, когда люди после зависимостей восстанавливаются по пол года - год
От дофаминовой ямы никто не застрахован. Как я уже писал выше, яркие ягоды всегда под рукой. Чем доступнее то, что мы хотим, тем хочется больше и больше, и тем меньше мы получаем удовлетворения в конце пути. Стоицизм нынче не в моде, но контролировать свои гормональные закидоны я считаю важным навыком в современном обществе.
Я сам неоднократно попадал в дофаминовую петлю, но осознание того, почему это со мной происходит, помогало выбраться. Разумеется, не обошлось без инструментов описанных выше. Надеюсь, статья будет для вас полезна, особенно для тех, кто не понаслышке знаком с проблемами из-за просадки дофамина.
При беглом просмотре тем о продуктивности и личной эффективности создается впечатление, что каждый герой идет путем превозмоганий и лишений. Нет, Ницше конечно был прав в том, что то, что нас не убивает можно и нужно записать в резюме. Но управление личной эффективностью строится не на страданиях, а на понимании себя.
Сразу отбросим ванильные мечты про классические костюмы, пляжи и дорогие автомобили. Речь идет о том, как отладить свои ежедневные дела так, чтобы и счастливым быть, и зарабатывать, и уделять время близким и родным людям. Ведь инструментов для того, чтобы отладить жизнь – существует масса.
Первое, и самое важное, в организме уже есть все, что необходимо для отладки базового уровня. Тысячелетия эволюции отстроили наш режим и биоритмы с максимальным соответствием целей: выживать и размножаться. Поменялась только форма.
Скорее всего вы слышали про циркадные ритмы – смену активности организма ночью и днем. Однако, есть еще ультрадианные ритмы. Это небольшие периоды, которые прячутся внутри дня и органично сменяют друг-друга. И, основная задача на которой держится управление личной эффективностью – это согласовать наши мотивы и действия с ультрадианными ритмами через методы повышения продуктивности. Например:
Утренний рост кортизола. Да, это гормон стресса, и он якобы «плохой». Но нет, утренний кортизол зачищает остатки аденозина – гормона усталости. И у нас утром есть простой выбор. Можно выпить чашку кофе, чтоб взбодриться. Но платой будет разбитость и сонливость в обед. А можно умыться холодной водой. Будет неприятно 1-3 минуты, но бодрость придет без побочек.
Цикл синтеза дофамина. В организме есть некий запас тирозина, из которого мозг метаболизирует дофамин, который в условиях работы может даже стать норадреналином. Вся эта цепочка создает условия, в которых человек погружается в работу с головой, и целенаправленно фигачит 1,5 часа без перерыва. Но, телефон утром в кровати, видео за завтраком, пиликающие соцсети за рабочим столом – все это разбазаривает дофамин на приятные, но бесполезные развлечения.
Баланс дофамина и серотонина. В первой половине дня организм проще синтезирует дофамин, поэтому нам легче браться за вызовы. Решать новые вопросы, изучать задачи, делать что-то новое. Во второй же – организм производит больше серотонина. Отсюда склонность к монотонной рутине.
Причем здесь даже не поднимается вопрос про мелатонин и экранное время, так как это тема для отдельной статьи. Опять же, речь шла про утренний кофе, но сам кофе и кофеин в частности – мощный инструмент. Просто воздержитесь от кофе в первые 2 часа после пробуждения. Сам я, будучи заядлым кофеманом, довольно долго формировал эту привычку. Но полученный эффект того стоил!
Наша жизнь отчасти строится на менеджменте ресурсов. Его можно разделить на несколько уровней. Про каждый из новых уровней уровней знает все меньшая группа людей. Не то, чтобы эти знания скрывались, нет. Скорее это как знание в 12-том веке, что нужно пить только кипяченую воду и мыть руки с мылом. Эдакая гигиена, которая поддерживает управление личной эффективностью:
Развлечения. То, к чему есть возможность у каждого. Найти способ развлечь себя на работе, вознаградить себя за «мучения», поощрить музыкой или смешным видео. Это надо, это приятно.
Тайм-менеджмент. Прикинуть планы на день, поставленные задачи, цели. Собрать это все воедино, держать на бумаге, в голове, в телефоне. Сложно, но окей.
Ресурс. Не самое приятное слово в условиях повального засилья коучей. Но это наши силы, энергия, мотивация ворошить дела. Однако, ресурс тратится как на работу, так и на развлечения.
Отдых. То, что на 80% жертвуется в угоду развлечений. Качественный сон, время наедине со своими мыслями, время с близкими.
Привычки, которые нас разрушают, существуют не потому, что мы такие плохие или слабые. А потому, что мы подменяем понятия, называя развлечение со сливом дофамина – отдыхом. Верим в продуктивность, включая уведомления на всё подряд. Убеждены в том, что профессионалами нас сделают новые гаджеты, а не наша работа. Но какой из этого выход?
Оптимальный естественный цикл работоспособности строится на принципах согласования активности с временем суток. И важно здесь разделить время для развлечений, отдыха, работы и сна. В таком режиме можно уверенно решать задачи и двигаться к совершенству. Но, если такие нейрогормоны как дофамин, норадреналин, ацетилхолин так хороши, может стоит повысить их выработку?
Первая половина статьи не зря акцентирует внимание на циклы и ультрадианные ритмы. Суть в том, что вся работа организма упирается в постоянную изменчивость между циклами синтеза нейрогормонов.
В материале о том, можно ли прогрессировать без тестостерона суть была как раз в том, что отдельный гормон может обеспечить организм необходимой энергией. Но не все строится только на одном наборе молекул.
Нейрогормональные циклы нужны для того, чтобы сам человек знал и понимал, когда уместнее всего притопить педаль. Что кофе лучше пить непосредственно перед работой,а не с утра. Что для развлечений лучше выкроить час вечером. Что отдых – это фундамент для восстановления и продуктивности.
Вовремя запитать дофамин, норадреналин и ацетилхолин – уже будет достаточно для того, чтобы отладить управление личной эффективностью. Но какие добавки для мозга подойдут для этого лучше всего?
Кофеин и тирозин. Ультимативная связка для продуктивности. Тирозин дает организму топливо, для синтеза дофамина. Кофеин же повышает общую чувствительность рецепторов к дофамину.
