Это цепная реакция.
Сначала мы поступаем учиться куда не хотим, потом идём работать на нелюбимую работу, выходим замуж/женимся на нелюбимых, потом рожаем детей, которых не любим, которые потом поступают учиться куда не хотят, идут работать на "отвали", лишь бы платили, женятся/выходят замуж потому что так надо, и рожают детей, которых ненавидят, из-за материнского капитала. Загубленные жизни.
Вот так нарушается гармония Вселенной...

¤¤¤ГАРМОНИЯ¤¤¤
Нарушена гармония Вселенной:
Окурок брошен, где-то сломан куст.
А в жизни рядовой, обыкновенной,
Загубленной жизни слышен хруст.

Несправедливо кем-то обвиненнный,
Лежит распластан перед палачом.
И приговор готов безапелляционный.
Не нужно долгих слов, взмахни мечом.

Народ ликуя требует расплаты:
-Долой подонка!
-Тварь!
-Скорей умри!
А где-то там, хихикает в сторонке
Тот негодяй, что "кашу заварил".

Вселенная не терпит изменений.
Потребует баланс восстановить.
Все родилОсь из-за любви нетленной.
От нелюбви все прекращает жить.

Всем привет и доброго вечера или ночи )

В предыдущем посте разобрали - Как заснуть, если проснулись среди ночи с навязчивыми мыслями

А сегодня хочу предложить один из вариантов как расслабиться перед сном. Из позитивного - секс, спорт, время с близкими вам прекрасно известны. Попробуйте добавить в этот список еще и мою рекомендацию - практику Шавасана.

На портале много достойных авторов, которые расскажут вам ее эффективность с точки зрения йоги. Я же предлагаю посмотреть на нее в психологическом контексте.

Итак, техника:

Шавасана:
- это основная релаксационная практика в йоге. рекомендована особенно новичкам.

-оказывает благотворный эффект при стрессе и хронической усталости, помогает при повышенном артериальном давлении, бессоннице, депрессии.

- нужна для того, чтобы улеглось нервное перевозбуждение после насыщенного дня.

Я ее даю клиентам с целью выявить проблемы с гиперконтролем, подавлением чувств и эмоций, блокирующих мыслей и прочим. Стресс, тревожность, депрессия и прочее всегда крутятся вокруг чего-то. И вот эта техника "вскрывает" эти болячки.

Ее суть - расслабить все тело. Сантиметр за сантиметром. И что бывает случается:

1. блок на каком-то участке. и все. и никак расслабиться не получается. на терапии достаем что стопорит и дальше работаем с психосоматикой и телесно-ориентированной терапией.

2. "взрыв" что это все херня идиотская и пустая трата времени. здесь работаем с сопротивлением и двойным дном. клиенту выгоднее оставаться с проблемой, чем избавиться от нее. здесь гипнотерапия, кпт и другие методологии частично.
3. мысленный поток, сбивающий сам себя или наоборот зацикливание на одной теме. здесь клиент выписывает по пунктам и потом разбираем их на консультации. дальше я даю техники для домашней работы.

Какой обычно итог: доминирует один из пунктов, но присутствуют все три (в разных пропорциях).

Если вы никогда не ходили к психологу и не работали со своим психологическим состоянием, не знаете что с собой делать и что с вами происходит, то эта техника познакомит вас с таким понятием как рефлексия. и у вас появится первое направление движения уже к своему гармоничному состоянию.

Эффект будет для всех. Для кого-то раньше, для кого-то позже. Кому-то нужно будет обратиться к психологу за помощью, а кто-то справится самостоятельно. Все зависит от исходных данных.

Я обычно рекомендую делать технику на ночь 1 месяц, а потом по потребности. Результаты потрясающие.

Теперь к делу:

Шавасана: техника выполнения

1️⃣ Лягте на спину. Голова, шея и позвоночник находятся на одной прямой линии. Таз должен быть прижат к полу. Если вы испытываете напряжение в области шеи, то подложите под голову сложенное одеяло так, чтобы немного приподнять голову.
2️⃣ Разведите руки и ноги в стороны на комфортное расстояние (примерно на ширину коврика), ладони рук открыты и обращены вверх — почувствуйте, как через ладони уходит всё напряжение.
3️⃣ Сделайте глубокий вдох и выдох. После дыхание должно быть естественным — во время выполнения Шавасаны не должно быть контроля над дыханием, только в случае, если вы чувствуете сонливость, тогда уместна концентрация на вдохах и выдохах.

4️⃣ Ощутите, как вес тела равномерно распределён по поверхности коврика. Пройдитесь вниманием по всему телу от пальцев ног до макушки (или в обратном направлении — от макушки до стоп), расслабляя и смягчая все напряжения в мышцах тела. Если вы обнаружите напряжённые участки тела, старайтесь сознательно высвобождать напряжение из соответствующих мышц.

