Заходите в комнату и не помните зачем. Слово «вертится на языке», но не приходит, и вы описываете его руками. Ключи находятся в холодильнике. Дочитали абзац — и не помните, о чём он был.

После 40 многие от этого пугаются по-настоящему: «Неужели деменция? Как у бабушки?» Чаще всего — нет.

Почему так происходит

Проблемы с памятью и концентрацией — один из признаков перименопаузы [1]. Перименопауза — это годы перед последними месячными, когда яичники работают всё слабее и гормоны скачут. В быту это называют началом климакса.

Эстроген — главный женский гормон — работает не только в «женских» органах, но и в мозге, в том числе в зонах памяти и внимания. Когда его уровень колеблется, мозгу нужно время, чтобы перестроиться. Отсюда «туман»: трудно подобрать слово, удержать мысль, делать несколько дел сразу [2].

Туман усиливают плохой сон, ночные приливы (внезапные волны жара) и тревога. Получается замкнутый круг: не выспались — хуже соображаете — сильнее тревожитесь — ещё хуже спите.

А это пройдёт?

По имеющимся данным — да. В американском исследовании SWAN наблюдали больше 2000 женщин на протяжении перехода. В перименопаузе память и скорость мышления у них действительно проседали, а после менопаузы возвращались к прежнему уровню [2].

То есть это не «мозг сломался навсегда», а переходный период.

Что помогает

— Наладить сон. Часто это даёт самый заметный эффект.

— Лечить приливы, если они будят по ночам. С этим — к гинекологу.

— Разгрузить память: списки, напоминания в телефоне, одно дело за раз. Это не слабость, а тактика на переходный период.

— Регулярно двигаться. Это полезно для мозга в любом возрасте.

Когда к врачу

Если провалы в памяти нарастают, вы теряетесь в знакомых местах или близкие замечают, что вы изменились. Начните с терапевта: он проверит щитовидную железу, витамин B12 и железо и при необходимости направит к неврологу.

Коротко: «туман в голове» в перименопаузе — частое и обычно временное явление. Вы не глупеете, мозг перестраивается.

Источники:

[1] NHS: Menopause symptoms — https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

[2] Greendale et al., Neurology, 2009 (исследование SWAN) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2690984/

Текст — редакция «мено». Мы не врачи: пишем по клиническим рекомендациям и исследованиям. Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.