ДМАЕ. Наравне с ним идет Alpha-GPC или цитиколин. Служат для синтеза холина и ацетилхолина. Базового ресурса для сконцентрированной и продуктивной работы.
Адаптогены. Родиола розовая и бакопа монье – оптимальная связка для нейрогенеза и отладки кровотока в мозге. Контроль работы сосудов и легкий стимул от родиолы, мягкий буст нейрогенеза через BDNF/NGF факторы.
Теанин и глицин. Вспомогательное средство для питания ЦНС. Чтобы эффект бодрости не трансформировался в тревожность и страхи.
Вместе этот коктейль запитывает синтез дофамина, норадреналина и ацетилхолина. Действуя в несколько раз дольше чашки кофе, за счет комплексного эффекта. При этом, за счет родиолы, бакопы и ДМАЕ эффект таких связок раскрывается в долгосроке.
Нельзя просто закидываться витаминами и добавками, с верой в то, что вот теперь то точно все будет продуктивно и эффективно. Это лишь иллюзия. Связка дисциплины и характера, вместе с топливом для мозга и обеспечивают ультимативные результаты.
Прокрастинация, апатия, отсутствие стимула — всё это недостаток мотивации.Когда тебе говорят просто возьми и сделай, спасибо КЭП, но попробуй сделать сам, когда у тебя нет ресурсов на это самое СДЕЛАЙ! Другое дело залипать в ленту youtube shorts, а вот уже с понедельника….
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В статье будем разбирать причину отсутствия мотивации и где её быстренько взять.
Что такое мотивация и где её взять?
Мотивация — это сила, которая заставляет нас действовать в соответствии с нашими желаниями или страхами. Это то, что вдохновляет и придает сил для достижения цели, будь это красивое тело, повышение на работе или вовремя закрытый дедлайн.
Существует два типа мотивации:
Внутренняя мотивация: вы мотивированы делать что-то, потому что вам это нравится, а не из-за награды. Например, кто-то ходит в спортзал, потому что кайфует от процесса тренировки, ему нравится следить за прогрессом, как меняется внешний вид или уходит вес. То есть мотивация через процесс.
Внешняя мотивация: вы выполняете задачу или работаете над достижением цели, чтобы получить приз, зарплату, зачет за экзамен или избежать последствий, выговора от начальства и отчисления. Мотивация через результат.
Независимо от того, внутренняя или внешняя, система вознаграждения вашего мозга контролирует мотивацию. Именно эта система влияет на уровень дофамина в вашем организме — гормона и нейромедиатора, который управляет мотивацией.
Конечно, у мотивации есть и психологические корни, но нас интересует биохимический процесс
«Что там такого происходит в голове и почему уже битый час не выходит сесть за этот чёртов проект?!»
Догадались о ком речь? Конечно, о дофамине.
Чтобы сильно не грузить вас нейробиологией, постараюсь объяснить вкратце. Нейромедиаторы в мозге посылают химические сигналы, которые помогают нам быть внимательными и выполнять задачи. Одним из таких нейромедиаторов, который важен для мотивации, является дофамин. Если точнее, ваш мозг перед каким-то событием распознает, что должно произойти что-то важное, и в дело вступает дофамин.
Тут важно понять, что дофамин действует ДО того, как мы получили с полки пирожок либо, чтобы достичь чего-то хорошего, либо избежать чего-то плохого. Вот он волшебный пендель в действии с научной точки зрения)
Немного интересных фактов. Большинство людей думали до недавнего времени, что дофамин является нейромедиатором удовольствия, но это не совсем так.
Всплески дофамина происходили в моменты сильного стресса — например, когда солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством слышали выстрелы. Это вряд ли приятные явления, но дофамин у них был.
«Низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди и другие животные будут работать над чем-то, поэтому это больше связано с мотивацией и анализом затрат/выгод, чем с самим удовольствием».
Профессор психологии Джон Саламон
Дофамин играет далеко не последнюю роль в нашем организме. Если вы думаете, что проблемы с дофамином означают лишь “я тюлень - мне всё лень”, то это далеко не так.
Низкий уровень дофамина связан с такими проблемами, как депрессия, синдром беспокойных ног, СДВГ и Паркинсон.
Нарушение регуляции дофамина, наблюдаемое во время реакции на стресс, может повлиять на нашу способность испытывать удовольствие. Чрезмерный стресс истощает естественные запасы дофамина и вызывает волновой эффект на близлежащие эндорфины. Эндорфины необходимы для предотвращения боли и поддержания хорошего настроения. Про стресс, и как его сократить, рекомендую почитать этот пост.
Ну хватит скучной теории, давайте к практике
Наконец-то самое интересное. Мотивацию сложно поймать. Сложно, но не невозможно. И влиять на неё можно с помощью добавок и препаратов, которые повышают уровень чувствительности дофаминовых рецепторов.
Итак, топ добавок для повышения мотивации:
Начинаем с классики.Согласно исследованиям, кофеин — одно из наиболее потребляемых веществ в мире, может повышать уровень дофамина.
«Кофеин связан с повышенным уровнем дофамина, поскольку он может усиливать дофаминовые рецепторы в вашем мозгу. Однако у вас может развиться большая толерантность к кофеину, и поэтому вам может потребоваться увеличить потребление, чтобы получить аналогичный эффект»
Лиза Янг, адъюнкт-профессор диетологии в Нью-Йоркском университете.
Кофеин содержится в кофе, чае и темном шоколаде. Кружками кофе пить не надо, потому что повысится тревожность. Только по делу и для дела.
С чем лучше сочетать кофе, для более мягкого и лучшего эффекта, подробно писал тут.
Покупаю от этой компании уже 2 год, качество хорошее, хотя ценник слегка завышен
L-теанин — является атипичной аминокислотой, поскольку он не включается в белки организма. Вместо этого он действует независимо на рецепторы ЦНС, отчасти благодаря тому, что легко всасывается через гематоэнцефалический барьер.
Содержащаяся в чае и ВНЕЗАПНО! в польском грибе (боровик или моховик).
