Пить или не пить?
Каждый знает что нужно пить 1.5-2 литра воды в день. А зачем? Почему именно столько? А детям тоже 2 литра пить ?
На примерах исследований расскажу вам, зачем пить воду и в каких количествах.
Вода необходима для правильного функционирования человеческого организма. Вот некоторые из способов воздействия воды на организм человека:
🌡️Гидратация: вода помогает регулировать температуру тела и поддерживает различные метаболические процессы. Обезвоживание может привести к головным болям, усталости и снижению физической работоспособности.
🤸♀️Здоровье суставов: вода их смягчает.
🍒Пищеварение: вода помогает расщеплять пищу и поддерживать работу пищеварительной системы.
💁🏼♀️Здоровье кожи: вода увлажняет кожу и защищает от сухости и растрескивания.
➡️Функция почек: вода необходима для работы почек, так как помогает выводить отходы и токсины из организма.
Как вы поняли, достаточное потребление воды имеет решающее значение для поддержания здоровья организма и предотвращения проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием.
Существует значительный объем исследований по теме воды и ее воздействия на организм человека.
1. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии в 2019 году, показало, что более высокое потребление воды связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2013 году, показало, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма и расход энергии у здоровых взрослых.
3. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2016 году, показало, что достаточное количество жидкости связано с улучшением когнитивных функций у детей и молодых людей.
ВОЗ рекомендует ежедневное потребление не менее 2 литров воды для среднего взрослого человека в нормальных условиях или примерно 30-35 миллилитров воды на килограмм веса тела в день.
Метаболизм замедляется с возрастом?
Существует распространенное мнение, что с возрастом замедляется метаболизм, т. е. мы тратим меньше энергии и как следствие жиреем или труднее удерживаем форму/теряем вес. Этот пост разделён на 2 части, в которых мы подробно рассмотрим этот вопрос и поймём причину.
В недавнем исследовании учёные взглянули на данное явление самым пристальным образом, оценив возрастные изменения расхода энергии в течение жизни [1].
Под прицелом оказались 6400 человек из 29-ти стран мира возрастом от 8-ми до 95-ти лет.
Эта научная работа привязывает количество нежировой массы тела к энергорасходам в течение суток.
Нежировая масса - это «активная клеточная», она включает в себя скелетную мускулатуру, внутренние органы, глаза, кости, кожу, кровь и т. д. Чем она выше, тем больше энергии мы тратим на поддержание жизни, обогрев тела и движение.
На что-то мы можем влиять активно (например, наращивать мышечную массу), на что-то – косвенно или никак (размер и масса органов зависит от размера тела).
Жировую массу при этом можно рассматривать скорее как балласт (который тем не менее делает всю конструкцию тяжелее), а значит, тоже в некоторой, но не в сопоставимой степени увеличивает затраты.
Отмечается, что жировая масса увеличивается с годами, но никакого существенного влияния на расход энергии не оказывает.
Интересным здесь является то, что в данном исследовании происходит оценка расходов в течение дня целиком, а не только базового обмена – затраты на поддержание жизнедеятельности, не учитывающие активность.
Известно, что в состоянии покоя 1 кг мышечной массы потребляет всего лишь 13 ккал в день, в то время как 1 кг жировой – около 4,5 ккал.
Таким образом, набирая мышечную массу, мы почти не выигрываем в увеличении затрат: бодибилдер в коме тратит не сильно больше толстяка в коме.
Другое дело – в движении, и данное исследование намекает нам, что вот так эта разница и появляется [2].
Так как нежировая масса – это не только бицепсы-трицепсы и ягодицы, а ещё и масса органов, стоит упомянуть, что в пересчёте на собственный вес они очень энергозатратны.
Интересно, что у людей с ожирением органы чуть менее энергозатратны (хотя могут быть увеличены в размере), что в данном исследовании отражено как отсутствие влияния жира на затраты.
То есть больше жира = совсем чуть больше затрат даже в состоянии покоя, никаких доп. трат в движении, небольшое сокращение затрат внутренних органов.
Также существует снижение энергозатрат органов у пожилых, и оно в данном исследовании как раз отмечено.
А теперь давайте подобьём итоги и «занимательные выводы».
- Мужчины и женщины схожего веса, процента жировой/нежировой массы имеют схожие затраты на жизнедеятельность.
Нет никакого уникального мужского/женского метаболизма.
Нет уникального изменения метаболизма у женщин после некой возрастной отсечки или родов.
- Практическая разница складывается только из того, что женский организм в среднем меньше, а % жира в нём – выше (разница с организмом мужчины составляет около 10-11%, она обусловлена физиологией).
- Никакого замедленного метаболизма у более крупных особей не встречается.
Чем больше тело, тем выше затраты на его обслуживание.
Истории про толстяков, не худеющих на 1200 ккал это прежде всего... истории)
- Обменные процессы являются достаточно постоянной величиной и в периоде от 20-ти до 60-ти лет почти не меняются.