5️⃣ Начните с пальцев ног, расслабляя каждый палец по отдельности, затем пройдитесь вниманием по ступням до пят, поднимаясь выше по голени до колен и далее по бёдрам к области таза. Ощутите, как по ногам поднимается волна расслабления, убирая всё напряжение на своём пути.

6️⃣ Почувствуйте тепло и расслабление в области живота, затем поднимаясь к грудной клетке, обратите внимание, что ваше дыхание свободное и лёгкое.

7️⃣ Волна расслабления доходит до плеч и спускается по рукам к локтям и далее к кистям рук, неся тепло и покой. Отследите, как расслабляется каждый палец на ваших руках по отдельности.

8️⃣ Энергия расслабления возвращается по рукам до плеч и проникает в область шеи, затем к голове, ощутите, что все мышцы лица, виски, лоб расслаблены и не напряжены. Так постепенно дойдя до макушки головы.

9️⃣ Теперь отпустите любое напряжение. И голове, и в теле. Лежите до полного расслабления.‼️ 

ВАЖНО: если на каком-то этапе вы почувствуете что расслабления не происходит, что мешает  сопротивление или блок... Полезут мысли, страхи, все что угодно - изучите их. не гоните. И потом запишите. С ними можно и нужно дальше работать.

Если у вас есть вопросы или хотите узнать больше техник, то вот ссылка на мой канал в телеграмме - https://t.me/paniker_club он для тех, кто лично сталкивается с депрессиями, тревожностью, выгоранием и страхами. Это мой островок адекватности и поддержки для тех, кому это необходимо. Веду в свободное время от основного консультирования. Завтра как раз планирую записать и опубликовать там аудио - медитацию этой техники. чтобы слушали и делали по ходу. многим так легче

На этом все. Вроде понятно объяснила, но если останутся вопросы - пишите. Но я уверена, что у вас все прекрасно получится с первого раза.

если кому-то из ваших близких эта техника будет актуально и нужна помощь - откликнитесь. сейчас поддержка очень важна. добра и спокойствия всем!

Есть в жизни процессы, на которые мы можем влиять и которые находятся под нашим контролем, а есть те, на которые мы не имеем возможности сейчас влиять. Давайте посмотрим, что находится под нашим управлением и начнём их гармонизировать, а то, что не подвластно нам, оставим в покое.

Итак, мы не можем контролировать:
- прогнозы и события происходящего в мире,
- причины событий,
- реакции других людей.

На вышеприведённый список не растрачиваем своё внимание, не прокручиваем в голове поток мыслей: «А что, если … это произойдёт». Не стоит нагонять на себя ужасы от того, чего нет, мы живем в мире иллюзий и тратятся огромные деньги, чтобы манипулировать нашим сознанием через новости.

Что мы можем контролировать:
- прекратить доступ в своё пространство негативных новостей, чужих «задевающих» эмоций (выстраиваем границы и контролируем то, что видим, слышим, читаем),
- выйти из роли жертвы и перестать позволять собой манипулировать через нагнетание страхов («Это моя жизнь и я сам/сама решу, что мне с ней делать!»),
- учимся жить из состояния Творца, с интересом исследовать, как можно решить пришедшую задачу,
- проявляемся через открывающиеся возможностях по новому, замечаем свои сильные стороны,
- поддерживаем распорядок дня, который помогает сохранять здоровье и способствует исцелению через свои внутренние ресурсы (эмоции и чувства высоких вибраций, сон, питание, физическая активность, прогулки на природе),
- помогаем близким и родным своим настроем верим в то, что всё совершается ВО БЛАГО, для нашего духовного роста,
- просим о помощи других и обращаемся к Высшим Силам за поддержкой,
- стремимся быть собой, не играем чужие роли и не подстраиваемся под внешние обстоятельства,
- стремимся Любить, Благодарить, Верить, Принимать, Радоваться.

Гармонизируя своё внутреннее пространство мы создаём гармонию во внешнем и опосредованно изменяем то, что не можем контролировать. Каждый из нас - часть общего поля и то, что делает каждый из нас влияет на других или наоборот. Мы многое можем, чего не умеем, тому научимся. Создаём в себе опору и ощущаем ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ.

В каждом из нас ВЕЛИКИЙ ДУХ проходит жизненный опыт и ждёт возможность ПРОЯВИТЬСЯ. Мы всегда вместе, если кажется, что мы разделены, то оглянитесь вокруг, нас миллиарды. Крепко обнимаю 🤗

Всегда с вами Психолог/Астропсихолог Попова Тамара
#психологиясознания #осознаннаяжизнь
#новыезнанияосебе