L-теанин способствует расслаблению, снижая уровень стресса и беспокойства. Было показано, что L-теанин повышает уровень нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и ГАМК у животных. Белый, зеленый улун — рекордсмены по содержанию L-теанина. Мой фаворит это матча - рецепт приготовления бронематчи тут.
Исследования показывают, что даже скромные 250 мг L-теанина в день безопасны и эффективны для уменьшения симптомов хронической депрессии, бессонницы и когнитивной дисфункции.
Кроме того, L - теанин работает как нейропротектор. Добровольцы, принимающие зелёный чай с минимальными или лёгкими когнитивными дисфункциями, показали значительно меньшее снижение когнитивных функций по сравнению с группой плацебо.
Тоже хороший L-тирозин. Хватает на 2-3 месяца.
L тирозин относится к заменимым аминокислотам, так как вырабатывается в организме. Надпочечники под действием тирозина вырабатывают гормоны катехоламинной группы: адреналин, норадреналин, дофамин. При постоянном стрессе и умственных нагрузках происходит истощение этих гормонов, а вследствие превращение нас в тех самых “тюленей без мотивации”.
L - тирозин в многочисленных испытаниях показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций, а самое главное — тирозин помогает людям в сложных когнитивных ситуациях и даёт мотивацию, помогает переключаться на задачи, не теряя концентрации.
Но хочу отметить также ещё одно обширное исследование, которое демонстрирует эффективность тирозина на здоровых людях, но в тоже время в нём говорится, что влияние L-тирозина на когнитивные функции становится вредным с пожилым возрастом, поэтому тирозин особенно эффективен в молодом и среднем возрасте.
После приема добавки уровень L-тирозина в крови достигает максимума через один-два часа и остается повышенным до восьми часов. L-тирозин затем проходит через гематоэнцефалический барьер, где он поглощается клетками головного мозга и превращается в серии ферментативных реакций в дофамин.
Оптимальный набор для мотивации в 1 банке - MindBooster от Nooteria Labs.
Ну тут всё просто, в одной капсуле содержится 10 компонентов, но для нас особенно важны 4 из них: кофеин, L-тирозин, L теанин и Родиола розовая.
Почему именно родиола? Дело в том, что родиола также может способствовать производству и разрастанию клеток, продуцирующих дофамин.
Ну и ещё одно интересное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, где сравнивали эффективность сертралина (антидепрессант из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) и экстракта родиолы розовой при большом депрессивном расстройстве.
Родиола показала результаты немного хуже сертралина, но жалобы на побочные действия были ниже на 33%).
Поэтому если не хотите собирать всё по отдельности, рекомендую присмотреться к этой добавке.
Ну тут уже идёт в ход более тяжёлая артиллерия, рецептурный ноотроп. Фенибут действует на ГАМК рецепторы и также стимулирует дофаминовые рецепторы. Фенибут преодолевает гематоэнцефалический барьер эффективнее, чем ГАМК, снижая нервную возбудимость. Фенибут, особенно в низких дозах, повышает уровень дофамина и мотивацию.
Если взять отзывы с авторитетного веб-сайта WebMD, который содержит информацию о лекарствах и здравоохранении в Америке, то там можно увидеть крайне положительные оценки о фенибуте.
Но сразу хочу предупредить, к приёму фенибута нужно относиться крайне осторожно, потому что при повышенных или длительных дозировках он вызывает привыкание. Если у вас недостаточно опыта в биохакинге, лучше проконсультироваться с врачом перед покупкой.
Помимо перечисленных выше добавок, есть ещё альтернативные способы повышения дофамина:
Дневной сон 10-15 минут
Добавьте в рацион продукты, богатые дофамином - натуральные пробиотики, йогурт, кимчи, квашеная капуста, овощи и орехи, фрукты.
Записывайте небольшие достижения. Список дел подкрепляет то, как вы продвигаетесь к своим целям. Когда вы увидите, что в вашем блокноте появилось больше галочек ✅, вы почувствуете больший эффект от дофамина.
Не тратьте время на получение «дешевого» дофамина, листая ленту в телефоне.
Про внедрение полезных привычек для повышения мотивации писал тут
Когда у вас отсутствует желание взяться за работу или доделать что-то до конца, причины могут быть как в психологических, так и в биологических факторах. Поэтому наша мотивация это совокупный результат всех факторов которые на нас воздействуют.
Также важно помнить о балансе гормонов, не нужно чрезмерно бустить дофамин или серотонин в поиске эйфории или бешеной мотивации, ни чему хорошему это не приведет.
Дофамин - это нейромедиатор, который мотивирует в нас вовлеченность в деятельность. Не сам результат дает нам удовлетворение, а именно предвкушение реализации своей цели. Дофамин поднимает жизненный тонус, дает возможность дойти до конца, он вырабатывается для того, чтобы мы добивались поставленных целей.
Чем старше мы становимся, тем сложнее становится добиваться целей, приходит быстрое состояние усталости и эмоционального выгорания. Связано ли это с дофамином? Да
Когда мы, в течение дня, совершаем много пустой деятельности, то дофамин вырабатывается по чуть-чуть и расходуется часто. В итоге, когда нам нужно совершать серьезную работу, дофамина уже не осталось, вы его израсходовали на просмотры соц сетей, компьютерные игры, сплетни, пустые дела и на работу нет ни сил, ни желания. Ведь выход на работу требует вовлеченности и усилий.
Когда вы решаете одну глобальную задачу, например, прочитать книгу, сделать важное дело по работе, в этот момент, на пути к реализации цели, в большом количестве выделяется дофамин, вы чувствуете этот азарт и драйв.
В результате мы становимся заложниками примитивного дофамина, мы испытываем усталость и опустошенность. Примитивный дофамин - это основа прокрастинации.
Последствия примитивного дофамина
Низкая самооценка
Депрессия
Плохое настроение
Подавленность
Чувство просраного дня, а по итогу жизни.
Ощущение ничтожности
Ненависть к работе
У нас есть возможность получать дофамин по другому, залпом, и, таким образом достигать результата и расти или растрачивать его маленькими дозами и быть пустыми и никчемными. Мы то, что мы потребляем.
Как быть?