При оценке затрат на жизнедеятельность в этом периоде количество обезжиренной массы играет более важную роль, чем пол или конкретный возраст.
Количество обезжиренной массы влияет на расход энергии больше, чем возраст и пол.
После 60-ти обезжиренная масса уменьшается, энергорасходы снижаются. Но жировая масса не растет.
Снижение обменных процессов после 60-ти – это сумма факторов, среди которых:
- потеря мышечной массы
- возрастная саркопения
- снижение бытовой активности
- снижение метаболической активности внутренних органов
Даже с учётом пола, возраста, композиции тела (количества жировой/нежировой массы) разница в дневных затратах может быть очень значительной, и её трудно предсказать заочно. Эта разница складывается из активности и образа жизни.
Исходя из этой информации мы можем сделать ещё выводы, которые я опишу в следующем посте)
С уважением, проект: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21484913/
Сомнения
Этому фото около года. Яблоко по-прежнему лежит в холодильнике
Пост для тех, у кого «после 40 жизнь только начинается»
Люди любят говорить о том, что у них «после 40 жизнь только начинается», но никто не хочет ничего делать для того, чтобы после 40 она не «заканчивалась». Как минимум, для этого нужно быть здоровым! А для этого нужно осознавать важность силовых тренировок!
К сожалению, пожилых людей принято считать немощными. Многие действительно испытывают трудности с повседневными делами, и даже принести покупки из магазина часто является проблемой. Финны задались вопросом можно ли защитить себя от немощности в более позднем возрасте, занимаясь спортом в более молодом возрасте [1]. В 1974 году обследовали более 500 мужчин, затем в 2000 году в среднем возрасте 74 лет у выживших оценивали физическую активность и фенотип немощности.
«После поправки на исходный возраст, курение, ИМТ, артериальное давление и употребление алкоголя риск немощности был на 80% ниже в группе с высокой физической активностью по сравнению с группой с низкой физической активностью».
«Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что непрерывная физическая активность с середины жизни оказывает сильное и независимое влияние на фенотип немощности в пожилом возрасте, и подчёркивают важность начала регулярной физической активности в раннем возрасте для предотвращения развития этого важного гериатрического состояния».
В другом исследовании, Шведские учёные проанализировали данные о 921 мужчине и женщине в возрасте от 65 до 89 лет, которые собирали с 1991 по 2009 год [2]. «Мышечная масса тесно связана с выживанием у пожилых людей».
Выводы:
- если «после 40» вы хотите наслаждаться всеми прелестями жизни, а не «новым вкусом таблеток» от различных болезней – увеличивайте свою физическую активность, занимайтесь силовыми тренировками, ведь именно от вашей мышечной массы зависит продолжительность и качество вашей жизни;
- начинать никогда не поздно!
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50034
Вынужденный ЗОЖ
Моего приятеля врачи в свое время вытащили с того света. Поставили сердечный шунт и велели срочно менять образ жизни, ибо в прежнем образе он долго не протянет. В отличие от многих других мужчин, приятель воспринял это всерьез и взялся за ЗОЖ по полной программе. Дальше с его слов.
«Летом я был в Анапе. В гостинице имелся тренажерный зал в цокольном этаже, в который я каждое утро и ходил. Делал свою обычную программу: растяжка, кардио, силовые. Всегда там был один. Однажды заметил, что за мной из угла наблюдает мальчишка-повар. Когда он понял, что я его засек, то подошел и робко спросил:
– Скажите пожалуйста, сколько вам лет?
– Шестьдесят восемь. А почему ты спрашиваешь?
– Да понимаете, – расстроенно ответил мальчишка, – моему отцу сорок, а он вообще ничего не может.
– Не переживай, – утешил я его. – Когда мне было сорок, я тоже ничего не мог».
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Правда ли, что изобретатель беговой дорожки умер в 54 года, а создатель опиума — в 116?
В 2021 году русскоязычный сегмент соцсетей обошёл текст, показывающий на примере известных личностей, что здоровый образ жизни не несёт никакой пользы. Вдогонку ко вчерашнему материалу про психологов и тренеров, мы проверили и этот список.
Вот как выглядит самая распространённая версия «мотивирующего» текста:
«Ешьте всё что хотите, потому что:
— изобретатель спортивной беговой дорожки умер в возрасте 54 лет;
— изобретатель гимнастики скончался на 57-м году жизни;
— чемпион мира по бодибилдингу скончался на 41-м году жизни;
— лучший футболист мира Марадона умер в возрасте 60 лет.
Сейчас же:
— изобретатель KFC умер в возрасте 94 лет;
— инвестор Nutella умер в возрасте 88 лет;
— изобретатель турецкого шурме и стейка умер в возрасте 104 лет;
— изобретатель и производитель сигарет Уинстон умер в возрасте 102 лет;
— изобретатель опиума погиб в результате землетрясения в возрасте 116 лет;
— изобретатель виски Hennessy умер на 98-м году жизни;
— изобретатели афганской еды (кабели, манто и чапли-кебаб) живы.
