Вот и он, третий пост из серии публикаций про похудение)
Прошу прощения, что его не было так долго. Были серьезные проблемы на работе, я забросил спорт и перестал худеть. Но сегодня с утра все-таки получил на весах волшебное число – 99,9 !!!:))))
Это символический рубеж, поэтому я очень рад!
Мотивационная фотография:
Слева: 28.04.2023 109,8 кг. Сбросил вторые 10 кг.
Справа: 07.12.2023 99,9 кг. Сбросил третьи 10 кг.
В прошлом посте я написал, что проверился у эндокринолога, и никаких гормональных причин набора веса нет, есть причины психологические.
Я подумал, что лично я ем чаще и больше, когда я устал, морально подавлен, угнетен, одинок, мне тревожно или страшно.
И вот как раз под «подавление» были проблемы на работе.
Потом я сделал УЗИ брюшной полости, отнес гастроэнтерологу. Врач сказал, что для моего рекордного скачка веса плюс 50, органы чудом уцелели и не заболели. Немного ожирела печень, но это должно уйти с дальнейшем похудением.
Потом я сел на кето-диету.
В двух словах о том, что это и зачем нужно.
Фишка кето заключается в том, что в стандартном режиме работы организм в качестве переносчика энергии использует глюкозу, а в кето режиме работы в качестве переносчика энергии используются кетоновые тела – продукты неполного распада жира. И если организму не хватает еды из пищи, он начинает расщеплять свой собственный жир и питаться им.
Перейти на кето – это убрать все, где есть хотя бы грамм вещества, которое может быть расщеплено/преобразовано до глюкозы (все сахары, углеводы, мучное, зерновое, бобовое, фасоль, картофель, макароны, хлеб, ягоды, фрукты и т.д.)
При этом для питания организма и организации строения белков, нужно больше жира и белка.
Недостаток витаминов, минералов и кислот восполняется овощами, дрожжами, яйцами и прочим.
Есть большая особенность: бактерии в нашем кишечнике в своем хорошем состоянии способны вырабатывать почти все витамины (кроме D), часть гормонов и нейромедиаторов. Поэтому надо дополнительно есть много зелени (где есть клетчатка, стимулирующая развитие бактерий).
Помогает ли при похудении, спросите вы? Нет. Особенно если есть проблемы типа конфликтов на работе. Ты приходишь домой злой и недовольный и съедаешь так же много еды, только не булками и печеньем с газировкой, а жирным мясом, сыром и маслом Гхи.
Во-первых, при этой диете у организма практически всегда есть под рукой подкожный жир, поэтому чувство голода слабое. Во-вторых, если уменьшить порции, то организм берет 90% энергии из подкожного жира и 10% - из мышц. То есть и худеет хорошо, и дрищем человека не делает. Ну и в-третих, это помогает от многих болезней.
Мера предосторожности: при повышенном потреблении белка и жира повышается кислотность крови, и может наступить плохое состояние – кетоацидоз. Поэтому надо тщательно спланировать свой рацион.
Плюс ко всему, кето-диета довольно дорогая. Но если вы реально знаете, зачем это вам, то идите в кетоз.
Интервальное голодание. Брат кето-диеты.
До 55 лет надо есть 2 раза в день в течение 8 часов.
После 55 лет – один раз в день.
Мне меньше 55 лет. Поэтому мне надо было убрать завтрак или ужин.
А так получилось, что я много лет занимаюсь переговорами. И при этом не пью. Мне уже когда я устроился на эту должность, сказали, что я не потяну, и, не побухав с заказчиками, я ни одного контракта не подпишу. Я хожу на переговоры в различные заведения в обед, и в ужин, не пью, и все ок.
Но при этом я очень люблю завтрак, ну прямо очень люблю завтрак.
Но в этот раз я решил не рисковать работой и оставить обед и ужин.
Отзывы о комбинации кето + интервалка.
Самочувствие отличное, голода на месте завтрака нет, свеж и полон сил, вес опять пополз вниз и преодолел границу в 100 кг!!!
На сегодня все! Всем большое спасибо за внимание!!! Ждите ниже 90))
PS отпишитесь, кому интересна в бОльших деталях кето, прочая нутрициология и интервалка, если у вас будет желание – напишу пару статей! Я уже довольно сильно прошарился)