В современном мире невозможно без гаджетов, это часть нашей жизни, но каждый раз, когда вы берете в руки телефон, спрашивайте себя, а действительно ли мне сейчас это нужно? Выделите себе 30-40 минут в день на пустую прокрастинацию, скроля ленту новостей или очередных сплетен западного мира.
Наша психика разрушается через адаптацию гаджетами.
Автор: Не раб еды
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это расстройство, которое включает проблемы с концентрацией, чрезмерную двигательную активность и импульсивное поведение. Как правило, это состояние диагностируют у детей от 3 до 7 лет, однако его симптомы часто сохраняются и по мере взросления.
В одной научной работе отметили, что синдром встречается у 5,2% детей, и больше половины из них сохраняют симптомы и в более позднем возрасте. По разным данным, от СДВГ страдает от 2,5 до 4,9% взрослых людей.
Однако из‑за недостатка исследований у взрослых гораздо сложнее диагностировать этот синдром.
Часто человек даже не подозревает о наличии расстройства, пока не сталкивается с похожими симптомами у своих детей. Также нередко причиной обращения является не сам синдром дефицита внимания, а связанные с ним депрессия и тревожность.
Как распознать СДВГ у взрослого человека
В отличие от детей, у взрослых людей реже встречается гиперактивность. Другими словами, у них нет проблем с тем, чтобы сидеть на месте, не дёргаясь. А вот невнимательность и импульсивность остаются, хотя и могут проявляться мягче, чем у детей. Также симптомы СДВГ у взрослых могут включать:
- небрежность и недостаток внимания к деталям;
- стремление постоянно браться за новые задачи и неспособность довести их до конца;
- плохие навыки организации;
- неспособность концентрироваться и расставлять приоритеты;
- постоянную потерю вещей;
- забывчивость;
- беспокойство и раздражительность;
- неспособность молчать, стремление постоянно болтать;
- неспособность дать чёткий ответ, склонность перебивать других;
- перепады настроения, раздражительность и вспыльчивость;
- неспособность справиться со стрессом;
- крайнее нетерпение;
- склонность к риску без опасений о себе и других, например опасное вождение.
Многие люди периодически сталкиваются с похожими симптомами, однако это ещё не указывает на наличие расстройства. Если сложности появились недавно или возникают время от времени, скорее всего, у вас нет СДВГ.
Если же похожие симптомы преследуют вас с детства и вызывают проблемы в разных сферах жизни, возможно, они действительно связаны с синдромом дефицита внимания.
Чем грозит СДВГ у взрослых
В первую очередь симптомы СДВГ могут помешать трудовой деятельности. Особенно это касается профессий, в которых важны внимание к деталям, высокая концентрация и пунктуальность.
Люди с синдромом дефицита внимания с трудом осваивают новые навыки, не доводят дело до конца, не справляются с режимом многозадачности и могут испытывать проблемы с общением.
Всё это мешает как следует выполнять обязанности, может привести к потере работы и сложностям с трудоустройством. Как следствие, люди с СДВГ нередко испытывают финансовые трудности. К ним могут присоединиться проблемы с законом и злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Склонность к риску и невнимательность может стать причиной дорожных происшествий и несчастных случаев, а импульсивность и раздражительность — помешать выстроить стабильные тёплые отношения, завести друзей и семью.
Ко всему прочему люди с синдромом дефицита внимания нередко страдают от низкой самооценки, плохого физического здоровья и психических расстройств, что ещё больше осложняет жизнь и может довести до попытки суицида.
Таким образом, СДВГ влияет практически на все сферы жизни и без лечения может значительно снизить её качество.
Как диагностируют СДВГ у взрослых
Не существует конкретных тестов, которые помогут точно определить, есть ли СДВГ у взрослых, а потому диагноз ставят, оценивая несколько факторов.
Одним из надёжных критериев считается наличие синдрома дефицита внимания в детстве. Есть мнение, что если расстройство не проявилось в раннем возрасте, оно не может возникнуть, когда человек уже вырос.
Кроме того, важно, есть ли родственникис такими же проблемами. Поскольку СДВГ наследуется в 75% случаев, подобные симптомы у родителей, братьев и сестёр увеличивают риск положительного диагноза.
Кроме того, к факторам риска относят преждевременное рождение с низкой массой тела, курение и употребление психоактивных веществ матерью во время беременности. Может сыграть роль и воздействие токсичных веществ в детские годы.
Также может понадобиться оценка физического и психического здоровья. Похожие на СДВГ симптомы могут возникать из‑за проблем с щитовидной железой, судорожного синдрома, расстройств сна, травм головного мозга, низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), приёма психоактивных веществ и некоторых лекарств.
Кроме того, СДВГ у взрослых нередко проявляется вместе с сопутствующими нарушениями, включая депрессию, тревожное и биполярное расстройство, расстройство личности.
Оценив все факторы, врач сможет поставить диагноз и начать лечение.
Можно ли полностью вылечить СДВГ и как это сделать
Полностью избавиться от СДВГ не получится, однако с помощью правильно подобранной комбинированной терапии можно значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Как правило, это расстройство лечат двумя способами.
1. Медикаментозно. За рубежом фармакотерапия чаще всего включает препараты с метилфенидатом — веществом, которое регулирует количество нейромедиаторов норадреналина и дофамина и оказывает стимулирующий эффект на центральную нервную систему. Однако в России его включили в список психотропных и запретили к использованию.
Взамен врач может назначить лекарства с атомоксетином — веществом, которое подавляет обратный захват норадреналина. Этот препарат эффективнее плацебо и редко вызывает побочные эффекты, из-за которых пришлось бы отменить лечение. В одном эксперименте отметили, что атомоксетин нужно принимать продолжительное время: через полгода эффект был значительно больше, чем в первый месяц.
Также врач может назначить антидепрессанты.
2. С помощью психотерапии. Занятия с психотерапевтом помогают человеку улучшить навыки самоорганизации и управления временем, учат сдерживать импульсивное поведение, решать проблемы и справляться со стрессами в обычной жизни. Кроме того, врач помогает улучшить самооценку, часто сниженную при этом расстройстве, наладить отношения с семьёй и друзьями.