Как эти врачи пришли к выводу, что упражнения продлевают жизнь? Кролик всегда подвижен и живет два года, а вот черепаха, которая не набирает обороты от своих шагов(?!), — 400 лет. Отдыхай, ешь, пей и наслаждайся...»
Наибольшую популярность текст получил в Facebook, где некоторые его публикации вызвали десятки и сотни репостов. В Вк пост тоже просочился, в Одноклассниках даже смотреть не хочу. Оставим за скобками тот факт, что по нескольким искусственно подобранным примерам вообще нельзя делать обобщающие выводы. Нас интересует сугубо корректность самих примеров. (не могу не акцентировать внимание на том, что причина смерти в оргинале не указана)
Если проследить историю этого сообщения, то окажется, что одно из самых его ранних появлений в интернете, если не самое раннее, датируется 28 февраля 2021 года в Facebook-группе «Короче, Склифосовский!». Публикация тогда набрала 285 репостов и может считаться первой ласточкой в русскоязычном сегменте. Однако некоторые неудачные выражения (например, «черепаха, которая не набирает обороты от своих шагов») позволяют предположить, что мы имеем дело с переводом.
И действительно, англоязычные версии материала встречаются в Сети несколько раньше, начиная с 20 февраля в Facebook и в Twitter. При этом в глаза бросается обилие постов от пользователей и групп из Индии. Это и неудивительно — несколькими часами ранее текст появился на хинди и, скорее всего, впервые был составлен именно в вышеупомянутой стране.
Ну, погнали :)
▪️ Уильям Стауб, изобретатель общедоступной беговой дорожки, прожил 96 лет. Внедривший её в медицину кардиолог Рюберт Брюс — 87. Ни о каких 54 годах не может быть и речи. Возможно, автор имел в виду популяризатора бега трусцой Джима Фикса, который скончался в возрасте 52 лет от остановки сердца во время своего любимого занятия.
▪️ Гимнастика как вид спорта появилась, конечно, не сейчас. Это один из древнейших видов, не имеющий известного изобретателя.
▪️ Упоминание бодибилдинга в «здоровой» части списка выглядит очень странно. Для профессионалов это один из самых вредных видов спорта, и немало титулованных атлетов действительно ушли из жизни в довольно молодом возрасте.
▪️ Ещё более странным выглядит присутствие в этой части текста Диего Армандо Марадоны. Мало того что 60 лет — это не 40 и не 50, но при всём своём спортивном величии Марадона был просто эталонным примером человека, который не смог совладать со своей страстью к тяжёлым наркотикам.
▪️ Основатель сети ресторанов быстрого питания KFC, полковник Харланд Сандерс прожил 90 лет (а не 94). Эта ошибка исправлена в одной из более поздних вирусных публикаций.
▪️ Создатель бренда Nutella Микеле Ферреро прожил 89 лет. Здесь ошибка незначительна (не считая не очень корректного слова «инвестор»).
▪️ Если под создателем турецкой шаурмы и стейка имеется в виду изобретатель донер-кебаба Кадыр Нурман, то он умер в возрасте 79–80 лет. 104 года — это явно не о нём. (До этого разбора я даже не знал о нём. Уверен, он был прекрасным человеком)
▪️ Эдвард Дарр, которому приписывают идею создания марки сигарет Winston, прожил 69 лет. Основатель же компании Ричард Рейнольдс — на год меньше.
▪️ Опиум известен человечеству много тысяч лет. При этом можно говорить лишь о получении, а не изобретении вещества, которое содержится в головке мака.
▪️ Hennessy — всемирно известный бренд коньяков, а не виски. Его основатель Ричард Хеннесси прожил 76 лет.
При этом совсем не обязательно, чтобы Хеннесси или другие вышеуказанные авторы / производители вообще увлекались потреблением своей продукции.
▪️ Афганские пельмени манту, плов кабули и чапли-кебаб — традиционные блюда. При этом чапли-кебаб и вовсе пришёл из Пакистана.
▪️ Домашние кролики в зависимости от породы живут в среднем от 4 до 12 лет. Дикие — действительно, около одного-двух лет. Самая долгоживущая черепаха в истории — 189-летний Джонатан, который совсем недавно перегнал Туи Малилу.
Таким образом, почти все пункты вирусного текста являются выдуманными. А если бы и были — ничего бы не доказывали.
Наш вердикт: фейк
Другие проверки
Нас ещё можно читать в Телеграме, Фейсбуке, в Вконтакте.
На Пикабу ставлю не все материалы, чтобы не топить в них ленту)
(Все так же максимум два поста в день, ни спама, ни рекламы)