При СДВГ часто применяется когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ), которая учит человека осознавать свои мысли и эмоции и менять поведение на более адаптивное. Более того, она эффективна и для лечения депрессии и химических зависимостей, которые нередко сопровождают синдром дефицита внимания.
Помимо этого вида терапии, также могут пригодиться техники релаксации — они помогут справляться со стрессом и снизить тревожность.
Если человек с СДВГ живёт в семье, его родственники также могут пройти психотерапию, чтобы научиться справляться с его особенностями и помогать по мере сил.
______________________
Белая ворона. СДВГ.
Автор: Ирина Клягина - 27 апреля 2022
Когда-то я читала книги жадно, медленно, со смаком, а теперь, чтобы прочитать хотя бы одну, нужно взять себя в руки и спрятать телефон. С прошлого года в моем списке для чтения висят две книги и я никак не могу их прикончить. Почти каждый вечер я сражаюсь с искушением позалипать в телефон — и каждый раз книга проигрывает. Иногда я боюсь, что больше вообще никогда не смогу насладиться «Волшебной горой» Томаса Манна. Эх.
Данные за последнее десятилетие показывают, что чтение романов в Австралии, США и Великобритании сократилось. Доля американцев, которые не прочитали ни одной книги за год, утроилась в период с 1978 по 2014 год и составила 57%. В 2017 году средний американец тратил 17 минут в день на чтение книг и 5,4 часа на телефон. Мы буквально не выпускаем телефон из рук: по данным исследовательской компании Dscout, мы прикасаемся к экрану примерно 2617 раз в день.
Современный человек обрабатывает до 74 ГБ информации в день (это равно просмотру 16 фильмов) через телевизор, компьютер, мобильный телефон, планшет и другие гаджеты. Каждый год объем увеличивается примерно на 5%. 500 лет назад 74 ГБ информации высокообразованный человек потреблял за всю жизнь.
Технически мы не стали читать меньше. Мы читаем все время: новости и сообщения в телеграм-каналах, сторис, статьи, электронные письма, твиты. Но мы читаем иначе: перескакиваем с одной вкладки на вторую, из одного мессенджера в другой. Мы быстро пробегаем глазами по информации, чтобы извлечь из нее самое главное, нажимаем на ссылки, читаем несколько предложений, а затем бросаемся на следующую страницу, пролистываем фотографии и закрываем. Каждое новое действие приносит дозу дофамина: ответ на сообщение, чтение новости, просмотр видео. И мозг требует: «Больше! Дай мне больше!». Но больший объем информации означает, что она усваивается поверхностно или не усваивается вовсе.
Когда хакеры решают атаковать сайт, они заставляют огромное количество компьютеров подключиться к нему одновременно — и таким образом перегружают его до такой степени, что к нему никто не может получить доступ. Интернет так же захватывает наше внимание и подрывает способность реагировать на что-либо. Иногда мы настолько переполнены информацией, что чувствуем себя полностью выжатыми.
В одном эксперименте нейробиологи из университета Макгилла поместили небольшой электрод в мозг крыс, а именно в прилежащее ядро. Эту область мозга называют центром удовольствия, она регулирует выработку дофамина и «загорается», когда человек выигрывает деньги, принимает кокаин или испытывает оргазм. Рычаг в клетке позволил крысам посылать электрический сигнал прямо в их прилежащее ядро. Когда животные обнаружили это, им так понравилось, что они больше ничего не делали. Они забыли о еде, сне и сексе. Крысы просто нажимали на рычаг снова и снова, пока не умирали от голода и истощения.
Когнитивный нейробиолог Марианна Вульф, автор книги «Пруст и кальмар. Нейробиология чтения» говорит, что мозг пластичный и он постоянно адаптируется. До интернета мозг читал в основном линейным образом — одна страница шла к следующей и так далее. В интернете мы читаем нелинейно, и эта привычка укореняется в нас. С этим согласны и другие ученые: если мы читаем поверхностно какое-то время, то это «чтение-сканирование» становится опцией по умолчанию.
Исследование студентов колледжей показало, что они сосредотачиваются на одной задаче лишь 65 секунд, а офисные работники — в среднем три минуты. Даже профессора из Гарварда признаются, что студентам сложно читать лонгриды и для изучения материала приходится предлагать им подкасты и клипы на YouTube. Йоханн Хари, автор книги «Украденный фокус: как вернуть внимание и глубокое мышление», говорит, что мы не виноваты — и дело вовсе не в том, что мы стали безвольными, ленивыми и зависимыми от телефонов. Все дело в технологии: в интернете контент преподносят просто и кратко, чтобы можно было потреблять его бесконечно.
И когда мы открываем книгу Чарльза Диккенса (даже если в прошлом мы фанатели от него), мы не понимаем, почему между картинками так много этого бесячего текста. Мы смотрим в книгу «Большие надежды» так же, как привыкли: быстро, наискосок, стараясь выжать максимум при минимуме времени. Мы говорим себе: «Ладно-ладно, понятно, он сирота. Дальше-то что, в чем фишка?». Мы понимаем, что это глупо, но не можем иначе. Чтение становится трудным и неприятным, и мы забрасываем книжку подальше. Иногда вообще кажется, что мы разучились читать «вдолгую».
Недостаток сна снижает способность концентрироваться. Если вы будете бодрствовать в течение 19 часов, вы будете так же невнимательны, как если бы вы были пьяны. Также есть доказательства, что мы спим значительно меньше, чем раньше. Около 35% американцев спят менее семи часов в сутки, и лишь 15% просыпаются с чувством бодрости. Все потому, что телефоны не дают нам покоя и отнимают время сна. Но не только это приводит к снижению внимания и, как следствие, к невозможности сконцентрироваться на длинных текстах.
Профессор Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института, считает, что многозадачность (одновременный доступ к разным типам контента) — это миф. Мозг может обрабатывать только одну или две мысли одновременно. Когда люди делают несколько дел сразу, они на самом деле жонглируют ими, то есть переключаются туда и обратно, и это дорого обходится: снижает качество работы и отнимает больше времени на выполнение задачи.
Кроме того, что многозадачность снижает эффективность, такой режим увеличивает выработку кортизола и адреналина, которые могут вызвать мозговой туман.
Постоянные оповещения на телефоне также снижают концентрацию. Одно исследование с участием 136 студентов показало, что они справляются с тестами на 20% хуже, если отвлекаются на сообщения в телефоне. Некоторые ученые даже предполагают, что у людей могут развиваться такие симптомы, как при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эксперимент с участием канадских студентов показал, что частые отвлечения на телефонные оповещения делали людей менее внимательными и более гиперактивными. Это не значит, что смартфоны могут вызывать СДВГ или что отказ от них может СДВГ лечить. Но это значит, что непрекращающаяся цифровая стимуляция влияет на нас не лучшим образом.
Как и поверхностное чтение с его маленькими дозами дофамина, глубокое чтение тоже может приносить удовольствие. Причем куда большее. Психолог Михали Чиксентмихайи в своих исследованиях обнаружил, что чтение книг — одна из самых распространенных форм потока (психического состояния, в котором человек полностью включен в то, чем занимается). Именно это ощущение потока — возможность представлять, как все было, сопереживать героям, додумывать сюжет и забывать про жизнь «снаружи» — и приносит удовольствие.
Но книги еще и полезны для здоровья. Погружение в большой текст снижает стресс, помогает при депрессии, улучшает сон, повышает эмпатию и предотвращает снижение когнитивных функций с возрастом. А самое главное — оно развивает мозг. Чтение длинных текстов качественно отличается от чтения коротких. Мы не можем заменить 300-страничную книгу 150 двухстраничными статьями и ожидать того же эффекта.
Длинные текстыКороткие текстыДлинные тексты предоставляют знания для понимания контекстаКороткие тексты — это отрывки информации, для осмысления которых требуется понимание основДлинный текст объясняет более сложные идеи и позволяет глубже понять темуКороткий текст передает упрощенное сообщениеЗа длинным текстом сложнее уследить, а значит, он тренирует умственные способности и памятьКороткий текст легче усваивается и поэтому меньше тренирует умственные способности и память
Сравнение двух типов текстов: длинных и коротких
Длинные тексты дают нам понимание того, как части целого связаны друг с другом: например, чтобы понять, почему вакцина «Спутник» безопасна, нужно знать, как разрабатывают и исследуют вакцины и как они действуют в теле человека. Кроме того, длинные тексты позволяют углубиться в идеи и увидеть сложность мира, а еще они расширяют словарный запас и тренируют память.
Чтение повышает способность к эмпатии. Когда вы читаете роман, вы погружаетесь в голову другого человека и живете его переживаниями. Люди, которые читают много романов, лучше понимают других людей. Это доказал эксперимент Раймонда Мара, профессора психологии из Канады: участников, которые читали романы (и нехудожественную литературу тоже), попросили посмотреть видео с реальными людьми в реальных ситуациях и рассказать, что происходит в ролике, что чувствуют герои и какие между ними отношения. Результат оказался однозначным: чем больше книг читали участники эксперимента, тем лучше они умели читать эмоции других.
Мы не можем отмотать время назад, выкинуть телефоны и компьютеры и создать вокруг себя полностью аналоговый мир. К счастью, это и не нужно. Мы можем одновременно читать книги, заново осваивая медленный режим чтения, и в то же время пользоваться интернетом, когда это необходимо. Что касается детей, то эксперты считают, что сначала у них нужно развить навыки глубокого чтения, а потом можно знакомить с цифровым пространством.
Регулярное чтение длинных историй и книг помогает сбалансировать чрезмерную стимуляцию от экранов. Но просто заставить себя читать не поможет, нужно ограничить потребление цифрового контента. В качестве детокса подойдут любые способы:
просто выйти на улицу, не включая подкаст;
сидеть в очереди или в транспорте и не залипать в телеграм-чатах. Можно брать взамен книгу, но если ее нет, поговорить с незнакомцем, понаблюдать за деталями окружающего мира или просто сосредоточиться на своем дыхании — тоже хороший вариант;
прятать телефон в специальный сейф на несколько часов в день;
устраивать отпуск от соцсетей несколько раз в году;
не читать рабочие чаты и электронную почту в нерабочее время.
Такие новые привычки позволят вам читать разными способами.
Кто дочитал до конца? Можете мне коротко написать комментарием, чем всё закончилось =)
Букв много, это нечто среднее между исповедью и структурированием – осознаванием собственного жизненного пути
Приличную часть своей молодости, с 16 до 24 лет я вел довольно раздолбайский образ жизни: гулял, пил, употреблял то, что нельзя. Регулярно, но без маргинальности и чернухи, все совмещалось с учебой и работой и в основном было в компанейско-тусовочном формате. В основном, все проблемы, травмы и неприятности происходили в то время из-за алкоголя, что я достаточно четко осознал годам к 23 и принял решение, что нужно с этим дерьмом заканчивать.
Всю картину и причины предрасположенности к разного рода зависимостям я стал осознавать гораздо позже, после 30 лет.
Вместе с этим во мне также с юных лет проявлялись качества к накоплению и попыткам преумножения денег разными, в основном не совсем законными или серыми методами. Мелко оптовая продажа запрещенных веществ, различные финансовые пирамиды(начал с МММ 2011, когда еще был жив Мавроди), самое темное и постыдное - это эпизодическое воровство денег в небольших масштабах, на одном из эпизодов я принял решение остановиться, осознав тяжесть последствий подобных действий.
Затем был небольшой легальный, но серый бизнес. Не учитывая курьерство, наемным сотрудником в офисе я тоже поработал года 3, такая работа никогда меня не вдохновляла, через год –два становилось скучно и тоскливо находиться в системе, хотелось на свободу, да и в коллективах еще с малых лет у меня была роль если не былой вороны, то странного парня точно.
К 28 годам, благодаря некоторым успешным махинациям у меня оказалась сумма около 3-3,5 млн рублей, был также работающий, но плавно загибающийся бизнес, в который я вложился на старте, но как только стали появляться стабильные деньги – забил и стал жить в свое удовольствие, периодически путешествовать. Есть своя квартира, аренду платить не надо, кредитов нет, семьи тоже, особых финансовых обязательств перед кем то также не было. Это был 2017 год, имея на руках 3 мульта и довольно беззаботное настроение я случайно увидел в интернете статью про криптовалюты и моментально заинтересовался.
Здесь интересно отметить, что с биржевой торговлей я к тому моменту соприкасался в прошлом дважды, один раз в возрасте лет 6-7 отец, который работал тогда в биржевой конторе приводил меня к себе в офис и я помню, что видел всякие графики на мониторах компьютеров, естественно ничего в этом не понимал. Второй раз, в возрасте примерно 19 лет, перед кризисом 2008 года, я учился в институте и купил на 50 тыс рублей в банке паевые инвестиционные фонды, которые во время кризиса упали в 2 раза, я подождал год или полтора и продал их за те же 50 тыс, с мыслью «если б я вложил на дне кризиса, то сейчас бы заработал в 2 или 3 раза больше». К сожалению, все это через несколько лет я забыл.
Итак, в 2017-18 году, потратив часть своего капитала на путешествия и развлечения, я начинаю торговать криптой, постепенно заливая туда деньги, учет начал вести не сразу, но отталкиваюсь от суммы примерно в 2 млн рублей.
Заводил я только собственные средства, различные кредиты для меня это табу. Хоть я и имею кредитную карту, но если и пользовался ей, то с железной дисциплиной, всегда погашал без %.
К этому времени официально не работал я уже 5 лет, бизнес загибался и я решил попробовать жить с трейдинга. Учиться я начал просто наобум, совершая сделки различной степени глупости, просматривая ролики на ютубе и каналы в телеге. Учет сделок с комментариями я начал вести примерно через год, пытаясь искать закономерности и учиться на собственных ошибках.
Но дьявола, смотрящего мне в глаза из зеркала( монитора ) я пока не видел. Потихоньку сносить крышу мне начало примерно в 2019 году, когда крипта начала восстанавливаться после падения и мой депозит стал расти. Самым безумным месяцем был июль 19 года, когда я каждый день входил в сделки на сумму примерно 6 млн. рублей с учетом кредитного плеча, который я брал у биржи к собственным средствам в 2 млн. Естественно, значительная часть сделок была в минус, но месяц я закрыл примерно в плюс миллион. Это был один из самых больших заработков в моей жизни, я был опьянен эйфорией.
Нужно отметить, что я вообще не вполне осознавал как получил эти деньги, я просто каждый день садился за монитор и в полу-пьяном эйфорическом трансе уверенно совершал сделки на огромные суммы, которые по итогу месяца дали положительный результат.
Значительную часть этой прибыли в миллион я потерял в следующие два месяца, это был сильный стресс, психика начала расшатываться. Я вовремя осознал, что что-то идет не так, остановил торговлю и уехал в небольшое путешествие.
В этом месте немного погрузимся в нейробиологию и механизмам зависимости на примере азартных игр. Когда человек, склонный к зависимостям, в том числе к азартным играм, делает ставку в казино или в любом другом месте, где есть вероятность с неопределенным исходом проигрыша или выигрыша – у него вырабатывается нейромедиатор дофамин, один из главных гормонов удовольствия, мотивации и предвкушения.
И чем выше ставки – тем больше вырабатывается дофамина.
Но это не дофамин здорового человека, который получается от обычных житейских побед, вроде повышения на работе, или получения номера телефона симпатичной девушки.
Это дофамин наркомана, который хочет быстрыми методами заполнить свою черную дыру положительными эмоциями.
За 2 года я уже прилично раскачался на этих дофаминовых качелях взлетов и падений. При этом отрицательный исход (убыток) со временем все сильнее стал восприниматься как сильная боль и доставлял приличные страдания.
Я продолжал торговать. Периодически выводил деньги со счета на жизнь, плюс всегда имел подушку безопасности в рублях тысяч на 300-500, поэтому основные потребности были закрыты. Но особо я никогда не шиковал. Всегда скорее стремился откладывать и сохранять деньги, нежели тратить их здесь и сейчас.
Постепенно моя психика начинала выдавать глюки – когнитивные искажения. Из-за того, что в целом убытков становилось больше, чем прибыли, я стал чувствовать, что я беднею, хоть и имел больше 2 лямов на счету.
Я стал проводить больше времени за монитором, совершать краткосрочные сделки, и в целом за эти годы было множество таких дней, когда я вставал с утра, садился за монитор и вставал из за него только вечером, с короткими перерывами на еду. По началу это было из увлечения и интереса, но позже просто превратилось в зависимость и привычку. Развиваться и делать работу над ошибками я также старался, начал вести дневник, читал книги по трейдингу, пытался собрать собственную систему, алгоритм и действовать по нему. Но моя нейросеть под названием «лимбическая система» накормленная дешевым дофамином в огромных дозах была заинтересована в другом. Она хотела повторения банкета, нажимать кнопки и получать эмоции.
После того, как я решил прекратить деструктивные привычки молодости - у меня сформировалась склонность к саморазвитию. Я достаточно регулярно занимался спортом, погружался в различные духовные системы, изучал психологию. Но остановить тот замес, в который попал – я пока что не мог.
Одним из пиковых моментов было начало 21 года, когда я в очередной раз совершил какую то эмоциональную сделку, разозлился и ударил себя по лицу. В тот же момент у меня было видение, как дьявол с моим собственным лицом прибивает меня к кресту и смеется. Я сильно испугался, подумал что уже дошел до края и у меня рвет крышу, нервная система была прилично расшатана, к тому времени я уже испытывал значительные проблемы со сном, периодически была бессонница.
Чтобы это как-то компенсировать, я начал принимать микродозинг мухомора и занимался медитацией, чтобы сбалансировать нервную систему.
После этого случая я принял решение остановить торговлю руками и от безысходности стал тестировать торговых роботов, которые в итоге до конца года приносили мне неплохую прибыль по 70-100 тысяч рублей в месяц, даже стало веять стабильностью. Я каждый месяц выводил себе зарплату, что по сравнению с прошлыми периодами в месяц прибыли и 2-3 месяца убытков было просто блажью. Я немного расслабился, но в глубине души был несчастен. Прибыль была, но эмоций больше не было. Мне не во что было играть, а ту дыру после дофаминовых качелей прошлых лет заполнить было не просто. Я пытался это делать как мог: спортом, поездками, встречами, но этого не хватало чтобы заполнить пустоту. Дали о себе знать и темные привычки прошлого: я стал воровать еду в супермаркетах. Скорее ради эмоций, чем ради денег. Чувство опасности и того, что я перехитрил систему будоражило меня. И сэкономить лишние несколько сотен считал не лишним. Смешно звучит, да? Для человека, у которого есть пара миллионов. Однако это оправдывалось тем, что «сэкономил, значит заработал». Правда, после, на душе оставалось довольно мерзкое послевкусие. Через несколько месяцев я перестал это делать, ощутив что это лишь усиливает ощущение собственной бедности и ничтожности. Как будто я настолько ни на что не способен, что скатился на такое дно.
Время шло, подсознательно я чувствовал, что рано или поздно этой тихой гавани придет конец, но когда точно – я не знал.
Очередной крах произошел весной 22го, мои роботы попали в форс мажор, в том числе, частично из за меня. В итоге у меня остался 1 млн рублей. Я испытал сильный шок, в то же самое время осознав, что полностью эмоционально не отключался от биржи за 2-3 года больше чем на неделю.
Вообще, чтобы выработать привычку не смотреть в казино, которое, по сути, всегда со мной, в смартфоне, в домашнем компьютере 24 часа в сутки, без выходных и праздничных дней - я потратил огромное количество энергии и сил.
После последнего краха я позволил себе значительный отдых и снова пытаюсь возобновить торговлю руками. Были мысли, чтобы заняться чем то другим, попытаться начать новый бизнес или пойти на работу, но нет желания. Я пока не могу или не хочу это отпускать, потратив уже 5 лет своей жизни и получив огромное количество опыта различной степени тяжести я не могу просто взять и закончить все на ровном месте. Дисциплина, над которой я работаю и интерес в том, чтобы преодолеть собственные пороки и неэффективность удерживают меня. А также то, что я слишком сильно привык к свободе передвижения и самостоятельной организации своего времени. Сыграла свою роль и сильная социальная отстраненность, биржевая торговля, это, можно сказать, полная социопатия, потому что почти никаких социальных контактов такая деятельность не предполагает. Только я и рынок 1 на 1. Изредка диалоги с себе подобными или консультирование интересующихся новичков. Раньше я от этого страдал, но теперь скорее мысль о том, чтобы работать в социуме доставляет мне больший дискомфорт.
При этом не могу сказать о себе, что я зажатый социопат. У меня есть некоторый круг общения и при желании я легко контактирую с незнакомыми людьми в том числе. Но в плане ежедневного обязательного взаимодействия с социумом я уже ушел слишком далеко, стал несколько асоциален.
Понятия не имею, что ждет меня в будущем и не строю никаких долгосрочных планов. Из положительных моментов есть то, что я взял под контроль свою зависимость. Эмоциональные волны на бирже меня уже не интересуют, и хотя я осознаю те психические силы, которые все еще тянутся открывать необдуманные сделки, есть ощущение, что я стал лучше это контролировать.
Также утешает то, что те деньги, которые завел на биржу (условно 2 млн) – я с нее вывел и потратил на жизнь. Глобально хотя бы не в минусе.
Я трезво оценил свои шансы на будущее. Выделил небольшой среднемесячный бюджет в 30-40 тысяч, чтобы прожить год и дать себе время на неторопливую осознанную торговлю. Другого шанса у меня нет. Или я действую эффективно, или вылетаю.
Сейчас мне почти 33 и я веду достаточно здоровый образ жизни. Спорт, йога, медитации, делаю достаточно дисциплинированно. Алко пил в последнее время раз в год и все равно потом жалел, слишком токсично для тела и психики. Иногда могу покурить хороший табак, если угостят.
Что мне помогло глубоко осознать свою зависимую природу - я точно не знаю, микродозинг мухомора, духовные практики или курсы психотерапии. Возможно, все в совокупности.
Корни всех зависимостей лежат в недостатке любви и внимания, которую мы недополучаем в детстве от родителей. В моем случае родители также были зависимы, с основном от алкоголя, мое детство пришлось на 90е, всем приходилось выживать. Но если смотреть глубже, эта травма передается еще дальше из поколения в поколение.
Какую конкретно зависимость выберет такой человек для компенсации зависит от случая, это может быть алкоголь, наркотики, азартные игры, секс, экстремальный спорт итд. Любые занятия, которые могут доставлять сильные всплески эмоций. В моем случае было все понемногу, начиналось все с алкоголя и веществ, но я со временем понял, что это верная дорога в деградацию и смерть, постепенно отказался от этого.
Затем появилась биржа, и это была(а может и есть), пожалуй, самая коварная и сильная зависимость. Потому что побочные эффекты начинают появляться сильно позже, а еще и деньги временами реально заработать, если не совсем глупый. В отличие от ставок на спорт и казино, где людей просто доят, как коров.
Несмотря на все страдания, этой зависимости я даже могу сказать отчасти спасибо, потому что до этого у меня такой мотивации к работе над собой и изучению психологии не было никогда.
Людям, кто всерьез рассматривает трейдинг на любой бирже (не только крипта), как вид заработка я скажу: подумайте 10 раз, в реальности это тяжелый психический труд, который не факт что окупится. Но поймете вы это лишь спустя годы, сначала может показаться, что все легко и увлекательно. Пробовать это стоит, если у вас есть как минимум пару лишних миллионов, нет долгов, есть свое жилье и еще какой-нибудь доход или работа. Заработать шансов гораздо больше, если нет спешки и есть почва под ногами. И желательно, чтобы был человек, который подскажет, как делать не надо. У меня такого человека не было, пришлось учиться на своем опыте.
Я продолжаю свой путь, дороги назад нет. Но есть вера в себя, пока не очень сильная, но есть. Благодарю за внимание. Все это я не рассказывал полностью никому, лишь частично друзьям и психотерапевту. Этот текст помог все еще раз структурировать и осознать прожитый опыт.
Вдохновил меня пост Как я употреблял наркотики
На пикабу вообще зашел случайно из поисковика по другой теме.
Готов к любым реакциям на написанное, желательно, конечно, адекватным.
Отвечу на вопросы по трейдингу и психологии, если будут.